Nedeljni trening i okupljanje na Adi Ciganlji počinje od 9:50 ispred/u kafiću Havana, drugog kafića sa makiške strane, udaljenog oko 7 minuta peške od početka Ade. Kao što vidite, oformili smo grupe za sve zainteresovane, a pre treninga, ukoliko niste sigurni, možemo vam pomoći da izaberete grupu po vašoj meri. Imamo dve grupe za početnike i dve grupe za trkače, tako da će svako od nas uživati u društvu za trčanje. Ukoliko imate bilo kakvih nedoumica možete okrenuti Vuju (064 26 10 235) ili Vekija (064 50 72 603) ili nam postaviti pitanje na kontakt@trcanje.rs.
U projekat zajedničkih treninga u kojima pripremamo trkače za Beogradski polumaraton su osim mene i Vuje uključeni i drugi ljudi. Nas dvojica iz trčanje.rs smo sa Marijom, Arsom i Markom napravili udruženje građana- nevladinu organizaciju „Aktivan život“ čime smo našu priču o trčanju proširili i stavili na viši novo. Osnaženi u ovoj ideji organizujemo zajedničke treninge.
Posle treninga imamo konstruktivno druženje na kojem razmenjujemo iskustva, odgovaramo na pitanja i držimo mini predavanja na teme koje vas interesuju.
Grupe
Pink grupa je namenjena početnicima, dok će narandžasta i zelena grupa trčati po planu iz naše akcije „Trčite sa nama Beogradski polumaraton„. Plava grupa je tu za rekreativne trkače koji učestvuju na trkama.
Dođite i pozovite vaše prijatelje da trče zajedno sa nama u nedelju u 10 na Adi.
1. Grupa Jog 30
- Ukoliko tek počinjete sa fizičkom atkvnošću i potrebna vam je podrška da u tome istrajete, možete trčati u pink grupi. U ovoj grupi trčaće se veoma lagano, a moguće su i pauze sa hodanjem.
- Radićete po planu, koji bi vam omogućio da za 2 nedelje dođete do 30 minuta neprekidnog trčanja, otuda naziv grupe Džogiraj 30 minuta.
- Učestvovanje na „Trci zadovoljstva“ dužina 5 km (18. 4. 2010.) i vreme ispod 30 minuta bi bio odličan motivacioni podstrek.
- Preporučena dužina nedeljnog treninga je 7,700m, tj jedan krug oko Ade.
- Preporučena brzina trčanja je između 7 i 8 minuta po kilometru, sa mogućim pauzama.
- Grupu će predvoditi Marija Radovanović (marija@aktivanzivot.com)
2. Fitnes 21+ grupa (Trčite sa nama #1)
- Ukoliko ste u proteklih par meseci počeli sa trčanjem i želeli biste da završite Beogradski polumaraton, ovo je grupa za vas.
- Vreme nije cilj, već postignuće da završite trku
- Trkači iz ove grupe će pratiti odgovarajući plan iz akcije „Trčite sa nama Beogradski polumaraton„
- Trčaće se, veoma lagano, jedan (eventualno dva) kruga oko Ade. Trči se bez prestanka brzinom 6 – 6:30 min/km.
- Ovom grupom koordinira Igor Vujičić (igor@trcanje.rs, igor@aktivanzivot.com)
- Ako bude manje trkača, grupe 1 i 2 će se trčati zajedno brzinom koja je komforna za sve njih.
3. Grupa „Aktivan život“ (Trčite sa nama #2)
- Bavite se rekreativno trčanjem? Želite da uvedete promenu u vaš trening, da upoznate nove ljude koji dele zajednički hobi sa vama?
- Uz put, ako vam je potrebno možemo zajedno definisati vaše ciljeve. Ukoliko do sada niste trčali polumaraton, možda je april u Beogradu pravo vreme da to učinite. Sigurni smo da ćete u tome uspeti!
- Trkači iz ove grupe će pratiti odgovarajući plan iz akcije „Trčite sa nama Beogradski polumaraton„
- Dođite na Adu i trčite sa nama dva kruga brzionom oko 5:30 min/km.
