Connect with us

Hi, what are you looking for?

Trening

Grupe za nedeljno trčanje

Nedeljni trening i okupljanje na Adi Ciganlji počinje od 9:50 ispred/u kafiću Havana, drugog kafića sa makiške strane, udaljenog oko 7 minuta peške od početka Ade. Kao što vidite, oformili smo grupe za sve zainteresovane, a pre treninga, ukoliko niste sigurni, možemo vam pomoći da izaberete grupu po vašoj meri. Imamo dve grupe za početnike i dve grupe za trkače, tako da će svako od nas uživati u društvu za trčanje. Ukoliko imate bilo kakvih nedoumica možete okrenuti Vuju (064 26 10 235) ili Vekija (064 50 72 603) ili nam postaviti pitanje na kontakt@trcanje.rs.

U projekat zajedničkih treninga u kojima pripremamo trkače za Beogradski polumaraton su osim mene i Vuje uključeni i drugi ljudi. Nas dvojica iz trčanje.rs smo sa Marijom, Arsom i Markom napravili udruženje građana- nevladinu organizaciju “Aktivan život” čime smo našu priču o trčanju proširili i stavili na viši novo. Osnaženi u ovoj ideji organizujemo zajedničke treninge.

Posle treninga imamo konstruktivno druženje na kojem razmenjujemo iskustva, odgovaramo na pitanja i držimo mini predavanja na teme koje vas interesuju.

Grupe

Pink grupa je namenjena početnicima, dok će narandžasta i zelena grupa trčati po planu iz naše akcije “Trčite sa nama Beogradski polumaraton“. Plava grupa je tu za rekreativne trkače koji učestvuju na trkama.

Dođite i pozovite vaše prijatelje da trče zajedno sa nama u nedelju u 10 na Adi.

1. Grupa Jog 30

  • Ukoliko tek počinjete sa fizičkom atkvnošću i potrebna vam je podrška da u tome istrajete, možete trčati u pink grupi. U ovoj grupi trčaće se veoma lagano, a moguće su i pauze sa hodanjem.
  • Radićete po planu, koji bi vam omogućio da za 2 nedelje dođete do 30 minuta neprekidnog trčanja, otuda naziv grupe Džogiraj 30 minuta.
  • Učestvovanje na “Trci zadovoljstva” dužina 5 km (18. 4. 2010.) i vreme ispod 30 minuta bi bio odličan motivacioni podstrek.
  • Preporučena dužina nedeljnog treninga je 7,700m, tj jedan krug oko Ade.
  • Preporučena brzina trčanja je između 7 i 8 minuta po kilometru, sa mogućim pauzama.
  • Grupu će predvoditi Marija Radovanović (marija@aktivanzivot.com)

2. Fitnes 21+ grupa (Trčite sa nama #1)

  • Ukoliko ste u proteklih par meseci počeli sa trčanjem i želeli biste da završite Beogradski polumaraton, ovo je grupa za vas.
  • Vreme nije cilj, već postignuće da završite trku
  • Trkači iz ove grupe će pratiti odgovarajući plan iz akcije  “Trčite sa nama Beogradski polumaraton
  • Trčaće se, veoma lagano, jedan (eventualno dva) kruga oko Ade. Trči se bez prestanka brzinom 6 – 6:30 min/km.
  • Ovom grupom koordinira Igor Vujičić (igor@trcanje.rs, igor@aktivanzivot.com)
  • Ako bude manje trkača, grupe 1 i 2 će se trčati zajedno brzinom koja je komforna za sve njih.

3. Grupa “Aktivan život” (Trčite sa nama #2)

  • Bavite se rekreativno trčanjem? Želite da uvedete promenu u vaš trening, da upoznate nove ljude koji dele zajednički hobi sa vama?
  • Uz put, ako vam je potrebno možemo zajedno definisati vaše ciljeve. Ukoliko do sada niste trčali polumaraton, možda je april u Beogradu pravo vreme da to učinite. Sigurni smo da ćete u tome uspeti!
  • Trkači iz ove grupe će pratiti odgovarajući plan iz akcije  “Trčite sa nama Beogradski polumaraton
  • Dođite na Adu i trčite sa nama dva kruga brzionom oko 5:30 min/km.
  • Predvodnik ove grupe je Igor Vujičić (igor@trcanje.rs, igor@aktivanzivot.com).

4. Dugoprugaška grupa

  • Vi verovatno već trenirate i imate individualne planove treninga, te jedino što možemo da predložimo jesu 2 ili 3 kruga oko Ade.
  • Ova grupa će se formirati oko tempa 5:00, a dogovor o tačnoj brzini donećemo pred sam trening.
  • Predvodnik grupe je Marko Joksimović, mioMan (marko@aktivanzivot.com)

44 Comments

44 Comments

  1. ogi

    04.02.2010 at 12:42

    Vidimo se!

