Kakve su energetske potrebe trkača? Poznato je da je energija glavni pokretač ljudskih aktivnosti i da je crpimo iz hrane koju unosimo u organizam. S tim u vezi, veoma je važno da li smo pre neke sportske aktivnost uneli namirnice bogate mastima, ugljenim hidratima ili pak belančevinama. Postoje određene namirnice koje brže i efikasnije daju energiju od … Read more
U prošlom postu, takođe sam vam spomenula da i moj muž želi da promeni način ishrane. On je jedan od onih ljudi koji slave meso skoro isto kao i slatkiše, dok od povrća priznaju samo krompir. Obično bih uz piletinu spremala pečeni krompir sa prazilukom, ali ne može se jesti krompir svaki dan, zar ne? … Read more
Ugljeni hidrati koje svaka osoba kozumira se u jetri i mišićima pretvaraju u glikogen i skladište tamo. Glikogen brzo “sagoreva” i telu daje brzu energiju. Iako je ovo osnovna energija za sprintere, pa bi zato trebalo obratiti pažnju na nedostatak glikogena, važno je reći da trkači maratonci ne koriste samo nju, već troše i mast. … Read more
Sve je više trkača koji praktikuju dugo trčanje ili trening dužine, i to nije iznenađujuče s obzirom da je, pored fizičke spremnosti, potrebna i mentalna snaga za rešavanje onoga što je pred nama, često trčeći satima. Trening dužine je prilično relativan pojam: šta jedna osoba smatra dugim trčanjem za nekoga je možda lak trening. Ali … Read more
Ugljeni hidrati su organska jedinjenja sastavljena od ugljenika, kiseonika i vodonika. Nastaju u procesu fotosinteze. čine veoma značajni hranu za veliki deo populacije. Prema strukturi se dele na: monosaharide, disaharide, oligosharide i polisaharide.
Obrok pre treninga je veoma važan i dobro je da znate šta ne treba jesti pre treninga. Zašto je pravilan obrok pre treninga toliko važan najbolje pokazuju posledice neadekvatnog obroka kao što su: mučnina stomačni grčevi podrigivanje nizak nivo šećera u krvi povraćanje nadutost dijereja dehidracija Čuvajte stomak Da vas ne bi mučio stomak tokom … Read more
Energija potrebna da bi se završili maraton ili polumaraton većinom se dobija iz zaliha glikogena radnih mišića, glukoze u krvi otpuštene iz jetre, masti prisutne u mišićima i masnih kiselina otpuštenih iz adipoznog tkiva. Ali, treba uzeti u obzir i energiju koja se dobija iz mlečne kiseline i razlaganjem proteina. Ugljeni hidrati kao najbitniji izvor … Read more