Magazin Wired, koji se bavi najnovijim trendovima u nauci posvetio je pažnju i Vibram „patikama“ za bosonogo trčanje.
Mi smo u u više navrata na sajtu spominjali ceo pravac u trčanju koji propagira što manje fancy opreme na nogama, koja po mnogima jeste i izazivač povreda kod trkača. Ljudi koji trče bosi napominju da je ovo prirodan način koraka, a u to se možete uveriti tako što ćete se izuti i potrčati bosi.
Pozivamo čitaoce da nam jave svoja iskustva i mišljenaj o Vibramu i bosonogom trčanju. Ostavite komentar ili nam pošaljite utiske u obliku bloga, baš kao Dragan Babić.
20 komentara. Leave new
Moja iskustva sa bosonogim trčanjem su krajnje pozitivna, uz ogradu da je moj staž u trčanju i mogućnosti skromne. Trčao sam bos prošle godine nekoliko meseci, bio početnik dakle trčao lagano i najviše 10 km po treningu. Ovog proleća sam počeo ponovo (naravno bos) i voleo bih da se spremim za polumaraton do jeseni. Znači, nemam dovoljno iskustva da bih tvrdio da je bosonogo trčanje ono pravo, ali imam osećaj da jeste.
Jedina (meni) loša stvar kod bosonogog trčanja je to što moram da vidim tlo po kojem trčim zbog oštrih predmeta, trnja i sl., a kod nas razbijenog stakla ima na sve strane. Zato ne trčim bos po travi. Na nekim stazama (travnatim i ostalim prirodnim sa grančicama, kamenčićima…) nosim patike sa što tanjim djonom i tu bi mi dobro došle Vibramke.
Zanima me koliko je njihov djon tanak, čvrst i otporan na cepanje, bušenje i sl. Inače koristim one kineske patike po 300 din na pijaci, imitacija starki. Kod njih je djon tanak, ne menja se biomehanika zbog toga već što je drugačiji osećaj pa mi je tehnika trčanja promenjena u odnosu na bosonogo (moram da pazim da ne zakačim podlogu ako je neravna, kod boson. to ide podsvesno), mislim da bi mi Vibram više ležale.
Takodje, da li ima da se kupe u NS i pošto su?
Na kraju bih naveo da bi mi Vibramke služile samo za trčanje u otežanim okolnostima, čisto bosonogo ostaje na vrhu.
Vibram zaista deluju otkačeno. Nisam ih imao priliku videti na stazi ni u prodavnici, ali ovako kad ih vidim mislim da mi nebi odgovarale, jer imam izraženo široke palčeve na nogama. Što se bosonog trčanja tiče, ranije sam praktikovao ali sada ne toliko.
Sasvim je jasno da trčanje u patikama i bosonogo trčanje zahtevaju sasvim drugačiju tehniku dočeka na podlogu.
Ostaje pitanje koliko su današnje patike kontraproduktivne ako oslabljuju prirodni proces apsorbovanja udara, koji su na sebe primile patike.
Pre 2 dana sam ih navukao na noge posle duže pauze (a i vreme nije bilo najlepše). Osećam kako mi se svaka koščica u leđima namešta. Sada dolazi vreme za trčanje.
Ako zanemarite poglede ljudi oko vas trčanje je super.
Ludo burazere ludo
Pogledajte takodje i ovo
http://www.youtube.com/watch?v=n_V-xzW7pJs&feature=related
Mika, to je Bosonogi Ted, on je veoma poznat baja, napravio je od sebe brend sa trčanjem u vibramkama http://barefootted.com/ :))
Da smo se rodili koji milenijum ranije, da imamo malo drugacije podloge za trcanje, da nismo pobegli u civilizaciju,…, mozda tada.
Ovako, samo ce se gomila ljudi ispovredjivati.
Zuljeviti i odrani tabani u najavi.
Dragi moji, na žalost moram da kažem, još jedan dobar marketing! Ako je iko ikada nešto trenirao i imao iole normalnog trenera, naučio je da trči, što znači DA SE NE DOČEKUJE na petu. Iskreno bih volela nekog od ovih što hvale trčanje po betonu, da vidim kako trče i da li bi bili u stanju da istrče 50 metara.
Ljudske noge jesu projektovane za bosonogo trčanje, ALI po MEKANOJ podlozi, nikako po betonu.
Draga Marija, dobro nam došla na sajt!
Slažem se sa tobom da je trčanje sa dočekom na prste prirodno trčanje, ali kad je čovek zabrljao što je izumeo asfalt i beton, morao je da „odbrlja“ stvarajući patike.
