Priprema za trku na 10km za solidan rezultat podrazumevaju 5 treninga nedeljno. Mnogi rekreativci praktikuju upravo ovakav sedmični raspored, jer nije kampanjski i daje najbolje rezultate. Ukoliko pak želite da samo istrčite 10km, to lako možete postići i sa 3 treninga nedeljno.
Članci od Igor Vujičić
Zaštita od sunca tokom trčanja
Dani postaju sve duži i topliji, sezona odmora samo što nije počela i sve više vremena provodimo na otvorenom. Zato je zaštita od sunca na trčanju tema kojoj želimo da…
Žene trče i sve ih je više! Potrčite i vi već danas!
Žene trče to je velika promena u Srbiji koja se desila u poslednjih 10 godina.Broj devojaka koje se bave trčanjem, u svetu stabilno raste. Ovaj trend se primećuje i u našoj…
Mišići i tetive – bolovi i tretman
Trčanje je fizička aktivnost koja ima višestruko pozitivan uticaj na čoveka. Upoznati ste se sa uticajem trčanja na zdravlje. Što se tiče poteškoća koje mogu da budu izazvane trčanjem najčešće…
Trening za maraton – napredni plan
Za angažovanije trkače koji imaju dosta maratona iza sebe, od ponuđena tri plana, napredni plan treninga za maraton je najprihvatljiviji. Trkači koji izaberu ovaj plan imaju znanje, volju i umeće…
Procenat telesne masnoće i zašto ne bi trebalo da ga se plašimo
Svaka osoba, ma koliko bila mršava, mora imati određeni procenat telesne masnoće u organizmu, jer su masti neophodne za život.Bez masti pojedini vitamini i minerali ne mogu da se resorbuju u…
Intervali – osnovno predznanje za trening intervala
Intervali, deonice ili ponavljanja su jedan od standardnih treninga kojima trkači treniraju brzinu. Najčešće se trče na atletskoj stazi, ali mogu se trčati i na bilo kojoj drugoj kružnoj stazi,…
Kako oprati patike za trčanje u mašini?
Verovatno ste se bar jednom zapitali kako oprati patike za trčanje u mašini za pranje veša? Da li saveti koje dobijete na deklaraciji zaista znače da će vas patike dobro služiti…
Šta je fartlek?
Sama reč fartlek je švedskog porekla i znači – igranje sa brzinom. To je metod treninga koji podrazumeva neplaniranu promenu tempa trčanja kako na ravnom tako i na valovitom terenu.Fartlek…
7 saveta za oporavak posle maratona
Odmor i opravak su sastavni deo trkačkog treninga, a pogotovo oporavak posle maratona. Da bi trčali brzo i bez povreda, između treninga vaše telo mora da se oporavi. Možda se…