* NaslovnaIshrana za trčanje

5 namirnica koje će vam pomoći da postanete jači, brži i otporniji trkač

Nema komentara

Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u unapređenju performansi trkača, poboljšanju oporavka i postizanju novih ciljeva. Dodavanje nutritivno bogatih namirnica u vašu ishranu može značajno uticati na nivo energije, izdržljivost i ukupnu kondiciju. Evo 5 namirnica koje će vam pomoći da postanete jači, brži i otporniji trkač.

5 namirnica koje će vam pomoći da postanete jači, brži i otporniji trkač

1. Ovas

5-namirnica-koje-ce-vam-pomoci-da-postanete-jaci,-brzi-i-otporniji-trkac-ovas
Ovsena kaša s dodatkom voća, orašastih plodova i semenki pre jutarnjeg treninga je odličan izbor

Zašto je dobar za trkače:

•Ovas je bogat složenim ugljenim hidratima koji pružaju dugotrajnu energiju.

•Sadrži beta-glukan, vlakno koje stabilizuje šećer u krvi i održava sitost tokom treninga.

Kako ga koristiti:

•Jedite ovsenu kašu s dodatkom voća, orašastih plodova i semenki pre jutarnjeg treninga.

2. Banane

banana je odlina urina za trkače i sportiste

Zašto su dobre za trkače:

•Sadrže prirodne šećere koji brzo obezbeđuju energiju.

•Bogate su kalijumom, koji pomaže u prevenciji grčeva i održavanju ravnoteže elektrolita.

Kako ih koristiti:

•Idealne su kao užina pre ili nakon trčanja. Pomešajte ih s maslacem od kikirikija za dodatni unos proteina.

3. Losos

losos nažaru idealan obrok za trkače

Zašto je dobar za trkače:

•Bogat je omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upale i ubrzavaju oporavak mišića.

•Sadrži visokokvalitetne proteine potrebne za regeneraciju.

Kako ga koristiti:

•Uključite pečenog ili grilovanog lososa u obroke nakon intenzivnih treninga.

4. Slatki krompir

5-namirnica-koje-ce-vam-pomoci-da-postanete-jaci,-brzi-i-otporniji-trkac-slatki-krompir-batat-2

Zašto je dobar za trkače:

•Izvrstan izvor složenih ugljenih hidrata i vitamina A, koji poboljšava imunološki sistem.

•Pomaže u obnavljanju zaliha glikogena nakon trčanja.

Kako ga koristiti:

•Kuvan ili pečen, kao prilog uz obrok bogat proteinima.

5. Grčki jogurt

grčki jogurt je bogat proteinima koji pomažu oporavak sportista posle treninga

Zašto je dobar za trkače:

•Bogat je proteinima koji pomažu u oporavku mišića.

•Sadrži probiotike koji podržavaju zdravlje creva, što je ključno za apsorpciju nutrijenata.

Kako ga koristiti:

•Dodajte sveže voće i granolu za hranljiv obrok ili užinu posle treninga.

Dodavanjem ovih nutritivno bogatih namirnica u vašu svakodnevnu ishranu, ne samo da ćete unaprediti trkačke performanse, već ćete i ubrzati oporavak i smanjiti rizik od povreda. Planiranje obroka koji sadrže kombinaciju ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti ključ je za održavanje energije i optimalnu formu tokom cele godine.

Saveti za trčanje zimi i slojevito oblačenje
Najčešće greške u planu treninga za maraton

Povezani članci

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Fill out this field
Fill out this field
Molimo vas da unesete valjanu adresu e-pošte.
You need to agree with the terms to proceed