Koliko god da se radujemo odlasku na more, odmor za trkače predstavlja ozbiljnu dilemu: da li da iskoristim slobodno vreme da se opustim ili pokrenem i uradim jak ciklus treninga?
Srećom, moguće je održavanje kondicije na odmoru bez otuđivanja od vašeg supružnika ili kvarenja magije letovanja. Evo kako da se krećete u situaciji kada ste na moru, dovoljno da ste u stanju da neometano nastavite sa treningom kada se vratite kući.
Ne možete da se otrgnete od porodice da biste trenirali
Rešenje: Hodajte 30 do 60 minuta dnevno u društvu vaše porodice. Duge šetnje, kao i treninzi dužine, mogu da pomognu izgradnju i održavanje izdržljivosti. Dobićete kvalitetno vreme sa vašom porodicom, a svi ćete biti i u boljoj formi.
Deca vole bazen, ali vi niste ljubitelj plivanja
Rešenje: Trčite pod vodom 30 minuta. Trčanjem protiv otpora vode možete da eliminišete neefikasne pokrete, što može da vam pomogne kada izađete ponovo na kopno. Plus, to je odličan kardiovaskularni trening. Nosite pojas za spasavanje kako biste zadržali uspravan stav u dubini, neka vam noge rade kao da trčite po suvom. Ako vam nije dostupan pojas, uradite isto u plićaku.
Nikada pre niste trenirali na plaži
Rešenje: Zbog mekoće peska vaši mišići i tetive mogu biti napregnutiji nego inače, jer su oni navikli na veće “razvlačenje” kada trčite na čvrstoj površini. Počnite sa nekoliko serija od po dva minuta trčanja između kojih ubacite jedan minut hodanja. Počnite sa prelaženjem jednog kilometra plaže prvog dana, posle dodajte po jednu seriju trčanja svakog narednog dana.
Treniranje na odmoru osećate kao rad
Rešenje: Pokušajte da promenite rutinu vašeg treninga. Ako normalno trenirate ujutru, pokušajte sa treningom uz zalazak sunca. Ako obično trčite po putevima, isprobajte trčanje po plaži, šumskoj stazi,šetalištu ili parku. Ako uglavnom trčite sami, potražite lokalni trkački klub i pridružite se grupi.
Šta treba da sadrži vaša trkačka torba?
Za početak ne previše toga! Ako pakujete previše trkačkih artikala, neće mozgu dati signal da je ovde prioritet – odmor.
Rešenje: Spakujte set za maksimalno tri treninga
- jedne patike, po mogućstvu najlakše koje posedujete
http://trcanje.rs/product/adidas-pureboost-x-clima/
- tri para trkačkih čarapa
- jedan šorc (što minimalniji to bolji)
- dve singlet majice (pokušajte da jedan trening trčite bez majice ili samo u brushalteru)
- brushalter za trčanje (dame)
Naočare za sunce i mleko za sunčanje je već u vašoj torbi!
Koji su vaši načini da ostanete u treningu i na moru?
[see_also link=”http://trcanje.rs/blog/nema-odmora-bez-trcanja/” target=”_blank”] Kako Ivan Tokin trči na moru[/see_also]
8 komentara. Leave new
Plivanje, opustanje…ja sam pre za to, mislim da bi vise benefita bilo od toga
Svaki dan trcim 10 km, u zadnja 4 meseca sam bila u super kondiciji. otisla sam na more i samo par 3 puta sam trcala.jednostavno nisam mogla, nakon 10 dana pauze sam obula patike i krenula na trcanje ali moje noge kao da su totalno odkazale, kao da mesecima nisam nista radila. bojim se da vise necu biti u onoj kondiciji kao pre par nedelja. kako nastaviti sa treningom da bude opet kao pre ? uz to sam redovno odlazila u fitness, na spinning itd…sada ne mogu nista 🙁
Bas prekjuce se vratih s mora; samo jednom sam trcala bosa po plazi 20 min i bilo je ok, a ostalim danima sam setala. Tesila se da mi je to cross-training za maraton. Juce istrcala 13km bez problema, danas 9, tako da za sad ne vidim da mi je jedna nedelja ne trcanja nesto bitno oduzela.
super! ja isto mislim da je ok da se na moru malo i odmorimo 🙂 ali za nekoga ko tek počinje trčanje, kontinuitet jeste važan. kakvo je iskustvo sa bosim trčanjem?
Pa da; sve je individualno. Boso trcanje bilo ok, nekako i oslobadjajuce. Jedino sto sam stalno morala da gledam kuda trcim da ne nagazim na skoljkicu, kamencic ili tako nesto, a drugi problemcic je bio blagi nagib plaze, pa jedna noga je uvek bila malko izdignutija od druge, a navikla da trcim skroz po ravnom.
to mene čeka za par dana 🙂 jedva čekam pesak, a nagib me malo brine al dobro idem napred nazad, sve se to izjednači 🙂
Upravo tako! Lep provod i srecno trcanje! 🙂
morski vazduh ispunjen jodom … Pravo otkrovenje za kontinentalna pluca. Kao eurodiesel na zapadu …