Za trčanje su nam svakako  potrebne jake noge ali i celo telo. Vežbe za noge smo vam već predstavljali, a sa sledećim setom vežbi, aktiviraćete celo telo, ali posebno “core” ili centralni mišićni aparat. Pravilnim izvođenjem vežbaćete ramena, leđa, stomak i ruke.  Za prvo izvođenje pokušajte da izdržite preporučenu minutažu, odnosno broj ponavljanja, za svako sledeće podižite po 10 sekundi ili 5 ponavljanja. Javite nam kako je prošlo  :)

#1 Bird Dog

Pokušajte da izdržite po 15 sekundi na svakoj strani. Zamenite strane posle isteka vremena.

#2 Front Plank sa tegićima

Plank se inače drži do “padanja” ili do maksimuma, ali sa našom modifikacijom pokušajte da pomerate 2 tega od po 1kg (2kg ili više za naprednije vežbače) ispod tela, potrebno vam je do 15 sekundi za jedno provlačenje. Uradite 1-2 seta na svakoj ruci.

#3 Reverse Plank

Izdržite najmanje 30 sekundi u ovom položaju.

#4 Feet Elevated Side Plank

Izdržite na svakoj strani po 15 sekundi. Promenite strane.

#5 Star Plank

Izdržite po najmanje 15 sekundi na svakoj strani. Promenite strane.

#6 Hanging leg lift

Pokušajte da uradite 10 podizanja.

 

Veliko HVALA našoj koleginici i modelu Tamari Graorinov!

Ukoliko volite core vežbe i dopada vam se plank, zašto ne biste podržali naviku? Posetite FB grupu Plank petkom i redovno postavljajte svoja plank vremena!