Trčanje može ublažiti bolove u leđima. Nova studija pokazuje da intervali trčanja i hodanja mogu poboljšati fizičku funkciju i značajno smanjiti simptome kod osoba sa hroničnim bolovima u donjem delu leđa.
Pozadina problema
Donji deo leđa je najčešći uzrok invaliditeta u svetu. Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, pogađa skoro 620 miliona ljudi, a i u SAD-u više od 28% populacije ima ovaj problem u nekom trenutku. Čak 44% onih sa hroničnim bolovima u leđima ima simptome duže od 5 godina.
Nažalost, izbegavanje fizičke aktivnosti iz straha da će pogoršati bol često pravi još veći problem.
Nova studija donosi ohrabrujuće rezultate – Trčanje uz hodanje može ublažiti bolove u leđima
Istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine pratilo je 40 osoba sa hroničnim bolovima u leđima (uzrasta 18–45 godina). Polovina učesnika je učestvovala u 12-nedeljnom programu trčanja i hodanja, dok je druga polovina nastavila standardnu negu bez fizičke aktivnosti.
Nakon 3 meseca, grupa sa trčanjem i hodanjem je imala:
• Smanjenje intenziteta bola za više od 19 poena na skali od 100
• Smanjenje stepena invaliditeta za 5 poena
Zašto trčanje pomaže?
„Za većinu ljudi sa bolovima u donjem delu leđa, trčanje je bezbedno ako se uvodi postepeno,“ kaže vodeći autor studije Chris Neason sa Univerziteta Monash.
👉 Trčanje stvara mehaničko opterećenje na diskove kičme, što ih stimuliše da se jačaju – za razliku od plivanja ili vožnje bicikla, koji ne pružaju isti efekat.
Takođe, trčanje:
• Jača mišiće leđa i jezgra
• Potiče antiinflamatorne procese
• Poboljšava mentalno zdravlje i samopouzdanje
Saveti za početnike od lekara sportske medicine
Dr Tracy Zaslow iz Cedars-Sinai kaže da fizička aktivnost:
• Poboljšava cirkulaciju u donjem delu leđa, čime se ubrzava zarastanje
• Jača i isteže mišiće oko kičme
• Povećava lučenje endorfina, prirodnih ublaživača bola
Run/walk program je odličan način da se sve ove koristi iskoriste bez preopterećenja tela.
Vodič za početnike u trčanju: 10 nedelja do 30 minuta trčanja
Kada treba biti oprezan?
Ako tokom ili nakon trčanja:
• 📈 Bol se pogoršava
• 🛑 Javljaju se oštri bolovi ili ograničenja pokreta
➡️ Prekinite sa treningom i konsultujte se sa lekarom ili fizioterapeutom koji može kreirati personalizovani program.
Zaključak
Trčanje ne mora biti štetno za leđa – naprotiv, uz pravilan pristup, može biti deo terapije. Kroz postepeni run/walk program, moguće je:
• Ublažiti hronične bolove
• Vratiti funkcionalnost
• Ojačati telo i um
🏃♀️ Počnite polako, slušajte svoje telo i trčite pametno.
