Kako izabrati najbolje patike za trčanje za sebe?

Ljudi trče stotinama hiljada godina unazad, većinom bez koristi udobne, šarene obuće. Međutim, ako prošetate oko sportske prodavnice ili pretražujete sajt posvećen trčanju, naići ćete na začuđujući izbor opcija. Neke obećavaju brzinu, druge udobnost i smanjenje šansi za povrede – i gotovo sve nose visoke cene. Da bismo vam pomogli da razdvojite činjenice od prolaznih trendova – i stabilne patike od super patika – konsultovali smo istraživanja i stručnjake.

Šta je ono što patike za trčanje čini namenskom obućom za trčanje?

Ovu obuću namenskom čini specifičan dizajn koji garantuje adekvatnu podršku, udobnost i stabilnost u toku trčanja. Ključni elementi patika namenjenih za trčanje su posebno struktuiran đon i potporni delovi, koji omogućavaju stopalu da se prirodno kreće prilikom aktivnosti, a pritom štite stopalo od nastanka povreda usled nepredvidivosti terena. Izuzetno važnu ulogu igra njihova lagana konstrukcija koja omogućava trkačima da se kreću brže i efikasnije, kao i brojne tehnološke inovacije koje unapređuju udobnost ove vrste patika – poput gel jastučića ili specijalnih materijala koji apsorbuju udarce. Osim toga, vrlo je važna i njihova otpornost na habanje, jer je ovo obuća u kojoj ljudi koji se bave trčanjem, na dnevnom i nedeljnom nivou prelaze izuzetno velike kilometraže, koje bi obuću široke namene veoma brzo upropastile i otpremile direktno na otpad.

Ispunjavaju li proizvođači patika za trčanje ono što obećavaju?

Proizvođači obuće za trčanje najčešće nude širok spektar obećanja, uključujući bolje performanse, izuzetnu udobnost i smanjenje rizika od povreda. Ova poslednja tvrdnja, nosi apsolutno najveću težinu i igra izuzetno važnu ulogu pri izboru patika za ovu aktivnost. Postoje tvrdnje kojima se smatra da marketinška komunikacija brendova obuće donekle preuveličava mogućnost prevencije povreda odgovarajućim patikama za trčanje, iako to u određenoj meri verovatno jeste tačno, neophodno je uzeti u obzir i različitost fizičkog stanja trkača, njihove fizionomije, pa čak i ambicija po pitanju brzine i pređenih kilometara.

Nedavni članak u Recenzijama na temu nauke sporta i fizičkih aktivnosti osvrnuo se upravo na pomenute komromise. Sproveden od strane evolutivnih biologa sa Univerziteta Harvard, Alija Javara i Danijela Libermana, članak ne želi da sugeriše da su današnje patike za trčanje sa jastučićima loše na bilo koji način, ali, protivno tome, oni ipak ukazuju na to da su ljudi jednostavno evoluirali kako bi mogli efikasno da trče, kao i da inženjerski kreirane patike iako bogate prednostima, mogu imati i nenamerne neželjene posledice.

Međutim, važno je imati realna očekivanja i razumeti da neće svaka patika odgovarati svakom trkaču na isti način, kao i da neće imati jednake efekte na njegov organizam i učinak u trčanju. Dok neke patike mogu ispuniti ili čak nadmašiti proizvođačeva obećanja, druge se mogu pokazati kao manje efikasne.

Ključno je uzeti u obzir individualne potrebe i karakteristike tela pri izboru patika za trčanje.

Mnogi faktori, poput tipa stopala, pronacije, supinacije i stila trčanja, mogu uticati na to koliko dobro patike ispunjavaju očekivanja.

Na kraju svih tvrdnji, prodaje i marketinga, koji stoje iza ove industrije, apsolutno najpouzdaniji parametar odluke bi bio testiranje različitih patika, u različitim uslovima za trčanje i oslanjanje na lično iskustvo, kako bi se došlo do zaključka da li određeni model patika za trčanje zaista može ispuniti obećanje proizvođača

Šta treba da očekujete od patika za trčanje i odakle početi?

