Connect with us

Hi, what are you looking for?

Mršavljenje

10 osnovnih fitnes saveta: smršajte zdravo

Postoje uobičajena pravila kako treba postupati da smršate zdravo, bez loših dijeta i jo-jo efekata. Probajte, zapamtite, a uverite se i sami.

1. Najvažniji savet je da redovno vežbate. Ovo je lako reći, ali mnogima je teško da ispoštuju. Mali procenat stanovništva Srbije se aktivno rekreira najmanje 30 minuta na dan, bar 4 puta nedeljno. Pošto aerobni kapacitet počinje da se smanjuje kada propustite samo 2 sedmice treninga, jasno je da je kontinuirana rekreacija ključ uspeha.

2. Drugi savet je da ukoliko želite da ostvarite značajniji gubitak masnih naslaga treba da pored kardiovaslularnog aerobnog treninga ubacite i treninge snage. U čemu je razlika? Aerobni treninzima se svakodnevno sagoreva mast, dok treninzi snage održavaju i ojačavaju mišiće kako bi se oni izborili sa sagorevanjem masti i u budućnosti. Za najbolje rezultate, radite obe vrste treninga 4 puta sedmično.

3. Promenite intezitet vaših treninga. Jedan način je da kada radite vežbe snage pojačate opterećenje na mašinama. Drugi način se tiče trčanja, ovde ne vezujte tegove za noge ili ruke, već ubrzajte tempo ili trčite uzbrdo na brdovitijem terenu. Naravno, ovo je savet za one koji treniraju redovno i osnažili su svoje srce, mišiće, kosti i ligamente. U praksi to znači redovno treniranje bar 6 meseci.

4. Iako postoji gomila saveta na temu kada da trenirate, za zdravlje je najbolji savet da trenirate kada je vama to najbolje. Iako se popularno kaže da je jutarnje trčanje dobro za skidanje kila ili večernje sagoreva više kalorija, trčite kada se vama trči. Ovako ćete najbolje pronaći vaš optimalni termin za sport i postaće vam navika. I to je dobro.

5. Ako želite da izvučete maksimum iz vaših treninga za mršavljenje, trenirajte sa nekim. Osim toga, tako je i zanimljivije i sigurnije. Dogovorite se sa prijateljem / prijateljicom da se nađete u teretani ili na trening stazi koju posećujete. Neka vam i ovo pređe u naviku, pa nećete to propuštati

6. Oprema neka vam bude komotna. Idete na trening, a ne izlazite u grad, pa se prikladno obucite za rekreaciju. Manje je bitno kako izgledate dok trčite, posle ćete ionako pod tuš ili u kadu, pa ćete se posle moći obući baš kako želite. Ako niste sigurni kakva vam oprema treba, pogledajte ovde.

Advertisement. Scroll to continue reading.

7. Proveravajte puls dok trčite ako imate pulsometar da vidite da li ste u pravoj zoni, recimo svakih 5-10 min. Ovo će vam pomoći da zadržite intezitet trčanja na pravom nivou, a istovremeno ćete znati kada treba usporiti ako vam puls krene da raste preko toga.

8. Da bi  obezbedili dobar trening, zapamtite savete vezane za ishranu. Da bi mišići bili u optimumu, treba vam i dobra hidratacija. Bez optimalno izbalansirane ishrane, kvalitet treninga će biti na nižem nivou.

9. Disanje neka vam bude prirodno, ne preterujte sa dubokim disanjem, a ako primetite da ste se zadisali, usporite tempo, da biste mogli da uživate u treningu. Birajte lokaciju za trčanje tako da obezbedite čist vazduh vašim plućima.

10. Ne treba verovati u čarolije i trikove, bez vežbanja neće biti efekta koji je dobar za vaše zdravlje. Loše, brze, popularne dijete su najgora stvar koju možete uraditi sebi, jer one obećavaju sve odmah, ali znajte da je to samo obmana. Promenite navike iz korena i počnite da živite zdrav život sa dosta rekreacije i tako ćete najbolje smršati.

3 Comments

3 Comments

  1. Igor Vujičić

    28.11.2009 at 17:08

    Iva, puls za mršavljenje možeš nači u tom članku, kao što reče MioMan.
    Tebi je trener rekao istinu, da se pri nižim režimima pulsa recimo 120-140 najbolje tope masti. Naravno, treba da znaš da se puls s godinama snižava pa i ove vrednosti, kao u priloženoj tabeli u gornjem članku.
    Preko tog pulsa trošiš manji procenat masti a veći glikogena (glukoza, šećer), a u pomenutom području gotovo 90% energije je iz masti.

  2. Iva

    28.11.2009 at 16:58

    Meni je rekao jedan trener da je najbolje za mrsavljenje kada vam je puls prilikom neke aktivnosti naj vise do 2x veci nego u mirovanju, npr. ako vam je normalan puls u mirovanju 75, gornja granica je 150. I objasnio je on me i to kako je to direktno povezano sa gubljenjem kilograma. Sad dal’ je to tacno, ili nije..

  3. mioMan

    28.11.2009 at 17:05

    @ Iva
    Da, bas tako. Telo na 60-70%maxpulsa u mnogome, cuva glikogen za veci napor a trosi masti. Procitaj ovo http://www.trcanje.rs/2009/05/zone-treninga/

Uključi se u diskusiju

Povezani članci

* Naslovna

Naredne godine se sprema nikad zabavnija, sedma po redu, Serbia Business Run serija najboljih trkačko-poslovnih manifestacija i prijave su već otvorene. Šta je Serbia...

Oprema za trčanje

Kada se spoje kiša i trčanje, najteži deo je napraviti prvi korak i izaći napolje, posle toga sve je lakše i vredi truda. Samo...

* Naslovna

Novo istraživanje pokazuje da nutritivne potrebe trkača i trkačica nisu iste. Iako su do sada istraživanja rađena isključivo na muškarcima, sportski naučnici su se...

Trkačka klinika

Jedan od najčešćih vrsta bola kod trkača jeste tupi bol ispod rebara. Mnogi misle da je reč o slezini (koja se nalazi sa leve...