Trcanje.rs

  • ana milivojevic

    Ben-gay je zakon, ali na zalost, nema je u prodaji ili se vise ne proizvodi…

  • http://arkfruskagora.org.rs Бошко Ступар

    Упала мишића се најбоље решава благом активношћу, тоталним мировањем само успораваш метаболизам. Добра комбинација је мало појачан унос минерала (шумеће таблете калцијум-магнезијум су довољно добре), масажа и шетња или трчкарање, благо разгибавање. Поента је млечну киселину неутралисати и избацити из тела метаболички што пре – она је ОТРОВ.

    Лигаменти нису веза мишића и костију, лигаменти вежу две кости, држе их у зглобовима заједно. Бандажа није лоша кад лигаменти пате. Бол у лигаментима је често резултат лошег избора патика или лоше технике трчања.

    Лед је супер терапија, нарочито код отока, али га никад не треба држати мирно на једном месту, нарочито не на самом зглобу. Оно са коцкицом леда и маcажом је ок. Најбоље је направити нешто слично сладоледу на штапићу и држећи штапић прелазити преко мишића ОКО зглоба и тиме хладити околно ткиво. Ако хладиш сам зглоб можеш само навући реуму.

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Hvala ti Boško na dopuni, sada su i meni neke stvari jasnije.
    Ovo što sam pisao se odnosilo na period pre godinu dana kada sam imao tu povredu. Od kraja februara meseca me povreda više nije mučila, očigledno da mi je ledena terapija dosta pomogla. Praktikaovao sam trljanje kockicom leda svezanoj u kesi za zamrzivač – kružnim pokretima, lagano.

  • Arsenije

    Da se nadovežem, ako ste već u situaciji da je noga bandažirana, zaboravite na trčanje. Mnogo je loša ideja ići sa stegnutom nogom na trening (lično iskustvo) i time se samo prolongira ozdravljenje- problemi sa skočnim zglobom. Otkri uzrok povrede i tu u korenu napravi promenu kako se ne bi vraćala. Apsolutno se slažem sa Boškom da su mahom u pitanju patike ili forma ili oba.

    Vujo, svaka čast za članak.

  • http://arkfruskagora.org.rs/ Бошко Ступар

    Ја сам пре око годину и по имао жестоку дисторзију скочног зглоба (на баскету скидао лопту двометрашу и доскочио на његову ногу). Терапија је била: лед, Chymoral, нимулид, појачани витамини и минерали, и наравно кинезо-терапија. Пасивно лечење је кеса. Ако си нешто средио, типа лигамент или тетива, најчешће постоје вежбе за то. Ја сам за десетак дана проходао, са бандажираном ногом наравно. Месец дана после повреде сам први пут потрчао са неопренским бандажом – он није ту да стишће већ да загрева зглоб. За још месец дана сам поново трчао 5км за 20мин.
    Одличан чланак и одлична тема! Ово се свима пре или касније деси…

  • ZDRAVKO

    Tema i tekst su odlicni,bravo Bole,sve si rekao zaista nemam sta da dodam i oduzmem i ja sam imao naravno problema sa zadnja loza,preponama,distorziju skocnog zgloba.Ono sto je bitno istaci je svakako zagrevanje pre treninga,vezbe istezanja pre i posle treninga,strecing…mislim da je preventiva jako bitna,pogotovu hladan period misici,zglobovi,tetive obavezno utopljavanje,nisam ljubitelj krema(zagrevanje,hladjenje misica)Moja iskustva pored spomenutih terapija,svakako fizikalana terapija to sigurno ubrzava(skracuje) period oporavka,par puta sam osetio na svojoj kozi!Lepo je sve napisati,komentarisati ali nesto moramo i u praksi da primenimo mislim da je to najveci problem i kljuc koji resava ovakve probleme!

  • Bane BN

    GDJE I KAKO PRAVIMO GREŠKE?…naravno i iz povreda izvlačimo pouke analizom, šta smo pogrešno učinili i kako da spriječimo nastajanje istih.

    Većinu povreda izazivaju isti uzroci:
    -naglo povećavanje ukupne kilometraže
    -loše zagrijavanje prije intervalnog treninga i uopšte
    -hlađenje posle treninga(rastrčavanje)
    -neadekvatan odmor između dana sa teškim treninzima
    -pa čak i kad dopustimo adrenalinu da nas ponese na trci ili treningu da trčimo prebrzo
    -zatim i dehidracija ima svoju ulogu u povređivanju zbog nedostatka važnih tekućina u radnim mišićima jer uzrokuje njihov kolaps…

    Kad budemo prisiljeni prekinuti trening sedmicu,dvije,i više,onda ćemo biti motivisani da vodimo računa o nekim važnim principima kada je trenažni proces u pitanju……

    Imao sam problem sa kolateralnim ligamentom fibule i dr (unutrašnja strana koljena), dok nisam napravio pauzu i krenuo iz početka, ništa, i mislim da je pogrešna ona narodna; klin se klinom izbija. Posle saniranja povrede (mirovanjem i kineziterapijom), i perioda osnovnog treninga (laganih i dugih trčanja) ubacio sam dodatne treninge snage, to jest treninge skočnosti za nožne mišiće odnosno vježbe za četveroglavi butni mišić (kvadriceps), takođe obratio sam pažnju na patike,tako da već duži period nemam problema sa povredama…

  • garcia_kg

    Dobar tekst, i komentari su na mestu. Moje iskustvo je bilo sledeće, ja sam pod upalom tetive (spolljne strane kolena) nastavio da treniram i bol je postepeno popuštao i konačno nestao, pre toga sam koristio gore navedene preparate i mirovao i veliko ništa…. Ne znam možda sam imao sreću::)

  • Bane BN

    Garcia,neznam kojim si intezitetom trenirao,možda si jednostavno fizički ojačao,adaptirao se koštano mišićni sistem treningom pa si srećno prevazišao povredu…mogućnost sportskih povreda su uvjek prisutne kada neplanski ili planski namjeravamo da dignemo nivo naših sposobnosti u trčanju.Treba početi oprezno,pogotovo ako nismo profi,ili trkači koji žive od komercijalnih trka,bolje je biti manje spreman nego povređen i pretreniran jer većina nas na ovom forumu trči jednostavno zato,što voli da trči…u mom slučaju sam poslušao iskustva bivših sportista,trkača,fizioterapeuta,a to je da ojačam fizički pripoje kvadricepsa(tetiva duge glave bicepsa femoris..,itd,itd.)kako sam jačao,bolje se zagrijavao prije treninga,bolje se hladio(rastrčavao)poslije treninga,zatim prešao na bolje patike,mojoj konstituciji je i terenu na kojem treniram nike skylon se extra pokazao,probaću još samo mizuno da uporedim,što se tiče asics kinsei gel2,brza patika na trkama,i dobra na asfaltu,ali nije baš za mješovitog terena,,patike su itekako bitne…još samo da napomenem,da u razgovoru sa nekoliko doktora specijalista za fizijatriju mišljenja su da jaka prepečenica (rakija)dublje prodire kroz kožu u tkiva od raznoraznih krema,i gelova,,,nisam stručnjak iz pomenute oblasti i nebih da budem dosadan,želim samo da objavim svoje iskustvo možda nekom pomogne

  • Katica

    Pozdrav svima :)
    Ja sam od skora pocela da trcim, ali se vec godinama bavim sportskim penjanjem i imala sam vise povreda. Povreda skocnog zgloba bi ovde bila najinteresantnija. Povreda nije bila tako ozbiljna, mogla sam se osloniti na nogu uz odredjen bol i nisam je mogla pomerati zglob u svim pravcima. U pocetnoj fazi oporavka odlazila sam kod specijaliste za sportsku medicinu na svakodnevnu terapiju magneta, struje i IC lampe, zatim mazala nogu konjskom mascu, ruskom vodicom ( koju niko nije spomenuo, a koja hladi povredjeno mesto ), Sinedolom. Kasnije sam, kad je noga vec bila ok, pored “mackanja” i kinezo terapije, radila blage vezbice za zglob – pomeranje stopala gore, dole, levo, desno, kruzno u jednom i drugom pravcu, pomeranje samo prstiju. Tada sam vec penjala, ali je doskok na strunjacu jedno vreme bio problem.
    Noga se od onda potpuno oporavila i nije mi vise stvarala problema.
    P.S. Bas mi je interesantan clanak, kao i komentari :)

  • trkač

    pozdrav svima .stvarno zanimljivičlanci i komentari . sa uživanjem sam čitao slažem se sa svima vama. ali za mene je mirovanje najbolje rješenje za sve povrede .imao sam par iskustava sa povredama i sve je bilo ok nakon nekoliko dana mirovanja i malo masiranja sa konjskim gelom.sad vas sviju pozdravljam i pišite sigurno svi imamo iskustva sa raznim povredama.nikada dosta iskustva.poz

  • Aero Milena

    Odličan tekst. Ja sam pre par meseci imala ozbiljnu povredu ahilove tetive, i ma koliko to teško palo svima koji ne mogu bez fizičke aktivnosti, mirovanje u kombinaciji sa “sportskim” kremama je najbolji lek. Naravno, pre toga je usledila fizikalna terapija, a najviše mi je pomogao Ice Power hladni gel koji, moram priznati, nije tako jeftin (oko 1300 dinara), ali je ubedljivo najbolji od svih gelova koje sam koristila. Pozdrav!

