Dugački treninzi su temelj pripreme za polumaraton i maraton – grade izdržljivost, jačaju mentalnu snagu i testiraju vašu strategiju ishrane i opreme. Da bi svako dugačko trčanje pružilo maksimum, evo deset proverenih saveta:
Top 10 saveta za dugačko trčanje
1. Ne preskačite doručak
Jedite 1.5–2 sata pre trčanja. Kombinujte ugljene hidrate i malo proteina. Na primer: tost sa kikiriki puterom i bananom.
2. Hidrirajte se na vreme
Pijte vodu dan pre i jutro pre trčanja. Tokom treninga koristite vodu ili napitke sa elektrolitima.
3. Pravilno se obucite
Birajte tehničke, prozračne materijale. Ne nosite novu opremu – testirajte sve unapred.
Kako se obući za trčanje u zavisnosti od spoljne temperature?
4. Primenite strategiju ishrane
Koristite gelove, bombone ili energetske pločice svakih 30–45 minuta. Testirajte ih na treningu, nikako prvi put na trci.
Strategija za punjenje energijom na polumaratonu – zašto, kako i kada treba jesti na polumaratonu
5. Počnite polako
Nemojte da vas ponese adrenalin. Prva trećina trčanja treba da bude lagana – čuvajte snagu za kraj.
6. Razmišljajte pozitivno
Kada naiđe kriza, fokusirajte se na disanje i podsetite sebe koliko ste napredovali.
10 koraka koji vam pomažu da razvijete svoju moć volje i prevaziđete momente kada vam se ne trči
7. Vežbajte zahvalnost
U trenucima krize, probajte da izbrojite 5 stvari na kojima ste zahvalni – ovo zaista pomaže mentalno.
8. Planirajte rutu i vreme
Značajno je da znate gde ćete trčati i koliko vremena imate – izbegavajte stres zbog nepoznate rute.
9. Oporavak je ključ
Odmah nakon trčanja – istezanje, voda, proteinski obrok i lagana aktivnost. Dan kasnije odmor ili lagana šetnja.
10. Budite ponosni
Bez obzira na tempo – uradili ste veliki korak u svojoj pripremi. Zabeležite kilometražu i osećaj posle trčanja.
