Spartak nas vodi kroz srednji nivo! Da li ste već probali prethodne setove vežbi?

Ove vežbe snage mogu da praktikuju svi kod kuće, ali za totalne početnike savetujemo serije vežbi početnog nivoa pronađiteovde i ovde.

Nivo: srednji

  1. Plank sa ispravljenim rukama, noge na kutiji – anti extension
  2. Bočni plank sa ispravljenom rukom, noge na kutiji – anti rotation
  3. Privlačenje pilates lopte – lumbo pelvic hip

Preporuka:

Vežbe za core raditi minimum 3x nedeljno. Krenuti sa 10 ponavljanja ili 15 sekundi, 2 serije, a za 4-6 nedelja možete raditi 20 ponavljanja ili 60 sekundi, 4 serije.