  • Jelena Dragićević

    Slažem se sa tobom, Aero Milena, da je mirovanje u kombinaciji sa sportskim kremama najbolji lek. Ali i dalje se nerado sećam kako si bila nervozna i ljuta na ceo svet što nisi mogla da treniraš mesec dana. Sve se slomi na onom ko je najmanje kriv :)

    Aero Milena je igrom slučaja moja sestra bliznakinja.

  • Arsenije

    Pa onda nije toliko čudno što se slažete. Ah… kako ćemo sad da vas razaznajemo :D!

  • Jelena Dragicevic

    :))) Lako Arsenije! Mi smo dva različita sveta!

  • Jelena Dragićević

    U pomoć. Da li je neko imao iskustva sa povredom Ahilove tetive? Konkretno – krepitacija Ahilove tetive. Ako jeste, molila bih da podeli iskustva – kako je lečena, da li kasnije ima nekih posledica koje otežavaju trčanje itd. Nije da sam neobaveštena, evo upravo sam pročitala čitavu studiju o tom problemu i spremam se odlasku kod fizijatra u ponedeljak, ali opet mi nekako više znače nečija lična iskustva. A ako niko nije imao takvu povredu – onda još bolje! :) Pozdrav!

  • Вујаклија

    Ја не знам шта је “крепитација” :) , али сам повредио ахилову тетиву. Скочио сам са око 4 метра на косину и незгодно се дочекао. Није болело док се није охладило, али после није било баш све једно. Нисам ишао код лекара (што вероватно није баш паметно, али није било паметно ни скакати :) ), али сам је мазао бен-гејом и фастум гелом. Прескочио сам Београдски маратон и недељу-две тренинга, а остатак пролећне сезоне сам трчао са бандажом за сваки случај. Тетива ми још увек није 100%, осећам да је слабија него на другој нози, али није ме болела од како сам током периода рехабилитације покушао да играм леденог чике са другарима. :) То немојте да радите. ;)

  • Jelena Dragićević

    :) E Vujaklijo, jesi lud! :) Ja nisam skakala sa visine od 4m ali sam preskakala vijaču i sumnjam da sam krepitaciju zaradila delom i zbog toga. Mažem Ice Power haldnim gelom ali ne vredi. I da, krepitacija je “škripanje” tetive. Često je praćeno i otokom i crvenilom što je i kod mene slučaj.

  • MickeY

    E poz ljudi :) Mozete li mi dati neki savet …oko povrede zadnje loze buta , kada hodam nemam bolove ali kad se navednem osecam bol …Povreda se javila pre oko 2 meseca ali ..naravno ”budala ostaje budala” ja sam trenirao i bol kad se navednem je bio veci…tako sam trenirao oko pola mesec …pre oko 20 dana sam bio kod lekara i reko mi je da pauziram samo 10 dana..i da je do ledja…ali nakon 15 dana ja poceo laganim treningom i nakon treninga osetio bol kad se navednem ..od tada je proslo oko 10 dana i sada mi je bolje bol se znatno smanjio …mozete li mi dati neki savet oko ovog tipa povreda :)

  • milos

    naime posto su mi zglobovi vec bili osetljivi sto zbog raznih povreda na fudbalu sto zbog trcanja po neravnom terenu, doziveo sam povredu desnog zgloba i na snimanju je ustanovljeno da nema preloma i dobio sam longetu na nedelju dana i posle toga gips na jos 15 dana. posle skidanja gipsa noga je bila natecena i crvena, kapilari popucani i tamno plavi, i nikako nisam mogao da hodam sto zbog bola u zglobu sto zbog trnjenja tabana.dobio sam terapiju od ortopeda tablete himoral 3×2 zbog otoka,led 2x dnevno,vezbe pomeranja zgloba,fastum gel 2x dnevno i terapije strujom i magnetom svaki dan. povreda je nastala pre 4 nedelje i sve to vreme ja nikako ne mogu da se oslonim na povredjenu nogu vec hodam uz pomoc staka. jer zna mozda neko sta treba da ocekujem ( iako je ovo drugacije kod svake osobe i povrede ) to jest posle kog vremena cu moci makar lagano da hodam bez staka? pozz :)

  • http://astma.rs Veki

    @Miloše drže se! Zaista teška priča. Nadam se da će neko od naših čitaoca moći nekako da ti pomogne, mada ako doktori to ne znaju, ne znam ni kako će amateri trkači.

    Možda neko da čoveku da savet kako da kasnije nastavi sa treningom i na koji način da ojača mišiće koje mu drže zglob?

  • http://arkfruskagora.org.rs Бошко Ступар

    Кинезитерапија, вежбе у базену. Остатак терапије ми је познат и добар је. Код мене је имало одличног ефекта, али мораш бити стрпљив. Овде ти је дисциплина есенцијална. Химорал ти је за разбијање хематома, а лед је против отока. Кад ојачаш мишиће који држе зглоб онда он може да се исцели сам…

    Ја сам после прилично озбиљне повреде недељу дана лежао у соби а онда сам отишао да радим вежбе и мало по мало за месец дана сам поново потрчао!

  • Jelena

    MIloše,

    ja doduše imam povredu druge vrste, kod mene je u pitanju Ahilova tetiva, i trenutno sam na polovini terapije (magnet, struja, bioptron lampa, kineziterapija). I iako sam bila skeptična, već je bolje. Kao što Boško reče, moraš imati strpljenja i sigurna sam da ćeš osetiti poboljšanje.

    Kad sam spomenula skeptičnost, to se odnosi na činjenicu koju mi je malo teže da prihvatim a to je da skoro svaka vrsta povrede (evo, kod tebe je u pitanju zglob, kod Boška isto, kod mene tetiva) dobije identičnu terapiju – struja, magnet, lampa. To mi je nekako čudno mada ja nisam stručna i verovatno tu nema ničeg čudnog. Ali recimo, znam za slučaj kada je momak dobio identičnu terapiju mojoj, za “bol” u kolenu zbog neke povrede koju je IZMISLIO. Dobro, onda tu već govorimo o kredibilitetu ortopeda i fizijatra koji ga je pregledao. Hoću da kažem da se nekako vodim mišlju da nema tog lekara koji može da odredi šta je najbolje za mene, jer on ne zna koliko mene nešto boli, kako se osećam. Sve terapije su iste – i za onoga ko ima pravu povredu, koga boli, i onoga ko folira.

    Nego da se vratimo na tvoj slučaj :) Volela bih da mogu da ti dam neki konkretniji savet.. Moje nestručno mišljenje je da je u svim tim fazama fizikalne terapije najvrednija kineziterapija. Vidim spomenuo si vežbe okretanja zgloba, to i ja radim, pored čučnjeva i podizanja na prste.

    Evo jedne odlične vežbe za jačanje mišića koji drže zglob noge. Zauzmi sedećei položaj (ali tako da prsti nogu ne mogu da dohvate pod, znači neđi nešto uzvišenije od stolice), noge pod uglom od 90 stepeni. Između tabana bliže petama stavi bučicu od 1,5 do 2 kg mada bolje uzmi od 1.5. Znači stopala su u vazduhu i ne treba da dodiruju podlogu. Polako vuci prste nogu na gore, dokle možeš, i lagano spuštaj. To je odlična vežba ne samo za mišiće oko zglobova već i za mišiće potkolenice.

    Evo ti još jedna, i još bolja vežba:

    http://www.youtube.com/watch?v=pv6aS-G3OWU

    I za kraj, što opet reče Boško, disciplina je najbitnija. I to ne samo u toku terapije, već, možda još više i nakon nje. Mnogi sportisti su nestrpljivi, zalete se i počnu sa treninzima a da nisu dali priliku mišiću, zglobu, tetivi da se potpuno oporavi. Zato je i povratak sportu nakon završetka terapije najkritičnija faza i budi obazriv i ne dozvoli da u toj želji da se što pre vratiš treninzima, učiniš da se opet vratiš silnim terapijama.

    Srećno!