Ako se neko seća ili potraži na internetu, prve patike su bile nešto nalik na ove današnje fensi „šetalice“ sa ultratankim đonovima. U njima se naravno trčalo na prstima.
Kasnijim razvojem tehnologije, došlo je do toga da neki proizvođači forsiraju trčanje na petu uz sjajnu amotrizaciju koju đon patike počinje da pruža. Đonovi kod pete su sve deblji, ugrađuju se vazdušni jastuci, gelovi, ploče, kompoziti i slični elementi sa ciljem da se trči sa dočekom na petu, u cilju većeg komfora korisniku.
Neki istraživači procesa trčanja su shvatili da trčanje sa dočekom na pete utiče na povrede, pa su se vratili na ono prvobitno što je rezultiralo Vibramovkama. Ako želite da trčite na prirodan način, prste, to možete da činite i u običnim patikama. Ko ne veruje, neka proba.
Prednost prirodnog trčanja sa dočekom na prste (pose method) je u tome da se udar o podlogu ne prenosi u toj meri ka kolenima, ali zato mišići listova i pokosnica tu moraju biti jako razvijeni. Zato, ako želite da trčite na prirodan način, postepeno to radite, dozvolite listovima da ojačaju.
Ja inače trčim na asfaltu i betonu sve maratone, kraće trke, pa i deo treninga, ali sa dočekom na pete, koja samo trenutak ranije od srednjeg dela stopala dotiče tlo. Korak nije dugačak, pa ni udarac koji trpe moje pete, zglobovi, mišići i tetive nisu intezivni. Prirodno trčim samo bos, u travi, ali retko.
Ne hvalim trčanje po betonu, naprotiv.
Marija, ovo je sve samo ne marketing, da te uputim, bez ikakve uvrede.
Vibram je sirom poznat u svetu (vec duze vreme) i veoma efikasan, medjutim ti si lose skontala – to nisu patike za trcanje konkretno, iako moguce da negde pise ili da ljudi misle tako… pogresna propaganda. na sajtu vibrama ces i lako pronaci medju sportovima da ne postoji running, samo specificni (high altitude) i sl.
To je obuca za setnju, za prirodu, penjanje, za po kuci jer stimulise prirodan nacin funkcionisanja stopala. jer u neku ruku jeste neprirodno za prste da su tako spojeni kao sto je to kod moderne obuce, tako da kad bi mogli ponekad „da ih odvojimo“ to bi bilo super stvar, ne samo za stopala nego i indirektno i za ostatak tela.
Plus, vibram je esencijalan za jacanje misica stopala sto je jedno od osnovnih stvari kod ozbiljnij trkaca (dobra zamena su Nike zoom modeli patika, koji imaju mekan tanak djon,i setnja [ne trcanje] u njima deluje super za jacanje misica stopala )…
Tako da niko nece pogresiti ako kupi vibram i provodi sto vise vremena u njemu, ali za trcanje, svakako ne.
Takodje bih te ispravio za trcanje i pete. Neznam zasto se to tako bukvalno odvaja, jedni misle treba na petama da se trci, jedni na prstima. Oboje je totalno, ali totalno pogresno.
Kada gledate profesionalce na 400-o ili 800-o metara, vama se cini da oni na prstima trce (ili sprintere), ali to su specificne (kratkotrajne) discipline.
Normalan i najefikasniji hod t.j. gazenje kod trcanja uvek (!) pocinje sa petom, verovala ili ne (mozes se lako uveriti na snimcima i svih najboljih atleticara i trkaca). Ali pitanje je vremena t.j. dugotrajnosti odrednjenog segmenta: peta prva dotakne tlo ali to treba da traje vrlo krato. Zatim se spoljasnjim delom stopalo pregiba do prstiju gde se i najvise vremena „provodi“, pa zato mnogi pogresno to shvataju i prave veliku gesku kada na silu pokusavaju na prstima da trce…
naravno „ubijanje“ podloge petama i trcanje sa vecim zadrzavanjem peta na podlozi je jako lose i neispravno…
Igore: pose metod nije trcanje na prstima 😉 opet je to samo vizuelna varka…
Pozdrav!
Ovo je prvi Ognjenov komentar, te moramo priznati da nam godi društvo 🙂
Imao sam priliku da u Lisabonu popričam sa portugalskim trkačem António Pinto -om koji je u više navrata (ne znam da li je i sada) držao nacionalni rekord u maratonu i polumaratonu. Postavio sam mu baš ovo pitanje peta vs. prsti i za to kratko vreme objasnio mi je upravo ovo što Ognjen kaže. Jako kratak dodir na petu, on kaže „veoma brzo“ i prelazak na prste.
