Sprint može pomoći pri gubitku težine, grade mišiće, poboljšavaju zdavlje i poboljšavanju ukupne performanse i izdržljivosti.
Da li ste znali da sprint ubrzava metabolizam i može da reguliše hormone koji sagorevaju masti? Isto tako razvija trbušne mišiće (da ne kažemo pločice).
Pritom, imajte na umu da se sprint ne preporučuje trkačima koji su povređeni i/li kubure sa telesnom težinom. Ako si zdrav i jak – sprint je prava stvar.
Šta je sprint i kako ga primeniti?
Sprintevi su u osnovi kratke trke koje zahtevaju da trčite što je moguće jače, koristeći svu svoju energiju i snagu mišića za kratke intenzivne rafale.
Prednosti sprinta su beskrajne. Čak i kada je trening završen, kalorije nastavljaju da se sagorevaju.
Šta uraditi: U početku počnite da trčite 10 minuta, a zatim postepeno povećavajte trajanje. Napravite 10 rundi i svaki put pređite udaljenost od 15-20 metara. Odmorite se 30 sekundi nakon što završite jedan sprint.
Dakle, samo zgrabite patike za trčanje i počnite!
Bićete brži
Sprint vas čini bržim (šokantno zar ne).
Sprint na treningu, čak i kada se pripremate za maraton, pomoći će vam da budete brži. I to ne samo u kratkim naletima, već i u celini.
Ako uključite sprint trening u svoj raspored čak i jednom nedeljno, verovatno ćete primetiti da se vaš prosečni tempo maratona vremenom poboljšava.
Povećava izdržljivost
Nećete moći da sprintujete dugo, bez obzira koliko naporno trenirate (postoji razlog zašto Usain Bolt i Andre De Grasse to rade samo na 100 ili 200 metara). Ali na ovaj način poboljšavate formu, koja će vam pomoći da trčite efikasnije, a samim tim poboljšate svoju izdržljivost (barem u teoriji).
Čak ćete primetiti da se vaša izdržljivost poboljšava u samim sprintevima, jer ćete moći da trčite brže tokom treninga.
Najbolji način za početak je da u svoj raspored treninga uvedete brdske sprintove. Ne morate čak ni da radite toliko, možda pet do osam kratkih uzbrdica (20 do 30 sekundi sprinta uzbrdo) po sesiji, ali koristi će biti ogromne. Navikćete da trčite brzo u napornim situacijama, što će vas odvesti daleko u trkama.
Sprint ne dozvoljava da se navikneš na isti režim rada
Ako nemate dovoljno vremena za trening, odgovor je sprint.
Plus donosi raznovrsnost u trening. Svaki dan raditi iste vrste vežbi je dosadno, štaviše nije ni efikasno za telo. Ljudi bi trebalo da imaju raznolike treninge. A trčanje sprinta dodaje upravo to.
Povećava mišićnu masu
Kako je sprint anaerobna vežba, pomaže u izgradnji mišića na isti način kao i trening sa tegovima. Međutim, tokom treninga sa tegovima fokusirni ste samo na jedan deo tela. Sa druge strane, sprint koristi na desetine mišića u isto vreme, što ga čini jednom od najcelovitijih vežbi za trening mišića.
Postoje studije koje pokazuju da sprint može poboljšati puteve sinteze proteina koji pomažu u razgradnji proteina za čak 230%.
Uz pravilnu ishranu i oporavak, sprint zapravo može podstaći izgradnju mišića, omogućavajući telu da bude vitkije.
Kada trčite na duge staze ili maratone, gubite mišiće zato što je vaše telo duže u akciji. Ali sprint je drugačiji, radi u vašu korist. Ovaj tip treninga traje kraće, a mišići imaju dovoljno vremena da se oporave. Stoga pomaže u izgradnji mišića.
Sprint ubrzava metabolizam
Nema sumnje da sprint pomaže u sagorevanju kalorija u kratkom vremenskom periodu. Ali ono što je sjajno je to što se to dešava čak i kad se trening završi. Kako?
Kada trčite, pokrećete metabolizam koji vam omogućava da sagorite više kalorija čak i kada prestanete da trčite.
Poboljšava zdravlje srca
Sprint se ne utiče samo na gubitak težine, već dolazi i sa prednostima za kardiovaskularni sistem. Može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Mišići koji se brzo grče (mišići tipa II) koje gradite dok trčite, poboljšavaju srčanih funkcija. Kada trčite na ovaj način, ulažete sav napor u mišiće, otežavajući rad srca, poboljšavajući tako opštu cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, vaše srce je zdravo i jača, što smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Povećava proizvodnju hormona rasta
Druga uzbudljiva prednost sprinta je njegova sposobnost da prirodno povećava proizvodnju hormona rasta u vašem telu.
Oslobađanje hormona rasta je osetljivo na vežbanje. Iako uloga povećane količine hormona rasta koji se oslobađa tokom vežbanja nije u potpunosti shvaćena, ona najverovatnije doprinosi adaptaciji metaboličkog goriva tokom vežbanja i popravljanju tkiva nakon vežbanja.
Ovaj hormon takođe igra značajnu ulogu u gubitku težine, ali i usporava proces starenja povećanjem rasta tkiva u vašem telu.
Trčiš li ti sprinteve?
){kind=link}