  • http://rumaatletika.blogspot.com/ mig

    miloše,javi se imaš na mom blogu brojeve telefona,pokušaću da ti pomognem

  • Buktop

    Potukao se, udarao desnom pesnicom u lobanju i unistio zglob na srednjem prstu(snimio, bez preloma). U pocetku je bio jako natecen(od bolova nisam mogao da stavim ruku u zadnji dzep farki) i posle dve nedelje otok je poceo da opada,ali sam onda slucajno udario pesnicom u neka vrata, i stvarno veoma slabo i tada mi je zglob opet natekao. Snimio sam opet i otisao kod Milankova(“najbolji ortoped, vrhunski specijalista za kolena”) i majstor mi je pogledao zglob i rekao proci ce to za dve nedelje.. ja reko ali pre dve nedelje sam se povredio,tako da su prosle..a on ce “aha da da, pa jos dve nedelje i bice to superiska!” .. :(( mazao sam neki burovit gel, sve ove kreme i zajebancije, mirovao i evo posle godinu ipo dana mogu sa rukavicama bez problema da lupam dzak… ali golom pesnicom u nesto tvrdje i dalje nema teorije.. Malo probam i javlja se neopisiv bol..Znaci taj zglob nije slomljen, malo je krupniji i jako boli kada je u dodiru sa necim tvrdim :)

  • Buktop

    Eee da, ajde razresite mi tu misteriju! Pre treninga crvena konjska mast na misic koji ce biti “forsiran”, da ga jos bolje zagreje(pored fizickog zagrevanja), a zelena posle vezbe, u fazi odmora, na neki polupovredjeni ili preforsirani misic pod upalom? Ili sve ovo obrnuto i zasto?
    P.S. ovo je bas bitno pitanje i potrudite se da date neki dobar odgovor, pomocicete mnogima, jer niko ziv od svih ljudi sa difa, iz teretana ne znaju da rese ovu zagonetku :)

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Viktore… eto vidiš da je pametnije ponekad izbrojati do deset ,smiriti se i ostati nepovređen… Ali ako se već to desilo dobro je potražiti savet. To što “stručnjaci” ne znaju uvek sve odgovore je zbog jednostavne čeinjenice da smo svi mi različiti.
    Moje mišljenje je da si u pravu u vezi konjskih gelova: pre treninga namažeš zagrevajući gel (crveni) jer su nezagrejani mišići najčešće skloni povredama, dakle kao dopuna klasičnom zagrevanju. Posle treninga (vežbe), kada obaviš istezanje, namaži gel za hlađenje (zeleni).
    Hlađenjem se pospešuje cirkulacija, odvode se nusproizvodi metabolizma, dakle, mišić oporavlja.

  • Buktop

    A nisam ja neki probisvet, al nema nekada vremena za tih 10 :)

    fala za ovo oko konjskih gelova.. Ako je neko trenirao box, ili imao slican problem sa zglobovima na saci neka pise svoje iskustvo, verujem da bi mi puno pomoglo.. poz

  • Ljiljana

    Meni je na ultra zvuku utvrđen entezitis pripoja nuhealnog dela muskulature desno tj .upala tetive sa desne strane vrata. Probala sam sve vrste terapija-uz, laser, akupunktura, kortikosteroidi… Jedino mi pomaže led i masaža, ali trenutno. Bol je jak i prisutan već više od 1,5 godine. Ponekad mislim da neću više izdržati, čak i psihički je jako naporno.

    Ima li neko savet, probaću sa ledom i zagrevanjem naizmenično. Napišite mi molim vas i za tu lekovitu glinu ko nešto zna. HVALA NARODE!

  • Goran

    Pozdrav svima…

    Pre svega sve pohvale za sajt…

    Zamolio bih za savet… Pre dve godine sam povredio desnu preponu ( tetivu i primicac kako rece doktor)… Naime, u nedelju sam odradio trening u terentani, gde sam istrcao oko 6-7 km na traci, a onda odmah sutradan odigrao dosta jaku partiju malog fudbala. Naravno to nije bilo ni malo pametno. Negde pred kraj fudbala, osetio sam da je nesto skljocnulo u desnoj preponi pri jednom naglom menjenu pravca. Od tada (dve godine) ne mogu da igram fudbal. Jos uvek se nisam oporavio. Bio sam na raznim terapijama (ultrazvuk, elektro terapija…), ali je mesto poprilicno nepristupacno, pa nema puno efekta. Pre oko 3-4 meseca sam poceo lagano da trcim ponovo (na traci) i nimam nekih vecih problema. Mada i dalje ne mogu da igram fudbal, jer mi toliko intenzivno naprezanje ne odgovara i prouzrokuje bol. Ne mogu da lezim na boku (posebno desnom), jer i tada pocnem da osecam bol. Ne znam kako da saniram u potpunosti ovu povredu. Ako imate neki savet, bio bih zahvalan…

    Puno pozdrava,

    Goran

  • http://www.astma.rs Veki

    Gorane, pozdrav i dobrodošao.

    Nadam se da će ti se javiti neko stručan na sajtu ili najbolje da odeš u Republički zavod za sport na Košutnjaku gde imaš sjajnu ekipu lekara koji ti mogu pomoći http://www.rzsport.gov.rs/

    Onako laički, i da se ogradim da je nagađanje, možda ti baš trčanje (lagano) pomogne. Kao što kažeš dok trčiš te ne boli? Samim trčanjem ojačaćeš mišiće, pa ćeš moći postepeno da povećavaš napor. E sad kad ćeš moći da igraš fudbal to ti verovatno ni doktori neće moći sa sigurnošću da kažu.

    Sve najbolje, a ti kad budeš našao neki savet, vrati se sa odgovor da bi i drugi ljudi mogli da čuju moguće rešenje :))

  • Olja

    Zamolila bih za pomoc… Imam upalu tetiva s unutrasnje strane podlaktice leve ruke, a dobila sam upalu od vezbanja violine… mazala sam sve ove kremice Fastum gel, Biofreeze itd. i nista od toga nije pomoglo…Lekari su me poslali na elektro terapiju i mozda mi je bolje od toga ali otok nikako da se povuce…. Potpuno stedim ruku ali me zanima jos koji savet…

  • Goran

    Pozdrav Olja,

    Ja sad desnu podlakticu potpuno “zguzvao” na jednoj partiji malog fudbala… Pokusao sam sa svim mogucim gelovima, ali bez uspeha… Ultrazvuk terapija mi je za 6-7 dana potpuno sanirala povredu… Kod mene su takodje bile upaljene tetive… Verujem da bi ti to pomoglo… Mada je vec mesec dana proslo od tvog posta i nadam se da je ruka u redu…

    Srecno…

  • Bata

    Trba mi pomoć ili savet…Imam problem sa levim skočnim zglobom. Pre par godina sam istegao ligamente na fudbalu (rekreativac sam) i nisam išao kod doktora jer sam dva dana pre toga počeo da radim. Od tada kako god me lopta napuca u tu nogu meni se pomere kosti i onda idem kod nekog dede (nadrilekar) da mi vrati zglob u prvobitni položaj. Pre par meseci se toliko pogoršalo da maltene kako malo cimnem nogu ili nosim nešto teško tako mi iskoči zglob. Bio sam kod doktora i dobio sam od terapije magnet, parafin i kinezi i rekao mi je da su mi ligamenti popustili. Kad sam završio terapiju rekao mi je da je sve OK i da je zglob dobro, ali posle dva dana meni se vratilo na staro. Onaj deda kaže da mi je najverovatnije stradala tetiva i da mi se zato kosti non stop pomeraju u zglobu. I kada odem kod dede bude mi dobro jedan dan i onda malo cimnem zglob i posle toga krene da mi trne zglob, pa list, pa čak i koleno… Molim za neki pametan savet

  • Andrea

    @Bata
    mozda da radis neke vezbe za jacanje zgloba.ja sam imala slicni problem sa levimkukom,ali ne bas tako drasticno…radila sam vezbice i pomoglo mi je.a imam i broj jednig masera,bioenergeticara..kod njega dolaze sto sportist sto ljudi koji su oboleli ili imaju usporene f-je nekih organa…bila sam jednom,mada je meni tada vec bilo bolje pa mi je rekao da nema potrebe da dolazim.mogu da ti dam broj telefona ako zelis.

  • Višnja

    Treniram folklor i posle dužeg perioda priprema za veliki festival,istegnem tetive na levom stopalu, tetive na gornjem delu stopala(nadam se da sam dobro objasnila). Po nalazu lekara nakon ultrazvuka tetiva u pitanju je istezanje i upala. tri nedelje su mi prepisali terapiju, magnet i struju u sportskom dispanzeru i terapija još uvek nije gotova a jase još nisam oporavila. Već dve nedelje mirujem, bol ne osećam sem u određenom položaju noge.

    Da li može neko da mi da neki savet kako da ojačam nogu jer sam obustavila treninge u potpunosti dve nedelje i strah me je sada da se vratim naglo na teške probe? Ineresuje me i kako da se istežem pre i posle probe jer to niko na treninzima ne radi i ne znam kako?
    P.S. Jako sam zadovoljna Sinedol gelom, dosta mi je pomogao na početku upale, mada sam zbog bolova morala da pijem diklofenak duo-na žalost a pred put na taj festival primila sam diprofos injekciju :((((
    Da li neko ima slična iskustva?

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor Vujičić

    Gornji deo stopala, znači kod prstiju? To je ako dobro razumem gornjio deo plantarne fascije s kojom i ja imam problema u više navrata. Kod mene je problem u donjem delu, kod pete, ali to je isti splet tetiva.
    http://www.trcanje.rs/povrede/bol-u-peti-kod-trkaca/
    Ti miruješ dve nedelje, a ova terapija je sasvim u redu, izdrži do kraja i bićeš bolje.
    Kada ponovo kreneš na trening, kreni POLAKO nemoj da te povuče osećaj da si tada ok, jer ako imaš i malo upale, nisi izlečena sasvim. Ja sam u par navrata obnavljao povredu baš zato što sam bio nestrpljiv da ponovo krenem na trening.
    Iseži se propinjanjem na prste prema ovome:
    http://www.youtube.com/watch?v=WmlPiVwvQg4

  • Višnja

    Da, to je deo kod prstiju pa naviše prema zglobu ( mada sa zglobom nemam problema). Danas sam bila na kontroli i lekar mi je rekao da idem još 5 dana na terapije pa opet kontrola i videću na čemu sam. Da li će mi produžiti ili ne. Hvala puno za savete, i za linkove, polako ću kretati sa vežbicama i kad krenem na treninge, maximalno ću se štedeti. One su dosadne i uporne a takve povrede se leče samo istrajnošću…. Pozzz

  • Pingback: Novi lični rekord u polumaratonu!

