Ukoliko ste i pored standardnog režima zagrevanje – trening – rastezanje i dalje pomalo ukočeni i osećate težinu u hodu – to je zbog toga što vam se napor vremenom taloži na određenim mestima u telu.
Svakako da je sa vremena na vreme dobra masaža neophodna, ali sličan efekat možete postići i određenim joga setovima. Joga za trkače je koncept koji podrazumeva izbor tradicionalnih asana koje u najvećoj meri targetiraju grupe mišića koje su trkačima najangažovanije i na pravi način ih opuštaju.
Naravno, na netu ima raznih ali ovo je set uz koji se mi opuštamo i od srca ga preporučujemo svima (engleski jezik je u pitanju ali dovoljno je i gledati).
Joga za trkače
Pored ovog blagog seta koji je sjajan posle da se uradi posle trčanja, ovde možete da vidite i neke od ključnih elemenata trkačkog rastezanja:
Trkački iskorak
Ova poza je idealna za sitezanje kvadricepsa, i iliopsoasa – mišića koji pregiba kuk, a koji trkači hronično zapostavljaju. Ovaj mali mišić nam je inače stegnut tokom dana od sedenja na poslu, kolima, prevozu a dodatno ga aktiviramo pri trčanju.
Golub poza
Ništa vam neće otpustiti pritisak nataložen u kukovima poput ove poze, naučite da je radite pravilno i praktikujte svaki dan. Telo će vam biti zahvalno!