- Predvodnik ove grupe je Igor Vujičić (igor@trcanje.rs, igor@aktivanzivot.com).
4. Dugoprugaška grupa
- Vi verovatno već trenirate i imate individualne planove treninga, te jedino što možemo da predložimo jesu 2 ili 3 kruga oko Ade.
- Ova grupa će se formirati oko tempa 5:00, a dogovor o tačnoj brzini donećemo pred sam trening.
- Predvodnik grupe je Marko Joksimović, mioMan (marko@aktivanzivot.com)
40 komentara. Leave new
Vidimo se!
Bravo Ogi,volim sto si-ste u akciji,zao mi je sto ne mogu doci,lep trening vam zelim i uzivajte u druzenju!
Vidimo se u nedelju!!!!!pozdrav svima………
OK, nadam se da je jasno da ćemo imati 4 grupe, prilagođeno različitim nivoima fizičke pripremljenosti. Trčaćemo tako da grupa bude u celini, a ne da se osipa, pa je zbog toga i napisano – od X do Y /min/km bilo bi dobro da dobijemo podateke o vama koji želite da trčite u grupama. Javite se.
Zdravko ako dodjes dobijes i cokoladu, 3kg!!!
Javio mi Mrmot! :)))
Pazi sta si rekao,mozda te-vas iznenadim,nadam se da me primas-te u grupu,obecavam bicu na zacelju!
Pozdravi mrmota i reci mu da volim slatko!
Svakako maximalna podrska za zajednicke treninge,ne zaboravite kako god da trenirate tempo,duzina,deonice uvek jedan trening mozete prilagoditi siroj masi ljudi,prosle nedelje sam trcao 21km s Vitomirom Nicetinom i Zoranom Zivlakom iz NS-a njihov plan je bio ritam po km 5,5:15 i u metar sam isao s njima a pretproslu nedelja sam isao 30 km na -6 (2:03′)
Pozdrav svima!
„ne mogu majke mi blam me
gde ja debela a vi svi mrsavi
sama cu tako mi najbolje
hvala ti u svakom slucaju“ …..
Tako mi kaze drugarica,nikako da je ubedim ! A mislim da bi se odlicno uklopila u ovu pink grupu…steta…
Kapetane, očekujemo te u nedelju 🙂 a za grupe ćemo lako…
Meni odgovara Fitnes 21+ grupa, mislm na tempo, ali posto je to kako samo ime kaže grupa da debeljuškaste onda cu u neku drugu grupu. Bem vas ko je imena smišljao ki ki ki ki =), čuj Pink, tzu tzu tzu
apelujem da grupu Trčite sa nama #1 vodi Marija Radovanović, a Igor grupu Jog (ex pink) kh kh kh
sjajno!! vidimo se! : )
Kapetane, evo ti savet koji i ja praktikujem: navij neki bučan sat i postavi ga malo dalje od kreveta, tako da moraš ustati da ga ućutkaš :))) meni to uvek pali.
Termin treninga od 10h po našem mišljenju nije suviše rano, prvobitno smo želeli da to bude od 9h, a šanse da bude pomeren na još kasnije je minimalan.
Ko rano rani – dve sreće grabi!
I pored jako dobre volje, nisam se uspio razbuditi. Ovaj termin je neugodno rano, Kakve su šanse da se ovo pomeri malo kasnije?
ma fora je da sam ja ustao obukao se i vratio u krevet, problem je moj bioritam koji je malo pomeren
i nisam ja jedina uspavana lepotica, ako postoji intres da trening bude masovniji mislim da termin treba pomeriti
Hehe.. da se ja pitam, ja bih trening u 8, tad je Ada najlepša. Letos smo tako organizovali koliko se ja sećam?
No, što kaže Arsa, kako bude dolazilo leti i vrućine trening će ići ranije. A fora sa 10 je baš to, da do 14h završiš sa sportom i druženjem, onda dođeš kući i malo odmoriš i onda navataš drugi deo dana.