  • Ivana

    Imam problema sa pokosnicama evo vec 6mes. Moze li mi neko reci sta da radim?

  • http://www.maratonvu.hr stivy

    Ivana,ukoliko želiš javi se na mail postvit ći ti par pitanja kako bismo malo preciznije utvrdili,vrstu boli,mjseta boli i situacije kada te boli(stalno,pri trčanju,poslije i slično) kako ne bismo s opširnim komentarom ovdje zagušili prostor.Trkač sam i fizioterapeut vjerujem da možemo naći rješenje.
    Stvar je najčešće funkcionalne prirode(znači nije neko oštećenje i slično).To su situacije kada vas pregleda ortoped,fizijatar i još par specijalista i ne nađu ništa a vas i dalje boli.Tada se kaže da je to funkcionalno ali doktori se time često ne bave.
    Mail je stjepan.jelica@gmail.com Nadam se da ne kršim neka pravila objavom maila?:)
    Pozdrav svima.Ukoliko i drugi imaju pitanja neka se slobodno obrate,ako sam u mogućnosti rado ću pomoći ili dati savjet kome se obratiti ili što dalje činiti.

  • Marko

    Imam jedan problem.Treniram kosarku vec 4godine a sad imam 13godina.Imam jednu malu kvrzicu na nozi ispod kolena koja jako boli pogotovo nakon treninga a nekad i za vreme njega.Kada sam isao u banju Koviljacu dijagnosticirali su mi upalu tetiva koje drze casicu.(zbog tvrde podloge betona mnogo vremena koje sam proveo na basketu itd.)Sad mene zanima kako to mogu izleciti sam(neke specificne vezbe),znam da dosta pomazu vezbe jacanja misica i da li su dobre ove vezbe u gore navedenom tekstu.E sad sa misljenjem doktorica se ne slazu drugi lekari.Jedan od njih mi je rekao da je to osgood schlatter bolest a doktorica da je upala tetiva(nesto kao chromopolis patela).Mene sad zanima sta je istina.Molim vas da mi brzo odgovorite posto mi je veoma vazan svaki koristan savet u brzen lecenju ovog problema.Hvala unapred

  • Dragisa Filipovic – Fica

    Ja sam imao istu povredu pre godinu dana. Od bolova gotovo da nisam mogao da treniram.Jesenas sam po savetu prijatelja otisao na masazu u Krusevac kod fizioterapeuta zaposljenog u bolnici koji popodne masira ljude kod kuce.Rekao mi je da su mi upletene tetive i masirao me je nekoliko minuta (vrlo je bolno) i posle nekoliko dana nisam imao nikakvih problema.Preporucujem ti da se cujes sa njim.Vikendom dolazi u Beograd gde radi sa mnogim sportistima a radnim danima posle 16 prima kod kuce.Zove se Voja a broj telefona mu je063 – 77-47-578.

  • http://www.facebook.com/people/Marko-Rankesh-Rankovic/1187443376 Marko Rankesh Rankovic

    aj i ja da napisem moj problem, mozda neko da koristan savet. :) Ja imam upaljenu tetivu na desnom stopalu, sa bocne leve strane kod navikularne kosti. Lecim je vec vise od godinu dana i nista. Pritom sam koristio sve gelove:gavez, nimulid, arthrogard, deep relif, biofriz…….i nista nije pomoglo, tj. u potpunosti izlecilo. Ja nemam problema kad hodam, a kad trcim lagano problemi nastaju posle 11.km, kao mali bol i ja tad prestanem sa treningom. Pri jacem intezitetu zaboli vec posle 5 do 15.minuta trcanja. A osnovni problem je sto kad god pipnem tu tetivu, ona me tad i najvise boli, mnogo vise nego kad trcim. Zapravo bas mnogo boli i to bas svaki put kad je pipnem. Ja je tad izmasiram i bol prodje, pipam tetivu bez bola……… al posle 5.minuta kad je ponovo pipnem, ona ponovo boli……i tako se sve ponavlja. isao sam i na fizikalne terapije, i uradio ortopedske uloske u rudu, i posle svakog laganog trcanja mazem biofreez i nisam se izlecio. Bol jeste malo manji, ali i dalje sve isto… Ne znam vise sta da radim.

  • Teddie1001

    pa o svemu svašta i hvala na iskustvima , ali šta je sa konjskom mašću ? mada ponovo hvala na Vašim ličnim zapažanjima. pozz

  • http://ivujicic.wordpress.com Igor

    Konjska mast? crvena pre treninga, zelena posle.
    Meni je ova crvena Krauterhof baš jaka, zagreva dobro, a zelena te ohladi kad završiš trening. Pojavile su se i “kopije” ove dve konjske masti ili bolje rečeno gela, proizvodi ih neka dommaća firma, a nisu toliko jake kao one nemačke…
    Sve u svemu, tu ti ulogu igra samo termički efekat, konjske masti nemaju protiv upalno dejstvo.

  • Anonymous

    Pre nekih 15 dana sam osetila bol od sake do lakta na levoj ruci i
    primetila nesto naduveno na sredini ruke tj mesto gde se savija ruka.
    Taj otok se ne vidi na prvi pogled i nije veliki. Bol nije jaka i ne
    osecam je stalno, javlja se samo kada naprezem ruku preko dana,dok uvece kada mi ruka miruje uopste nemam bol. Mazem hemortombin
    kremu i konjsku mast, ali me i dalje ne prolazi. Razmisljam da se
    obratim lekaru za par dana ako me ne prodje. Inace rekreativno se bavim
    sportom i sumnjam da je tada povredjena ruka. Da li ima neko da mi da neki savet, kakva povreda bi mogla biti u pitanju??i da li je tacno da lecenje tetiva traje duze vreme?
    hvala unapred :)

  • Djorjdevicfilip1

    ja sam iscasio zglob i nagnjecio tetivu da li HEPALPAN masto moze da pomogne kaze gel formira na kozi tanak nevidljiv film koji stiti osteceno tkivo molim brz odgovor

  • Physiolux99

    ja sam takodje imao problem sa bolom u desnom kolenu ( povreda sa fudbala ) probao sam skoro sve gore nabrojane preparate ali ahilo gel mi je jedini pomogao i to ne samo meni vec i mom ocu koji je imao problema sa bolom u ledjima. Gel se tesko nabavlja po apotekama ali imaju svoj sajt ( ahilogel.com ) i moze se naruciti pouzecem. Probajte videcete da je najbolji

  • Djordjevicfilip1

    пре 2 месеца сам исчашио скочни зглоб и нагњечио тетиву да ли могу да играм фудбал ако ставим стезник на ногу???? молим вас да ми одговорите вазно је

  • Cornelius

    Kod srednjih iscasenja skocnog zgloba treba mirovati tri dana, a potom dve nedelje izbegavati sport, ali je neophodno kretati se da ne bi doslo do gubitka misicne mase. Nositi steznik za nogu je dobra ideja, jer on ogranicava pokret i sprecava da se povreda prosiri. Posle dve nedelje moze da se zapocne trening trcanja, ali pazljivo i progresivno. Zglob moze da se pokrece u osovini (napred-nazad), ali treba izbeci savijanja levo desno, znaci nagla menjanja pravca (kao u fudbalu).

    Ako si se ti povredio pre dva meseca, ako povreda nije bila za bolnicku intrvenciju, ako si dovoljno pazio u pocetku i ako vise ne osecas bolove i probleme, onda igraj fudbal. Ako osecas bolove i krutost, onda pravac lekar da ti on kaze sta i kako treba da se radi.

  • Sasa

    Kada sam igrao fudbal u toku trcanja koji je bio pun sprint za loptom puklo mi je nesto u zadnjem butnom misicu i sada imam jake bolove,verovatno sam istegao misic ili mi je malo napukao jer je to strasno puklo kada sam se povredio,pa sada koristim konjsku mast i mirovanje,da li ima neko bolji tretman ili samo da odmaram i mazem ovo a jos ne mogu normalno da hodam jer me zaboli misic kada ispruzim,hvala…?

  • Srx

    Ja ne razumem za sto je problem otici kod doktora. Sam svoj doktor samo moze da pogorsa stvari. Ako ti je pukao misic, naravno da moras da mirujes i to poprilicno dugo, pogotovu sto se tice fudbala. Znam da nije lako mirovati, ali prvenstveno je otici kod doktora

  • Marko

    Imam jedno pitanje, povredio sam meniskus itetive, covek koji radi sa povredama mi je vratio tetive i masirao meniskus, ali ja sam i malo povredio ligamente, treniram fudbal i krenuo sam pre 10 dana da treniram lagano i vec od juce treniram  sa ekipom normalno, nemam bol ali imam jos mali otok oko kolena tacnije ispod, i idem u teretanu ali nzm sta da radim sa tim otokom, a brine me je l mi predstavlja problem je l desi mi se da mi samo kvrcne nesto u kolenu  tokom treninga ali me ne zaboli, pa da ne znate mozda sta da radim sa tim problemom…?

