* NaslovnaTreningZdravlje

Bol u donjem delu leđa kod trkača: Kako ih sprečiti i lečiti

Nema komentara

Bol u donjem delu leđa je čest problem među trkačima i može uticati na performanse i uživanje u trčanju. Razumevanje uzroka, prevencija i efikasno lečenje ovog problema mogu vam pomoći da se brzo vratite na stazu.


Bol u donjem delu leđa kod trkača – Uzroci

  1. Loša tehnika trčanja
    • Pogrešno držanje tela tokom trčanja, poput prevelikog savijanja u struku ili „preklapanja“ karlice, može izazvati stres na donji deo leđa.
  2. Slabost mišića jezgra
    • Nedovoljno razvijeni mišići jezgra (trbušnjaci, leđa, bokovi) ne pružaju dovoljnu stabilnost tokom trčanja.
  3. Pretreniranost i nedostatak odmora
  4. Neprikladna obuća
    • Patike koje ne nude odgovarajuću podršku ili su istrošene mogu uticati na vašu biomehaniku, što dovodi do dodatnog stresa na kičmu.
  5. Problemi sa pokretljivošću
    • Zategnuti mišići zadnje lože, kukova ili gluteusa mogu ograničiti pokretljivost i prebaciti stres na donji deo leđa.

Bol u donjem delu leđa – Prevencija

  1. Unapredite tehniku trčanja
    • Fokusirajte se na uspravno držanje tela, stabilnu karlicu i opuštene pokrete ruku.
  2. Ojačajte jezgro
    • Redovno izvodite vežbe poput planka, bočnih plenkova i mostova za jačanje trbušnih i leđnih mišića.
  3. Povećavajte kilometražu postepeno
    • Nemojte naglo povećavati intenzitet ili dužinu treninga kako biste izbegli preopterećenje.
  4. Redovno se istežite
    • Uključite istezanje zadnje lože, kukova i donjih leđa u svoj trening rutinu kako biste poboljšali fleksibilnost.
  5. Izaberite odgovarajuće patike
    • Posavetujte se sa stručnjakom da biste pronašli patike koje odgovaraju vašem tipu stopala i stilu trčanja.

Lečenje bola u donjem delu leđa kod trkača

  1. Odmor i oporavak
    • Smanjite intenzitet ili privremeno prekinite trčanje kako biste omogućili mišićima da se oporave.
  2. Fizioterapija
    • Posetite fizioterapeuta za prilagođene vežbe i manuelnu terapiju koja će vam pomoći da se brže oporavite.
  3. Primena toplote ili leda
    • Led može smanjiti upalu, dok toplota pomaže u opuštanju zategnutih mišića.
  4. Vežbe jačanja i istezanja
    • Fokusirajte se na rehabilitacione vežbe koje jačaju mišiće jezgra i povećavaju fleksibilnost.
  5. Konzultacija sa lekarom
    • Ako bol traje duže od nekoliko nedelja ili se pogoršava, obavezno se obratite stručnjaku za dalje preglede.

Zaključak

Bol u donjem delu leđa kod trkača nije neuobičajen, ali uz pravilnu tehniku, adekvatne vežbe i pravovremenu reakciju može se uspešno kontrolisati i sprečiti. Ulaganjem vremena u prevenciju i oporavak ne samo da ćete zaštititi svoja leđa već ćete i poboljšati svoje trkačke performanse.

Kako odabrati gornji deo patike za trčanje prema vašim potrebama
Vreme je za planiranje trkačke sezone

Povezani članci

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Fill out this field
Fill out this field
Molimo vas da unesete valjanu adresu e-pošte.
You need to agree with the terms to proceed