Uz zajednički trening od jednog lošeg dana (kada spavaš do kasno i onda se nerviraš što je sutra ponedeljak), dobiješ dva dobra dana :))
Vuja,Arsenije i Veki,skroz ste u pravu… !
Ja ovih dana legnem do deset najkasnije,i uvek ustanem najkasniju u 7,bez obzira na to koja sam smena…i mnogo se lepse osecam,nego kada sam ustajao u 11(kad treba da krenem u skolu)….
Tako da moze jos ranije 🙂 !
Izgleda da postoje dve skole ovde 🙂 Kad legnem u 21pm i kad legnem u 04am podjednako sam raspadnut bilo da se probudim u periodu od 07am do 10am. I uopste ne mislim da je nezdravo ili neproduktivno ustajati kasnije. Dodje mi da pomislim da nam nije poslova, skole i svega sto nam redovno namece ustajanje rano, da bi se iskoristila radna nedelja u potpunosti prirodno bi mnogo kasnije ustajali tj. negde oko 9.30 i 11am. Taj sistem od 8 sati spavanja, 8 sati rada i 8 sati slobodnog vremena tipican je za zapadnjacko drustvo i ukorenjen u nasem drustvu. U skladu sa nekim prethodnim temama o dobu dana u kom se trci slozio bih se da smo posebno ranjivi u to doba dana. Tako, meni treninzi najvise prijaju u posle 16h, nebitno od godisnjeg doba. Trening na Adi u 10h ili ranije, ponajvise vidim kao specifican psiholoski RESET cele sedmice i vikenda tj tanku crvenu liniju kojom je prekinuta rutina svakodnevice.
To opet zavisi od osobe do osobe i subjektivnog osecaja…meni je totalno svejedno da li mi je trening u 16h,ili u 7h…Mozda mi je ujutru malo teze da ustanem,ali ni to nije neki problem,ako sam spavao 8h…slazem se s tobom da treba imati 8 sati sna,8 sati rada,i 8 sati slobodnog vremena … mada ja imam 8 sati sna,10 sati rada i 6 slobodnog vremena….
Heh.. pa to sam hteo..bas to…SVE ZAVISI OD NAS SAMIH, I NASIH OSECAJA..pa bi bilo lepo i da se drzimo toga 🙂 A taj sistem 8-8-8 ipak je samo sredina, prosek prilagodjen vecini, nisam rekao da tako treba. Meni recimo, na efektivan fizicki i sl. rad, onaj vidljiv golim okom, odlazi 3-4 sata ali na onaj misaoni, koji je teze proceniti, dosta vise. Na spavanje oko 5.5 sati prosecno i pospanost oko 2 sata. Vrednost treninga na Adi vidim kroz to sto u sebi sadrzi i fizicki trening, aktivan drustveni proces, priliku za humor, mashtovitost i umni rad. Bilo bi lepo da i ostali ucesnici porazmisle sta im pricinjava zajednicki trening…
5.5 sati na spavanje…mislim da je to malo za bilo koga…ja sa 6 sati sna mogu da funkcionisem samo prvi deo dana,i te obaveze ne bi odradi teko efektivno kao sa 8 sati sna,a u drugom delu dana bi zaspao…a da spavam preko dana ne volim,onda se opet probudim oko 22h,i sta sam uradio ?! Opet cu da blejim pola noci,a ujutru treba ustai rano…
Zato najvise volim kad legnem oko 21h,22h,ustanem 6h,7h,i tako mi bude ok ceo dan 🙂
Pa ko god redovno trenira i takmici se zna da su sve trke prepodne i tako treba podesiti i bioritam. Naravno da je najlakse raditi trening poslepodne jer se organizam vec odavno razbudio ali i delimicno umorio, ali su treninzi oko 9h ujutru meni postali rutina. Cak ujutru radim jake treninge a popodne lagane, sto vecina trkaca ne radi.
