Trenirate redovno? Koliko vam je sna potrebno za pravilan oporavak i koliko dužina i kvalitet vašeg sna utiče na mogućnost povređivanja na treningu?
Poznato je da nam je potrebno 8 sati sna, ali i da je pored svih obaveza to teško ostvarivo. Studija koja je objavljena u Journal of Pediatric Orthopedics je upravo ispitivala vezu broja sati sna i učestalosti povređivanja kod 112 mladih sportista i to od 54 dečaka i 58 devojčica prosečne starosti 15 godina.
Rezultati su pokazali koliko je san suštinski važan. Sportisti koji su spavali manje od 8 sati imali su čak za 1,7 puta veću šansu da se povrede u odnosu na sportiste koji su spavali 8 i više sati.
Rezultati prikazani na grafikonu koji se nalazi ispod su takođe pokazali da ćete imati istu verovatnoću povređivanja ako spavate 5 ili 7 sati, a mnogo veću ako spavate 6 sati ili manje od 5 sati. Verovatnoća povređivanja se dramatično smanjuje ako spavate 8 ili još bolje 9 sati.
bolje 9 nego 6, a 5 ili 7 – svejedno je!
Dakle, ako već sebi ne možete da priuštite 8 ili više sati sna, pokušajte da spavate bar 7 sati dnevno. Ako ni to ne možete onda će i 5 sati sna biti dovoljno, kao i za većinu od nas.
Za Life Active – Milica Jagodić
Marija
04.03.2015 at 11:27
Problem sa ovim istazivanjem je to sto 15ogodisnjaci treba da spavaju duze od odraslih, tako da se ljudi od 30ak godina ne mogu uporediti sa njima. Koja su vasa iskustva? Meni treba 7-7,5 sati sna obicno.
Ljuba
04.03.2015 at 12:09
Slazem se. Savrseno funkcionisem sa 6,5 – 7h sna.
Zoltan Habi
04.03.2015 at 13:29
To je sigurno da nedovoljan san i odmor utice na broj povreda ali studija sa 112 ucesnika je smesna i neozbiljna. Previse faktora je u igri,
Александар Илић
04.03.2015 at 14:54
http://www.lifehack.org/articles/lifehack/90-minutes-sleep-cycle.html
Zorica Kecman
04.03.2015 at 18:16
Spavanje je najbolja regeneracija, ako je neka trka u blizini uvece navijem sat da me podseti da bi trebalo otici u krevet…
Darko
05.03.2015 at 13:19
Ako dobro vidim, bolje spavati 5 sati nego 6. Manje su šanse za povredu ;-) (pošto je 8 misaona imenica, uz dete, posao i druge obaveze…)
jasa
04.05.2016 at 13:03
sportasi i spavanje su usko povezani..bez 10 sati spavanja nocu i 2 popodne zaboravite sport