Ne tako davno, triatlon je bio odabir samo odabranih. Danas to više nije tako, a broj žena od čelika je sve veći, iz godine u godinu.

Triatlonke osvajaju svet, a i kod nas se ova disciplina polako budi. Žene su danas promenile svest o svojim mogućnostima, a to se vidi po brojkama koje ukazuju da su one sve više spremne na najveće sportske izazove, što je do juče bila privilegija muškaraca.

Nije čudno zašto je to tako. Ovaj trio (plivanje, vožnja bicikla i trčanje) je najsigurniji i najefikasniji način da jedna žena zadovolji više stvari: da se oseća fantastično, da izgleda kao boginja, da bude sigurna u sebe, da bude disciplinovana i uspešna u svim ostalim segmentima života. Sasvim dovoljno zar ne?

Kod žena najpopularniji sprint triatlon (750m plivanja, 20km vožnje bicikla, 5km trčanja) najbolji je način da se prevaziđe strah od težine pojma triatlona. Pre nego što odlučite da polako postajete triatlonka, znajte da vrlo lako možete da postanete zavisne od – dobrog osećaja.

Zašto baš triatlon pored svih ostalih oblika fitnesa?

Znate kako izgledaju triatlonke, sa svojim izvajanim nogama, ravnim stomakom ispunjenim trbušnjacima, sa besprekorno izdefinisanim mišićima ruku.

Triatlon sam po sebi zahteva trening otpornosti i izdžljivosti. Izdržljivost se postiže dugim distancama, dok se otpornost gradi vežbanjem u različitim sredinama. To znači da plivajući savladavate otpor vode, a vožnjom bicikla sečete vazduh koji vam pruža otpor.

Kao kada na ulici vidite osobu za koju biste mogli golim okom da ocenite kojim se sportom bavi. To je tako jer svi oni koji se fokusiraju na samo jednu disciplinu, ona ume da razvije određene delove tela više nego druge. Zahvaljujući trima disciplinama triatlonke su od glave do pete u mišićima i bez imalo masnih naslaga. Za sve ovo zaslužne su tri vrste kardio treninga.

Kardiovaskularni trening nije odličan samo za gubljenje kilograma; istraživanja su pokazala da žene koje se bave triatlonom imaju veće i zdravije srce i za 17% niži srčani puls, a ovaj manji broj otkucaja srca znači da vam je ono toliko snažno da ne mora da pravi veliki napor da bi savladalo veći fizički napor.

Vaši zglobovi, tetive i mišići biće vam zahvalni zbog toga što prelomi ili upale tetiva nastaju usled slabosti nekih drugih tačaka u telu. Zbog količine kros treninga, triatlonke grade snažnije mišiće oko svojih zglobova što samim tim smanjuje šanse za povrede.

Da li ste razmišljale da postanete triatlonka? Ako jeste, ovaj plan može da vas odvede u jedan potpuno novi svet – svet čeličnih žena.

 Prvi mesec treninga
DanTrening
PonedeljakOdmor
UtorakTRČANJE - 20 min. lagano
SredaBICIKL - 30 min. lagano
ČetvrtakOdmor
PetakTRČANJE - 20 min. lagano
SubotaPLIVANJE 10 do 16 puta 25 metara - pauze 20sec.
NedeljaBICIKL - 30 do 40 min. lagano

TRČANJE i BICIKL: svake nedelje povećavajte za 5 minuta
PLIVANJE: treće i četvrte nedelje u mesecu plivajte 8 do 10 puta 50 metara

 Drugi mesec treninga
DanTrening
PonedeljakOdmor
UtorakTRČANJE - 4 intervala po dva minuta
SredaBICIKL - 60 min. lagano
ČetvrtakPLIVANJE - 8 do 10 puta 75m - pauza 15sec.
PetakTRČANJE - 40min lagano
SubotaPLIVANJE - 8 do 10 puta 75m - pauza 15sec.
NedeljaBICIKL 30 min. srednje + TRČANJE 30 min. lagano

TRČANJE: Započinjete intervalni trening. Potrebno je da se zagrejete pre i ohladite posle intervala laganim džogingom. Istezanje je obavezno.
BICIKL: Povećavajte svake nedelje za 5 minuta
PLIVANJE: U toku treće i četvrte nedelje plivajte 5x100m sa pauzama od 15 sekundi

 Treći mesec treninga
DanTrening
PonedeljakTRČANJE 6 do 8 intervala od 2 min
UtorakBICIKL 70 min. lagano
SredaPLIVANJE 800m lagano
ČetvrtakTRČANJE 40 min lagano
PetakPLIVANJE 800m lagano
SubotaBICIKL 50 min. umereno + TRČANJE 30 min lagano
NedeljaMini triatlon

Ovo je poslednji mesec priprema i zato svake nedelje radite mini triatlon 15 minuta plivanja, 45 minuta bicikle i 20 minuta trčanja. Poslednje nedelje pred trku se vratite na prvu nedelju prvog meseca treninga, kako biste se odmorile i bile spremne. Dan pred trku odmarajte.

Foto: www.facebook.com/TriathlonPhotograph