Trčanje je divan sport dok ne dođe do prvih povreda. Ipak, prevencijom i vežbama koje radimo u sklopu treninga možete da sprečite najčešče trkačke povrede.
Koje su najčešće trkačke povrede postoje i najbolje vežbe za prevenciju
Već smo pisali o 5 najčešćih trkačkih povreda, zašto nastaju ko je i u riziku i kako prevenirati, sada u korpus znanja dodajemo i primere vežbi koje bi trebalo da uvrstite u vaš program treninga snage ili istezanja, kako bi ste sprečili najčešće trkačke povrede.
Ne zaboravite da je pored prevencije povreda vežbama, neophodno da se pre svakog treninga dobro zagrejete a nakon njega propisno istegnete!
1. ITBS
Sindrom Iliotibialnog pojasa je česta povreda mišića kuka.
Kako ojačati: Jačanjem mišića gluteusa mediusa
https://www.youtube.com/watch?v=zJCA7pQ1o7g
Uradite tri seta na svakoj nozi, po 15 ponavljanja.
2. Bol u potkolenici
Čest bol koji se javlja maltene kod svih početnika prevelikim opeterećenjem mišića potkolenice.
Kako ojačati: jačanjem mišića potkolenice
A) Hodajte u mestu na petama 3 x po minut
B) Odižite palac od poda Uradite 10 ponavljanja
3. Bol u kolenu
Kako ojačati: Bol u kolenu se prevenira jačanjem mišića kvadricepsa. Idealna vežba: propriocepcija.
Uradite svaku od vežbi.
4. Upala ahilove tetive
Kako ojačati: jačanjem mišića lista
Idealna vežba: podizanje i spuštanje listova. Stanite na ivicu i podižite listove na prstima stopala.
Uradite tri seta po 10-15 ponavljanja
5. Bol u tabanu -plantarna fascia
Bol u tabanu je nezgodan osećaj pri kome imamo utisak da nam se stopalo cepa na dva dela.
Kako jačati: jačanjem mišića stopala, istezanjem i stavljanjem leda:
Ponovite 2 do 3 puta na svakoj nozi, počevši od 30 sekundi do minuta.
