blank
Connect with us

Hi, what are you looking for?

* Naslovna

Sve što treba da znaš kada kažeš sebi – Od ponedeljka počinjem da trčim!

Trčanje menja život mnogo više nego što neko ko nikad nije trčao može i da zamisli.

počinjem da trčim

“O čemu govorim kada govorim o trčanju” je naslov knjige japanskog pisca Harukija Murakamija. Murakami je u svojoj trideset i trećoj godini odlučio da iz korena promeni svoj život. Najvažnija odluka koju je doneo, pored toga da napusti stari posao, bila je da kaže sebi – počinjem da trčim i stvarno počne da trči.

Trčanje je više od samog trčanja

Trčanje ne znači samo skakati sa noge na nogu nekoliko kilometara dnevno, trčanje je životna filozofija koja menja pogled na svet svakome ko počne da se bavi ovom aktivnošću.

Telo počinje da se menja, navike počinju da se menjaju, način razmišljanja, način ishrane, čak se ljudi sa kojima se družimo menjaju (novi ljudi zamenjuju stare)… Sve ove promene su promene na bolje.

Informiši se

Odluka je pala – od ponedeljka počinjem sa trčanjem.

  • Da li ste spremni za jedan takav korak?
  • Da li imate plan treninga?
  • Da li znate gde ćete da trčite?
  • Da li ste sebi odredili jasan cilj koji želite da postignete u trčanju?

Ovo su samo neka pitanja na koja treba da odgovorite pre nego što počnete sa trčanjem. Informacije koje će vam pomoći možete da dobijete na trkačkim sajtovima ili od iskusnijih trkača.

Jedan od načina je i upisivanje u školu trčanja gde je sve prilagođeno početnicima i koju vode profesionalni treneri koji mogu svojm savetima da usmere vaš trkački razvoj u dobrom pravcu.

Program trčanja

Svako od nas se razlikuje po godinama, polu, građi, ciljevima, brzini napredovanja, karakteru, i ostalim karakteristikama. Idealno bi bilo da svako ima svoj individualni program trčanja. Principi tog programa moraju da budu:

  • postepeni porast opterećenja,
  • kontinuitet,
  • usmerenost ka cilju,
  • pametan trening,
  • uvažavanje potreba i bioritma svakog pojedinca.

Na početku treninga je obavezno uraditi zagrevanje, a na kraju treninga istezanje. Na taj način vaš trening dobija strukturu i zadovoljava sve standarde ozbiljnog treninga.

Ovaj program za prvih 5km sam kreirao kroz dugogodišnji rad sa početnicima poput tebe i verujem da je najbolja opcija za sam početak ako nemaš ličnog trenera.

Advertisement. Scroll to continue reading.
blank

Počinjem da trčim a nemam patike za trčanje

Došao je i taj ponedeljak, počeli ste sa trčanjem, ali ste se setili da nemate patike za trčanje. Pa šta? To nije razlog da odustanete. Slobodno nastavite da trenirate u starim patikama prvih par nedelja dok ne kupite svoje prve trkačke patike.

U prvim nedeljama se trče male distance tako da tanak đon ili zatvorene i tvrde patike neće praviti mnogo problema. Kako vreme prolazi i vi ulazite u sve bolju formu, trčite duže distance, izlažete vaš lokomotorni sistem velikim udarima i tada može da se desi da zbog neadekvatne obuće zaradite prve trkačke povrede.

U tom trenutku je potrebno da nabavite svoje prve patike za trčanje.

Trčanje.rs savet – Nemojte da kupite najskuplji model (jer je to za početnike uglavnom bacanje novca, te patike su napravljene za jako brze maratonce koji jure lične rekorde i takmiče se), ali ni one sa najmanjom cenom (one uglavnom nemaju dovoljno podrške za početnike, kada krećete sa trčanjem brže se umarate i kvarite tehniku trčanja, zato vam patika pomaže da izbegnete povredu), dakle gledajte srednji cenovni rang.

Ovo je nekoliko predloga za kupovinu, odlična stvar je to što su u toku sezonski popusti pa možete da kupite zaista dobre patike po ok cenama.

