Svi znamo da trčanje ima pozitivne efekte na fizičko i mentalno zdravlje. Čak i oni koji ne trče i koje maratonska distanca moće uplašiti.
A onda se postavlja pitanje koliko kilometara je dovoljno da bi se videli efekti? Većina ljudi zna da oni koji vežbaju imaju manji rizik od srčanih oboljenja, raka i dijabetesa i imaju tendenciju da žive dužei bolje. Međutim, uobičajeno je verovanje da što više trčimo to su veće i koristi. Nedavna istraživanja sugerišu da zapravo ne moramo mnogo da trčimo da bismo te koristi i osetili, objavio je The New York Times.
Pročitajte i: Nova studija: Topla kupka ima isti (ili sličan) efekat kao trčanje
Više nije uvek i bolje
Sve je više dokaza koji povezuju čak i mnogo kraće sesije trčanja sa značajnim zdravstvenim prednostima. To se pogotovo odnosi na one koje se tiču dugovečnosti i mentalnog zdravlja. Tako Canadian Running prenosi da 3,2km trčanja nekoliko puta nedeljno donosi punu korist trčanja, pogotovo kada se radi o dugovečnosti.
Dr. James H. O’Keefe, direktor preventivne kardiologije i njegove kolege objavili su više studija o trčanju za zdravlje i dugovečnost. U jednoj studiji, analizirali su dugoročne podatke o zdravlju i vežbanju kod 5.000 odraslih u rasponu od 20 do 92 godine. Čini se da su ljudi koji su trčali između 1-2,5 sata nedeljno, sporim ili umerenim tempom imali najveći uticaj u smislu dugovečnosti – čak i veću nego trkači koji trče više i brže.
Kraći trening donosi i mentalne koristi
Vežbanje čini da se osećamo bolje, ali više vežbanja ne znači nužno i više koristi za mentalno zdravlje. Nedavno istraživanje o vežbanju i depresiji pokazalo je da su odrasli koji su uspeli da vežbaju tokom dva i po sata fizičke aktivnosti nedeljno imali 25 odsto manji rizik od depresije u poređenju sa onima koji ne vežbaju.
Ne možete da ispunite preporučene smernice? Oni koji su završili samo polovinu preporučenih dva i po sata nedeljno i dalje su imali koristi od 18 odsto manjeg rizika od depresije u poređenju sa onima koji ne vežbaju.
„Sve veći konsenzus u ovoj oblasti je da prednosti trčanja počinju da se akumuliraju za nekoliko minuta“, rekao je dr Radžeš Vedantan, vanredni profesor zdravlja stanovništva na Medicinskom fakultetu Grosman Univerziteta u Njujorku za Canadian Running.
Ako ste trkač koji ne trči duge serije, nemojte se stresati: i dalje dodajete godine svom životu, smanjujete rizik od mnogih bolesti i jačate svoje mentalno zdravlje.
