Da li plivanje stvano može da poboljša brzinu trčanja? Ovaj tip treninga je odličan za trkače, jer, između ostalog, može pomoći povređenim trkačima da se brže oporave. Plivanje je dobro za trkače i svaki trkač mogao bi da razmisli da doda plivanje u svoju rutinu treniga iz ovih 5 razloga. Pročitajte i: Trčanje ili plivanje: … Read more
Trening snage ne služi samo za oblikovanje tela i jačanje mišića – on je takođe jedan od najboljih recepata za mentalno zdravlje. Evo kako da se sačuvate od stresa i “pregorevanja”, i dobijete na samopouzdanju i smirenosti. Svaka fizička aktivnost može doprineti jačanju kostiju i mišića, smanjenju telesnih masnoća, boljem imunitetu i smanjenom riziku od … Read more
Hipokratova misao “tvoja hrana je tvoj prvi lek”, sa pravom se ponavlja već više od dve hiljade godina. Pravilna ishrana izuzetno je važan element za održavanje dobrog zdravlja o čemu nam svedoče i mnogobrojna istraživanja najpoznatijih stručnjaka današnjice. Kombinovanjem sa redovnim bavljenjem sportom stiže se do začudjujućih rezultata. Osobe, ne samo što imaju manje kardio-vaskularnih problema, manje dijabetisa, manje kancerogenih poremećaja, manje osteroporoze, nego i sporije stare.
Da li želite da trčite brže? Da li znate kako? Nastavljate da trčite redovno, ali vaše vreme stagnira. Ovo vrlo lako može da vas ubije u pojam, zar ne? Da biste nešto zapravo promenili, najbolje bi bilo da trenirate pametnije. To znači da je neophodno da unesete raznovrsnost u svoj trening. Trčanje iste rute iznova … Read more
Grčenje mišića poput grča u listu noge su bolni i neprijatni i sigurno nisu saveznici na našem treningu. Dešavaju se jer se mišićna vlakna smanjuju neočekivano i ponekad bez upozorenja, uzrokujući bol. Grčenje mišića se može dogoditi tokom ili nakon vežbanja (i često noću, lično njih najviše i ne volim). Najčešće su pogođena područja lista, … Read more
Volite da boravite u prirodi i razmišljate da počnete da se bavite planinskim trčanjem, ali niste sigurni odakle da počnete? U ovom tekstu pokušaću da odgovorim na neka od najčešćih pitanja u vezi sa offroad trčanjem! Kada početi i kako da izaberem svoju prvu trku? Ovo pitanje je složeno jer zavisi od vašeg prethodnog trkačkog … Read more
Intervalni trening je jednostavan i efikasan način za trkače da poboljšaju brzinu. A metoda 30-20-10 (ponekad nazvana i 10-20-30) je popularan način da trkači poboljšaju performanse kratkim sprintovima. Ova metoda podrazumeva da trkač počne trening laganim trčanjem od 30 sekundi. Sledećih 20 sekundi potrebno je ubrzati tempo i završiti sprintom od 10 sekundi. Pokazalo se … Read more
Da li je pametno da trčite dan pre trke? Kada provedete nedelje i mesece pripremajući se za trku, zasigurno da ne želite da uradite ništa da ,,upropastite” mogućnost da istrčite PB. Pogotovo kad vidite da neko trči dan pre trku. Da li glumi profesionalca ili je zaista dobro za vas da trčite dan pre trke. … Read more
Evo treninga koji može da vam pomogne da se pripremite za novi lični rekord na 5 ili 10k. Pročitajte i: Tempo trčanje i tempo intervali Trenirajte na stazi ili na putu, i dođite do ciljanog pejsa za sledeću trku na 5 ili 10k. Počnite sa ciljanom brzinom, a zatim podignite trening na viši nivo. Budite … Read more
Svi znamo da trčanje ima pozitivne efekte na fizičko i mentalno zdravlje. Čak i oni koji ne trče i koje maratonska distanca moće uplašiti. A onda se postavlja pitanje koliko kilometara je dovoljno da bi se videli efekti? Većina ljudi zna da oni koji vežbaju imaju manji rizik od srčanih oboljenja, raka i dijabetesa i … Read more