  • malac

    presecena mi tetiva nozem kod 4 og prsta na desnoj saci kakve mi posledice mogu biti izvadio sam konce dajte neki savet

  • deky91

    …javio mi se bol na kosti ispod levog kolena,bavim se kosarkom vec 12,godina i ‘da li ima neko neki savet ja i dalje treniram i igram ali uz bol..

  • http://www.veroljub.info Veroljub Zmijanac

    Odmori malo… lediraj… miruj 2-3 dana.
    Pusti da prođe.. nastavi da igraš… ako ne prolazi i ako bol postaje jači tokom igranja, kod lekara

  • http://www.veroljub.info Veroljub Zmijanac

    Pitaj lekara, bukvalno ovo što si nas pitao. 

    1. Kada će mi se povući otok?
    2. Ako ne znate kada, šta mogu da uradim da pospešim oporavak?

    Nakon toga, obavezno se vrati i reci nam šta se desilo. Pozdrav @f7caba26e1b93f2dcb654339512ad5e8:disqus 

  • Jurij

    ja imam problem sa ledjima…u donjem delu ledja,sa leve strane mi se misic zgrcio,i tek posle 2 nedelje sam krenuo na fizikalnu terapiju (magnet,ultrazvuk,laser) i taj fizioterapeut mi je rekao da je misic trenutno mnogo tvrd i da je mogao i da pukne…odradio sam 2 terapije,a ostalo mi je jos 5.Posle toga bih trebao da idem na neki turnir u spaniju (igram odbojku za fax)…e sad mene interesuje da li da mazem neki gel,rekli su mi da je taj sidonal najbolji??? sta vi mislite???

  • Miljan

    Osecam bolove u unutrašnjoj strani kolena. Bol se manifestuje kao zatezanje, i to kada pokušam da istegnem/ispravim nogu..Mazao sam sa zelenom konjskom masti i fastum gelom, medjutim nije bilo poboljšanja. Da li je u pitanju istegnuće tetive i kako to najbolje da se izleči. Svaki savet dobrodošao.
    Hvala.

  • Stefanzdom

    Pre nekih 3-4 dana sam povredio gornji deo stopala na treningu tako sto sam sutnuo u nesto tvrdo tokom treninga sam osecao vrlo male bolove, ali kada se noga ohladila osecao sam prilicno jake bolove prilikom hodanja i uvijanja prstiju. Sutradan sam primetio bolovi kada pritisnem rukom gornji deo stopala ali samo jedan krug koje je bio natekao, pa nzm sta da radim da li da odem kod doktora ili da nastavim sa kucnim tretmanom?? odgovorite vrlo je vazno… hvala unapred..

  • Nikola Miloshevich

    Na osnovu tvog opisa verovatno se radi o ligamentima.Ne znam kako si se povredio i da li je tome razlog neka jača aktivnost,ali mislim da je mudro da se obratiš lekaru.Ukoliko se rekreativno baviš nekim sportom verovatno ćeš morati neko vreme da pauziraš.Fastum gel i konjska mast otklanjaju samo bol,dakle,posledicu,ali na žalost ne i uzrok tog bola.

  • http://vitaelite.com Vladan Djoprdjevic

    Draga Jovana ako nisi uspela da resis problem sa sakom, ili je proslo samo od sebe onda pokusaj ovo.
    Sastavi sake , tyako da se nalaze u visini tvojih ociju i gledas u palceve i oba kaziprsta.
    Nakon toga spustaj ruke ka podu ali dlanove ne raydvajaj, i tako zadrzi koliko mozes da izdrzis. Posle i dalje dlanovi ostaju cvrsto slepljeni, okrenes vrhove prstiju ka sebi u visini ociju i guraj ruke od sebe a dlanove ne razdvajaj, pa onda da prsti gledaju u pod aruke pomeraj na gore. Nakon par dana vezbanja vise puta u toku dana uradi nekoliko zgibova ili uhvacena za stk vrata ili nesto slicno pa visi neko vreme.
    Ovako ces opustiti ligamente u zglobu sake i na kraju ga malo povuci ka podlaktici.
    Srdacan pozdrav Vladan Djordjevic 

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=100000551172469 Ђоле Вулин

    molio bih za koristan savet :) evo ovako, treniram brazilsku dziu dzicu, i pre 2,5 meseca sam pao direktno na desno rame, i osetio jake bolove u predelu ramena, vrata, a najvise na mestu gde se spajaju grudna i kljuca kost, doktorica mi je rekla da sam samo nabio i da mazem deep relief, i mirujem, posle mesec dana mazanja gela i stavljanja leda, nista se nije menjalo, boli me na dodir, i kada pokrecem desnu ruku. tek posle mesec dana me je poslala na snimanje, i rekla  da sam isteglio neku tetivu sto drzi te kosi, pripisani su mi laseri i ultrazvuk, prosao sam vise od 15 terapija, i jako sporo se oporavljam..sad sam uzeo kremu no dol..i danas dok sam je mazao primetio sam da dok trljam pomera mi se tetiva koja vodi preko vrata, i izgleda da je u tome bio problem, mogu prstom da je pomeram levo desno. dok na drugoj strani ne mogu da je napipam…molim vas za savet i strucno misljenje, vec 2,5 meseca ne treniram..hvala unapred

  • Pingback: The Best of 2011

  • ljilja

    Godinama imala sam bolove unutar nogu i ruku.Na nogama od unutrasnjeg clanka do prepona,a kod ruku od lakta do ispod misice.Bol je sve veca i veca.Kad pocnu neka strujanja na tim mestima,prosto mi je muka i u stomaku.Mislili su doktori da su vene,a konacno smatraju da je fibromijalgija.Ja jos uvek sumnjam u dijagnozu.Rezultati su mi svi solidni.Sta li to moze biti?

  • nikola

    imam 15 godina i povrijedio sam dugu glavu bicepsa…koliko ce mi trebati vremena za oporavak i cega se trebam cuvati ?

  • Sasha

    Trcala sam pre neki dan, napolju-bilo je oko -6,-7..Posle toga su me kolena uzasno bolela, kako da sam trcala makar polumaraton ( a bilo je samo 6 km). Posle stavljanja leda stanje je bilo jos gore. Posle 2 dana sam obustavila led i mazala Fastum gel, sto je brzo dovelo do poboljsanja. Simtomi su bili isti kao kod upale, ali mi je cudno da je led bio kontraindikovan. Da li neko ima slicna iskustva ili neki savet da udeli? Hvala!

  • Stefan Ja93

    imam problem sa tetivom vec 4 meseci nisam bio kod lekara,strasno boli …. tokom zimske pauze malo se clanak stisao ali zatim na prvom trenigu je jako zaboleo….jedva pomeram nogu od bola… ne znam koji su saveti za lek ????????  i da li ce to ikad proci ?????

  • http://www.veroljub.info Veroljub [Trčanje.rs]

    Savet ti je da se javiš doktoru ili fizioterapuetu. Nelečene povrede mogu da budu jako opasne. 

  • Zokicamm

     Hepalpan ne moze da ti pomogne kod iscasenja zgloba. On se koristi vise za resorpciju modrica ( posle vadjenja krvi, udaraca, injekcija itd… ) Za povredu kakvu ti imas najbolje je da potrazis neki hladni gel koji ce da poboljsa cikulaciju i smanji otok. Iz licnog iskustva i iskustva mnogih prijatelja sportista preporucio bih ti AHILO GEL. Tesko se nalazi u apotekama ali imaju svoj sajt pa mozes da narucis pouzecem. Gel je stvarno odlican i veoma brzo daje rezultate, videces i sam. Dovoljno je da ti kazem da znam bar 30-ak ljudi koji ga koriste za resavanje povreda. Nadam se da ce i tebi pomoci kao i svima nama.

  • Physiolux99

     Verovatno je doslo do istezanja misica, tako da bol osecas samo kad je taj misic aktivan. Vidim da mnogi grese koristeci hepatrombin, hepalpan za resavanje bol. Ti gelovi nisu namenjeni za bolove. Vidim da na forumu se cesto pominje AHILO GEL i da ga mnogi hvale. Zaista je i po mom misljenju najbolji preparat za resavanje vecine sportskih povreda ( otok, bol, modrice itd… ). Ono sto je mene privuklo da probam AHILO GEL je to sto se radi o potpuno prirodnom preparatu ( sve o gelu mozete pogledati na njihovom sajutu ahilogel.com ) i sto su mi rekli da veoma brzo deluje sto je i tacno. Probajte necete se pokajati.

  • Zokicamm

     prporucio bih ti da probas da nabavis AHILO GEL. Meni je pomogao. Poseti sajt ahilogel tamo ti sve pise.