Možda najpametnija polazna tačka za većinu trkača – uključujući i one koji prvi put vezuju pertle pred kilometre pređene na stazi – jeste razmatranje najneutralnije opcije, neutralnih patika za trčanje, namenjenih za svakodnevnu upotrebu, rekao je dr Klajn – fizijatar i direktor Klinike Medicinskog Univerziteta na Floridi, odseka namenjenom zdravlju i trčanju. Jednostavne patike za trčanje, ovog tipa, ne pokušavaju da promene način na koji vaše stopalo reaguje sa podlogom – jednostavno postavljaju nešto izolacije u vidu jastučića između stopala i podloge. Što je možda i dovoljno početnih očekivanja.

Međutim, postoje određeni razlozi za razmatranje drugih opcija, već u startu. Specijalizovane patike, koje krase određene performanse, poput maksimalističkih i patika koje obećavaju izraženiju stabilnost, iako evidentno ne mogu garantovati prevenciju povrede, u pojedinim situacijama mogu biti potpuno smislen izbor. Kliničari poput dr. Klajna i njegovog kolege sa iste katedre, dr Vinsenta, smatraju da ih je povremeno neophodno preporučiti pacijentima koji već imaju određene vrste bola, povreda ili dijagnoza, čiji bi opis odgovarao onome što je porizvođač predvideo pri dizajnu takvih modela patika.

Na primer, ako imate artritis, plantarni fascitis ili druge vrste bolova u stopalima, maksimalističke patike – posebno one sa zakrivljenim đonom – mogu pomoći, jer postoje određeni dokazi da mogu smanjiti pritisak na vaša stopala i opterećenje na Ahilovu tetivu i zglobove. Važno je napomenuti, da u ovim slučajevima, pored izbora patika sa ovim karakteristikama, razmislite i o poseti lekaru sportske medicine, koji će vam moći pomoći pri lečenju i prevenciji.

A ako redovno prelazite kilometre po kamenitom, blatnjavom ili strmom terenu, patike za trčanje po neravnim terenima karakterišu đonovi izraženog reljefa za bolje prijanjanje na podlogu, posebno pri silasku, rekao je dr Klajn. Pojedine patike ovog tipa takođe poseduju čvrstu ploču ugrađenu u središnji deo đona kako bi zaštitile vaše stopalo od oštrih stena i kamenja.

Iznad svega, ključno je da se vaša očekivanja od patika za trčanje ipak svedu na to da vam iste budu udobne, dodao je. Udobnost je ono što igra značajniju ulogu u vašem zadovoljstvu obućom za trčanje, od podudaranja patika sa načinom na koji koračate ili tipom stopala, jer je ipak to ono što će vas zadržati u trčanju na duže staze, rekao je Klajn.

Da li su najskuplje patike za trčanje i najbolje?

Cene patika za trčanje poznatih brendova često prelaze iznose od preko 10.000 RSD, dok u slučaju specijalizovanih, naprednih patika za trčanje, cene se kreću i preko 20.000 RSD. Iako je moguće naći patike na sniženjima i popustima i ispod ovog cenovnog ranga, često ih iskusni trkači izbegavaju jer im je generalni utisak da jeftiniji modeli nisu dovoljno mekani i udobni, pretpostavlja se usled upotrebe jeftinijih materijala slabijeg kvaliteta, komentariše dr Džef Barns, sportski fiziolog za Olimpijski i Paraolimpijski komitet Sjedinjenih Država u Kolorado Springsu.

Studije sprovedene u laboratorijskom okruženju i u realnim okolnostima sugerišu da patike za trčanje značajno gube mogućnost apsorpcije udarca nakon pređenih 400 km, a u nekim slučajevima čak i ranije. To bi otprilike značilo da su patike spremne za zamenu u roku od tri do pet meseci ako ste ozbiljan trkač ili možda oko devet do dvanaest meseci, ukoliko trčite nekoliko puta nedeljno. Ono što istraživači nisu uspeli da zaključe jeste, u kom trenutku ovaj proces počinje da izaziva probleme za vaše stopalo ili noge.

