Connect with us

Hi, what are you looking for?

* Naslovna

Pitali smo Spartaka: koje vežbe se preporučuju trail trkačima? (VIDEO)

Naš prvi (i jedini) trener trail i skyrunning grupe u BRC-u, Miloš Spartak, jednom nedeljno drži specifične treninge svojoj grupi trejlaša. Jeste, u pitanju su vežbe snage, polovina treninga rade se vežbe, a polovina je lagano trčanje.

Od sada prenosimo i vama neke od takvih vežbi za koje nisu potrebne sprave ili se koriste sasvim jednostavni rekviziti, pa probajte kod kuće.

Za početak, idemo sa jednostavnim vežbama za “core”, što ne znači da su lagane. Demonstracija u videu dole!

Nivo: početni

  1. Plank na podlakticama – anti extension (six pack)
  2. Bočni plank na podlaktici – anti rotation (bočni)
  3. Most (podizanje karlice) na podu sa elastičnom gumom – lumbo pelvic hip (donja leđa i karlica)

Vežbe za core raditi minimum 3x, a maksimum 6x nedeljno. Krenuti sa 10 ponavljanja ili 15 sekundi, dve serije i ići sve do 20 ponavljanja ili 60 sekundi četiri serije.

Uskoro i vežbe za napredniji nivo!

Click to comment

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

Oprema za trčanje

Kako očistiti patike od blata je tema koja je uvek aktuelna sa početkom jeseni. Jer kada jesen dođe lepota trejl trčanja jako brzo bude...

Vesti

Proteklog vikenda su se održale dve trke na terenima nacionalnog parka Kopaonik. I to “Tri strane Kopaonika” i “Trail Race Kopaonik”. “Trail race Kopaonik”...

Trening snage i trčanje

Trening snage ne služi samo za oblikovanje tela i jačanje mišića – on je takođe jedan od najboljih recepata za mentalno zdravlje. Evo kako...

Najave trka

Odložena više puta, Pelister Unique Trail Marathon trka se najzad održava ovog juna! Prenosimo poziv organizatora, pa procenite sami: Ako je odloženo, ne znači...