Sportska forma
Da li i rekreativci mogu da budu u sportskoj formi ili je to svojstveno samo vrhunskim sportistima? Da li ste nekada bili u sportskoj formi? Kako neko može da z...
Ivan Radenković
Trbušnjaci su neizostavni deo trkačkih vežbi snage. Kada je najbolje da ih radimo?
Najbolji efekat se postiže kada se trbušnjaci i trčanje razdvoje na dva treninga. Na jednom treningu treba se maksimalno koncentrsati na jedan zadatak. Mada nije greška ako se trbušnjaci rade u okviru treninga trčanja. Sada ću razmotriti sve varijante i ukazati na njhove prednosti i mane, a na vama ostaje da se opredelite za model treninga koji vam najviše odgovara.
Sve što treba da znaš kada kažeš sebi – Od ponedeljka počinjem da trčim!
Trčanje menja život mnogo više nego što neko ko nikad nije trčao može i da zamisli.
Pametno zagrevanje za trčanje
Ne gubite vreme i energiju na bespotrebna istezanja, mahanje ruka i uvrtanje vrata. Cilj zagrevanja je da vas priprermi za glavni deo treninga. Zagravanje mora biti specifično usmerena, ciljana aktivnost na primarne zadatke treninga.
Pliometrija trening koji omogućava mišiću da dostigne maksimalnu snagu u najkraćem mogućem vremenu.
Pliometrija je trenažni metod u kome se podrazumeva da se pre kontrakcije aktuelni mišić stavlja u stanje povećane istegnutosti. Cilj ovog metoda je povećanje ...
Zašto postižete sve lošije rezultate, a sve više trenirate? Razlog može da bude training overdose ili pretreniranost
Ne osećate se dobro? Nemate volju za treningom i takmičenjem? Postižete sve lošije rezultate na treningu? Ne trenira vam se? Hronično ste umorni? Moguće je da ...
Šta je laktatni prag i kako se određuje?
Ako vam se dešavalo da u razgovoru sa iskusnijim trkačima samo klimate glavom i pravite se da vam je sve jasno dok oni izgovaraju pojmove kao što su: aerobni prag, anaerobni prag, laktati, VO2 max, maksimalni puls... To znači da ste na pravom mestu jer ovaj tekst upravo ima za cilj da razjasni neke od tih naizgled zamršenih stručnih termina.
Ego i trčanje: Pronađi svoje mesto u koordinatnom trkačkom sistemu
Trkački kordinatni sistem je alat pomoću kojeg možete da locirate svoje mesto u svetu trčanja i osvetlite mogućnosti. Možete da vidite gde ste trenutno, a gde bi želeli da budete. Ne postoje loše pozicije u sistemu, svaka pozicija je dobra ako vi želite da budete baš tu i ako iz te situacije učite. Testirajte sebe!
Znojenje tokom trčanja ili zašto nikako ne treba da se umotavamo u celofan kako bismo brže smršali?
Sledi nam još jedan tropski talas. Nije zgoreg podsetiti se zašto znojenje treba da prigrlimo kao sjajnu metaboličku funkciju za trčanje.
Kako da počnem sa trčanjem?
Kako da počnem sa trčanjem je uputstvo za prvih mesec dana trčanja bez upala i odustajanja Prvo pitanje: Koliko treba da trčim? Prvo pitanje koje s...
Trčanje za mlade u periodu adolescencije. Kako izgleda trening mladih trkača uzrasta 15-18 godina.
Trčanje za mlade je specifična kategorija, koja, ako joj se pristupa na odgovarajući način daje najbolje rezultate. Adolescencija je period uravnoteženog ...
Trčanje i menstruacija i trening trčanja u skladu sa menstrualnim ciklusom
Pametno planiranim treningom koji uvažava postojanje menstrualnog ciklusa možemo problem preokrenuti u prednost. Sve što je potrebno jeste da uhvatimo talas hormonskih promena u toku ciklusa i pustimo da nas odnese što dalje.
Ivan Radenković
Ivan je glavni trener Beogradskog trkačkog kluba. Inspiraciju za razvoj trkačkog pokreta pronalazi u filozofiji i estetici Njujorškog maratona. Diplomirao na DIF-u na smeru za kondiciju. Pored toga ima i diplomu višeg trenera atletike. Zastupa koncept "pametnog treniranja". Tvrdi da nikada u istoriji naša civilizacija nije imala ovako dobre uslove za zdrav i ispunjen život svakog pojedinca, ali ih ne koristi. Kreator je prve škole trčanja u Srbiji, Beogradskog trkačkog kluba.