Dužina trajanja najboljih patika za trčanje

Mnogo toga zavisi od trkača i patike. Trkači koji prelaze veće kilometraže, oni koji treniraju na tvrdim ili nepristupačnim terenima ili ljudi sa nepravilnim obrascima hoda možda će morati pre da se upuste u kupovinu novih patika, dok je u slučaju specijalizovanih “super patika” to i češće jer se brže istroše uprkos većoj ceni.

Ako ste iskusni u trčanju verovatno je da ćete sami osetiti kada se bliži kraj radnog veka vašim patikama za trčanje – možda ćete osetiti blagi bol u svodu ili potkolenici, ili će vam kolena ili pete postati bolne. Vidljivi znaci oštećenja, poput pukotina ili izlizane gume, takođe ukazuju da je vreme da pređete na sledeće.

Šest saveta kako izabrati najbolje patike za trčanje

1: Precizno izmerite stopalo i ne oslanjajte se samo na veličinu na kutiji. Vodite računa da ne upadnete u zamku kupovine premalih patika.

Ovo je važno jer patike pravilno prilagođene vašoj nozi, smanjuju rizik od povreda i poboljšavaju udobnost tokom trčanja. Važno je imati na umu da se vaše stopalo menja vremenom i uzrok tome mogu biti najrazličitiji životni faktori, a i u toku same trke može doći do oticanja, pa je neophodno da stopalo ima dovoljno prostora. Zbog ovih potencijalnih promena u veličini stopala, koje mogu nastati u toku same trke ili maratona bićete verovatno primorani da odaberete pola broja ili čak ceo broj veću patiku za trčanje. Osim toga, veličina koja piše na kutiji patika brenda Nike, ne mora garantovati istu veličinu kao i kod drugih brendova, kao što su: Adidas, Hoka, Asics i brojni drugi. Dakle, uvek se trudite da probate pre kupovine, ukoliko to nije moguće pažljivo izmerite dužinu i širinu stopala kako biste osigurali savršen fit i optimalnu podršku. Online kupovina je idealan način, jer možete uzeti više pari oko kojih se dvoumite i na miru isprobati kod kuće i polako doneti odluku koji par vam zaista najviše odgovara, a nakon toga vratiti one koje ne želite da zadržite.

2: Izaberite patike namenjene podlozi na kojoj najčešće trčite

Obratite pažnju da birate patike u skladu sa podlogom na kojoj vam se održava maraton, odnosno po kojoj najčešće trčite. Različiti modeli, reljef đona, visina patike mogu pružiti različitu podršku stopalu, stabilnost celom telu i različitu trakciju, u zavisnosti od podloge. Pravilno odabrane patike će vam omogućiti bolje performanse i smanjiti rizik od povreda, bilo da se radi o trkama na trail stazi, pesku, betonu, travi, trim stazi ili traci za trčanje u zatvorenom.

3: Uvek probajte patike na adekvatne čarape za trčanje

Čarape za trčanje utiču na prilagođenost i udobnost patika tokom trčanja. Probavanje patika sa čarapama koje ćete nositi prilikom treninga za neki maraton, kao i na samom maratonu ili trci pomoći će vam da osigurate pravilan fit i izbegnete nelagodnosti ili iritacije na koži u vidu žuljeva i plikova. 

4: Vodite računa u koje doba dana kupujete patike

Stopala mogu biti u različitoj meri natečena ili proširena u različito doba dana. Izbegavajte isprobavanje patika ujutru, jer vam je tada stopalo odmornije, dok kako dan odmiče, uz aktivnosti koje donosi, vaša stopala će oticati i proširiti se. Kupovina patika u vreme kada su vaša stopala najveća osiguraće pravilan fit i udobnost tokom trčanja.

5: Patike za trčanje su više od izgleda

Možda najveće iskušenje pri odabiru jeste odupreti se donošenju odluke na osnovu izgleda ovog tipa obuće. Iako se proizvođači trude i konstantno rade na estetici patika za trčanje i moramo primetiti da su nam sada dostupne patike izuzetnog dizajna, ovaj kriterijum zaista ne bi smeo ni u jednom trenutku da nam se popne na vrh liste pri izboru patika u ove svrhe. Važno je obratiti pažnju na tehničke karakteristike i funkcionalnosti koje će vam pružiti optimalnu podršku i udobnost tokom trčanja, a izgled bi mogao da se posmatra samo kao bonus. 