Zašto mi se jede toliko svežeg voća i povrća kada počinjem da trčim

Naš organizam počinje da se budi kada počnemo da treniramo. Vraća se u svoje prirodno stanje. Zato mu je potrebo što više prirodne hrane. Troši više energije, oslobađa se masti i toksina, uspostavlja balans. A prirodni balans znači da sve što potrošimo treningom nadoknadimo hranom.

Telo traži sveže voće i povrće jer su mu njihovi mikronutrijenti potrebni za normalno funkcionisanje. Minerali i vitamini se nalaze u svežem voću i povrću u svom prirodnom obliku i samo takvi mogu da se apsorbuju u organizam.

Zašto osećam bol u kolenu kada počinjem da trčim?

Često se dešava da početnici u trčanju osete bol u kolenu ili nekom drugom zglobu. To su dečije bolesti trčanja. Kako one nastaju?

Postoje dva mehanizma u organizmu koja su dominantna kod trčanju, to su:

Advertisement. Scroll to continue reading.
blank
  1. kardiorespiratorni
  2. lokomotorni

Kardiorespiratorni mehanizam (srce, pluća, krvotok) se mnogo brže razvija i adaptira na trenažne napore od lakomotornog (kosti, zglobovi, mišići).

Lokomotorni sistem u velikom procentu čine tvrda tkiva (kosti, zglobovi, ligamenti i tetive) i ta tkiva se sporije adaptiraju na opterećenja koja dolaze iz spoljašnje sredine, tj. trenažna opterećenja.

Najčešća greška koju početnici prave je da vođeni osećajem dobre kondicije trče distance za koje njihovi zglobovi još uvek nisu spremni. Na taj način dolazi da do raznih oštećenja, a najčeće je to upala tetive. Najbolja prevencija u ovom slučaju je strpljivo i lagano povećanje distance trčanja.

Počeci trčanja – jedan od najlepših perioda u životu

Entuzijazam kod onih koji su početnici u trčanje je neverotna pokretačka sila. Na to utiču brojni faktori:

  • Telesni – zbog osećaja snage i opuštenosti posle treninga kada se izluči endorfin
  • Psiholški – zbog izlaska iz zone konfora, razvoja samodiscipline, samouzdanja i samopštovanja
  • Socijalni – zbog upoznavanja novih ljudi koji se isto bave trčanjem

Hajde da taj ponedeljak dočekamo spremno i polako, malo po malo, posvećeno i istrajno, i da napravimo tu životnu promenu za koju je došlo vreme.

Koje 3 promene ste primetili da su se desile kod vas nakon što ste krenuli za trčanje?

14 Comments

14 Comments

  1. zmaz93

    08.08.2013 at 16:16

    Interesuje me kako da kombinujem trčanje (može se reći da je za sada džogiranje, jer sam tek počeo) sa vratilom, razbojem, sklekovima, trbušnjacima i ostalim vježbama…Konkretno da li ih izvoditi prije ili posle trčanja?
    Unaprijed hvala, sve pohvale za sajt.
    Pozdrav iz paklene Podgorice!

    • nion

      08.08.2013 at 17:18

      trcanje 10-15min pa posle toga vezbe snage ili ujutru lagano trcanje(zavisi od trkaca) i popodne vezbe snage

  2. Rajko

    13.06.2014 at 01:12

    Muka mi je više od ovih tekstova zapadnjačkog tipa na trcanje.rs, svaki dan iskače nešto tipa: Sedam stvari koje morate znati pre nego što počnete da trčite; Deset saveta kako da istrčite polumaraton; Osam saveta za jačanje motivacije. I slična sranja u američkom fazonu, zbog čega Beogradski trkački klub (pardon, Belgrade running club) sve više smara i izaziva odbojnost.

  3. Simba

    21.08.2014 at 18:06

    NEDOSTATAK STRESA!
    MRŠAVLJENJE!
    OSJEĆAJ DA MOGU SVE!

