Hrana koja pomaže da sprečite upale mišića posle treninga
Ako želite da sprečite upale mišića posle treniga, važno je da se kvalitetno zagrejete pre treniga i ohladite i istegnete…
ishrana
10 jednostavnih načina da se zdravo hranite bez razmišljanja, a podržava ih nauka
Džejms Klir (James Clear) autor knjige “Atomske navike” u svom blogu deli sa nama brojna saznanja i istraživanja koja nam…
10 vrsta povrća za bolju izdržljivost
U današnjem svetu sa visokim tempom života često može da se dogodi da osetite gubitak energije kako dan napreduje. Zato…
11 načina da se rešite nadutosti u stomaku
Nekada smo naduti - nekada samo debeli :) Uprkos simpatičnim naslagama na stomaku, moram da priznam da ima dana kada…
Šta ni voda ne opere: Koje je najprljavije voće i povrće? A koje je “najčistije”?
Kada pomislimo na zdravu ishranu, prvo nam na pamet padaju sveže voće i povrće. Surfujući internetom ili listajući novine u…
Trčanje ujutru – na prazan stomak?
Doručak preskačemo ili zato što ne stignemo ili da bismo navikli telo da troši masti umesto glikogena iz mišića. U…
Tipični srpski doručak – na trkački način
U našoj tradicionalnoj kuhinji ne postoji neki zvanični oblik doručka koji je samo naš, kao što je to slučaj kod…
Na koje gorivo rade maratonci i polumaratonci?
Energija potrebna da bi se završili maraton ili polumaraton većinom se dobija iz zaliha glikogena radnih mišića, glukoze u krvi…
Super 8 – osam namirnica protiv umora
Ispostavilo se da kada ste umorni, bolje je da pojedete neku zdravu užinu, nego da uzmete energetski napitak. Sledi spisak…
Bulimija – zgodni po svaku cenu
Bulimija (bulimia nervosa) je poremećaj ishrane koji je, slično anoreksiji, psihološkog porekla, a što se tiče efekata može biti opasna…
Koristite li energetske gelove pre i/ili tokom trke?
Trčanje je aktivnost visokog inteziteta. Za obezbeđenje energije telo koristi kombinaciju proteina, ugljenih hidrata i masti. Najefikasnije gorivo su ugljeni…
čišćenje od kandide – da li vam je neophodno i kako najlakše da ga izvedete?
Sa vremena na vreme, neka namirnica postane veoma popularna i nailazićemo na nju u svim tekstovima i preporukama. Isto tako…
Želite da živite duže? Jedite više voća i povrća!
Da je voće i povrće izuzetno zdravo u to ne postoji nikakva sumnja. Dnevna preporuka za odraslu osobu iznosi pet ili…
Koje voće je najzdravije?
Puno voća u ishrani ne samo da je zdravo, smanjuje rizike od mnogih bolesti, pomaže nam da smršamo i održimo…
Da li je vegetarijanski tip ishrane omiljen među trkačima?
Imamo određene fizičke predispozicije, imamo plan treninga, radimo na poboljšanju performansi, a da li imamo uvek i plan ishrane? Čuli…
Mitovi o hrani: 10 činjenica koje verovatno niste znali
Svi tekstovi koji počinju sa brojevima izazivaju podozrenje ali sa vremena na vreme dobro je proveriti da li smo potpali…
Doručak – najvažniji obrok u toku dana
Doručak – najvažniji obrok u toku dana često preskačemo sa izgovorom da nemamo dovoljno vremena za njegovu pripremu, a da…
Više avokada, manje holesterola!
Dobro je poznato koliko su zdrave masti značajne za nas bilo da se bavimo sportom ili ne. Jedan od fantastičnih…
Pogled na hranu drugim očima: ne kupujte gladni!
Zvuči kao savet zasnovan na zdravom razumu, ali to što nešto deluje očigledno ne mora značiti da je i naučno…
Ishrana pre trčanja – brza rešenja za bolju fizičku aktivnost
Ishrana pre trčanja treba da sadrži lako svarljive namirnice koje će tokom fizičke aktivnosti doprineti zadovoljavanju energetskih potreba i potreba…