  • joko ono

    Pozdrav, ja imam Haglundovu petu i ortoped mi je rekao da samo promenim obucu, tj. da pocnem da nosim nesto mekse, ali ja ne vidim kako ce mi to pomoci. Takodje mi je rekao i da mazem Flogocid mast, ali zar nije Flogocid za procese na kozi, kako bi on trebao da utice na tetivu? Tako da ja bih zelela da saznam zbog cega Sinedol gel ne bi trebalo da koriste ljudi sa astmom (sto pise na onim informacijama o leku) i da li bi neko mogao da mi preporuci neku alternativu? Hvala

  • racko

    probaj da posle treninga stavljas vruce obloge ili stavi tu nogu u vrucu vodu , problem sam imao isti al je sad puno bolje , meni je pomoglo ne kazem da ce tebi sigurno pomoci . Ipak ne mozes nista izubiti , probaj tako posle treninga. pozzz 

  • Ljube94

    Napukao mi je misic zadnje loze u julu 2011. i to me je proslo..ali i dalje osetim bol…zagrejem se i sve i ponovo kao da ce da pukne iskoci grc,ne znam sta vise da radim ..ako mozete da posavetujete pls

  • Nenadnesa81

    Pozdrav, imao sam povredu desnog kolena pre par godina(7-8 otprilike),tacnije prednji ukrsteni ligament,meniskus i hrskavica.Elem pomoci i vajde bez operacije ocigledno nema,ali ja je ipak nisam odradio.

    U zadnje vreme trcim rekreativno,vezbam u teretani ponekad,a i ovako,sve ostale vrste sporta sam batalio,jer se uvek povredim.
    E sad imam jedan problem u zadnje vreme, posle par km trcanja pocnu mnogo da me bole listovi na nogama i zglobovi( trcim uglavnom po asfaltu i at.stazi)
    U pocetku sam mislio da je upala misica,pa nisam obracao paznju previse na to,ali se bol konstantno pojacava i prestane posle par dana mirovanja,ali kad opet krenem da trcim ista prica,pa me interesuje vas savet oko toga,sta bi moglo biti i kako spreciti to.mazem konjsku mast zelenu,ali nema nekog mnogo velikog efekta(doduse tek sam poceo da je koristim)
    Jos jedna napomena,radim kao konobar,pa sam non stop na nogama,verujem da i to utice.
    Ako moze neki savet,bio bih vam zahvalan.
    Hvala unapred svima!!

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=100001312669456 Dragan Horvat

    meni se to isto desilo sa tetivom ti cudom u preponi i mrovo sam dugo nisam ni trco ni bavio se sportom i kad je sve proslo odigro sam polusezonu i opet mi se javlja isti problem,,,,,, neznam sta da radim 

  • Nekotamonebitan

    Jako bih voleo da mi autor teksta objasni mehanizam kako to led poboljsava cirkulaciju. Razumem da je clanak pisao nako ko nema mnogo veze sa medicinom ali ipak.. Ajmo malo logike..

  • Svetlanavukovic623

    Sin ima krive tetive,kazu mi da je posledica ravnih stopala,kakao da korigujem?

  • http://www.veroljub.info Veroljub [Trčanje.rs]

    Koje tetive?
    Potebno je da se posavetujete sa fiizoterapeutom, koji će verovatno preporučiti uloše, vežbe… 

  • Millosss

    ja koristim konjsku mast posle svakog trcanja..tj.od prilike svaki 2-3 dan..pa se pitam da li moze dugotrajna upotreba izazvati  da postanjem imun na nju.. za sad lepo deluje na mene..

  • Njagul91

    Procitao sam vasu terapiju i medikamente koje ste nabrojali i nekoliko komentara,. Ja imam problem sto posle odredjenog vremena trcanja, pocinju bolovi u (obe noge) predelu cevanice sa bocne strane, 10-15 cm iznad clanka, koji ako nastavim sa trcanjem postaju toliko jaki da imam osecaj kao da ce da mi se prelomi taj deo. Da li da primenim terapiju?

    Takodje imam problema sto mi se ispod kolena 5-8 cm pojavio “brezuljak” na obe noge takodje, kod kojeg se javlja neprijatan bol prilikom umasiravanja, ali dok ga ne diram ne boli me, niti dok trcim ili radim neke druge sportske aktivnosti. Za to mi je ortoped dao da pijem diklofen duo. 
    Da li da primenim terapiju i medikamente kod oba problema?  

  • Football is my life

    ako može mala pomoć..? Treniram fudbal 2 godine, i prije 5 mjeseci dobio sam jak udarac u lijevi butni mišić, i poslije toga mjesec dana nisma mogao kako treba hodati.2 mjeseca poslije toga to me prošlo i nisam osjećao gotovo nikakve posljedice, do prije 20 dana kada sam dobio jedan lakši udarac na isto mjesto. Sada je oteknuće na toj nozi veličine teniske loptice, a otprilike toliko je i tvrdo.Bol je nezamisliva, i ako iko zna nešto šta bi mi pomoglo, bio bih mu zahvalan..:/

  • Pingback: Vrste trkačkih povreda

  • filip

    otisao sam u skolsko da sutiram loptu ali sam uzeo kosarkasku ispumpanu i nezagrejan sam sutirao i odjednom me je poceo boleti misic butine,mislio sam da je to samo upala i da ce proci ali posle toga me je jos vise bolelo,odmarao sam jedno 20-ak dana i bol je prestao mogao sam i da trcim i da igram fudbal ali kad sam sutnuo loptu bol je opet poceo.zatim sam odmah otisao kod jedne zene koja zna da masira odmasirala mi je nogu i ispostavilo se da je to tetiva ,da sam istegao tetivu ,rekla mi je da odmaram i da stavljam mokar ,ladan peskir na nogu kako bi mi otok prosao,posle toga videlo se poboljsanje pa sam krenuo da treniram .na prvi trening nisam osecao nikakav bol ali na drugom treningu kad smo igrali utakmicu ,ja sam pokusao da trcim ,ali kada bi malo brze zatrcao tetiva bi me opet bolela ,u pitanju je desna noga i neznam kako da resim taj problem dali neko zna sta trebam da radim

  • Zoran Kupresic

    Treniram fudbal vec odavno ali u poslednjih godinu dana jako cesto istezem butni misic ne znam zasto lepo se zagrejem i istegnem pre svakog treninga ali skoro uvek me pocne boleti.. posle treninga osecam mali bol u butnom misicu …posle utakmice kada sam se vise naprezao i trcao osecam jak bol i jedva hodam… oporavak mi traje oko nedelju dana mirujem stavljam led koristim gelove i kada me prodje i vratim se na teren opet se isto desi … nznm zasto ponavljam uvek se dobro prvo zagrejem pa onda istegnem nista naglo znam kako to ide ali opet se to desi … molio bih za neki koristan savet ili tretman da to prestane vise..makar ne svaki put kad potrcim hvala unapred,,,

  • snezana

    Kako je moguće da je ovaj tekst objavljen pre dva dana a ima već 87 komentara od kojih je većina pre nekoliko meseci pa do 2 god?!

  • http://www.trcanje.rs/ Jovana Glumac

    Pozdrav Snežana

    Tekst je stariji od dva dana. Ponovo smo ga objavili pošto je tema interesantna velikom broju trkača i trkačica. Dakle samo je tehnički razlog, ovog nepodudaranja :)

  • Sone

    Danas sam na utakmici naglo promijenio pravac i istegao tetive jel ima neki koristan savjet ili tretman sta da koristim

  • Milan

    Cao Sone, samo odmor, kreme koje zagrevaju i bez ikakvih istezanja. Samo lagane setnje. Ako se bol ne umanjuje obavezno poseti lekara,

  • milan

    Uf, koliko Jeremija:)….

  • milan

    No Pain, No Gain!

  • Sone

    hvala Milane :))

  • Blaza

    Nimulid gel je extra svar ko god ima bolove… konkretno ja sam istegao ligamente u predelu kolena, mirovanje od 15 dana i ovaj gel vratio me je ponovnim treninzima

  • Maki10

    Imam povredu butnog misica,istegla sam ga….da li je potrebno samo mirovanje i da li smem da radim vezbe za jacanje butnog misica?

  • Milan

    Cao Maki, da obicno se kod istegnuca ne preporucuju dalje fizicke aktivnosti vec odmor, nikako nemoj sada da radis vezbe snage ni da istezes misice butine. Kada osetic da je bol prosao, pocni opet postepeno da se vracas sportskim aktivnostiima

  • jiil

    Ljudi :) trebam hitno pomoc. podbijen nozni srednji prst, nema sanse da ga savijem uopste.. natekao je.. pokusavala sam da ga savijam i izvucem malo , ali previse je boljelo .. mazem nekim gelom , ali u nedelju hitno trebam da odigram utakmicu veoma vaznu, sta da radim?

