Kako bi sagledali prednosti trčanja u borbi sa depresijom, naučnici su podvrgli ljude sa depresijom eksperimentu. U ovom eksperimentu su poredili uzimanje antidepresiva i trčanja 45 minuta dnevno tokom četiri meseca.
Da bi se najbolje izborili sa depresijom, istraživanja često sugerišu fizičku vežbu kao način za ublažavanje simptoma. Na primer, jedna studija pokazuje da vežbanje može poboljšati odgovor na antidepresive. Ali nedavna istraživanja, objavljena u Journal of Affective Disorders, porede trening trčanja direktno sa antidepresivima. Kako bi se videlo šta je od ova dva efikasnije u borbi sa depresijom.
A odgovor je da su koristi bile slične. Ali dok je trčanje donelo druga poboljšanja fizičkog zdravlja, antidepresivi su imali suprotan efekat.
Istraživači su angažovali 141 pacijenta sa dijagnozom depresije i/ili anksioznosti. Kojima su ponudili opciju da biraju između antidepresiva (selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI)) ili grupne terapije trčanjem tokom 16 nedelja. 45 je odabralo lek, dok je 96 odabralo da trči.
Prednosti trčanja u borbi sa depresijom
Grupa trkača vežbala je u terapeutskom okruženju najmanje dva puta nedeljno, pod vođstvom stručnjaka za mentalno zdravlje. Iako nisu nudili direktnu terapiju razgovorom, ponudili su smernice o tome kako da se povežete sa telom i fizičkim granicama. Na početku programa, stručnjaci su takođe razgovarali o prošlim iskustvima sa vežbanjem i podelili informacije o aspektima kao što su ishrana, umor, povrede, san i oporavak.
Sesije trčanja su trajale 45 minuta, uključujući 10-minutno zagrevanje, 30-minutni trčanje i petominutno hlađenje. Svaki učesnik je nosio monitor otkucaja srca. Cilj je bio da trči intenzitetom od 50 do 70% od maksimalnog pulsa prve četiri nedelje, i 70 do 85% u poslednjih 12 nedelja.
Na kraju ispitivanja, oko 44% ljudi u obe grupe pokazalo je poboljšanje kada su depresija i anksioznost u pitanju. Ali samo oni u grupi trkača videli su dodatne prednosti u smislu boljeg krvnog pritiska, funkcije srca i smanjenja obima struka. Oni u grupi antidepresiva pokazali su blago pogoršanje ovih metaboličkih markera.
Do kojih zaključaka su naučnici došli?
„Najvažniji zaključak je da smo pokazali da su terapija u trčanju i antidepresivi podjednako efikasni u lečenju depresije i anksioznih poremećaja kada se posmatraju ishodi mentalnog zdravlja, uključujući remisiju i stope odgovora“. Rekao je glavni istraživač Josine Verhoeven, iz odeljenja psihijatrije na Univerzitetu Vrije u Amsterdamu.
Verhoven je objasnio da je sama vežba verovatno donela povoljne rezultate za one u grupi za trčanje. Ali faktori kao što su boravak na otvorenom, izloženost dnevnom svetlu i postavljanje i postizanje ciljeva verovatno su takođe pomogli da se povećaju mentalne koristi.
„Kada se posmatraju ishodi somatskog zdravlja [one koji se odnose na telo], terapija trčanjem je nadmašila lekove jer je imala nekoliko korisnih efekata na somatsko zdravlje, dok su neželjeni efekti antidepresivnih lekova zapravo smanjili varijable somatskog zdravlja“, dodao je Verhoven.
To je zato što antidepresivi imaju poznate neželjene efekte, uključujući povećanje telesne težine, povećan krvni pritisak i smanjenu varijabilnost otkucaja srca, objasnio je on za Runners World
Ovo ne znači da je preporučeno da se prestane sa terapijom
Uprkos nalazima ove studije, ovo ne bi trebalo da dovede do toga da ljudi kojima su potrebni antidepresivi prestanu da ih uzimaju. Jer oni mogu biti od velike pomoći u lečenju određenih oblika depresije. Upozorava Lindzi Lo, psihijatar u Prerie Health u Koloradu, i objašnjava da postoji su mnogi faktori uključeni u dijagnozu i lečenje depresije, uključujući ulogu životnih navika i upotrebu lekova.
Pored toga, ako uzimate antidepresive i želite da pokušate da ih smanjite strategijom kao što je vežbanje, potrebno je da se konsultujete sa svojim lekarom kako biste saznali kako da ih smanjite postepeno umesto da ih naglo zaustavite.
Generalno, više vežbanja, kao što je trčanje, može biti efikasan dodatak terapiji depresije. Ali je važno da se prilagodi individualnoj situaciji uz pomoć zdravstvenih radnika.
„Zanimljiv aspekt istraživanja bio je da je većina pacijenata izabrala trčanje za terapiju. Ali je mnogima bilo teško da završe 16 nedelja treninga“, rekao je Verhoven. „Mislim da ovo pokazuje koliko je teško promeniti ponašanje i to funkcioniše za sve, a posebno kada smo depresivni. Zato sada nudimo terapiju karijere za pacijente sa depresijom, tako da oni imaju lično vođstvo kada pokušavaju ovu intervenciju.“
