Naš prvi (i jedini) trener trail i skyrunning grupe u BRC-u, Miloš Spartak, jednom nedeljno drži specifične treninge svojoj grupi trejlaša. Jeste, u pitanju su vežbe snage, polovina treninga rade se vežbe, a polovina je lagano trčanje.

Od sada prenosimo i vama neke od takvih vežbi za koje nisu potrebne sprave ili se koriste sasvim jednostavni rekviziti, pa probajte kod kuće.

Za početak, idemo sa jednostavnim vežbama za “core”, što ne znači da su lagane. Demonstracija u videu dole!

Nivo: početni

  1. Plank na podlakticama – anti extension (six pack)
  2. Bočni plank na podlaktici – anti rotation (bočni)
  3. Most (podizanje karlice) na podu sa elastičnom gumom – lumbo pelvic hip (donja leđa i karlica)

Vežbe za core raditi minimum 3x, a maksimum 6x nedeljno. Krenuti sa 10 ponavljanja ili 15 sekundi, dve serije i ići sve do 20 ponavljanja ili 60 sekundi četiri serije.

Uskoro i vežbe za napredniji nivo!