trening snage

Kalistenika, da li znate za ovaj vid vežbanja!? Šipke, vežbe sa sopstevenom težinom i mnogo jaki momci

by

Kalistenika danas kao da odražava svoje izvorno postojanje i nastanak u vreme Sparte. Kada su pored ratničkih veština, vojnici kondicionirali sebe upravo ovim vidom vežbanja. Znači: čista muška energija, mladići goli do pojasa prirodno dopingovani testestorenom mladosti, no bulšit trening bez ili sa vrlo malo programinja i samo jako, loženje do stvaranja jedne nove urbane … Read more

Zašto vam je potrebna snaga za trčanje?

by
Zašto je potrebna snaga za trčanje

Snaga za trčanje vam je neophodna jer je ona temelj na kojem stoji kvalitetno trčanje. Ako mišići nisu dovoljno snažni, a zglobovi stabilni u velikom smo riziku od povrede. Naša tehnika trčnja je neefikasna. Iako na prvi pogled deluje da nemaju veze jedno sa drugim, trčanje kao “kardio” aktivnost i snaga kao anaerobna aktivnost – su … Read more

Principi treninga snage i vrste vežbi koje doprinose trčanju

by

Vežbe i treninzi snage su namenjeni za ostvarivanje veće fizičke snage. Postoje dve vrste snage: relativna i apsolutna. Relativna snaga je snaga koju imaju osobe koje se bave sportom koji ne zahteva da imate velike mišiće. Apsolutna snaga je snaga koju imaju recimo dizači tegova, a kod njih su mišići razvijeni i veliki. Koje su … Read more

Šta dizanje tegova govori o vama?

by

Da li možete više da naučite o sebi trenirajući neki sport ili čitajući knjige? I kako dizanje tegova može uopšte da utiče na jačanje mentalne snage – saznajte u nastavku teksta, savete sa James Clear bloga. Ne verujem da je snaga osnovni benefit dizanja tegova. Nemojte me shvatiti pogrešno. Volim da budem snažan koliko i … Read more

Uradite ovaj trening snage dva puta nedeljno i oborite lični rekord

by
trening snage dva puta nedeljno

Ako se spremaš za polumaraton ili maraton. Želiš da oboriš lični rekord i već imaš trkačkog iskustva, radi ovaj trening snage dva puta nedeljno i to će ti pomoći da ojačaš telo i samim tim olakšaš put do svog cilja. Radi redovno ovaj trening 2-3 puta nedeljno i smanjićeš umor i rizik od povrede. Pauza … Read more

Trbušnjaci su neizostavni deo trkačkih vežbi snage. Kada je najbolje da ih radimo?

by

Najbolji efekat se postiže kada se trbušnjaci i trčanje razdvoje na dva treninga. Na jednom treningu treba se maksimalno koncentrsati na jedan zadatak. Mada nije greška ako se trbušnjaci rade u okviru treninga trčanja. Sada ću razmotriti sve varijante i ukazati na njhove prednosti i mane, a na vama ostaje da se opredelite za model treninga koji vam najviše odgovara.

Trening snage koji možete da sprovodite bez rekvizita bilo gde i bilo kad. 10 vežbi za trening snage “za poneti”

by

U zadnje vreme dosta mojih vežbača me je pitalo šta da rade dok su na letnjoj pauzi, kad odu na more ili dok sam ja na odmoru. Taman je sve lepo krenulo, rezultati su tu, treninzi više ne padaju tako teško…  Teže pada pomisao da će morati iz početka da prolaze kroz one upale i bolne momente tih prvih par treninga.

U kakvoj su vezi skijanje i trčanje i kako da se najbolje pripremite za zimske sportove

by

Da li ste znali da po načinu na koje angažuju naše telo skijanje i snoubording više podsećaju na sprint od nekog drugog trčanja? Skijanje angažuje celo telo Mišići nogu, sedalni mišići, leđni i stomačni, imaju svog udela u stabilnosti tokom skijanja. Butni mišići su veoma angažovani kod stabilizacije kolena. Leđni i stomačni drže čitavo telo … Read more