Ovako nešto mi je do pre godinu dana bila suluda pomisao koje sam se stravila. Kada su u Beogradu počeli da postavljaju novogodišnje osvetljenje, a ja sve više i više garderobe na sebe, počela sam da razmišljam o tome da svoje višemesečno trčanje sa Ade Ciganlije, Košutnjaka i Savskog keja preselim na traku u nekom fitnes centru.
Ali kako da pređem na traku i u zatvoreni prostor, a da prethodno nisam bar probala da trčim napolju po zimi? Morala sam da se uverim da li je to u mom slučaju uopšte izvodljivo. Onda je došao vikend i pao je neki „mršavi“ sneg i moja odluka da trčim na traci..
Hladno je, u stvari pre, prehladno je, a ja moram na slavu, preješću se, pa gde ću sada napolje… i slični izgovori su mi se celo prepodne vrzmali po glavi… ali onda stiže neočekivani predlog da idem na Košutnjak sa drugaricom i njena dva sina, dva mala antihrista. Možda bih mogla tamo da trčim?
Razmišljam da od dva zla biram manje. Kako više volim hladnoću od treninga u zatvorenom, ipak biram Košutnjak. Temperatura u kolima je bila 20C, a napolju 3C. Nije strašno, ali ako mi se dopadne, treba razmišljati i o minusima koji dolaze i šta ću u tom slučaju.
Traka vs. trka?
Ispostavilo se da je trčanje u zimskim uslovima lakše nego što sam mislila. Samo se treba držati nekih osnovnih pravila i saveta:
1. Trčanje u grupi je fenomenalno. Ako neko odustaje drugi je tu da ga „pogura“, motiviše. I toga ću se pridržavati i po minusu i po snegu. Nekada su to dva antihrista za kojima moram da trčim, htela ne htela, a nekada je to moja grupa run&fun.
2. Za kućne ljubimce obavezna zimska oprema 😉 Sa njima je trčanje podjednako interesantno kao i u grupi.
3. Po hladnom vremenu ne oblačiti na sebe “jorgan“ kao što sam to jednom učinila pa čim sam se zagrejala nisam znala gde ću sa tolikom gardarobom. Obavezna kapa i obavezne rukavice! Toplija oprema ali nikako više od tri sloja garderobe.
4. Voda, voda ili još bolje topli napitak… čaj! Ne dozvoliti da telo dehidrira.
5. Razbijanje monotonije treninga – topli predlog je menjanje lokacija za trčanje. Ujedno može da se ode na izlet i kvalitetno provede slobodno vreme u prirodi.
Zaključila sam da mi nije bitan tempo trčanja kao ni koliko ću zaista dugo trčati, već mogućnost da uopšte trčim po hladnom vremenu i ne dozvolim sebi menjanje staze za traku.
Možda ću i skratiti uobičajene kilometre, metre, stazu… ali neću preći na traku. Pa, izgleda da sam prevazišla strah od trčanja, ili je to bio strah od smrzavanja 😉 Da, umesto trake biram trku!
Jeste hladnije, ali je i izazov, a tek će biti kada padne sneg i temperatura 😉
16 komentara. Leave new
Sa temperaturom se lako može izboriti, bitni su samo slojevi… a trčanje po snegu (pogotovo dok isti pada) je idila… samo taj sneg nikako da padne… 🙂
Trcim redovno po minusu ,smatram da samo treba paziti na povrede,trcanje po minusu zna biti veoma gadno,treba paziti da poledicu tj treba uskladiti trcanje uslovima terena…kao sto kaze Fica iz predhodnog komentara: sa temperaturom se lako moze izboriti…prvih desetak minuta je veoma tesko ,posle toga sledi prava uzivancija …telo podize radnu temperaturu i sve se cini lako…sto se tice oblacenja predlazem: majica,pojas,dux i na kraju suskavac ili neka sportska trenerka, i pod obavezno kapa i rukavice ,a sto se dice donjeg dela opusteno trenerka-nista preterano 😉 ko zeli neka proba moj predlog B-) srecan rad !