  2. ZDRAVKO

    04.02.2010 at 13:39

    Bravo Ogi,volim sto si-ste u akciji,zao mi je sto ne mogu doci,lep trening vam zelim i uzivajte u druzenju!

  3. Mihailo Lepi Milojevic

    04.02.2010 at 14:03

    Vidimo se u nedelju!!!!!pozdrav svima………

  4. Igor Vujičić

    04.02.2010 at 15:08

    OK, nadam se da je jasno da ćemo imati 4 grupe, prilagođeno različitim nivoima fizičke pripremljenosti. Trčaćemo tako da grupa bude u celini, a ne da se osipa, pa je zbog toga i napisano – od X do Y /min/km bilo bi dobro da dobijemo podateke o vama koji želite da trčite u grupama. Javite se.

  5. ogi

    04.02.2010 at 14:40

    Zdravko ako dodjes dobijes i cokoladu, 3kg!!!
    Javio mi Mrmot! :)))

  6. ZDRAVKO

    04.02.2010 at 15:33

    Pazi sta si rekao,mozda te-vas iznenadim,nadam se da me primas-te u grupu,obecavam bicu na zacelju!
    Pozdravi mrmota i reci mu da volim slatko!
    Svakako maximalna podrska za zajednicke treninge,ne zaboravite kako god da trenirate tempo,duzina,deonice uvek jedan trening mozete prilagoditi siroj masi ljudi,prosle nedelje sam trcao 21km s Vitomirom Nicetinom i Zoranom Zivlakom iz NS-a njihov plan je bio ritam po km 5,5:15 i u metar sam isao s njima a pretproslu nedelja sam isao 30 km na -6 (2:03′)
    Pozdrav svima!

  7. Nemanja

    04.02.2010 at 18:01

    “ne mogu majke mi blam me
    gde ja debela a vi svi mrsavi
    sama cu tako mi najbolje
    hvala ti u svakom slucaju” …..
    Tako mi kaze drugarica,nikako da je ubedim ! A mislim da bi se odlicno uklopila u ovu pink grupu…steta…

  8. Igor Vujičić

    04.02.2010 at 19:55

    Kapetane, očekujemo te u nedelju :) a za grupe ćemo lako…

  9. Kapetan Oblak

    04.02.2010 at 19:31

    Meni odgovara Fitnes 21+ grupa, mislm na tempo, ali posto je to kako samo ime kaže grupa da debeljuškaste onda cu u neku drugu grupu. Bem vas ko je imena smišljao ki ki ki ki =), čuj Pink, tzu tzu tzu

  10. Kapetan Oblak

    04.02.2010 at 19:35

    apelujem da grupu Trčite sa nama #1 vodi Marija Radovanović, a Igor grupu Jog (ex pink) kh kh kh

  11. voya

    04.02.2010 at 20:36

    sjajno!! vidimo se! : )

  12. Igor Vujičić

    08.02.2010 at 14:28

    Kapetane, evo ti savet koji i ja praktikujem: navij neki bučan sat i postavi ga malo dalje od kreveta, tako da moraš ustati da ga ućutkaš :))) meni to uvek pali.
    Termin treninga od 10h po našem mišljenju nije suviše rano, prvobitno smo želeli da to bude od 9h, a šanse da bude pomeren na još kasnije je minimalan.
    Ko rano rani – dve sreće grabi!

  13. Kapetan Oblak

    08.02.2010 at 14:09

    I pored jako dobre volje, nisam se uspio razbuditi. Ovaj termin je neugodno rano, Kakve su šanse da se ovo pomeri malo kasnije?

  14. Kapetan Oblak

    08.02.2010 at 15:08

    ma fora je da sam ja ustao obukao se i vratio u krevet, problem je moj bioritam koji je malo pomeren

  15. Kapetan Oblak

    08.02.2010 at 15:10

    i nisam ja jedina uspavana lepotica, ako postoji intres da trening bude masovniji mislim da termin treba pomeriti

  16. Veki

    08.02.2010 at 15:58

    Hehe.. da se ja pitam, ja bih trening u 8, tad je Ada najlepša. Letos smo tako organizovali koliko se ja sećam?

    No, što kaže Arsa, kako bude dolazilo leti i vrućine trening će ići ranije. A fora sa 10 je baš to, da do 14h završiš sa sportom i druženjem, onda dođeš kući i malo odmoriš i onda navataš drugi deo dana.