  • Nacka

    ovo moje pitanje se nece ticati misica i tetiva vec kosti tachnije prshljenova.. imala sam saobracajku u kojoj zbog truckanja su mi prshljeni nalegli jedan na drugi i doshlo je do naprsnuca. To su slabinski prshljenovi L1 i L2, Pa me zanima da li cu ja ikad moci opet da trchim posle rehabilitacije? Ako bi neko mogao da mi odgovori na ovo pitanje bila bih mu vrlo zahvalna :) veliki pozdrav

  • damjanUB

    treniram atletiku, u septembru sam postepeno osetio bol u kolenu, nicim konkretno izazvan, takav da mi je koleno malo oteceno pa me zateze dok savijam a kad naglo ispruzim malo me bole spoljasnji i unutrasnji ligamenti. pauzirao sam nedelju dana i otisao kod doktora i on je rekao da mi nije nista. poceo sam da treniram i opet u oktobru je isto tako malo pocelo i samo prestalo. mislio sam da sam meteoropata. pre 10ak dana opet je pocelo samo ali malo ozbiljnije. imam osecaj da mi neki ligamenti u kolenu preskacu, znaci nekad kad savijem pa ispravim koleno imam jake bolove ispod casice, kao da mi se nesto u kolenu “zaglavilo”, pa opet savijam pa ispruzam i “odglavi se”, tako i sa strane kolena. bio sam opet kod doktora, pipnuo me dva puta i rekao da mi nije nista… treba mi neka pomoc, neki savet, ako zna neko sta mi je, ima nekog iskustva… Hvala unapred :)

  • borko

    sta da vam kazem ne umijem ni da opisem povredu bole zile neke ja mislim fda su primicaci na obje noge i doktor mi je rewkao da mi je preponski kanal otvoren i ja sdam to operiso ali me te zile i dalje bolje idu od pubicne kostio ka koljenu pa me interesuje dali je neko imao slican problem i sta treeba preduzeti povodom toga

  • zix

    Ja imam isti problem stim što sam povredu zadobio na skijanju.da li si uspeo da rešiš problem?

  • http://www.facebook.com/katarina.stancic Katarina Stancic

    imam jedan problem. Juce sam trcala oko 7-8km, posle tromesecne pauze. Posle 4km, kad sam stala da bih napravila pauzu, osetila sam da me boli nesto u predelu levog kolena, ali vise sa unutrasnje bocne strane. Nije kost, vec onaj deo gde pocinje butina. Ignorisala sam i nastavila sa trcanjem, ali jjutros kad sam ustala opet me je bolelo, i sad bolucka kad hodam. Sta da radim? Da nastavim trcanje, da pauziram..? Ocigledno je da sam se isforsirala :(

  • Marina

    Povredila sam misic-ugruvala misicno tkivo,kada sam udarila listom od stativu,bocnim padanjem. Da li mozete da mi kazete koji je najolji nacin da se izlezi? Koristiom helpalpan mast i to mi pomaze,ali jos uvek imam otok?

  • nion

    led

  • Ilija

    Postovani,
    da li mozete da mi preporucite nekog iskusnog i dobrog fizioterapeuta. Trcim dosta dugo (3-4 godine) sa velikom kilazom sto se negativno odrazava na nozne zglobove. Cuje se puckanje prilikom svakog pokreta i u poslednje vreme mi je tesko da trcim jer sve vise boli.

    Hvala!

    Ilija

  • cash

    nakon dugo trčanja na peti i bolova u pokosnici,promijenio sam tehniku i trčim “forefoot” tehnikom.međutim,sad na desnoj pokosnici imam malu kvržicu koja naraste nakon napora.mogu je stisnuti,uđe u sebe,ali kad maknem prst,vrati se.znači radi se o području 15cm ispod koljena s prednje strane.što još trebam promijeniti da prestanu smetnje ili trebam kod doktora da se to pregleda.hvala!

  • sas

    Moguce da je od tvrde podloge na kojoj trcis, odmori.

  • Mihailo

    Reprezentativac sam u kyokushin karateu, full kontakt udarci bez rukavica u telo, imam vidno uvecane udarne zglobove na rukama posebno iznad kaziprsta i srednjeg prsta i imaju mi neko trajno modrilo i crvenilo, tako je vec par meseci, medjutim poslednje vreme posle svakog treninga zglobovi mi ponovo oticu, na desnoj ruci mi je cak blago ogranicena pokretljivost srednjeg prsta, molim za vas savet na koji nacin da zalecim ovaj problem ?

  • Krpec P.F.C.

    to ti je verovatno zbog toga sto ka ne ostavis do kraja da se izleci, a mozda i zbog toga sto slabo treniras preko nedelje ili u opste ne treniras pa kad odes na utakmicu u lupam, nedelju preopteretis ga, i tako nikada neces moci da ga izlecis

  • Krpec P.F.C.

    e ovako koristim vec godinama crveni kinjski balzam i odlicno me sluzi, e sad ovde vidim da se bas dosta govori o ovom bengay kremi ili balzamu ne znam sta je, pa me interesuje da li otklanja trenutno bol kao konjski balsam, ili ako neko zna da li je jaci, posto bih ga kupio u slucaju da je samo jaci od konjskog balzama ako neko zna bio bih mu zahvalan na odgovoru… poz

  • kristijan

    Pre mesec dana na malom fudbalu proklizala mi noga i svom tezinom sam nabio petu.od tada ne igram uopste jer je bol nesnosiv.mirujem.ali bol je jos uvek prisutan.nisam isao kod doktora.nisam sa nicim mazao.molim za pomoc i savet

  • Lazar

    Hteo sam da vas pitam sta da radim boli me desno koleno na desnu nogu mnogo i nzm sta cu od bolova koliko ih imam sta da radim?

  • Pingback: 5 trkačkih namirnica za leto

  • milan

    Posle uvrtanja ledja na fudbalu imao sam bol u kicmi(nagnjecen zivac)..kad je proslo posle par dana cini mi se “utrnuo”mi je deo iznad levog kolena i to ne prolazi vec dve godine…obilazio sam razne doktore i snimao ali nista…..to se ne oseti u hodu,kod aktivnosti..vec samo kad se na to mesto stavi ruka ili dodirne..osecaj utrnjenosti ne prestaje….ima li kakve pomoci,znate li sta je i sta da radim..to iritira….

  • ivan

    Ovo njie čest problem koji se javlja trkačima. Prema simptomima koje si opisao to je definitivno problem koji mora da reši lekar, neurolog. Siguran sam da možeš pornaći pravog lekara koji će umeti da ti pomogne.

  • Ket

    Cao. Od intervala koje sam radila, zadobila sam povredu desnog gluteusa, da li je isijaditicni zivac u pitanju ne znam, bol potice iz predela gluteusa i trticne kosti, pri nekim pokretima se javlja,a dok trcim ne javjla se uopste. Bol se javio dva sata nakon treninga inace. Desilo se pre 4 dana, od toga sam jedan dan odmarala. A ostale dane samo trcala duzine 5- 5.30 min/km, A mislim da od sutra necu ni trcati, mirovanje definitivno. Ne znam da li na to podrucje smem da stavljam led, inace masiram i mazem kremom Voltaren koja sadrzi diklofenak, i bengay, ne mazem obe kreme u jednom tretmanu, vec par puta naizmenicno na dan. Bol se u medjuvremenu pojavio i u kolenu, kad se savijem jedva se smem osloniti na desnu nogu koliko uzasno boli. Kontam da je to taj isijadicni zivac povredjen od jacis intervala sto sam radila.. A da, takodje i istezem gluteus 20tak puta na dan. Ima li neko jos neki savet? Da li da lediram to podrucje? Jel imao neko povredu isto u tom predelu?

  • Vesna

    Pozdrav!
    Imam upali tetive palca (od rucnog pravljenja nakita). Dr mi preporucuje kao najbolje rjesenje gips, medjutim, imam strasnu alergiju na zavoje zbog koje sam ljetos i primala kortikosteroide. Postoji li ikakvo drugo rjesenje gdje nema zavoja?
    Unaprijed zahvalna!

  • Tijana

    Draga Vesna,

    najbolje je da o tome popričate sa svojim lekarom. Koliko mi znamo, postoje i varijante longeti, koje su postavljene drugačijim materijalima, ali lekar će vas svakako bolje posavetovati.

    Svako dobro!

  • Vesna

    Hvala mnogo na odvojenom vremenu i savjetu!
    Svako dobro i ja Vama zelim!

  • Atila

    Igram fudbal rekreativno vec duze vreme,i jednom prilikom sam naglo
    potrcao i samo je sevnuo bol u predelu prepona pa malo vise ka kuku.
    Imao sam utisako kao da mi je bruh iskocio,opipao sam i nije bilo nista
    osetio sam bol tokom daljeg dela utakmice,par dana posle toga sam
    mirovao i misleci da je proslo otisao sam opet na fudbal i kad sam
    krenuo da potrcim bol se vratio,pa sad koristim konjsku mast(crvenu)
    namazem pre fudbala i kad krene da deluje ne osetim vise bol. Sta
    raditi,koliko mirovati,koji su tretmani?

  • Tijana

    Draga Ket, vidim da nisi dobila odgovor do sada, jasno je da niko ne sme da da savet kada je u pitanju akutni bol, jedini savet je da posetiš lekara što pre, ukoliko već nisi. Svako dobro, nadam se da si do sada već bolje :)

  • Ivan Radenković

    Ovo može da bude mnogo ozbiljnija povreda nego što na prvi pogleda izgleda. Umesto da se sam lečiš savetujem ti da se javiš lekaru. Povrede prepona su jako česte u fudbalu i veliki broj vrhunskih igrači ima problem sa preponama.

