Ako vam se dešavalo da u razgovoru sa iskusnijim trkačima samo klimate glavom i pravite se da vam je sve jasno dok oni izgovaraju pojmove kao što su: aerobni prag, anaerobni prag, laktati, VO2 max, maksimalni puls… To znači da ste na pravom mestu jer ovaj tekst upravo ima za cilj da razjasni neke od tih naizgled zamršenih stručnih termina.
Trkački kordinatni sistem je alat pomoću kojeg možete da locirate svoje mesto u svetu trčanja i osvetlite mogućnosti. Možete da vidite gde ste trenutno, a gde bi želeli da budete. Ne postoje loše pozicije u sistemu, svaka pozicija je dobra ako vi želite da budete baš tu i ako iz te situacije učite. Testirajte sebe!
Da li je potrebno tokom cele godine budete u vrhunskoj trkačkoj formi? Odgovor je NE. U prirodi se sve odvija u ciklusima, te i vaš trening treba da podražava ove zakonitosti.
Današnji gost na sajtu nikome nije stranac, Ivan Radenković suvlasnik je i glavni trenner Beogradskog trkačkog kluba. Danas ga najčešće možete videti pored staze, a prepoznati po večitom osmehu. Ivan je trenirao na hiljade rekreativaca, a gde je danas njegov fokus i šta vas savetuje na raznorana pitanja, pročitajte u tekstu! Predstavite nam se u … Read more
Kada krenemo u avanturu trčanja razmišljamo uglavnom o brzini i kilometrima. Trkačka forma je u drugom planu. Međutim, upravo sporedni put – rad na držanju tela može da vas brže dovede do željenog cilja – predstavljamo vam naprednije vežbe za bolji položaj u trčanju koji će podići vas celokupan kvalitet i uživanje u ovom sportu.
U ovoj epizodi učimo o najvažnijim postavkama valjano strukturiranog programa treninga trčanja. Saznaćete koliko brzo (INTENZITET) i koliko dugo i često da trčite (OBIM). Autor programa je Ivan Radenković, glavni trener Beogradskog trkačkog kluba, koji nam je i gost u ovoj epizodi. Najvažniji je princip ADAPTACIJE. Svaki program koji preuzmete sa interneta dobar je za … Read more
često možemo da vidimo ljude po gradu kako trče. Svi trče različito. Neki od njih jako lepo trče, nasmejani su, vidi se da uživaju u naporu, dok se neki vuku, neki hramllju, pojedini trkači naginju na jednu stranu, neki su ukočeni… U čemo je stvar? Zašto je to tako? Nova škola trčanja odgovara upravo na ova pitanja i kreira održiv sistem za dugoročno bavljenje trčanjem.
#oslobodibeograd je kampanja Zimske škole trčanja. Šta nam novo spremaju u Beogradskom trkačkom klubu, pitali smo Ivana Radenkovića, glavnog trenera kluba. Znajući da ovaj sajt čitaju prvenstveno mladi ljudi, koji nemaju mnogo kilometara u nogama – koliko je teško spremiti se za polumaraton? Proprema polumaratona može da bude i teška i laka. A šta će … Read more
Uprkos uvreženom stavu da trčanje oštećuje kolena, gola istina je da ih ono jača ukoliko je trening pravilno doziran. Međutim, to je zapravo i povratna sprega jer jaka kolena olakšavaju vaše trčanje. Sledeće vežbe možete raditi u vašoj teretani, ali uz neke modifikacije i kod kuće.
Današnji trening snage fokusira se na vežbe za trup. Objašnjavamo zašto je dobro dodati trbušnjake i leđnjake koje radimo pod uglovima i kako da ih izvedete pravilno. Ovo je idealan završni set kružnog treninga.