Održavanje idealne telesne mase ima značajan uticaj na vaše zdravlje, kako danas, tako i u budućnosti. Ne započinjite popularnu dijetu koja obećava brz gubitak kilograma ukoliko fizička aktivnost nije deo nje. Popularne dijete iz časopisa podrazumevaju da čitaoci imaju isto godina, sličnu trenutnu kilažu, slične potrebe za hranom tokom dana i drugo…
Kada imate telesnu masu kojom ste zadovoljni, osećate se sjajno, puni ste energije i entuzijazma. Ako niste zadovoljni svojim izgledom dobro promislite šta je potrebno da uradite da biste smršali. Ne prihvatajte odmah prvu dijetu koju čujete ili pročitate u novinama kao rešenje za vaše probleme. Mediji su puni lakih “rešenja” za mršavljenje: čajeva, pilula i raznih preparata. Setite se one narodne poslovice: Bez muke nema nauke. Ako se poslovica stavi u kontekst teme o kojoj pričamo biće: Bez fizičke aktivnosti nema mršavljenja.
Sve one vudu vradžbine o skidanju kilograma su samo fantazija – zakone fizike ne možete pobediti. Činjenica je da je potrebno sagoreti 7700 kalorija za skidanje jednog kilograma masti. Ne možete se lišiti hrane, jer vam je energija potrebna za život. Postoji minimum kalorija koje morate unostiti ili će u suprotnom telo početi da razgrađuje mišiće. A bez mišića nećete moći da sagorevate masti.
Nutricionisti najbolje znaju kolike su vaše dnevne potrebe za hranom, pa je preporučljivo da konsultujete nekog od njih. Plan ishrane koji dobijete od nutricioniste, uvezan sa planom treninga, pomoći će vam da skinete neželjene kilograme i da održavate željenu težinu.
Kada mršavljenje ne uspeva?
Popularne dijete ili brza rešenja u vidu pilula, čajeva i ostalog ne uspevaju zato što:
- Osećate se lišeni nečega. Popularne dijete kojima se u potpunsoti lišavate određene vrste hrane (ugljenih hidrata, masti ili šećera) jednostavno nisu praktične. Eliminisanjem jedne cele grupe namirnica stvara se izrazita neravnoteža u ishrani, što može imati negativne posledice.
- Mršavljenje prestaje posle samo par kilograma. Suština cele priče je da uz promenu režima ishrane obavezno ide i fizička aktivnost. Ako ne trčite, ne plivate, ne vozite bicikl, ne igrajte košarku ili badminton, ne šetate se, ne možete utrošiti kalorije i mršavljenje će prestati. Telo se brzo navikne na promenu ishrane, ali navikavajte ga i na kontinuiranu fizičku aktivnost i primetićete kako se kilogrami skidaju i dalje.
- Mršavite, ali se kilogrami vraćaju. Efekat jo-jo dijeta je poznat svima koji su imali bar jednu neuspešnu dijetu i ne žele da im se to ponovo desi. Dijete koje drastično obaraju broj unetih kalorija ili se oslanjaju na već pripremljena jela su kratkotrajnog karaktera i toliko i uspevaju. Što bi narod rekao: drže vodu, dok majstori odu. U ovom slučaju nema dugoročnih planova, zdravog načina održavanja željene težine i kilogrami se polako (ili nešto brže) ipak vraćaju.
- Prekidate sa dijetom jer ste obeshrabreni da ponovo pokušate. Ne odustajte u vašoj nameri ukoliko ste jednom pali u iskušenje i “gurmanski se poneli” u nekoj specijalnoj prilici. To ne znači da sav vaš trud treba da propadne. Pravilna ishrana je ono čemu težite, a povremeni ispadi neće mnogo uništiti vaše napore. Dijete koje su suviše restriktivne su podložne nepredviđenim malim zadovoljstvima, jer ako ste sasvim lišeni nečega, lako se možete zaboraviti.
- Više gubite novca nego kilograma. Specijalni šejkovi, obroci i programi su obično skupi, a imaju manje praktične dugotrajne efekte na skidanje kilograma.
- Osećate se izolovanom i ne možete da uživate u društvenim aktivnostima koje dolaze sa hranom. Bez precizne i zdrave strategije mršavljenja, možete se osećati zbunjeno i nelagodno. Sa dragom osobom možete otići i u restoran koji na meniju ima ponudu zdrave hrane. Takođe, društvo koje vam svrati na kafu poslužite zdravim grickalicama: dijatelnim keksovima ili jezgrastim voćem (orah, badem, lešnik…).
- Videli ste reklamu u kojoj osoba uz preparat smrša 15 kg za dva meseca. Probali ste preparat, ali niste uspeli da izgubite kilograme kao i dotični primer sa reklame. Proizvođači preparata za mršavljenje nude velika obećanja, koja nisu moguća za svaku osobu. Nažalost, mršavljenje nije nimalo lak proces, a svako ko ga lakim predstavi, čini vam medveđu uslugu. Ne zalećite se ka velikim obećanjima, one donose i velika razočaranja. Nek vam cilj bude dostižan.
Kada mršavljenje uspeva?
Ne postoji univerzalni plan za mršavljenje. Postoje, međutim, saveti koje svaki program za mršavljenje treba da sadrži:
- Promena stila života. Ako želite da vam se kilogrami ne vraćaju, zaboravite laka rešenja i laka obećanja. Umesto toga u svoj život unesite promene, ohrabrite se da svoj život unapredite i postanete zdraviji. Razne populatne dijete vam mogu pomoći da počnete da mršavite, ali samo izmena životnog stila uz balansiranu ishranu deluju dugoročno.
- Potražite podršku. Društvena podrška vam može biti od velike pomoći, a ako ste u grupi koja ima isti cilj, da smrša, dobićete ohrabrenja drugih i osećaće te se bolje. Porodica i prijatelji vas mogu ohrabriti i pomoći, ne odbijajte njihovu želju da vas podrže u tome.
- Odlučite se za program mršavljenja i ne odustajte. Svaki plan je moguće dorađivati, a dugotrajan plan će vam dati fokus na cilj. Korigujte ga dok ne nađete ono što vam apsolutno odgovara. Razmišljajte dugoročno. Na primer, ako se odreknete čaše soka dnevno, za godinu dana smršaćete 5-6 kilograma.
- Polako gubite kilograme. Ako gubite kilograme suviše brzo, možete imati negativne posledice po zdravlje. U tom slučaju bićete nervozni, usporeni, iscrpljeni i bolesni. Brz gubitak kilograma je u suštini gubitak tečnosti i mišićne mase, jer telo čuva mast. Cilj za zdravo mršavljenje je da ne gubite više od 1,1 kg/nedeljno.
Ostanite motivisani i vodite dnevnik. Kratkotrajni ciljevi, kao na primer da lepo oblikujete telo za leto, ne uspevaju tako dobro kao ciljevi u smislu da steknete samopouzdanje i živite zdravim životom. Suština nije u tome kako izgledate drugima, već kako se vi osećate u svome telu. Vodite dnevnik redovno i upisujete pored vaše težine i trenutnu motivaciju. Ostanite uporni i izborite se sa iskušejima. Kad se ona pojave, a pojaviće se, koncentrišite se na dobrobiti vežbanja i pravilne ishrane, što će vam pomoći da budete zdraviji i sigurniji u sebe.