6: Pročitajte recenzije modela koji vas interesuje pre kupovine

Ovo je zaista važno jer vam recenzije drugih trkača i njihovo iskustvo, ma koliko bilo individualno, može pružiti izuzetno korisne informacije o performansama, udobnosti i trajnosti određenog modela patika. Osim recenzija korisno je i informisati na sajtovima medicinskih praksi koji su obradile tu temu na neki način, kao što su saveti sa stanovišta fizikalnih terapeuta na primer. To vam pomaže da napravite informisanu odluku i pronađete patike koje odgovaraju vašim potrebama i očekivanjima.

Poređenje najboljih modela patika za trčanje

Legenda:

• Fokus: Trke (prioritet brzina), Svakodnevna obuća za trčanje (svestrana za većinu trkača), Stabilnost (dizajnirana za trkače kojima je potrebna dodatna podrška)
• Amortizacija: Visoka (maksimalna apsorpcija udara), Umerena (dobar balans amortizacije i reaktivnosti), Niska (prioritet osećaj terena)
• Podrška: Neutralna (nema ugrađenih elemenata za podršku), Blaga podrška (suptilne karakteristike za podršku), Maksimalna podrška (opsežne karakteristike za podršku)
• Težina: Laka (prioritet brzina i agilnost), Svestrana (balansira težinu i udobnost), Udobna (prioritet amortizacija)
• Cena: Ovo je opšti opseg i može varirati u zavisnosti od prodavca i specifičnih karakteristika.

Napomena: Ova tabela ističe neke od najboljih patika za trčanje svakog od pomenutih brendova, ali postoji mnogo drugih odličnih opcija. Važno je razmotriti svoj individualni stil trčanja, potrebe i preferencije pri izboru patika.

Dostupni modeli najboljih patika za trčanje u Srbiji

Evo nekoliko modela izdvojenih kroz tabelu iznad, a koje mogu ispuniti gore navedene kriterijume. Imate mogućnost da ih isprobate na licu mesta, a u idealnom scenariju stići će vam na kućnu adresu više pari koje vas interesuju i moći ćete da ih analizirate u različitim periodima dana i da izaberete savršene patike za trčanje za vašu sledeću ili čak prvu trku.

NIKE VAPORFLY 3 patike za trčanje

Nike Vaporfly 3 su patike za trčanje posebno dizajnirane za trkače koji teže boljim performansama i postizanju bržih rezultata u pogledu vremena i pređene kilometraže. Ove patike spadaju u kategoriju „super patika“ zbog svojih naprednih karakteristika i inovativnog dizajna.

Namena Nike Vaporfly 3 je pre svega za trke na duže staze, kao što su maratoni ili polumaratoni, gde trkači žele da postignu svoj maksimalni potencijal i poboljšaju svoje vreme. Ove patike su posebno popularne među profesionalnim trkačima zbog performansi koje ih krase i mogućnosti optimizacije brzine i udobnosti tokom trke.

Mizuno Wave Rider 26 pastike za trčanje

Mizuno Wave Rider 26 su pouzdane patike za trčanje koje su dizajnirane tako da pružaju izuzetnu udobnost, podršku i performanse tokom trčanja na duže staze. Ove patike spadaju u kategoriju neutralnih trkačkih patika i namenjene su širokom spektru trkača, od rekreativaca do maratonaca.

Adidas Ultraboost Light patike za trčanje

Adidas Ultraboost Light je pružanje vrhunskog trkačkog iskustva trkačima svih nivoa veštine. Ove patike su idealne za svakodnevno trčanje, treninge na duže staze, kao i za trke na srednje i duge udaljenosti. Njihova kombinacija udobnosti, podrške i performansi čini ih izvanrednim izborom za sve vrste trkača koji teže boljim rezultatima i udobnijem trčanju.

