Connect with us

Hi, what are you looking for?

10 km

Spremite se za 10k na 1. Beogradskom polumaratonu

Džogirate neko vreme i odlučili ste se da iskušate u trci na 10km na 1. Beogradskom polumaratonu? Ovaj program od četiri nedelje osmišljen je za trku od 10km. Tri nedelje trčaćete oko 36km, da biste na kraju dali svoj maksimum i pretrčali svoje najbolje vreme.

I ovde, kao i u svim modernim programima, radićete na brzini u toku nedelje, da biste za vikend imali jedno duže i sporo trčanje (oko 70% max HR). Ovo sporto trčanje se naziva i dužina ili LSD (long slow distance) Poslednje nedelje ćete se odmarati i trčati sporije i kraće distance (sve sa trkom oko 24km), kako biste bili odmorni i sa “laganim nogama” na trci.

Bilo bi lepo da imate pulsometar kako biste se znali u kojoj zoni trčite, ali on za ove pripreme nije obavezan.

1. Nedelja

DanTreningKm
pon
utolagano trčanje 40min6-7
sre
četlagano trčanje 40min6-7
pet
subFartlek 50min (menjajte tempo do 90% max HR)8-9
nedlagana dužina 90min13-14

2. Nedelja

DanTreningKm
pon
utolagano trčanje 40min6-7
sre
četlagano trčanje 40min6-7
pet
subtempo dugo trčanje 50min
(od toga 30min jako 80-85% max HR)
8-9
nedlagana dužina 90min13-14

3. Nedelja

DanTreningKm
pon
utolagano trčanje 40min6-7
sre
četlagano trčanje 40min6-7
pet
subFartlek 50min (menjajte tempo do 90% max HR)
(od toga 15min brzo hodanje)
8-9
nedlagana dužina 80min13-14

4. Nedelja

DanTreningKm
pon
utolagano trčanje 40min6-7
sre
četdžoging 30min, ubrzavanja5-6
pet
sub
nedTRKA (10KM)

 

Evo i nekoliko saveta kako da trčite tokom zime:

Topla preporuka za trčanje po zimi

Advertisement. Scroll to continue reading.
1 Comment

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

Najave trka

Udruženje “Loznički trkači, u selu Tršić nedaleko od Lozcnice, organizovaće trku “Stazama Vuka Karadžića”. Staza vodi kroz manastirsku šumu i pored rodne kuće Vuka...

Najave trka

Odložena više puta, Pelister Unique Trail Marathon trka se najzad održava ovog juna! Prenosimo poziv organizatora, pa procenite sami: Ako je odloženo, ne znači...

Vesti

Humanitarni krug je druzenje pod sponzorstvom Ridge (@ridgebackinu i @ridge4charity) koja za svakog ucesnika donira 1000rsd u humanitarne svrhe za fizikalne terapije koje su...

Najave trka

Drugo izdanje velike trkačke manifestacije u opštini Vrbas. Cilj organizacije 2.Vrbaške Trke je povezivanje, druženje i takmičenje trkača, profesionalaca, rekreativaca svih starosnih kategorija od...