Trčanje može biti veoma intenzivan sport, i ako ste jedan od retkih srećkovića koji se nije povredio na trčanju, smatrajte se izuzetno povlašćenim. Trkači su poznati po svojoj nestrpljivosti zbog koje se često guraju da trče čak i kad ne bi trebalo. Koji je rezultat? Najčešće neka povreda usled koje mora da se iskulira nekoliko dana, nedelja, a možda čak i meseci.
Ali šta ako nam predstoji velika trka kojoj smo se zaista radovali i želimo da nas povreda zaobiđe dovoljno da barem zadržimo nivo kondicije? Ili šta ako samo želimo da ostanemo aktivni i da se krećemo čak i sa povredom? Naravno da se može otići u teretanu i više se fokusirati na vežbe za gornji deo tela sa težinom, ali to nije dovoljno trkačima. Žudimo za trkačkom euforijom (runners high) i porastom endorfina od kardio vežbi. Na sreću, nije sve izgubljeno. Ako vas povreda sprečava da trčite, ali vam je doktor dozvolio da i dalje hodate, onda bi trebalo da se isprobate ster master.
Zašto većina ljudi izbegava ster master?
Ster master je pomalo ozloglašen, ali sa razlogom – teško je koristiti ga.
Ako pokušate, vrlo brzo ćete shvatiti zašto je tako. Poznat po tome što će vas zaista naterati da se znojite, gušite i dahćete, i zašto je često komponenta intervalnih treninga visokog intenziteta (HIIT). Kao i trčanje, vežbanje na ster masteru nižom brzinom (slično džogiranju) dovodi telo u aerobnu fazu. Ovo je faza u kojoj se sagorevaju masti jer je mast prvi izbor tela za gorivo i energiju za ovu vrstu treninga. Ovaj sporiji i stabilniji nivo se može održati duži vremenski perioda. Odlična je opcija za održavanje izdržljivosti ako vam predstoji trka na duge staze i ne želite da izgubite formu.
Sa druge strane, postoji i opcija da pojačate brzinu što će dovesti do povećanja broja otkucaja srca i ubrzati tempo. Budite oprezni! Ako imate povredu zbog koje vam je lekar savetovao da ne trčite, onda ćete želeti da izbegnete ovaj trening.
Povećanje brzine znači da povećate sopstvene nivoe što će zameniti lagano penjanje – trčanjem.
Za koga je ster master?
Ako ste trkač koji je:
- povređen, ali još uvek može malo da trči
- ili samo tražite alternativne vežbe koje ćete uključiti u vašu rutinu vežbanja koja imitira trening snage i performanse trčanja, ali menja stvari dovoljno da vam pruži nešto novo i uzbudljivo,
onda je ovaj stil kardio treninga odlična opcija.
Dovodi telo u anaerobnu fazu, što znači da kiseonik nije lako dostupan i telo mora da radi mnogo više (sagoreva više kalorija brže) da bi održalo korak. Anaerobne vežbe, s obzirom da su bez kiseonika, ne mogu se dugo održavati, a prvo gorivo koje telo bira za ove vrste vežbi su ugljeni hidrati. Ovo je sjajna opcija koju mozete uvrstiti u svoj standardni trenig jer imitira finish trke koji obično treba da isprintate. Takva vrsta povećanog tempa trčanja, posebno nakon što ste sagoreva toliko masnih kalorija, dovodi telo u aerobno stanje. Morate biti u odličnoj formi da biste došli do tog momenta, a ster master vam može pomoći da dotle dođete.
Da li je ster master tipičan kardio?
Baš kao i svaka druga vrsta vežbi, stalno odlaženje na stepenice će dovesti do izgradnje snage i toniranja mišića. Ne samo da ćete razviti zategnutiji donji deo tela, već će vam snaga koju ste stekli zaista pomoći da postanete bolji i jači trkač. Ovo je odličan način da osigurate da ne izgubite fizičku kondiciju kada pravite pauzu od trčanja i želite da budete sigurni da, kada odlučite da je vreme da se vratite, nećete morati da radite toliko naporno da biste se vratili na nivo trčanja u kojem ste bili pre nego što ste se povredili.
Za razliku od drugih kardio vežbi, možete biti kreativniji. Na primer, okretom na drugu stranu možete otežati trening, ali i zabaviti se promenom rutine. Možete čak kombinovati ster master uz vežbe snage ruku i ramena uz tegiće. Naravno, ovo zvuči lagano, ali zapravo nije. A ako vam se ne isprobava ster master u teretani, a živite u zgradi, isprobajte stepenice.
Da li vi mirujete kad ste povređeni? Pišite u komentarima 🙂
){kind=link}