Runner’s World u izdanju za 14. decembar prenosi odgovor specijaliste sportske medicine i program direktora za “Orlando Track Shack Foundation“, dr. Susan Paul na jedno od čestih pitanja koje muči većinu početnika u trčanju, a koje glasi: ” Da li će trčanje uništiti moja kolena?”

Ali pre nego što počnemo sa ovom temom, želeli bismo da vas obavestimo da su prijave za Serbia Business Run seriju trka otvorene i da se možete prijaviti po najboljim cenama ovde.

Dr. Paul u svom blogu pod nazivom “Samo za početnike“, zaista otklanja bilo kakve nedoumice koje je u svom “pismu” navela početnica u trčanju, Lisa.

“U proteklih 4 meseci trčim oko 5 kilometara svakog drugog dana. Zaista uživam u trčanju i koristima koje ono pruža, ali kada spomenem ljudima da trčim, mnogo puta čujem užasne priče o tome kako je trčanje uništilo njihova kolena. Kažu mi da im je trčanje pohabalo nešto u kolenu i sada se njihovi zglobovi taru jedan o drugi. Ne želim da ostavim trčanje i zaista se radujem predstojećoj trci od 5K, ali ne želim da svoja kolena izložim opasnosti. Molim vas, pomozite! – Lisa “

“Lisa, uvek će biti skeptika” – počinje dr. Paul – “ali kada govorimo o tome da li će trčanje uništiti tvoja kolena, istina je upravo u suprotnom. Prema tome, uživaj u svom trčanju! Skorašnje studije o trčanju i efektima koje ono ima na kolena bez sumnje ukazuju da koristi od trčanja imaju prednost u odnosu na eventualne rizike koje ono nosi. Činjenica je da kontinuirana fizička aktivnost štiti zglobove kolena, pre nego što doprinosi njihovom uništenju.

U jednoj studiji Stanford Univerziteta, oko 7% ljudi iz grupe trkača imalo je blagi artritis kolena na početku istraživanja, dok nijedan od članova kontrolne grupe nije imao artritis kolena. Posle 20 godina, kolena trkača su bila u boljem zdravstvenom stanju nego kolena ljudi iz kontrolne grupe! Promene u artritisu zabeležene su kod samo 20% trkača, a iste su utvrđene kod 32% kolena kod kontrolne grupe ljudi! I još bolje, samo 2% kolena trkača imalo je teži artritis, dok je takvo stanje uočeno kod 10% ljudi iz kontrolne grupe.

Zaključi sama. Ova otkrića iznenadila su čak i istraživače, s obzirom da je njihova hipoteza glasila: “Trkači, zbog repetitivnih udara, podložniji su učestalijem i ozbiljnijem artritisu”.

Istraživači su otkrili da opterećenje i rasterećenje zgloba kolena koje se javlja kod aktivnosti koje podrazumevaju trpljenje opterećenja koje stvara teret sopstvenog tela, kao što je trčanje, pomaže stanju kolena, čineći ih jačim. Dodatno, savijanje i ekstenzija (istezanje) zgloba doprinosi cirkulaciji tečnosti koja omogućava podmazivanje i ishranu okolnih tkiva.

Sportsko – mediciniski pregled

snimak kolena

Snimak kolena

Među svim ovim dobrim vestima ipak postoji i izuzetak: kada je prisutna takva forma kolena koja stvara neravnomerno opterećenje zgloba, kao što su stare povrede ili nesrazmeran odnos snaga u mišićima, desiće se habanje i kidanje. Kada je opterećenje kolena podjednako raspoređeno, telo ispravno reaguje na stres i postaje snažnije.

Ključ se nalazi u spoznaji da li zglob vašeg kolena ispravno prima opterećenje pre nego što se desi bilo kakva šteta. Ukoliko imate starih sportskih povreda; ukoliko ste već zadobili neke povrede prilikom trčanja, ili samo želite dodatno uverenje da je sve u redu, podvrgnite se sportsko – medicinskom ispitivanju kako biste dobili tz. biomehaničku ocenu.

Ova ocena određuje da li su vam potrebna ortopedska pomagala (već proizvedena ili napravljena naknadno po vašoj meri), koji tip patika za trčanje je najbolji za vas; utvrđuje snage i slabosti vaših posturalnih mišića, kao i neravnotežu bilo koje druge grupe mišića. Ukoliko ima biomehaničkih nedostataka, oni mogu biti korigovani i pre nego što bilo kakvo nepodesno kidanje i habanje nastane. Određenije, kvadricepsi i tetive potkolenice igraju vrlo važnu ulogu kod zaštite zgloba kolena. Razvijanje adekvatne snage, fleksibilnosti i ravnoteže ovih dveju grupa mišića je kritično za zdravlje kolena.

Počnite sa usklađenim programom

Planiranje usklađenih trening programa će takođe doprineti smanjenju rizika od svih trkačkih povreda. Trčite na ravnim i glatkim površinama kada ste u mogućnosti, budući da površine pod nagibom mogu doprineti nepravilnom i nesrazmernom opterećenju zgloba kolena.

Trčite tri puta nedeljno, primenjujte kondicione treninge dva ili tri puta nedeljno, i konačno, dan ili dva u nedelji iskoristite za odmor ili oporavak. Kondicioni trening će poboljšati vaše trčanje, istovremeno razvijajući mišićnu snagu i fleksibilnost.

Razmislite o tome da trčanje upotpunite plivanjem, istezanjem, korišćenjem tegova pri vežbanju, jogom ili pilatesom. Takođe, postepeno povećavajte svoju kilometražu; ne više od 10% nedeljno je generalno dobra direktiva.”

Runner’s World