Trkačima se dešava to da više ćelija bude oštećeno u odnosu na one koji nisu aktivni, pa je ishranom potrebno da se obezbedi njihova zaštita i što brži oporavak. Minerali za trkače obezbeđuju upravo to. Minerali za trkače – 7 veličanstvenih Trkačka ishrana podrazumeva povećane potrebe za pojedinim nutrijentima, jer se telo izlaže većem naporu. … Read more
Obrok pre treninga je veoma važan i dobro je da znate šta ne treba jesti pre treninga. Zašto je pravilan obrok pre treninga toliko važan najbolje pokazuju posledice neadekvatnog obroka kao što su: mučnina stomačni grčevi podrigivanje nizak nivo šećera u krvi povraćanje nadutost dijereja dehidracija Čuvajte stomak Da vas ne bi mučio stomak tokom … Read more
Nakon leta koje nam je neminovno istopilo neki gram masti i da nismo hteli, nailazi hladno vreme, a želimo da smršamo. Zašto teže mršavimo po hladnom vremenu? Postoji nekoliko objašnjenja. Da li ste čuli za: Sezonski afektivni poremećaj ili sezonska depresija Sezonski afektivni poremećaj je tip depresije koja se javlja u određeno doba godine i … Read more
Nakon treninga od izuzetnog je značaja da hidiramo telo i nahranimo ga hranljivim materijama kako bi smo mu obezbedili uslove za oporavak posle treninga. Jedno od pitanja je šta je najbolje piti posle treninga? Uvek tačan odgovor je voda. Ipak, jesen i zima su je godišnja doba koja imaju svoje adute u šejkovima koji će vam … Read more
Sezona lubenice je počela. Osim što je ukusna,zapamtite ovih devet prednosti lubenice zbog kojih je dobra za trkače. 1. Ima malo kalorija Lubenica je vrlo niske energetske vrednosti i sadrži samo 26,5 kalorija u 100 g. Lubenica je odlična za rehidraciju. 2. Održava ph vrednost neutralnom Većina namirnica koje svakodnevno unosimo povećavaju kiselost krvi, dok … Read more
Da li ste i vi u nedoumici da li i šta jesti pre trčanja? Znate da ćete danas ići na trening i želite da isplanirate najbolji obrok pre trčanja? Evo odgovora na jedno od najčešćih pitanja koje početnici u trčanju postavljaju. Hrana koja se preporučuje 3-4 h pre treninga Musli sa jogurtom (ovsene pahuljice, sveže … Read more
U našoj tradicionalnoj kuhinji ne postoji neki zvanični oblik doručka koji je samo naš, kao što je to slučaj kod npr. Engleza. I ako tako nešto postoji, u većim gradovima ta tradicija se ne zapaža tako jasno kao što je to po selima ili manjim mestima. Ono na šta se ljudi odlučuju ujutru je uglavnom … Read more
3 recepta za zdrav doručak u krevetu korisni su vama koji nemate puno vremena za izležavanje, a ne preskačete najvažniji obrok dana – spojite ova dva zadovoljstva i obradujte sebe ili svoju drugu polovinu već na samom početku dana. Zdrav doručak – musli Šta je potrebno: Ovsene pahuljice – 40 g, jogurt (1% mlečnih masti) … Read more
Trčanjem gubimo dosta, zavisno od intenziteta treninga. Koja hrana je najbolja za oporavak?
Pripremate se za trku, polumaraton ili maraton, trku od 5 km ili 10 km, da li prepoznajete kod sebe ovih 5 grešaka koje pravite pred trku? I da li možete u moru saveta da prepoznate one koji su pravi za vas? Ishrana pre trke ima veliki uticaj na sam rezultat i kako se osećate tokom trke. … Read more