Crno i belo, leto i zima, dan i noć, toplo i hladno, uzbrdica i nizbrdica.
Zakon promenjivosti je oduvek postojao u prirodi, pa je normalno da postoji i u sportu. Čak je i neophodan, i bez njega ne bi bilo ljubavi prema onome što volimo.
Kada jedete i najukusnije jelo, dan za danom, ono u nekom trenutku postane monotono i više nije to što je nekada bilo. Ako ga se odreknete na neko vreme, opet ćete ga se uželeti – tako je sa i sa sportom i sa mnogim drugim stvarima u životu.
Koliko sati, minuta, sekundi, pretrčanih kilometara, šta jesti, koliko spavati, kada trenirati, šta ako se povredim? Došlo je vreme da se odmorite od svih tih pitanja, od stresa, treninga i trka.
Drago mi je što ste svi bili vredni ove godine. Mnogi od vas su prvi put potrčali malo duže nego do autobuske stanice, neki prvih 10km, neko prve polumaratone, a neko i maratone – svima vam čestitam!
Tajna održavanja entuzijazma i ljubavi prema onome što volite leži u promeni. Ta promena se stručnije naziva “prelazni period”. (Mnogima se kraj “glavnog” ili “takmičarskog perioda” završio Ljubljanskim maratonom ili Dunavskim polumaratonom). Sada je vreme da se opustite i uživate u zasluženom odmoru – to je prirodna zakonitost.
Hladno vreme polako dolazi, kiše, sneg, niske temperature; nemojte da se borite protiv toga, već iskoristite sve te specifičnosti da biste bili još bolji u narednoj godini.
Prelazni period
Posttakmičarski period predstavlja vreme između takmičarskog i pripremnog perioda. To je neophodan i veoma važan deo makrociklusa. To nije period bez trenažnog rada, naprotiv, to je period gde se obavlja sasvim određen ali drugačiji rad od onog u pripremnom i takmičarskom periodu.
U prvom redu obim i intezitet opterećenja se smanjuju i svode na jedan određeni neophodan minimum, takav da obezbedi zadržavanje stečenih osobina na određenom nivou.
Za vreme priprema i takmičenja dolazi do velikog zamora, posebno centralnog nervnog sistema. Ovaj zamor može da se efikasno ukloni upravo za vreme prelaznog perioda. Osnovni cilj u prelaznom periodu je fizički i psihički odmor (aktivan) i održavanje nivoa treniranosti i forme na takvom stepenu, kako bi jedan trkač ili trkačica sledeću sezonu započeli na još kvalitetnijem nivou.
Šta da radite u prelaznom periodu?
- Nabacite 1-3 kila viška! (da, dobro ste pročitali). Samo malo smanjite pažnju na ishranu, jedite ono što volite i čega ste se odricali. Naravno, ne preterujte, zima dolazi, prirodno je da se telo brani sa viškom masti, a i dobro će vam doći za novi pripremni period nakon odmora. Telo je ispošćeno nakon sezone treninga i trka i treba ga napuniti – isto važi i za psihu svakog sportiste, ili rekreativca.
- Ostanite aktivni!
- Uzmite 5-7 dana bez ikakvih aktivnosti, samo šetajte.
- Smanjite obim (kraće) i intezitet (sporije) sportskih aktivnosti. Četiri dana laganih treninga u prelaznom periodu je sasvim dovoljno.
- Promenite aktivnosti. Npr., jedan dan trčanje, drugi plivanje, treći bicikl i četvrti teretana.
- Totalna relaksacija, bioskopi, pozorišta, šetnje, romani, masaže, prijatelji… Posvetite se svemu čega ste se odricali za vreme sezone treninga i trka.
- Imate 3 mesesa za sve! Iskoristite ih dobro!
Da rezimiramo…
Budite umereni u svemu, to je ključ uspeha! Svakodnevno treniranje vodi ka pretreniranosti i prezasićenju, kako na fizičkom, tako i na mentalnom planu. U ovom periodu uželite se trčanja i jednostavno trčite iz ljubavi i osećaja slobode bez ikakvih ciljeva.