Ja i dalje imitiram bosonogo trčanje u patikama, s tim što kraj polumaratona uvek završavam na petama, jednostavno noge mi puknu kada gazim prednjim delom stopala. Takođe, mislim da mi moja tehnika ne dozvoljava da idem brže i da je i to razlog mojeg sporijeg napredovanja, uz konstataciju da od kada se igram sa tim gazom nemam većih bolova u nogama.
E sada.. Koliko to sve ima smisla za nas koji ne jurimo rekorde, neam pojma.
Vibram je baš to što je Ognjen rekao – pomoćno sredstvo. Prsti bi trebalo da nisu tako zgužvni napred kao u našim patikama. O tome sasvim dobar i pitak tekst na
http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/
I na kraju ako nekog treba slušati to je Ognjen koji je na udaru svih znanja svetskih trenera… Nama ostalima ostaje da češljamo po netu :))
Ogi, objasni malo sta si ovde hteo da kazes:
„Igore: pose metod nije trcanje na prstima 😉 opet je to samo vizuelna varka…“
Jasno da se Igor verovatno lose izrazio. Pose kaze da se trebas docekati prvo prednjim delom stopala pa onda uraditi ostatak kao i pre.
Evo da ja sam kažem šta sam mislio 🙂
POSE… kad kažem „prsti“ ne mislim trčanje kao što radi balerina, nego trčanje sa primarnim dočekom na jastučiće u korenu prstiju, dakle na prevoju prstiju na stopalima u odnosu na srednji deo stopala… nakon čega sledi ostatak stopala na podlogu. Ne znam da li sam sada jasniji.
Bilo kako bilo, ovo praktikujem samo bos po travi i ne tako često.
Veki,moja malenkost da se uključi bar malo :),Ognjen je u pravu,1/3 dodira na prstima i 2/3 dodira na celo stopalo.Opet do izražaja dolazi TEŽINA TRKAČA.Vibram FiveFingers nije za trkače,stojim iza toga koji su uvek trčali u patikama,bolje će se primiti kod trkača koji su lakši ispod 60kg i koji su sve vreme trčali bosi.Trčanje u Vibram FiveFingers na silu vodi samo povredama
Može li neko da mi kaže gde bih mogla da nabavim te Vibram patike?
Ostavio sam post u delu o patikama, ali da se i ovde ukljucim…
Ne mogu da pricam o maratonu, jer nikada nisam trcao vise od 10 km. Imam 84 kg. U prvo vreme sam trcao u standardnim patikama za trcanje i one TERAJU, hteo to ili ne, da se docekujes na petu. Ja sam pokusao trcati pose method-om u tim patikama i nisam primetio veliku razliku. I dalje su me bolela kolena, ali ne toliko kao ranije. Medjutim, tek kada sam obu minimalisticke patike svi bolovi su prestali (doduse, listovi su mi postali ogromni).
Pose method nije lako ni savladati, tako da to nije samo stani na prednji deo stopala i udaraj kao i pre. Mozete prosurfovati i videcete da je i brzina nogu vazna tj. kratkoca udara od podlogu, da je noga blago savijena u kolenu, da mesto udara od podlogu lezi ispod linije torza, da te nosi zemljina teza i sl. I naravno, sve ovo izgleda lakse reci, nego uraditi, ali kada se nakon nekoliko trcanja savlada ova tehnika, osecaj je neverovatan.
Ja se standardnom heel striking trcanju ne vracam ni u ludilu i samo mi je zao sto mi bosonogo trcanje neko nije preporucio kada sam tek poceo da trcim.
A sad, ko voli nek izvoli…
Gde u Srbiji imaju da se kupe vibram patike five fingers , adidas adipure trainer, mizuno creation? Hvala
Što se tiče Mizuno Creation, za njih znam pošto sam pretražio ceo Novi Sad da ih nađem. Možeš naći samo po koji zaostali par od pre dve godine, pa ako imaš sreće da ti odgovara veličina, to je to. Cena je oko 8500 din. Prodavci kažu da nemaju u planu da ih nabavljaju. Ja sam svoje naručio iz inostranstva, jer ovde ne vredi ništa očekivati.
Znam i ja sam zvao dosta radnji ali nema nigde a adidaske i vibram ima jedino sam nasao na ebayu ali je problem oko broja jer nema vracanja i zamena. Hvala u svakom slucaju
ostavi mi mail pozz
@nion
Email from.vrsac@gmail.com