Kada se osećate psihički iscrpljeno posle napornog dana na poslu ili fakultetu, dobar trening je najbolji način da pomognete sebi. Istraživanja pokazuju da je fizička aktivnost efikasan način za poboljšanje kognitivne regeneracije nakon mentalno iscrpljujućeg dana.
Baš kao što će posebno dugo ili teško trčanje dovesti do fizičke iscrpljenosti, produženi periodi kognitivne aktivnosti (kao što je učenje za test ili čak samo dug dan na poslu) mogu dovesti do mentalne iscrpljenosti.
Mnogi ljudi pokušavaju da se suprotstave ovome tako što se posvete aktivnostima u kojima mogu da „isključe svoj mozak“, kao što je gledanje TV-a, ali istraživanja su pokazala da to obično ne funkcioniše. Šta izgleda da pomaže? Fizička aktivnost.
Trčanje je bolje od joge kada se osećaš psihički iscrpljeno
Studija, objavljena u časopisu Psichologi and Behaviour, pokazala je kako bi jedna doza umerene aerobne vežbe mogla da pomogne učesnicima da se oporave od eksperimentalno izazvane mentalne iscrpljenosti.
Istraživanje je izgledalo tako da su istraživači stavili učesnike na jedan sat mentalno zahtevnih zadataka kako bi izazvali kognitivnu iscrpljenost.
Učesnici su zatim podeljeni u tri grupe:
- jedna koja je radila 30 minuta fizičke aktivnosti na cikloergometru
- druga koja je radila 30 minuta istezanja donjeg dela tela
- jedna koja je gledala popularni sitkom.
Pre i posle 30-minutnog tretmana, istraživači su procenili performanse kognitivne fleksibilnosti učesnika, raspoloženje, umor, nemir, kognitivni kapacitet i motivaciju.
Rezultati su pokazali da se grupa koja je radila 30 minuta umerene aerobne vežbe oporavila bolje u skoro svakoj kategoriji od ostalih metoda (istezanje i gledanje TV-a), izuzev umora i nemira.
U zaključku, ova studija sugeriše da jedan termin akutne aerobne vežbe podržava regeneraciju performansi kognitivne fleksibilnosti i subjektivnog blagostanja.
Zaključak – trčite lagani trening posle napornog dana na poslu
Dakle, ako znate da vam predstoji veliki test ili važan zadatak na poslu zbog kojeg ćete se na kraju dana osećati psihički iscrpljeno, nije loša ideja da planirate trčanje nakon toga (čak i ako ste inače više volite da trčite ujutru).
Važno je napomenuti, međutim, da su se istraživači fokusirali na umerenu aerobnu aktivnost, i ako se osećate psihički iscrpljeno od dugog dana na poslu, naporni intervalni trening možda neće imati isti efekat.
Sve više i više učimo kako fizička aktivnost pozitivno utiče na mozak, a ovo je još jedan razlog da dodate na listu razloga zašto je trčanje dobro za vaš um.
