Kada dođe zima i zahladni, mnogi trkači odlučuju da svoje treninge prebace u teretanu. Ono što ćete propustiti ako se i vi uputite put teretane jeste sloboda koju trčanje zimi nosi sa sobom. Ako trčite da razbistrite um, šta može biti bolje od trčanja u praznom parku, stazama gde nema žive duše?
Trik! je da nosite opremu za regulaciju temperature, koja smanjuje efekte hladnog vremena, a pomaže vam da povećate performanse (i zabavu)!
U ovom članku ćete pročitati nekoliko trikova koji će vas navesti da se zaljubite u trčanje u ovo doba godine, a da pritom ostanete zdravi!
Trčanje zimi započnite u zatvorenom prostoru
Zimi su ljudi više kod kuće i kuliraju u toplom, a ljudi koji trče su često “usamljeni“. Što znači da su parkovi maltene prazni, a ako se odlučite da potrčite, osećaćete se kao da je park vaš. Ali sam izlazak iz kuće je prepreka.
Trik! Zagrejte se u zatvorenom prostoru. Nakon toga vam neće biti toliko hladno kada izađete. Samo se setite da vam je nakon toga potrebno samo 5 minuta trčanja da održite temperaturu.
Slojevi, slojevi, slojevi
Iako je lepota trčanja u tome što možete da trčite tokom cele godine, zima je doba godine kad nije baš prijatno nakaniti se, izaći napolje i trčati.
Da bi vam bilo prijatno da trčite po hladnoći, predlažemo da se oblačite adekvatno, i to . Jedna od važnijih prednosti ove vune je što se ne oseća, i nećete morati da perete svaki čas. Zadržava toplotu, a nije teška i ne smeta pri trčanju.
Trik! Koristite rukavice, kape od poliestera, i lagane vetrovke, a pamuk izbegavajte!
Potrebno je da zaštitite ruke i noge ako idete na trčanje zimi
Koliko je važno da vam slojevi zagreju srce i dušu, toliko nikako ne bi trebalo zaboraviti na ruke i noge. Protok krvi se brzo smanjuje na hladnom vazduhu, i ono što vam je neophodno su jako dobre rukavice.
Ne postoji ništa neprijatnije od toga da ne osećate svoje prste, a trčite. Zato je važno zaštiti ne samo ruke, već i vrat, uši i gležnjeve. , grejači za uši, ili ne zauzimaju previše prostora, a vrlo lagano se sklone ako vam postane prevruće.
Izbegavajte da trčite po klizavim površinama
Ako trčite po mraku, a velika je verovatnoća zbog skraćenog dana da hoćete, bitno je da znate po čemu trčite. Osvetlite stazu kojom idete bar 2 metra unapred, da biste mogli da vidite da slučajno ne nailazite na led.
Kada sneg padne, prvo dan je obično okej, ali već sledećeg – poledica. Prvo i prvo je da proverite prognozu. Ako je ikako moguće, trčite dok je još dan. Bilo bi dobro da trčito po stazi za koju znate da ima malo šljunka ispod, ili po putu koju je očišćen od snega. Ako je ultra klizavo, a mogućnost povrede visoka, nemojte izlaziti napolje.
Niko ne želi da padne, polomi neku kost, da se povredi i ne bude sposoban do proleća za bilo kakvu vežbu.
Studije pokazuju da količina povreda koja se desi zimi nije veća od onih leti.
Ne zatrpavajte se slojevima
Hladnoća će vas naterati da se natrpate garderobom, ali to vam može i odmaći. Nosite odeću koja povećava toplinu bez dodavanja previše slojeva. Jakna sa Merino postavom je idealno rešenje. Na ovaj način stvarate džep toplog vazduha koji vas štiti.
Iako ovaj savet protivreči prethodnom, bitno je naglasiti da slojevi, iako jako važni, kada se pretera, mogu doneti više štete nego koristi.
Ne doživljavajte trčanje zimi kao način da unapredite i povećate vašu izdržljivost. Ovo je način da održite kondiciju, a dominaciju ostavite za proleće. Ako se obučete dobro, zima bi mogla postati vaše omiljeno doba za trlčanje.
Da li vi trčite zimi?