@ Blazo / da, gradske trke, krosevi su podeseni za ujutru vikendima jer je to kompromis prema funkcionisanju grada ili rekreatvinih zona ali atletski mitinzi, prvenstva, olimpijska takmicenja, koliko znam ne pocinju bas s prvim petlima
Upravo to,polumaratoni i maratoni se održavaju prije podne,i zato su grupni treninzi vikendom ujutro prava stvar…drugo,spavanje,to jest zdrav san ništa nemože da zamijeni i nije preporučljivo kompezovati bilo šta u vezi stim,na kakvom god da ste trkačkom nivou.Sportisti i rekreativci(kolekt.i indvid.sport.) koji poštuju principe sistematskog treninga na jutarnjim treninzima vježbaju tehniku,koncetraciju,itd. a na poslepodnevnim treninzima aerobnu i anaerobnu izdržljivost…..
Ja ne bih da se pravim pametan, ja sam tek mlada nada dugih staza ali ako ste u fazonu da malo omasovite ovaj hepening morace se razmisljati o pomeranju vremena za malčice kasnije. Slažem se kako budu dolazili topliji dani da se treba dizati časovnik prema gore ali situacija sad nalaže upravo suprotno. Ja konkretno treniram oko 15h jer mi telu tako najviše prija spraman sam se žrtvovati i doći ranije, ali ustajanje u 8 (treba unjeti neke kalorije pa ih pustiti da krenu goriti) moj mladi mozak ne može da podnese. Jbg bio sam i ja nekad zaposlen pa znam šta je kad upadneš u mašinu, al nedeljno trčanje sa prijateljima bi upravo trebalo biti bekstvo iz te mašine.
Što je toplije vreme na Adi je sve veća gužva i moraju treninzi da se pomeraju ka jutarnjim terminima. Kad bude leto neće ni u devet moći da se trči a kamoli u 15h. A tad je i najjače sunce i nije preporučljivo da se trči, ujutro je lepše.
Ko voli trčanje ustajanje mu nije prepreka a onaj ko ne voli uvek ima neki razlog više protiv.
Pozdrav svima.
Ako ste u fazonu da malo omasovite ovaj hepening, predlažem sastanke posle 23:00 ispred ili, još bolje, u nekom od klubova na Adi, pa da se trči od jednog do drugog uz alkoholnu okrepu. :R
Ja sam bio od onih za pomeraj starta sa 9 na 10h. Prerano je za ovo doba godine.
Medjutim svako dalje pomeranje ka podnevu gubi smisao.
Osim spavanja i trcanja jos po nesto postoji u zivotu.:))
Zaista je rano, naročito za nas, neplanirane goste sa strane 🙂 Ali, ipak, uverili smo se na Kometinom polumaratonu zašto je to tako… Ada je jedno prilično zgužvano mesto…
Ma gluposti, treba napraviti 2 grupe jedni neka trče u 8 a drugi u 12 i mirna bosna.
Pozdrav svima.Hteo sam da vas pitam sa kojim prevozom mogu da dodjem do Ade.Ne snalazim se bas najbolje jer od skoro zivim u Beogradu.Uzgred ja sam na Vozdovcu…
google planplus pogledaj prvevoz koji ide;)
Koji autobus da cekam od glavne zeleznicke do Ade???
Nikola @ mislim da ide 511
da li neko zna kada ce biti sledeci trening na Adi.
Sledeći trening je u nedelju 21.02. 😀
Sledeći trening je naravno na Adi u nedelju 14.3., of course 10h.
Mojne da se brinete.. od danas pa do kraja naših i života naše dece (ili smaka sveta 2012), nedeljni treninzi se održavaju na Adi u prepodnevnim časovima.
Već sada ne možete da ne prepoznate našu malu grupu trkača i trkačica, a uskoro nećete moći da prođete a da se ne sudarite :))
See you 🙂 Be nice Nicholas or …
http://www.youtube.com/watch?v=tdXTxbos18M
e, vidimo se, 😉
ja dolazim oko podne samo
jel ima nesto od ovog okupljanja i dalje?