Ako se spremaš za polumaraton ili maraton. Želiš da oboriš lični rekord i već imaš trkačkog iskustva, radi ovaj trening snage dva puta nedeljno i to će ti pomoći da ojačaš telo i samim tim olakšaš put do svog cilja.
Radi redovno ovaj trening 2-3 puta nedeljno i smanjićeš umor i rizik od povrede.
Pauza između vežbi 30-60s
Pauza između serija 2-4min
Broj serija 3-6
Ako je teško postepeno povećavati
1. Iskorak 6-12 ponavljanja po nozi (12-24 ukupno)
2. Reverse nordic 8-12 ponavljanja
3. Sklek, climber 8-12 ponavljanja, s tim što je broj climbera uvek duplo veći od broja sklekova
4. Podizanje kukova(hip thrust) 8-12 po nozi (16-24 ukupno)
5. Sprint plank 6-12 po strani, 12-24 ukupno, dok se pokret ne savlada raditi manji broj ponavljanja