  4. anonymvs

    10.05.2015 at 22:44

    Neverovatan prelomni trenutak u mom slučaju. Bavim se rekteativnim plivanjem već 3 godine i manje-više u vodi mogu sve. Oduvek mi je voda bila neko sekundarno prirodno stanište, pored velike strasti prema vodenim sportovima. Baš često i biciklom idem na trening. Prošle nedelje zaintrigirao me je tekst, ovde na sajtu, o trim stazi na Bežaniji preko puta SC 11April. Posle plivanja otišao sam da vidim i da probam. S manjkom vere i samopouzdanja, i 110kg kojih imam kao probu istrčao sam ceo kilometar što je u mom slučaju uspeh jer nisam potrčao od testa fizičkog vaspitanja u osnovnoj školi.
    Ono što je mene najviše iznenadilo je trenutak posle tog prvog ponosnog kilometra, stojeći na početnoj tački planirao sam da se okrenem i završim sa treningom taj dan, sa nestrpljenjem čekajući sutradašnju turu za razvijanje upale. Desilo se potpuno suprotno, načeo sam drugi krug, nekako po automatizmu. Tek posle nekog desetog koraka osvestio sam se i setio da sam planirao da krenem kući. Od sada obavezna aktivnost posle plivanja!

    • Tama Ra

      11.05.2015 at 23:55

      Fantastično iskustvo – mnogo hvala što si ga podelio sa nama! :) Ta staza je jako prijatna za trčanje, uživaj! :)

  5. katja

    12.02.2016 at 20:20

    Ukoliko zelim da trcim u jutarnjim satima da li da to uradim pre dorucka ili posle?btw mnogo mi se svidja ovaj sajt

  6. Katarina

    26.03.2016 at 15:40

    zelela bih da pcnem da trcim rekreativno mada nikad nisam…koliko i kako da pcnem sobzirom da nemam bas neku kondiciju?

    • Tijana

      31.05.2016 at 11:55

      katarina imaš programe za početnike na sajtu trening pa 321 start :)

  7. Marko

    31.05.2016 at 01:49

    Juce sam uvece posle 7 godina neaktivnosti krenuo da trcim. Bavio sam se pre sportom pa od tuda mali podstrek za brzim napretkom.Pet godina pusenja cigareta napravilo mi je dosta problema,prvi su problemi sa disanjem. Tako da posle prvog treninga koji sam napravio, osecao sam se mnogo lakse i opustenije, a tu je i zelja za prestankom pusenja duvana. Tako da od veceras nastavljam trening a cigare cak nisam ni kupio xD Mislim da nece biti potrebe za tim :)

    • Tijana

      31.05.2016 at 11:56

      Bravo Marko! Neverovatno je da posle samo jednog treninga telo samo kaže šta mu treba – zdravija hrana, da ostavi duvan! Samo napred :)

      • Marko

        31.05.2016 at 12:55

        Definitivno sam trebao mnogo ranije da krenem sa trcanjem ali nisam zakasnio. :) Danas imam jake upale od jucerasnjeg treninga, da nastavim i veceras ili da pravim pauzu kao sto pise u planu za pocetnike ? :/

  8. Jelena

    12.07.2016 at 01:44

    Igrala sam folklor 8 godina, uz to vozila rolere i nisam imala problema ni sa viskom kilograma ni sa kondicijom.. u poslednjih 6 meseci sam se ugojila skoro 8kg i jako mi smeta, bila sam lenja i nervozna.. nije bio ponedeljak kada sam pocela da trcim ali nakon par dana se vec osecam bolje! Sajt je fantastican, hvala na savetima, verujem da mnogima znace! :)

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

Polumaraton

Još uvek sumiramo utiske! Vikend za nama je bio više nego putovanje na trku! Objave na mrežama i komentari naših članova govore da je...

Blog & Kolumne

Imam ga u rukama. Napokon. Moj trkački dnevnik je odštampan i ukoričen i držim ga u rukama. Sretna sam zbog toga. Simpatičan mi je...

*** Preporuka

Kako da počnem sa trčanjem je uputstvo za prvih mesec dana trčanja bez upala i odustajanja Prvo pitanje: Koliko treba da trčim?  Prvo pitanje...

* Naslovna

Predstavljamo vam našu selekciju TOP 3 outdoor programa u Beogradu kojima možete da se priključite sada. Nije slučajno što se svi odigravaju napolju, a...