Zašto je pravilan obrok pre treninga toliko važan najbolje pokazuju posledice neadekvatnog obroka kao što su:

  • mučnina
  • stomačni grčevi
  • podrigivanje
  • nizak nivo šećera u krvi
  • povraćanje
  • nadutost
  • dijereja
  • dehidracija
VremeHrana koju bi trebalo da izbegavate
2 sata pre treninga- Povrće koje izaziva nadimanje:
brokoli, luk, pasulj
- Brza hrana koja je vrlo masna: hamburger, pomfrit
- Sladoled
1 sat pre treningaVoće koje uzrokuje gasove:
kruška, jabuka, dinja
15 - 30 minuta pre treningaVelike porcije proteina i ugljenih hidrata, hrana bogata zasićenim mastima, hrana bogata dijetnim vlaknima:
testenina, piletina, kifla sa sirom, musli barovi

Čuvajte stomak

Da vas ne bi mučio stomak tokom treninga ili nakon njega, izaberite dobru hranu:

  • hranu koja sadrži pretežno ugljene hidrate, a vrlo malo proteina i masti (imajte na umu da je ugljenim hidratima potrebno 3-4 sata da se svare, dok je proteinima i mastima potrebno od 5-7 sati!)
  • hranu koja je blaga, slabo začinjena (izbegavajte svu hranu koja uzrokuje nadimanje i gasove)
  • izbegavajte namirnice koje se smatraju najvećim izazivačima gasova kao što su: brokoli, prokelj, kupus, karfiol, pasulj, grašak, mleko i mlečni proizvodi (izuzev jogurta, kiselog mleka i kefira), stari prevreli sirevi, sorbitol i niskokalorični zaslađivači, crni luk, soja, hrana sa roštilja, pržena hrana, prepečeno meso, konzervisano meso i riba, suhomesnati proizvodi koji su sušeni bez primene hladnog dima, klasična zaprška, gazirana pića.
  • hranu koja sadrži vrlo malo dijetnih vlakana (izaberite beli hleb, belu testeninu, beli pirinač-ali samo za obrok pre treninga ukoliko imate osetljiv stomak!)
  • obrok mora da ima manje od 1000 kalorija (idealno je da obrok ima 500-600 kcal)
  • pića ne bi trebalo da sadrže kofein, ne bi trebalo da budu gazirana, a ne bi trebalo ni da sadrže alkohol. Alkohol i kofein uzrokuju dehidraciju.

Šta je uzrok nadutosti

Ovaj vrlo neprijatni i nepoželjni pratilac treninga može da bude uzrokovan:

  • obimnim obrocima (preko 600 ml)
  • gutanjem vazduha usled brzog i halapljivog uzimanja hrane
  • lošim žvakanjem hrane
  • lošim kombinovanjem hrane; npr. pržena masna hrana kombinovana sa drugom masnom hranom (bečka šnicla i tartar sos) ili kombinovanjem koncentrovanih ugljenih hidrata sa proteinima (gulaš sa krompirom, pomfrit sa šniclom)
  • većim unosom gaziranih napitaka
  • mnoge namirnice mogu da izazovu osećaj nadutosti, a među njima su i žuti sir i jaja
  • ako uvodite nove namirnice, npr. počinjete tek da jedete ovsene/ražane/ječmene pahuljice, normalno je da ćete u početku imati problema sa nadutošću ali će se vaš stomak postepeno privići; stomak može burno da reaguje i ako iznenada povećate količinu sirovih (svežih) namirnica

Važno je da znate da je reakcija stomaka individualna, pa je najbolje da uvek slušate svoj organizam i podređujete se njegovim pravilima.

Prijatno.