Tonus mišića može da se uveća jedino redovnim vežbanjem, adekvatnom ishranom i odmorom koji je deo redovnog vežbanja. Šta se u stvari dešava u telu?
Ukratko i na jednom mestu možete da vidite sve parametre koji su potrebni da biste izgradili vaš tonus mišića. Važno je da razumete šta se dešava u telu, pre nego što se bacite u akciju.
Kako izgraditi tonus mišića
Lako je pretpostaviti da mišići rastu dok trčite ili podižete tegove, ali prava istina je da je sve to samo deo velikog procesa samog organizma.
Zapravo, kad odložite patike za trčanje u cipelarnik i telo bućnete u kadu, tek tada počinje biološki proces za rast mišićne mase.
Evo šta se dešava sa vašim telom:
Vežbanjem stresirate i pravite mikrooštećenja mišićnih valakana
Kad trčite, ili dižete tegove, mehanička sila mišića uzrokuje mikro napuknuća u membranama mišićnih vlakanakoju ste aktivirali.
Osim toga oštećuju se i belančevine koje imaju ulogu u kontrakciji mišić. hiljade tih sitnih proteina, poznatih pod imenom aktin i miozin, smešteni su u miofibrilama. Hiljade miofibrila čine svako mišićno vlakno.
Kiseonikove čestice ulaze u vlakna i deluju kao mini bombe
Oštećena polja mišićnih vlakana, nakon toga preplavljuju hemijske reaktivne kiseonikove čestice.
One deluju unutar mišićnih vlakana kao mini auto-bombe uzrokujući dalju destrukciju mišićnog tkiva.
Oštećenja uzrokuju reakciju organizma
Sva ta destrukcija i oštećenja dovode do imunog i upalnog odgovora organizma.
Bela krvna zrnca i upalni agenti se šalju na oštećena polja mišića.
Zamena oštećenih vlakana novim
Te stanice i hemikalije uklanjaju delove oštećenih mišićnih vlakana i zamenjuju ih novim tkivom.
Veća proizvodnja miozina i aktina zbog vežbanja povećava tonus mišića
Vaše telo povećava proizvodnju aktina i miozina kako bi zamenilo sva tkiva koja su oštećena.
Ako redovno trčite i/ili podižete tegove vaše telo će se prilagoditi proizvodeći više tih vezivnih jedinica.
Taj proces je zapravo, povećanje mišićnog tonusa.
2 komentara. Leave new
Kako se „ljubi“ trčanje svako drugi dan s funkcionalnim treningom između tih dana (3 puta tjedno trčanje i 3 puta tjedno trening)? da li ta vrsta treninga pozitivno ili negativno djeluje na mišiće koji su nam potrebni za uspješno i (relativno) brzo istrčavanje npr. polumaratona i maratona? Hvala
Maratonci imaju veci procenat crvenih misicnih vlakna koja se aktiviraju treninzima izdrzljivosti i adaptiraju na pomenuti funkcionalni rezim treninga za razliku od npr.sprintera kod kojih se bela misicna vlakna dominantno aktiviraju treningom snage i ekplozivnosti (pliometrija)…ako zelis da budes dobar maratonac treniraj kao maratonac, ne ide i jedno i drugo…a sto se tice teksta, trcanje nije dovoljno jak intenzitet za veca ostecenja u misicu(osim sprinteva).Trcanje i dizanje tegova su nebo i zemlja.