    Uz zajednički trening od jednog lošeg dana (kada spavaš do kasno i onda se nerviraš što je sutra ponedeljak), dobiješ dva dobra dana :))

  17. Nemanja

    09.02.2010 at 09:41

    Vuja,Arsenije i Veki,skroz ste u pravu… !
    Ja ovih dana legnem do deset najkasnije,i uvek ustanem najkasniju u 7,bez obzira na to koja sam smena…i mnogo se lepse osecam,nego kada sam ustajao u 11(kad treba da krenem u skolu)….
    Tako da moze jos ranije :) !

  18. mioMan

    09.02.2010 at 10:30

    Izgleda da postoje dve skole ovde :) Kad legnem u 21pm i kad legnem u 04am podjednako sam raspadnut bilo da se probudim u periodu od 07am do 10am. I uopste ne mislim da je nezdravo ili neproduktivno ustajati kasnije. Dodje mi da pomislim da nam nije poslova, skole i svega sto nam redovno namece ustajanje rano, da bi se iskoristila radna nedelja u potpunosti prirodno bi mnogo kasnije ustajali tj. negde oko 9.30 i 11am. Taj sistem od 8 sati spavanja, 8 sati rada i 8 sati slobodnog vremena tipican je za zapadnjacko drustvo i ukorenjen u nasem drustvu. U skladu sa nekim prethodnim temama o dobu dana u kom se trci slozio bih se da smo posebno ranjivi u to doba dana. Tako, meni treninzi najvise prijaju u posle 16h, nebitno od godisnjeg doba. Trening na Adi u 10h ili ranije, ponajvise vidim kao specifican psiholoski RESET cele sedmice i vikenda tj tanku crvenu liniju kojom je prekinuta rutina svakodnevice.

  19. Nemanja

    09.02.2010 at 11:03

    To opet zavisi od osobe do osobe i subjektivnog osecaja…meni je totalno svejedno da li mi je trening u 16h,ili u 7h…Mozda mi je ujutru malo teze da ustanem,ali ni to nije neki problem,ako sam spavao 8h…slazem se s tobom da treba imati 8 sati sna,8 sati rada,i 8 sati slobodnog vremena … mada ja imam 8 sati sna,10 sati rada i 6 slobodnog vremena….

  20. mioMan

    09.02.2010 at 11:16

    Heh.. pa to sam hteo..bas to…SVE ZAVISI OD NAS SAMIH, I NASIH OSECAJA..pa bi bilo lepo i da se drzimo toga :) A taj sistem 8-8-8 ipak je samo sredina, prosek prilagodjen vecini, nisam rekao da tako treba. Meni recimo, na efektivan fizicki i sl. rad, onaj vidljiv golim okom, odlazi 3-4 sata ali na onaj misaoni, koji je teze proceniti, dosta vise. Na spavanje oko 5.5 sati prosecno i pospanost oko 2 sata. Vrednost treninga na Adi vidim kroz to sto u sebi sadrzi i fizicki trening, aktivan drustveni proces, priliku za humor, mashtovitost i umni rad. Bilo bi lepo da i ostali ucesnici porazmisle sta im pricinjava zajednicki trening…

  21. Nemanja

    09.02.2010 at 11:35

    5.5 sati na spavanje…mislim da je to malo za bilo koga…ja sa 6 sati sna mogu da funkcionisem samo prvi deo dana,i te obaveze ne bi odradi teko efektivno kao sa 8 sati sna,a u drugom delu dana bi zaspao…a da spavam preko dana ne volim,onda se opet probudim oko 22h,i sta sam uradio ?! Opet cu da blejim pola noci,a ujutru treba ustai rano…
    Zato najvise volim kad legnem oko 21h,22h,ustanem 6h,7h,i tako mi bude ok ceo dan :)

  22. Blažo

    09.02.2010 at 18:31

    Pa ko god redovno trenira i takmici se zna da su sve trke prepodne i tako treba podesiti i bioritam. Naravno da je najlakse raditi trening poslepodne jer se organizam vec odavno razbudio ali i delimicno umorio, ali su treninzi oko 9h ujutru meni postali rutina. Cak ujutru radim jake treninge a popodne lagane, sto vecina trkaca ne radi.