Brooks Ghost 15 patike za trčanje

Brooks Ghost 15 su kvalitetne patike za trčanje koje se ističu po svojoj udobnosti i izdržljivosti. Spadaju u kategoriju neutralnih patika za trčanje i namenjene su različitim tipovima trkača, od rekreativaca do ozbiljnih trkača na duge staze. Opremljene su DNA Loft penom koja pruža izvanrednu mekoću čime se smanjuje pritisak na stopala i zglobove tokom trčanja. Dok Engineered Air Mesh mrežasti materijal omogućava optimalnu ventilaciju i udobnost, sprečavajući pregrevanje stopala tokom dužih treninga.

Saucony Kinvara 14 patike za trčanje

Saucony Kinvara 14 će vam obezbediti vrhunsku podršku pri svakom koraku, kao i udobnost i brzinu tokom brzih treninga i trka na srednje i duge udaljenosti. Ove patike su idealne za trkače koji žele laganu i responsivnu obuću koja će im omogućiti da postignu svoj maksimum u performansama i udobnosti tokom trčanja.

Hoka Bondi 8 patike za trčanje

Hoka Bondi 8 su vrhunske patike za trčanje koje se ističu po svojoj izvanrednoj udobnosti, amortizaciji i podršci. Ove patike spadaju u kategoriju neutralnih patika za trčanje i namenjene su trkačima koji traže maksimalnu udobnost tokom dužih treninga i trka na različitim podlogama. Idealne za one koji traže obuću koja će im omogućiti udobno i bezbolno trčanje bez obzira na dužinu ili intenzitet aktivnosti

Zaključak

Iako proizvođači patika za trčanje često obećavaju bolje performanse, udobnost i smanjenje rizika od povreda, najvažnije je uzeti u obzir individualne potrebe i karakteristike tela pri izboru patika, jer neće svaka patika odgovarati svakom trkaču na isti način, što naglašava važnost testiranja različitih modela, u različitim uslovima trčanja, kako bi se pronašao odgovarajući. Možda je najbolje početi od neutralnih patika za trčanje koje nude dovoljnu udobnost, dok maksimalističke patike mogu biti korisne trkačima koji se već u startu suočavaju sa određenim bolovima ili pate od tegoba uzrokovanih starim povredama. Izbor terenskih patika je smislen ukoliko znate da ćete najčešće trčati po neravnim terenima, naravno i u ovom slučaju izbor treba napraviti sa naglaskom na udobnosti kao ključnom faktoru. 

Cene visokokvalitetnih patika za trčanje često prelaze iznose od 10.000 RSD,   a kod naprednijih modela čak i preko 20.000 RSD, pri čemu trkači često izbegavaju jeftinije opcije zbog percepcije manje udobnosti i lošijeg kvaliteta materijala. Istraživanja pokazuju da patike gube sposobnost apsorpcije udaraca nakon oko 400 pređenih kilometara, što obično znači zamenu svakih tri do pet meseci za ozbiljnije trkače, ali i po ovom pitanju bitno je istaći važnost praćenja individualnih potreba i znakova  potrošenosti patika. Gorepomenuti saveti za kupovinu mogu vam značajno olakšati donošenje ove odluke.

Nakon svega navedenog, preostaje da vas uputimo negde gde možete i primeniti sve prikupljene informacije iz ovog teksta. Bilo da ste tek početnik i želite da donesete najzdraviju i najpouzdaniju odluku za uzbudljiv početak trkačke karijere ili ste iskusan trkač koji tačno zna šta mu odgovara i ponešto je naučio iz ovog vodiča, a vreme je za nove patike, ovde možete pronaći sve što vam treba kada se radi o patikama za sve te kilometre pred vama. Po pitanju aktivnosti kao što je trčanje, najveći izazovi sa kojima se susrećete su u vašem umu, a svakim novim korakom i kilometrom, prevazilazite sami sebe, pa je samim tim svaki pomak razlog za slavlje. To je uvek odličan izgovor da se počastite kvalitetnim patikama za trčanje. Samo napred!