U potpunosti podržavam trčanje napolju tokom zime. Sem kada se nahvata led, jer tada može da bude, pa, klizavo. Na traku nikad nisam mogla da se naviknem, pa je i ne koristim. Nego, tokom zime mi je ponekad problem zagrevanje. Nekako osetim polet u srcu, a i hladnoću, pa kada bih da se ubrzam, noge neće baš da me isprate. Da se razumemo, ne krenem ja odmah u sprint, ipak sam samo rekreativac, bez nekih velikih rezultata, sem dve trke u osnovnoj školi.
Iz tog razloga me zanima, kako se ti zagrevaš zimi? Ili kreneš polako, pa, ono, natenane?
Draga Marija, zimi se sve usporava. Zagrevanje treba započeti u stanu/kući pa krenuti lagano prvi km dok se mišići ne zagreju. Normalno je da smo sporiji, svaki nagli pokreti (sprintevi, intervali) zimi nose veći rizik od povreda. Uživaj u zimskom trčanju!
Svakako ću ubaciti kućno zagrevanje. 😀 Takođe!
Nakon kućnog laganog zagrevanja možeš namazati lagano baš tanak sloj crvene „Konjske masti“ i dok obuješ patike, staviš kapu i rukavice mast krene da deluje i odmah je toplije.
To je baš zanimljiva ideja koja mi nikad ne bi pala na pamet. Tnx.
moze jedna sezona bez jakog snega(prosle 2god su bile zez)
Sta trebamo da obucemo dok trcimo zimi.? 😀
Dragi G. pogledaj ova dva linka, mislim da je sve lepo objašnjeno ovde 🙂 https://www.trcanje.rs/trening/trcanje-zimi-kako-i-zasto/ i video https://www.trcanje.rs/galerija/zima-dolazi-kako-se-obuci/. Jednom rečju: slojevito!
Odlucila sam da pocnem sa trcanjem. Jedino sto me brine jeste klizav trotoar, plasim se leda, a u patikama se jos vise kliza. Posto nikada nisam trcala zimi, zanima me kako se izboriti sa ledom, da li i vi imate taj problem ili to ja samo preuvelicavam s’ obzirom da nisam ni probala.
Jelena zdravo i dobrodošla!
U pravu si za led, to je statistički 2. najčešća opasnost za trkačice /prva su kola/
Savetujemo ti da trčiš po očišćenim površinama, koliko god je to moguće. Postoje i posebne navlake za patike za led,što je skuplja varijanta, a budžetska je da u stare patike zavrneš eksere, naravno veličine koja ne probija đon. Pogledaj npr. ovaj video 🙂 https://www.youtube.com/watch?v=us82woC7RMM
Svako dobro, T.
Prije nekoliko godina, kada sam tek pocela sa trcanjem, kada bih vidjela ljude kako trce na minusima mislila sam: ludjaci, bolesnici, fanatici a sada sam i sama dio te „ekipe“ i … uopste se ne osjecam tako „ludo“ kako sam tada mislila o tim ljudima 🙂 Zivim u Kanadi i prvu zimu moga trcackog iskustva sam trcala na traci, nakon toga uvijek napolju. Snijeg i minusi nisu uopste problem (neki dan sam trcala na -32C) nego cak i poseban izazov. Slojevita, namjenski dizajnirana, odjeca je bitna kao i patike za zimu (zbog toplote, nepromocivosti i zaledjenog, neravnog terena).
Trcanje po snegu ! Milina !!!
jeste milina ali sneg prodje i trebas da promenis podlog onda i bas nije milina
Zaista ja licno nemam problema sa promenom podloge ili teperature.Ovih dana je bilo i do -25 C ali treninzi se nastavljaju pun gas.(samo da nema vetrova preko 20km/h)
NTA