Connect with us

Hi, what are you looking for?

10 km

Spremite se za 10k na 1. Beogradskom polumaratonu

Džogirate neko vreme i odlučili ste se da iskušate u trci na 10km na 1. Beogradskom polumaratonu? Ovaj program od četiri nedelje osmišljen je za trku od 10km. Tri nedelje trčaćete oko 36km, da biste na kraju dali svoj maksimum i pretrčali svoje najbolje vreme.

I ovde, kao i u svim modernim programima, radićete na brzini u toku nedelje, da biste za vikend imali jedno duže i sporo trčanje (oko 70% max HR). Ovo sporto trčanje se naziva i dužina ili LSD (long slow distance) Poslednje nedelje ćete se odmarati i trčati sporije i kraće distance (sve sa trkom oko 24km), kako biste bili odmorni i sa “laganim nogama” na trci.

Bilo bi lepo da imate pulsometar kako biste se znali u kojoj zoni trčite, ali on za ove pripreme nije obavezan.

1. Nedelja

DanTreningKm
pon
utolagano trčanje 40min6-7
sre
četlagano trčanje 40min6-7
pet
subFartlek 50min (menjajte tempo do 90% max HR)8-9
nedlagana dužina 90min13-14

2. Nedelja

DanTreningKm
pon
utolagano trčanje 40min6-7
sre
četlagano trčanje 40min6-7
pet
subtempo dugo trčanje 50min
(od toga 30min jako 80-85% max HR)
8-9
nedlagana dužina 90min13-14

3. Nedelja

DanTreningKm
pon
utolagano trčanje 40min6-7
sre
četlagano trčanje 40min6-7
pet
subFartlek 50min (menjajte tempo do 90% max HR)
(od toga 15min brzo hodanje)
8-9
nedlagana dužina 80min13-14

4. Nedelja

DanTreningKm
pon
utolagano trčanje 40min6-7
sre
četdžoging 30min, ubrzavanja5-6
pet
sub
nedTRKA (10KM)

 

Evo i nekoliko saveta kako da trčite tokom zime:

Topla preporuka za trčanje po zimi

Advertisement. Scroll to continue reading.
1 Comment

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

Najave trka

Od početka leta 2020. godine prevremeno rođene bebe čije su majke zaražene korona virusom smeštaju se na beogradskom Institutu za neonatologiju. Veliki broj ovih...

* Naslovna

Kafka se smatra jednim od najkreativnijih i najuticajnijih pisaca dvadesetog veka, ali jeste li znali da je on primarno bio advokat jednog osiguravajućeg društva...

* Naslovna

Ove godine se tradicionalno organizuje najslađi maraton i trka podrške za osobe sa dijabetesom „Plavi krug oko Ade“ na Adi Ciganliji 14. novembra 2021....

* Naslovna

7. novembra je zakazan 10. Zagrebački noćni cener! Na ovoj kultnoj trci cilj je istrčati 10 km. Ove godine Cener se vraća na ulice...