  23. mioMan

    09.02.2010 at 19:04

    @ Blazo / da, gradske trke, krosevi su podeseni za ujutru vikendima jer je to kompromis prema funkcionisanju grada ili rekreatvinih zona ali atletski mitinzi, prvenstva, olimpijska takmicenja, koliko znam ne pocinju bas s prvim petlima

  24. BaneBN

    09.02.2010 at 19:05

    Upravo to,polumaratoni i maratoni se održavaju prije podne,i zato su grupni treninzi vikendom ujutro prava stvar…drugo,spavanje,to jest zdrav san ništa nemože da zamijeni i nije preporučljivo kompezovati bilo šta u vezi stim,na kakvom god da ste trkačkom nivou.Sportisti i rekreativci(kolekt.i indvid.sport.) koji poštuju principe sistematskog treninga na jutarnjim treninzima vježbaju tehniku,koncetraciju,itd. a na poslepodnevnim treninzima aerobnu i anaerobnu izdržljivost…..

  25. Kapetan Oblak

    10.02.2010 at 04:10

    Ja ne bih da se pravim pametan, ja sam tek mlada nada dugih staza ali ako ste u fazonu da malo omasovite ovaj hepening morace se razmisljati o pomeranju vremena za malčice kasnije. Slažem se kako budu dolazili topliji dani da se treba dizati časovnik prema gore ali situacija sad nalaže upravo suprotno. Ja konkretno treniram oko 15h jer mi telu tako najviše prija spraman sam se žrtvovati i doći ranije, ali ustajanje u 8 (treba unjeti neke kalorije pa ih pustiti da krenu goriti) moj mladi mozak ne može da podnese. Jbg bio sam i ja nekad zaposlen pa znam šta je kad upadneš u mašinu, al nedeljno trčanje sa prijateljima bi upravo trebalo biti bekstvo iz te mašine.

  26. Ninoslav

    10.02.2010 at 07:19

    Što je toplije vreme na Adi je sve veća gužva i moraju treninzi da se pomeraju ka jutarnjim terminima. Kad bude leto neće ni u devet moći da se trči a kamoli u 15h. A tad je i najjače sunce i nije preporučljivo da se trči, ujutro je lepše.
    Ko voli trčanje ustajanje mu nije prepreka a onaj ko ne voli uvek ima neki razlog više protiv.
    Pozdrav svima.

  27. Вујаклија

    10.02.2010 at 09:23

    Ако сте у фазону да мало омасовите овај хепенинг, предлажем састанке после 23:00 испред или, још боље, у неком од клубова на Ади, па да се трчи од једног до другог уз алкохолну окрепу. :Р

  28. ogi

    10.02.2010 at 14:05

    Ja sam bio od onih za pomeraj starta sa 9 na 10h. Prerano je za ovo doba godine.
    Medjutim svako dalje pomeranje ka podnevu gubi smisao.
    Osim spavanja i trcanja jos po nesto postoji u zivotu.:))

  29. Бошко Ступар

    10.02.2010 at 14:46

    Заиста је рано, нарочито за нас, непланиране госте са стране :) Али, ипак, уверили смо се на Кометином полумаратону зашто је то тако… Ада је једно прилично згужвано место…

  30. Stefke

    14.02.2010 at 14:56

    Ma gluposti, treba napraviti 2 grupe jedni neka trče u 8 a drugi u 12 i mirna bosna.

  31. Nikola

    20.02.2010 at 18:49

    Pozdrav svima.Hteo sam da vas pitam sa kojim prevozom mogu da dodjem do Ade.Ne snalazim se bas najbolje jer od skoro zivim u Beogradu.Uzgred ja sam na Vozdovcu…

  32. nion

    20.02.2010 at 19:01

    google planplus pogledaj prvevoz koji ide;)

  33. Nikola

    20.02.2010 at 19:26

    Koji autobus da cekam od glavne zeleznicke do Ade???

  34. tvitic

    20.02.2010 at 20:12

    Nikola @ mislim da ide 511

  35. Nikola

    20.02.2010 at 23:46

    da li neko zna kada ce biti sledeci trening na Adi.

  36. Arsenije

    21.02.2010 at 00:10

    Sledeći trening je u nedelju 21.02. :D

  37. Veki

    11.03.2010 at 21:43

    Sledeći trening je naravno na Adi u nedelju 14.3., of course 10h.

    Mojne da se brinete.. od danas pa do kraja naših i života naše dece (ili smaka sveta 2012), nedeljni treninzi se održavaju na Adi u prepodnevnim časovima.

    Već sada ne možete da ne prepoznate našu malu grupu trkača i trkačica, a uskoro nećete moći da prođete a da se ne sudarite :))

    See you :) Be nice Nicholas or …

  38. Kapetan Oblak

    11.03.2010 at 22:46

    e, vidimo se, ;)

  39. Kapetan Oblak

    11.03.2010 at 22:47

    ja dolazim oko podne samo

  40. Stefan

    28.10.2010 at 02:06

    jel ima nesto od ovog okupljanja i dalje?

Uključi se u diskusiju

Povezani članci