Šta je to normalan puls? Na kom pulsu se rade koji treninzi?
često nam se desi da nas pitaju na kom pulsu treba da trčim? Veliki broj ljudi se pita – šta je normalan puls pri trčanju?
zone treninga
Da li ti je potreban trener? [TEST]
Individualni trener nije rezervisan samo za profesionalne sportiste ili one koji imaju problem sa težinom i potreban im je nadzor. Bilo bi dobro da svako ponekad angažuje nekog trenera od poverenja kako bi imao jasniji uvid u ono što radi. I ne samo to, već i kako bi imao – pogled i pomoć sa strane … Read more
Kuperov test. Jedan od najpopularnijih načina da proverite u kakvoj ste formi
Kuperov test se trči 12 minuta i za to vreme meri se pretrčana daljina. Prema godištu, polu i daljini koja se postiže, rezultati Kuperovog testa mogu biti od veoma loš do veoma dobar. Daljine koje se postižu upadaju u srednjeprugaške dicipline ili nešto malo preko toga.
Srčani puls – sve što treba da znate
Šta je puls ili srčani ritam? Puls predstavlja srčani ritam. Srce svakim svojim otkucajem pumpa krv prema svim delovima našeg tela, omogućavajući normalan rad organizma. Puls se prilađava svakoj našoj aktivnosti, bilo fizičkoj ili psihičkoj. Šta je maksimalni puls? Da bi se organizam dodatno snabdeo kiseonikom i hranjivim materijama preko krvi, puls se manje ili … Read more
Povećavanje brzine trčanja kroz trening je moguće. Sve što treba da znate ako želite da povećate svoju brzinu
Mnogi početnici misle da je poenta trčanja samo u brzini, ne razmišljajući o bilo čemu drugom. Pored toga što se dešava povećavanje brzine trčanja i izdržljivosti koji nastaju kao rezultat treninga, obratite pažnju i na ostale parametre treninga, koji su pokazatelji da li i koliko pravilno trenirate: srčani puls, zone treninga, laktatni prag, aerobni kapacitet … Read more
Šta je laktatni prag i kako se određuje?
Ako vam se dešavalo da u razgovoru sa iskusnijim trkačima samo klimate glavom i pravite se da vam je sve jasno dok oni izgovaraju pojmove kao što su: aerobni prag, anaerobni prag, laktati, VO2 max, maksimalni puls… To znači da ste na pravom mestu jer ovaj tekst upravo ima za cilj da razjasni neke od tih naizgled zamršenih stručnih termina.
Džek Denijelsov kalkulator trening zona za trčanje (nije taj Džek na kog mislite)
Jedan od najvećih živih legendi trčanja, trener Džek Denijels, napisao je jednu od najbojih knjiga o treningu trčanja u svetu. Na 300+ stranica njegova Trkačka formula (prvo izdanje iz 1998. godine) je štivo koji svaki trener trčanja i napredni trkač treba da pročita. Ko nema vremena za nju, može pročitati ovaj 15-minutni blog, a osnovne … Read more
Konkonijev (Conconi) test
Svaki čovek ima odgovarajuće fizičke karakteristike, a Konkonijev test (Francesco Conconi) se upotrebljava za merenje maksimalnog aerobnog i anaerobnog praga. Izvodi se na pokretnoj traci postepenim povećavanjem brzine od veoma spore do neke dosta brze. Tako se i trčanje ubrzava od nekog sporog džoginga, pa skoro do sprinta. Trajanje testa nije od presudnog značaja. Da … Read more
Test na hronometar
Da bi videli koliko ste uspeli da brze treninge uklopite u vašu formu, nije loša ideja da se povremeno istestirate na određenoj razdaljini na hronometar. Testovi se obično rade da biste videli šta možete očekivati na trci na 5 i 10 km. Međutim ovi testovi nisu pouzdani kao sama trka jer nedostaje glavni stimulans – … Read more
Srce je moje violina – a kakav ritam ima vaše srce? #čekirajSe
„Trenirate li nešto?“ – pitanje dr Saše dok posmatra mog EKG nalaz „Trčanje – rekreativno, doduše“ – odgovaram sa stola za pregled. “Ah onda je sve okej, srce vam ima malo sporiji ritam.” – zadovoljno će doktorka. Odmah zamišljam moje srce kao melanholičnog violinistu koji sporo ali nepogrešivo udara ritam svakome danu. Posle izazova koje … Read more