Da bi videli koliko ste uspeli da brze treninge uklopite u vašu formu, nije loša ideja da se povremeno istestirate na određenoj razdaljini na hronometar. Testovi se obično rade da biste videli šta možete očekivati na trci na 5 i 10 km.
Međutim ovi testovi nisu pouzdani kao sama trka jer nedostaje glavni stimulans – takmičari sa kojima se takmičite i celokupna atmosfera oko staze i na njoj. Mnogi na trci, usled povišenog adrenalina, krenu prebrzo, pa im bude teško da zadrže zadati tempo i tako postignu planirano vreme.
Postoji više načina da se testirate. Recimo da vam se približava trka na 10 km. Trčaćete test na 5km, jer nema smisla trčati punu dužinu prilikom testiranja. Testiranje se trče u visokom tempu i zahtevaju nešto duži period odmora.
Prvi način testiranja jeste da pretrčite test dužinu (5 km) i vidite koliko vam ostane snage. Biće vam jasno da li na trci možete ići brže ili ne.
Drugi način testa je da dužinu od 5km razbijete brze deonice na primer 8 x 400 m i spore 8 x 200 m. Ovo ukupno iznosi tačno 5km. Ovo radite na sledeći način: Brze deonice od 400m trčite tempom koji je 4-5 sekundi brži nego na trci za 5km. Potom „sporu“ deonicu od 200m radite tempom koji nije džoging, već kao za trku na 10km, ali sporiju za 6-8 sekundi. I tako 8 puta. Da bi završili na 5 km kako treba, poslednjih 200 m istrčite jako.
Koristi od ovakvog treninga su u tome da se trči preko tempa na 5km, a čak i sporije deonice su solidne brzo i uvek imate vreme koje je bolje od planiranog na 10km.
[table “19” not found /]
2 komentara. Leave new
Upravo ovo upražnjavamo jednom nedeljno u Novom Sadu u organizaciji triatlon kluba Dinamik. Trčimo takozvanu „Ligu“ koja je već postala zaštitni znak kluba, a i keja gde se održava već više od 10 godina barem jednom nedeljno.
Liga je trčanje na 5km i leti se održava sredom popodne, a zimi subotom u podne. Više o Ligi na sajtu TK Dinamik: http://www.tkdynamic.com/liga.htm
Mi smo se već navikli na ovakvu vrstu kontrole, i mogu reći da je zaista dobra i brlo bitna u procesu tempiranja forme, kao i zimi u održavanju iste, jer, iako ne želimo da budemo jako brzi, takođe ne želimo ni da bacimo u vodu ono što smo izgradili u prošloj sezoni.
Dođite da trčite sa nama 🙂
Svaka čast za TK Dynamic, ovo je odlična stvar za Novosađane i sve iz blizine da testiraju svoju formu i lepo se druže.
Mislimo da će i Beograd dobiti nešto slično, krajnje je vreme 🙂