Priprema za trku na 10km za solidan rezultat podrazumevaju 5 treninga nedeljno. Mnogi rekreativci praktikuju upravo ovakav sedmični raspored, jer nije kampanjski i daje najbolje rezultate. Ukoliko pak želite da samo istrčite 10km, to lako možete postići i sa 3 treninga nedeljno.
Trčite brže uz ovih sedam saveta
Da li želite da trčite brže? Da li znate kako? Nastavljate da trčite redovno, ali vaše vreme stagnira. Ovo vrlo lako može da vas…
Zašto su loši treninzi važniji od dobrih
Zašto su loši treninzi važniji od dobrih? Kratak odgovor bi bio jer najizazovniji treninzi mogu biti ključ vašeg budućeg uspeha. Svaki trkač voli te…
16 saveta za trčanje po vrućini
Postoji razlog zašto je sezona maratona u jesen ili proleće – leti je vrelo i trčanje po vrućini je problematično. Baš kao i…
Šta prouzrokuje grčenje mišića i kako da izbegnete grčeve u nogama
Grčenje mišića poput grča u listu noge su bolni i neprijatni i sigurno nisu saveznici na našem treningu. Dešavaju se jer se mišićna vlakna…
Sportska forma
Da li i rekreativci mogu da budu u sportskoj formi ili je to svojstveno samo vrhunskim sportistima? Da li ste nekada bili u sportskoj…
Žene imaju više koristi od vežbanja nego muškarci
Istraživači se nadaju da će ovi nalazi osnažiti žene koje se mogu suočiti sa preprekama za vežbanje naglašavajući da svaki pokret čini razliku. Nedavna…
Kako da prestanete da pušite uz trčanje?
Pušenje je štetno za zdravlje i to već svi znamo. Međutim činjenica je da je preteško sa ovom lošom navikom prestati. Čak jedna trećina…
Kako povećati nedeljnu kilometražu uz minimalan napor
Kada je cilj povećati nedeljnu kilometražu, mnogi trkači se odmah fokusiraju na duža duga trčanja i veće treninge. Ovakav pristup, zapravo može doneti više…
Trčanje dugih distanci je ključ uspeha kada se spremate za maraton. Trčite dugo i dobro – na 7 načina!
Trčanje dugih distanci sporijim tempom je osnova svakog plana treninga izdržljivosti, kao što su to planovi za maraton i polumaraton. Ovakvi treninzi će pomoći vašem telu da bude mnogo vremena na nogama u pokretu, naučiće ga kako da iskoristi masti kao pogonsko gorivo i poslužiće vam kao parametar da znate kako i koliko možete da istrčite na dan trke.
