blank
Connect with us

Hi, what are you looking for?

Trening

Test na hronometar

Da bi videli koliko ste uspeli da brze treninge uklopite u vašu formu, nije loša ideja da se povremeno istestirate na određenoj razdaljini na hronometar. Testovi se obično rade da biste videli šta možete očekivati na trci na 5 i 10 km.

Međutim ovi testovi nisu pouzdani kao sama trka jer nedostaje glavni stimulans – takmičari sa kojima se takmičite i celokupna atmosfera oko staze i na njoj. Mnogi na trci, usled povišenog adrenalina, krenu prebrzo, pa im  bude teško da zadrže zadati tempo i tako postignu planirano vreme.

Postoji više načina da se testirate. Recimo da vam se približava trka na 10 km. Trčaćete test na 5km, jer nema smisla trčati punu dužinu prilikom testiranja. Testiranje se trče u visokom tempu i zahtevaju nešto duži period odmora.

Prvi način testiranja jeste da pretrčite test dužinu (5 km) i vidite koliko vam ostane snage. Biće vam jasno da li na trci možete ići brže ili ne.

Drugi način testa je da dužinu od 5km razbijete brze deonice na primer 8 x 400 m i spore 8 x 200 m. Ovo ukupno iznosi tačno 5km. Ovo radite na sledeći način: Brze deonice od 400m trčite tempom koji je 4-5 sekundi brži nego na trci za 5km. Potom “sporu” deonicu od 200m radite tempom koji nije džoging, već kao za trku na 10km,  ali sporiju za 6-8 sekundi. I tako 8 puta. Da bi završili na 5 km kako treba, poslednjih 200 m istrčite jako.

Koristi od ovakvog treninga su u tome da se trči preko tempa na 5km, a čak i sporije deonice su solidne brzo i uvek imate vreme koje je bolje od planiranog na 10km.

Lični rekord na 5km u min. (/400m)400m brzo200m sporijeUkupno vreme testa
16:00 (1:17)1:120:46-0:4816:15-16:30
17:00 (1:22)1:170:49-0:5117:25-17:40
18:00 (1:26)1:220:52-0:5418:30-18:45
19:00 (1:31)1:260:55-0:5719:30-19:45
20:00 (1:36)1:310:58-1:0020:40-20:55
21:00 (1:40)1:361:01-1:0321:40-21:55
22:00 (1:46)1:401:04-1:0622:40-22:55
23:00 (1:50)1:451:07-1:0923:45-24:00
24:00 (1:55)1:501:10-1:1224:45-25:00
25:00 (2:00)1:551:13-1:1525:55-26:10

Advertisement. Scroll to continue reading.
5 Comments

5 Comments

  1. Бошко Ступар

    20.09.2009 at 12:02

    Управо ово упражњавамо једном недељно у Новом Саду у организацији триатлон клуба Динамик. Трчимо такозвану “Лигу” која је већ постала заштитни знак клуба, а и кеја где се одржава већ више од 10 година барем једном недељно.

    Лига је трчање на 5км и лети се одржава средом поподне, а зими суботом у подне. Више о Лиги на сајту ТК Динамик: http://www.tkdynamic.com/liga.htm

    Ми смо се већ навикли на овакву врсту контроле, и могу рећи да је заиста добра и брло битна у процесу темпирања форме, као и зими у одржавању исте, јер, иако не желимо да будемо јако брзи, такође не желимо ни да бацимо у воду оно што смо изградили у прошлој сезони.

    Дођите да трчите са нама :)

  2. Igor Vujičić

    20.09.2009 at 15:53

    Svaka čast za TK Dynamic, ovo je odlična stvar za Novosađane i sve iz blizine da testiraju svoju formu i lepo se druže.
    Mislimo da će i Beograd dobiti nešto slično, krajnje je vreme :)

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

Gedžeti za trčanje

Sportska serija Philips slušalica za trčanje ne bi bila kompletna bez modela koji leže na glavu i preko vaših ušiju. Ovaj model je idealan...

Trening

Individualni trener nije rezervisan samo za profesionalne sportiste ili one koji imaju problem sa težinom i potreban im je nadzor. Bilo bi dobro da...

Zdravlje

Često nam se desi da nas pitaju na kom pulsu treba da trčim? Veliki broj ljudi se pita – šta je normalan puls pri...

Priprema za Kuperov test

Kuperov test je jedna od najčešćih ključnih reči na trcanje.rs. A pitanje: Kako se spremiti za… odmah iza nje. Pogledajte plan treninga od 8...