    Zneči prvo kod lekara, kada se izlečiš polako ćeš da se vratiš u trening laganim trčanjem i vežbama za jačanje trupa. Uzrok česti povreda prepona kod fudbalera je nesrazmerna snaga mišaća stomaka i butina (butine su mnogo jače od trbušnjaka). Znači, očekuje te na stotine trbušnjaka. :)

  • Kristijan

    pozdrav,povredio sam grudi,znam da ovo nije u vezi trcanja,ali dobro bi mi dosao savet. http://www.dodaj.rs/f/41/5C/1vaBGC9w/1/pictures-2012january-mus.jpg boli me taj deo,mazao sam od krema konjsku mast,depp relief,kremu za zagrevanje deep heat,i nimulid..sve mi je to pomoglo,ali samo dok sam mazao..znam da nijedna krema se ne sme mazati konstantno duze od 2nedelje..dobijao sam savete za to da stavljam led pa onda kremu za zagrevanje,bilo mi je malo frka da stavljam led na grudi,ipak je to tu kod pluca,srca,plasio sam se da ne bude nekih komplikacija…ako moze savet..hvala unapred,a da,bol traje od maja :/

  • Goran

    Prsekao sam deo tetive na kaziprstu desne ruke.Nadam se da ce makar priblizno biti mobilan i imati reflekse jer mii je veoma vazan ako ne i najvazniji prst za gaming.Molim strucnjake ili nekog ko je imao iskustva da mi odgovori

  • karatistaa

    Imam veliki problem vec mjesec i po imam jak bol u ledjima u predelu krsa sa leve strane bol se pomalo pruza ka nozi.. trener mi je rekao sam jos mlada za tako neku ozbiljnu povredu s obzirom da imam 16 godina.. kako smo imali malu pauzu sa treninzima bol je postao manji ali sa prvim treningom snage mene je opet pocelo boleti.. ne mogu raditi vjezbe kao sto su cucnjevi bambiji, ledjno dizanje sa poda..skokovi sa koljenima visoko… bol je konstantak i cak mi smeta u krevetu dok se pomjeram.. ne znam sta je u porblemu tacno nisam sigurna da li je to upaljen neki zivac ili nerv ili nekim slucajem isijas… sav bol je poceo kad sam se iz zenske spage prebacila u musku, tacno sam osjetila kako me je tu nesto usinulo.. a za mene je nezamislivo da prestanem sa treninzima.. da li mi neko moze dat dobar i koristan savjet ( u mom gradu nema sportskog doktora, a ne zelim posjecivati bolnice i ostalo sem ako to neophodno postane ) nadam sr da ce mi neko pomoci, hvala

  • dejan 91

    pozdrav…imam VELIKI PROBLEM u vidu bolova u nogama…tacnije boli me spoljni dio lista,neki to zovu pokosnice neki potkoljenice.i u fazi mirovanja osjecam velike bolove i to vucem vec par godina,probao sam raznu obucu,bio na razne masaze,dao mnogo para u nadi da ce neko taj problem da mi rijesi,ali uzalud.
    trenirao sam fudbal od 11 godine,a ti bolovi su mi se javili u 16. godini.i do dan danas nakon malo trcanja imam jake bolove…igram i fudbal ali samo rekreativno jer sam morao da prekinem sa intezivnim treninzima,i nakon svake utakmice imam jake bolove i moram da odmaram pa i po nedelju dana da bih mogao ponovo da igram.takodje osjecam bolove na promijenu vremena (a smijao sam se babi kad kaze,oce kisa,boli me ispod plecke)…bio sam u srbiju,citavu crnu goru obisao…dao hiljade eura i niko ne zna sta mi je…nakon svakog tretmana mene to prodje…ali nakon dva odradjena treninga opet ista stvar.
    i kao sto to uvijek biva…doktori su me isprepadali i zabranili mi da igram.
    i naravno izgubio sam svaku nadu da ce me to IKAD proci ali vidim dosta pametnih zapazanja na sajtu pa reko da izlozim i moj ne rijesivi problem… =)
    ne moze da skodi u svakom slucaju…
    ako neko ima ideju sta da radim neka mi javi na mail…ili na face…hvala…
    dejanrakocevic@hotmail.com

  • Marko

    ja bih samo da pitam,istegao sam misic pre mesec dana sad me sasvim malo boli.Da li bih mogao da se vratim na trening ili jos da cekam?

  • mate

    ljudi dajte neki dobar savjet… dobio san udarac u misic prije desetak dana u list tocno.. bio sam na slikavanju i rekli su mi da nije nista puklo i slicno,ali bol uopce ne prolazi od prvog dana. sta dalje da izljecim bol ?

  • Александра Петровић

    Imam upalu od trbusnjaka,ne mogu da se ispravim sta da radim ?? :D

  • Nina Nikodinovic

    Imam bol u levom listu, kada hodam, kao da vučem nogu, masirla sam nogu, ali nije nesto posebno pomoglo, šta da radim?

  • Tijana

    Nina, na osnovu pitanja ne možemo da procenimo o čemu se radi, ako istezanje i masaža ne pomognu, i ne prođe za nedelju dana – obavezno lekar.

  • Tijana

    Odmoriš :)

  • Tijana

    Mate da li je prošao do sada?

  • Tijana

    Dok boli – ne vraćamo se!

  • milica992

    krenula sam da treniram posle duzeg vremena i desilo mi se to da osecam nepodnosljiv bol izmedju lakta i bicepsa na obe ruke, cak imam i otok oko celog unutrasnjeg dela lakta..na obe ruke. to traje vec 3 dana, mislila sam da ce da prodje ali nece,…. mazem konjsku mast – ne pomaze… recite mi da li postoji neko resenje da ne bih isla kod doktora ili bi trbebalo pak da odem…??

  • Tijana

    Draga Milice, ne znam šta je mogući uzrok. Pokušaj sa hladnim oblogama, ili tuširanje hladno – toplo, moguće da je upala. Ne čekaj više od nedelju dana ako se ne smiri samo od sebe. Teško je i nezahvalno davati savete na daljinu, želimo ti svu sreću da se problem ipak reši na ovaj način.

  • Lela

    Moj problem je bol koji seta po zglobovima I misicima u ruku.Tri dana imam bol u laktu,nakon tri dana bol prestaje ,silazi u saku,zatim isto poslije tri dana u rame,pa na drugu ruku..Ako je neko imao takav problem molim da mi odgovori kako je lijecio ..

  • Baner

    Treniram kosarku na treningu je odjednom pocelo da me boli spoljasnji deo kolena.Ne znam sta da radim dal da mirujem ili da nastavim sa treninzima..Pomoc!!!

  • Tijana

    Bol sa spoljašnje strane kolena je uglavnom plod pretrenirasti, prebrzo si počeo da trčiš previše. Ali naravno, može da bude više stvari, pa je savet da pratiš i ako ne prolazi mirovanje, svakako obavesti i trenera, i lekara.

  • Milos

    Treniram fudbal,imam problem sa ligamentima u zglobu.Pre godinu dana sam istegao ali bas mnogo,i sada me opet boli zglob kad stanem nezgodno.Sta mislite,hvala unapred .

  • Hrvatska

    Povredio sam zadnju lozu butnog misica , pa me zanima kako da rijesim problem ???

  • Marija

    U poslednjih 6 meseci stalno mi je nesto ”pucketalo” u kolenu kada bih radila neke vezbe vezano za noge.Pre 3 nedelje mi se pojavio otok na kolenu, ali pre toga sam jedno 3 do 4 nedelje svakog dana vozila biciklu.Otok je vremenom spao, ali mene i dalje boli koleno, kada pokusam malo da trcim ili radim neke vezbe za noge, i dalje me boli..Da li neko moze da mi da neki savet?

  • Tijana

    Draga Marija, premalo informacija za konkretan savet. Svašta može da bude. Miruj, ne trči uopšte i ne radi vežbe makar nedelju dana, nakon toga lagano pokušaj da se vratiš. Ako to ne pomogne – pravac doktor. Ne eksperimentiši sa lekovima pre nego što saznaš o čemu je reč.

Više o temi: Povrede

povlacenje kolena na grudi Povrede

Veroljub Zmijanac / pre 3 nedelje / nema komentara

2 joga poze za plantarni fascitis

dehidracija Povrede

Trchica / pre 4 meseca / 26 komentara

Kada se na cilju sudariš sa zidom – dehidracija na trci

ahilova tetiva Povrede

Aleksandar Manić / pre 8 meseci / 3 komentara

POVREDA AHILOVE TETIVE

trkačko oštećenje i povreda Povrede

Ivan Radenković / pre 9 meseci / 11 komentara

Da li ste povređeni ili oštećeni?

zuljevi-kod-trkaca Povrede

Tijana Popadić / pre 1 godine / 13 komentara

Žuljevi kod trkača

vanesa triatlon Povrede

Veroljub Zmijanac / pre 1 godine / 16 komentara

Vrste trkačkih povreda