Connect with us

Hi, what are you looking for?

Ishrana za trčanje

11 načina da se rešite nadutosti u stomaku

Nekada smo naduti – nekada samo debeli :) Uprkos simpatičnim naslagama na stomaku, moram da priznam da ima dana kada je nadutost realni problem. Tada je osećate ne samo u stomaku, nego nekako u celom telu. Tromi ste, teški, osećate da zauzimate dva sedišta u autobusu.

abs

Za skidanje sala – problem se rešava mršavljenjem. Pogledajte savete kako da to radite sistematično, u zavisnosti od koliko kila više i kako da trčanje pomogne u tome. Za nadutost – evo par trikova:

#1 Počnite dan čašom tople vode sa limunom

Ova kombinacija postala je sve voljeniji recept za početak savršenog dana. Zašto?

Srediće kiselost u organizmu, smanjiti upale, ubrzati metabolizam, pročistiti digestivni trakt za dalje varenje.

Alternativa: čaša kombuhe

#2 Izbacite gluten/mlečne proizvode na dan

Ukoliko ste netolerantni na laktozu ili gluten, verovatno to ne znate. Najlakše ćete otkriti do čega je ako prosečnu ishranu toga dana umanjite za jedno od ta dva. Problem je što je gluten manje više svuda, pa će ovaj test zahtevati i malo sistematičniji pristup.

#3 Grickajte ananas

Ananas je bogat bromelinom, za koji nas Američka asocijacija za prevenciju kancera uverava da pomaže u varenju, pri razgrađivanju proteina.

Alternativa: papaja.

Advertisement. Scroll to continue reading.

#4 Smanjite unos soli

Svaka kašičica soli koju unesete vezivaće vodu. Rezultat je očito nadutost. 6g soli je dnevni maksimum, a ta količina se verovatno već nalazi u hrani koju unosimo prerađenu. Zato ne solite klopu, već koristite začine. Jedan od magičnijih kada su gasovi u pitanju je kim – tajni začin bliskog istoka.

#5 Smanjite unos alkohola

Kontraverzna tema koju svi izbegavamo krilaticom: pijte umereno. Nakon hiljade i hiljade reči i argumenata sa obe strane – i dalje nemam jasan stav. Umerenost svakako preporučujemo, ali danima kada se čistimo, alkohol je no-no. Diuretik, pun šećera i komplikovan za obradu. Odmorite jetru :)

#6 Jedite sporije

Sa svakim brzopletim zalogajem unosimo dodatnu količinu vazduha u organe za varenje. Jasno je zašto je slow food pokret koristan i za smanjenje nadutosti.

#7 Više vlakana

Sa vlaknima oprezno! Određena količina vlaknaste hrane može da vam pomogne u varenju, ali neka hrana poput pasulja i opnastog povrća može da izazove dodatnu nadutost, jer telo ima problem sa varenjem ćelijskih zidova.

#8 Izbacite gazirana pića

Sve što je gazirano ima gas u sebi – zaključak izvucite sami :)

#9 Ne zvaćite žvake

Pored dodatnog vazduha, žvakama unosimo i šećere / zaslađivače. Obe varijante doprinose nadutosti.

#10 Klopajte voće pola sata PRE obroka

Voće je namirnica koja se, u većini slučajeva najlakše vari. Varenje počinje već u ustima. Kada ga unesemo nakon obroka, počinje da truli na vrhu želuca.

Obrnite uobičajeni redosled i osetićete instant olakšanje.

Advertisement. Scroll to continue reading.

#11 Voda, voda, voda

Da li iko uspeva da unese magičnih 8 čaša dnevno? Ja nikako… tri aplikacije kasnije i 2 novogodišnje rezolucije i dalje sam na 2, 3. Računa li se kafa? Ne? Eto možda i ključnog dokaza zašto sam konstanto naduta :) Ili sam možda samo debeljuškasta.

Srećno!

14 Comments

14 Comments

  1. snezana

    26.05.2015 at 01:44

    Divni saveti… samo si zaboravila trbušnjake … eto, ja iako toliko trčim … a trčim najmanje tri puta do četiri puta po osam km, imam nazovi, simpatični stomačić kojeg bih se vrlo rado odrekla.
    Neki stručnjaci podrazumevaju izbacivanje hleba i slatkiša… .radim na tome… a trbušnjaci mi idu ,ali kao da ih kuci ne radim pravilno… više me mišići bole u parkovima posle vežbi na spravama. Da dodam, poremećaj sna i stres su važni uzroci stomačića , ne mislim onog pivskog. pu, pu, nego onog viška sala od tri-četiri cm u struku.
    Imam oko 67, a 1,67 sam visoka, toliko trčim, ali stomak ne spada. Izgleda da nisam dovoljno agresivno i često radila vežbe.
    Zanima me tvoje mišljenje. Pozdrav od koleginice trkačice.

    • Tamara

      26.05.2015 at 17:30

      Stomak se nažalost ne skida trbušnjacima, već pravilnom ishranom.

