10 vežbi za dobru trkačku formu i trčanje bez povreda
Predlog današnjih vežbi prenosimo sa sajta Runners world. Neke od njih primenjujemo u praksi i u našem treningu, neke ne toliko. Većinu možete da radite bez re...
Trening snage i trčanje
Trening snage i trčanja je važan, jer jedno bez drugog ne ide. Budite snažniji kako biste trčali bolje.
Kako da vežbate bez rekvizita bilo gde i bilo kad? Trening snage “za poneti”
U zadnje vreme dosta mojih vežbača me je pitalo šta da rade dok su na letnjoj pauzi, kad odu na more ili dok sam ja na odmoru. Taman je sve lepo krenulo, rezultati su tu, treninzi više ne padaju tako teško... Teže pada pomisao da će morati iz početka da prolaze kroz one upale i bolne momente tih prvih par treninga.
Trening snage s osmehom na licu
Nekada mi se činilo da je mnogo lakše otići u teretanu i odraditi jedan spartanski trening nego shvatiti zašto se, kako i kada radi. E pa eto, da bi vam bilo ...
Vežbajte online: Hiit treninzi – najefikasniji za mršavljenje
Naravno da volimo trčanje i smatramo ga nezamenjivim treningom ali kada nas pitaju kako da najbrže smršam, najčešće ih uputimo na dodatni trening snage. Pre...
Vežbe snage kao dopuna trčanju
Vežbe ili treninzi snage su namenjene za ostvarivanje veće fizičke snage. Postoje dve vrste snage: relativna i apsolutna. Relativna snaga je snaga koju imaju os...
Vežbački mitovi – BUSTED!
Šta smo sve čuli, u šta smo sve spremni da poverujemo, šta je to što usporava ostvarenje naših ciljeva...Plus - nagradna igra :)
Trčanje posle 40-e efikasnost se ne smanjuje sa godinama
Investirajte u svoju trkačku efikasnost! Znači će vam kako godine budu prolazile. Najzabavniji deo - trening snage je značajno podiže!
Jel vam dosadilo? Kako unaprediti trening snage!
Nepisano pravilo za početnike u vežbanju glasi: “Malo truda, puno rezultata“. Slatkiši izbačeni, trening snage ubačen, i čini se da šta god čovek uradi ima nekog efekta. Telu je sve novo, promene se vide iz nedelje u nedelju, super se osećate, a elan i komplimenti samo pljušte. Mislite: „Ako se nastavi ovim tempom, do mora ima da budem utegnut/a k'o praćkica“! Nastavljate svoj super-režim, ali on nekako posustaje. Isto se trudite, isto radite, ali on jednostavno ne daje svoje rezultate. Ne brinite, ovo je zapravo potpuno očekivana i normalna pojava poznata kao plato.
Ko ne voli trčanje po zimi – grupni treninzi u teretani
Zima je već uveliko počela, a sa njom i hladno vreme kao idealni izgovor za preskakanje treninga trčanja napolju. To se može preduprediti adekvatnim oblačenjem i opremom, ali ipak je realno da će vam hladno vreme smetati bez obzira na sve. Npr nekima vetar na trčanju može biti prava noćna mora pa će ostatak dana provesti sa glavoboljom. Drugi možda imaju veći problem sa terenom na kome trče, koji npr pretvori u klizavo - bljuzgavu kombinaciju čim padne sneg. Treći su možda samo zimogrožljivi. U svakom slučaju, ne treba ništa raditi na silu - ako trčanje po zimi ne ide treba naći alternativu.
3×3 Trening: Vežbe za jačanje grudi, leđa i ramenog pojasa
3x3 trening za gornji deo tela je varijacija kružnog treninga. Idealan način da odradite vežbe u teretani, kada je gužva. Kako je trkačima i trkačicama gornji deo tela večito slabiji - evo odabira vežbi koje će ovu asimetriju brzo korigovati:
Mala tajna za duži plank – i kako to utiče na vaše trčanje
Kada radimo plank uvek nam deluje da je posle određenog perioda - svaka sekunda živo mučenje. Ona to i jeste i zato je ovo apsolutno sjajna vežba za trkače. Plank aktivira celo vaše telo, trbušne i leđne mišiće, ramena i gluteuse, jača core mišiće i u krajnjoj liniji - pomaže vam da lakše trčite.
Šta je to HIIT trening (High intensity interval training)
Većina ljudi je upoznata sa činjenicom, da su za sagorevanje masti potrebne dugotrajne vežbe umerenim intenzitetom (60-70% od MHR). Sigurno da dugotrajno vežbanje ovim intenzitetom izaziva fizički zamor, ali većini vežbača ovo predstavlja i psihološki zamor, znajući da treba i do 60 minuta da provedu u nekoj od aerobnih aktivnosti (trčanje, sobni bickil itd.). Dobra alternativa, čak i povoljnija za topljenje masti jesu HIIT treninzi.