Connect with us

Hi, what are you looking for?

Nordijsko hodanje

Kako Nordijsko hodanje pokreće topljenje masti?

Doktori i zdravstveni radnici slažu se da je hodanje kao prirodan oblik kretanja odličan način za smanjenje telesne težine. Dok hodate, angažovanjem velikih mišićnih grupa najviše se sagorevaju telesne masti.

Kako da izgubite kilograme kroz nordijsko hodanje? Najpre odredite maksimalan broj otkucaja srca kada ste aktivni.

Za gubljenje kilograma bitno je da budemo u zoni 60 – 70% od maksimalnih otkucaja srca. U ovoj zoni najviše se sagorevaju masti i tako stvaraju energiju koju koriste mišići, kao glavno gorivo prilikom upražnjavanja ove aktivnosti. Da bi bili u ovoj zoni potrebno je da se krećete izmedju 5 – 9km/h.

Ako ste apsolutni početnik ili imate višak kilograma za početak možete da se poslužite sledećom formulom.

ZA MUŠKARCE: 214 – (0,8 X BROJ VAŠIH GODINA)

ZA ŽENE: 209 – (0,9 X BROJ VAŠIH GODINA)

Napomena: ova formula može kod jednog dela populacije da bude netačna za čak 24 otkucaja srca u minuti, stoga se preporučuje samo apsolutnim početnicima i osobama sa viškom kilograma kako bi izbegli naprezanje. Više o ovoj temi ovde.

Kako da prepoznate da ste u zoni sagorevanja masti

  • Počinjete da produbljenije dišete
  • Krećete da se znojite
  • Osećate da se telo zagreva i da je angažovano
  • Možete da razgovarate bez gubljenja daha, ukoliko gubite dah idete prebrzo, usporite i nađite ritam i tempo koji vam odgovara

Koliko dugo je potrebno da hodam kako bih gubila/o na težini

Kako bi sagorevali kalorije koje se nalaze u depoima masti, preporuka je kretati se izmedju 30 do 60 minuta nakon zagrevanja.

Osoba telesne nase od 70kg približno sagori 450 kcal za jedan sat nirdisjkog hodanja.

Kako da budete vitki gubljenjem masti, a ne mišića

Za gubljenje kilograma potrebno je upražnjavati bar 60 minuta aktivnost (2-3 puta nedeljno), ali za početak je dovoljno i krenuti sa 30 minuta uz postepeno povećavanje. Nećete gubiti kilograme kao kad ste na nekoj dijeti, već kroz angažovanje velikih mišićnih grupa. Mišići prirodno sagorevaju kalorije, jer mu one predstavljaju gorivo za rad.

Angažovanjem i gornjeg dela tela kod nordijskog hodanja, kalorijska potrošnja je veća za razliku od običnog hodanja.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Zanimljivost: mišići su teži od masti, tako da vaš gubitak težine neće nužno biti vidljin na vagi kako se vaši mišići budu razvijali. Zbog toga je bolje da se fokusirate na promenu veličine struka ili proverom strukture na bodiimpedanci.

I za kraj, fizička aktivnost je samo jedna komponenta i predstavlja odličan početak za ulaganje u sebe, a važno je i korigovanje ishrane i regulisanje sna. Uz ove tri komponente rezultati su dugotrajni, održavajući i fantastični.

Tekst je preuzet sa sajta nordijskohodanje.com

Click to comment

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

Nordijsko hodanje

Ne možete da se odlučite da li ste za brzo hodanje ili nordijsko hodanje? Ako tražite sport koji ne iziskuje veliki napor, oba su...

Nordijsko hodanje

Šta je to kardio, zašto je toliko bitan i kako nordijsko hodanje utiče na njegovo poboljšanje? U današnjem govoru često se provlači reč „kardio“...

Nordijsko hodanje

Aktivnost kao što je nordijsko hodanje predstavlja dobru pripremu za vraćanje u fizičku formu uz dodatno angažovanje gornjeg dela tela i uključenost čak 90%...

Nordijsko hodanje

U današnje vreme ljudi spavaju u proseku sat vremena manje nego pre 50 godina! Veliki broj ljudi su nezadovoljni i isfrustrirani, jer ovaj problem...