      • emir

        10.06.2015 at 21:06

        stomak se skida trbušnjacima i pravilnom ishranom

        • Tamara

          11.06.2015 at 14:38

          Salo na stomaku se ne skida trbušnjacima, već ishranom i kardio treninzima. Trbišnjacima oblikuješ mišiće koji se neće videti dok se salo ne skine, već rekoh kako :)

          • emir

            19.06.2015 at 19:58

            Aha ,sada kontaam . BOLJE SI SADA OBJASNILA..TOG SAVJETA CU DA SE PRIDRŽAVAM.;)

    • Tama Ra

      26.05.2015 at 23:33

      Ćao, Snežana. Kažu da se trbušnjaci prave u kuhinji- potrebno je prilagoditi ishranu tako da procenat masti u telu dođe na pravu meru. Tek tada na scenu nastupaju trbušnjaci i oblikuju dalje telo. Gledamo se na stazi ili na spravama u parku! :)

  2. Pera

    26.05.2015 at 07:08

    Mislis Tople vode…”POČNITE DAN ČAŠOM TOLE VODE SA LIMUNOM”. ;)

    • Tama Ra

      26.05.2015 at 23:31

      Hvala, Pero – progutasmo P. :)

  3. AleksandarRadovic+381638228313

    04.06.2015 at 15:54

    Probiotici, korisne bakterije neoophodne su u regulaciji crevne flore i sprečavanju nastanka raznih stomačnih problema: gasova, gastritisa . . . Active Probiotic koristi ekskluzivnu, patentiranu tehnologiju koja obezbedjuje da se jedinstvena kombinacija probiotika, šest blagotvornih vrsta mikroba, oslobodi iz kapsulice tek kada dodje do željenog odredišta – debelog creva.

  4. AleksandarRadovic+381638228313

    04.08.2015 at 12:43

    Clean 9 je program koji je pre svega namenjen za Detoksikaciju tj. kao detoksikacioni program koji će vam pomoći da započnete svoj put ka zdravlju i željenim oblinama.
    Sa ovim programom, dokazano je u praksi, može se smanjiti čak i do 4 cm u obima stim što je za osobe koje imaju potrebu za većim skidanjem kilaže i regulisanja masnoća neophodno je da nakon korišćenje C9 paketa nastave sa korišćenjem paketa F.I.T. 1

  5. Daca88

    15.08.2015 at 10:13

    cao svima imam problem sa vikom kilograma :( visoka sam 172 a imam 78 kg:( zelela bi da me posavetujete kako da skinem 15 kg na prirodan nacin postepeno bez gladovanje ne zuri mi se nigde ali mi je jedini problem jer radim po smenama prva druga treca….da li mozete da mi date neki plan sta da jedem na poslu a da n e budem gladna pogotovo u trecoj smeni …hvala puno pozdrav

    • Tama Ra

      16.08.2015 at 14:21

      Daco, Zli kriticar ti je dao super savete na tekstu o mrsavljenu, baci pogled. :)

  6. AleksandarRadovic+381638228313

    17.09.2015 at 15:07

    Clean 9 je program koji je pre svega namenjen za Detoksikaciju tj. kao detoksikacioni program koji će vam pomoći da započnete svoj put ka zdravlju i željenim oblinama.
    Sa ovim programom, dokazano je u praksi, može se smanjiti čak i do 4 cm u obima stim što je za osobe koje imaju potrebu za većim skidanjem kilaže i regulisanja masnoća neophodno je da nakon korišćenje C9 paketa nastave sa korišćenjem paketa F.I.T. 1

  7. Zvoncica

    16.04.2020 at 11:45

    Imam bas osetljiv stomak, toliko da bude nadut po 3 dana zbog sake ovsenih pahuljica. Ono što mi bas puno pomaže, ako ne i u potpunosti rešava probleme je intermittent fasting. Počela sam sa 12h dnevno i postepeno povećavala iz meseca u mesec. Sada sam stigla do 18h i konačno sam skinula onih poslednjih 2kg , bolje spavam, imam više energije, koža čista…a tako je jednostavno-samo ne jedem u određenom vremenskom rasponu.

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

anti aging

Kada pričamo o starenju, cilj nije samo da produžimo život, već i da produžimo godine zdravog života. Bitno je da kvalitetno ostarite. Healthspan iliti...

Ishrana za trčanje

Vege burger je jako ukusna i zanimljiva alternativa tipičnim hamburgerima. Uz salatu - kompletan obrok. Lako je i zdravije da ga napravite sami!

Ishrana za trčanje

Veliki broj trkača voli da jede, skoro isto koliko i da trči, ali ishrani pristupaju na različit način. Oni marljiviji prate svaki gram ugljenih...

Ishrana za trčanje

Da li ujutru pre posla obavezno svratiš do pekare, a u pauzi jedeš istu hranu svaki dan? Ili možda pod izgovorom “dobrog obroka” svakog...