Džogirate neko vreme i odlučili ste se da iskušate u trci na 10km na 1. Beogradskom polumaratonu? Ovaj program od četiri nedelje osmišljen je za trku od 10km. Tri nedelje trčaćete oko 36km, da biste na kraju dali svoj maksimum i pretrčali svoje najbolje vreme.
I ovde, kao i u svim modernim programima, radićete na brzini u toku nedelje, da biste za vikend imali jedno duže i sporo trčanje (oko 70% max HR). Ovo sporto trčanje se naziva i dužina ili LSD (long slow distance) Poslednje nedelje ćete se odmarati i trčati sporije i kraće distance (sve sa trkom oko 24km), kako biste bili odmorni i sa „laganim nogama“ na trci.
Bilo bi lepo da imate pulsometar kako biste se znali u kojoj zoni trčite, ali on za ove pripreme nije obavezan.
1. Nedelja
[table “7” not found /]2. Nedelja
[table “8” not found /]3. Nedelja
[table “9” not found /]4. Nedelja
[table “10” not found /]
Evo i nekoliko saveta kako da trčite tokom zime:
