Trčanje je jedan od najboljih i najefikasnijih načina vežbanja za sagorevanje masnih naslaga i mršavljenja. Mnogi sadašnji trkači su prvobitno želeli da smršaju i da povećaju svoj nivo fizičke kondicije.
Istina je da se trčanjem najbolje skida višak kilograma iz masnog tkiva. Ako se odlučite da trčanjem smršate, postoje dobre i manje dobre strane ove metode.
Naravno, kao što i sami znate, mršavljanje trčanjem, a ni bilo kojim drugim sportom, ne može da vas transformiše za kratko vreme. Kao i u životu, budite strpljivi, pazite šta jedete i trčite po svom programu – rezultat je neminovan.
Lagano trčanje je efikasnije za sagorevanje masnih naslaga od brzog trčanja, i zato – trčite polako. Postepeno dođite u kondiciju da biste došli do toga da možete dugo da trčite laganim tempom. To je najefikasniji način da smršate.
Strategija za mršavljenje
Utvrđeno je da je četiri sata trčanja nedeljno sasvim dovoljno da biste na najbolji način gubili suvišne kilograme. Ako ovu brojku iskažemo kao razdaljinu koju bi trebalo da pređete trčeći laganim tempom, to bi bilo oko 32km nedeljno. Ovaj napor će vam obezbediti nedeljno 2000-2500 kalorija manje.
Naravno, nećete odmah moći da uskočite u patike i trčite ovoliko. U trčanju je najbitnije polako krenuti i planski povećavati dužinu. Ako naglo povećavate pređene kilometre dovešćete svoje telo u opasnost od povreda, što će negativno uticati na vaše planove da smršate.Duga lagana trčanja su ono što vam treba. Sporo trčanje, za razliku od brzog, stavlja vas u zonu sagorevanja masti. U ovoj zoni organizam kao 90% goriva koristi mast. Svaka zona je određena srčanim pulsom i zavisi od pola, godišta i fizičke pripremljenosti osobe.
Strategija je da u toku radne nedelje imate kraće treninge od recimo pola sata do sat vremena, a tokom vikenda dugo lagano trčanje, koje će trajati najmanje sat vremena. Kraća trčanja su tu da steknete formu bez opasnosti da se pretrenirate i porvredite, a dugo lagano trčanje ima za svrhu sticanje izdržljivosti i sagorevanje masti.
Kako budete napredovali kroz vreme i kad već popravite svoju kondiciju i stvorite „bazu“, za šta će vam trebati nekoliko meseci, moćićete da ubacite u svoj trening i brže treninge. Brzi -tempo treninzi će vas učiniti bržim, takođe ćete trošiti i dosta kalorija, a uz to ubrzavate i metabolizam. No naš savet je da krenete polako (i na verme), izbegavajući neke od najčešćih grešaka na početku trčanja.
Budite uporni
Ako postoji tajna za uspeh u mršavljenju trčanjem, to je upornost / posvećenost. Budite uporni u vašim treninzima, ako budete trčali samo jednom nedeljno, to vam neće ništa značiti. Takođe neće vam biti dovoljno da ove nedelje istrčite tih 32 km a sledeće ništa.
Najbolje je da trčite redovno i to 3-5 puta nedeljno. Ako vam nedostaje motivacije, pronađite partnera ili se učlanite u Školu trčanja i pronađite društvo za trčanje koje će vas motivisati i podržati na vašem putu.
Menjajte navike
Ne budite rob navikama, sve što vam se učini monotono ili vas više ne zadovoljava – promenite! Ako vam je staza dosadila, promenite lokaciju. Ako je staza kružna trčite u drugom smeru, nekad trčite na vreme, nekada na zadatu dužinu. Sve što promenite će vas osnažiti da nastavite još intezivnije. U svakom slučaju, promena je dobrodošla.
Kalorije i trčanje
Ako vam je cilj da zdravo smršate i istovremeno postanete trkač, moraćete zdravo da se hranite. Gubićete na težini samo ako trošite više kalorija ne
238 komentara.
Ne slazem se sa jednim delom teksta “gubitak neželjenih kilograma neće desiti onako brzo kako vi to zamišljate“. Ja zadnje 2 nedelje trcim svaki dan krug oko Savskog jezera po biciklistickoj stazi do tada sam samo šetao i vec posle prve nedelje kilogrami su odleteli. Bukvalno sam se istopio i pao na 69kg od pocetnih 76kg a visok sam 180cm. Uverio sam se da stvarno nema boljeg nacina za skidanje kilograma od trcanja. Jedan od problema je to sto sam posle trcanje bukvalno gola voda a ne zivim bas blizu Ade i što ako jedan dan propustim trcanje postajem nervozan. Ada nije neko inspirativno mesto za trcanje jer ljudi koji trce su jako retki osim omladine koja trenira veslanje u obliznim klubovima. Moj savet vam je da uzmite neke bolje patike jer to stvarno olaksava trcanje za razliku od noname obuce moze i najjeftinij model neke poznatije firme i prionete na trcanje ako vam je stvarno stalo do mrsavljenja i zategnutijeg tela.
Borko, da li si menjao nacin ishrane?
ma da tako i ja isto brzo odu kg…ako pravilno jedes…manje uh…
Mozda jednostavno imas brzi metabolizam. Ne funkcionise taj ludak kod svake osobe istom brzinom 😀
nemoguce je izgubiti 7kg za 7dana…po tvojoj prici ti si poptrosio citavih 49.000kalorija za 7dana,sto znaci svaki dan po 7.000kalorija(1kg sala)… svaki dan si trebao da trcis nekih 50-60km da bi to dostigao …to ti je relacija ivanjica-cacak !
od tih 7 kg je 2,3 litra vode,prazan zaludac,ispazjena creva verovatno,malo misic i maximalno kilo ipo masnog tkiva…
Ja sam za mesec dana skinuo 15 kg.Sa 92 kg sam pao na 76.Sada sam se malo ugojio,tako da planiram da krenem ponovo,ali ovaj put da bar imam 70 🙂
Brate kako si to uspeo 🙂
A pored toga sto si smrsao, da li su ti se nabildovale noge?
Koje je vrijeme najbolje za trcanje?
Borko skvaka čast na ekspresnom gubitku kilograma. Ti si krenuo sa dobrih 76kg na 180cm (sasvim solidan odnos) tako da verovatno nisi imao previše masnih naslaga.
Ono što je ovde jako bitno jeste da obratiš pažnju na raspored treninga i da obavezno paziš na period oporavka između njih. Odmor je sastavan deo treninga te ukoliko ga izbegavaš može doći do problema. https://www.trcanje.rs/2009/06/odmor-i-oporavak/ Npr pretreniranost koja može nastati može dovesti do nekih povreda i pada imuniteta.
https://www.trcanje.rs/2010/04/pretreniranost-trcanje/
Sa druge strane sada imaš extra fit kilažu i pazi se sada da ne odeš u katabolizam (a to je proces razgradnje mišića) što je isto negativan efekat treninga.
Andjelko, leti je najbolje da izbegavaš vrućini. Pročitaj ovaj tekst
https://www.trcanje.rs/2009/05/trcanje-u-leto/
@Veki puno hvala na savetima. Pad imuniteta me najvise brine moracu da se snabdem sa Ecomerom, Oligovitom ili necim slicnim. Zbog pada imuniteta sam pre 3 godine imao velikih problema tada sam pao na nekih 65kg, 3-4 meseca sam bio malaksao sa povisenom temperaturom od 37/10 sa stalnim bolom u grlu. KKS je bila ok pedijatar mi nista nije savetovao dok nisam otisao kod Endokrinologa. Tireoidni markeri su bili u velikom disbalnsu sto je posledica pada imuniteta zbog slabe ishrane i napora. Oporavio sam se tek posle pola godina. Sto se tice odmora to mi ne odgovara jer ako ne idem na trcanje osecam se nervozno i nezadovoljno kao kada pusac ne zapali cigaretu ceo dan ili kao kada alkoholicar ne popije alkohol.
Poz
Odmraju se i profi sportisti.. samo baš baš profi maratonci trče svaki dan i to veoma paze na brzinu i dužinu. Ja mogu da ti posvedočim moje iskustvo.. krenuo sam da trčim zbog zdravlja, pa zbog toga i stalno gledam kako mi ide trčanje.. kada vidim da mi se zdravlje narušava zbog previše treninga (smšram mnogo toliko da mi ljudi kažu da izgledam loše) ili prevelike opsesije uspehom (onda se osećam nezadovoljno) onda jednostavno osetim da treba nešto da menjam u treningu i svojim ciljevima.
Odgovori sebi na pitanje: zašto ti trčiš i onda izvagaj + i – stranu jakog trčanja svakog dana. Šta ti donosi, a šta uzima bavljenje fizičkom aktivnošću. Šta bi mogao da promeniš?
@veki tacno se vidi na slici krosa u licu i slika sa beogradskog m da si se osusio 🙂
Jap. Smršao sam oko 5-7 kg od Belog krosa i sada imam maratonsku težinu od 76kg na 186 cm. No hoću da se ugojim i povećam procenat mišića u telu 🙂
@veki jedi jedi jedi 🙂
@Borko, 180cm i 76kg su vise no ok odnos. Sa 69kg sigurno izgledas mrsavo. To je vec tvoja stvar.
Brzina kojom si dosao do 69kg ne pokazuje gubitak masti vec najvecim delom je posledica dehidratacije. Posebno u ovom periodu godine to dolazi do izrazaja.
Svakodnevno trcanje – ako trcis samo dve, tri nedelje, kako si uspeo da se toliko naviknes i da imas toliko problema da propustis trening? Razmisli da li je to normalno.
Izbalansiraj broj treninga i njihov obim i intenzitet i neces doci u situaciju da moras kod lekara.
@Veki, pa tvoja tezina je super. Zelja za misicnom masom i nije neka od najpozeljnijih za dugolinijsko trcanje.:))
Ogi i pre toga sam svaki dan šetao oko jezera što je postalo dosadno. Kada sam pokusao da pretrcim uradio sam to bez problema. U pravu si sigurno je gubitak kg posledica dehidracija jer sam skoro svaki dan isao sa drustvom na pivo sada vidim da je bolje da idem svaki dan na trcanje nego da visim sa njima uz pivo. Interesuje samo kako se obuci kada je hladnije i kada je lose vreme kao sto je bilo prosle nedelje oko 10C, vetar, slaba kisa. Ako obucem duks ili jaknu koja je PlayDry opet sam na kraju mokar po onom vetru dok se vratim kuci vec osecam da sam vruc kao da imam laganu temperatru. Znam da je dosta toga napisano na linku oprema ali me interesuje iz vašeg iskustva da li po hladnom treba trcati samo u majci bez jakne ili duksa vidim da ovi sto treniraju veslanje trce u šuškavcima i jaknama ali oni imaju uslova da se odmah presvuku
Mene interesuje da li je bolje trcati ujutru ili uvece….kada je bolje vreme za sagorevanje masnih naslaga? :/
Svako doba dana je dobro za sagorevanje masnih naslaga, odaberi ono koje ti najbolje prija.
Ujutru : mišići su slabije zagrejani nerazrađeni, pa obrati pažnju na ispravno zagrevanje, trčanje i istezanje posle svega.
Uveče : mišići su sasvim razrađeni od svakodnevnih aktivnosti, ali isti saveti važe i ovde.
Mogućnost povreda je manja što mu mišići bolje spremni i zagrejani.
ljudi,molim vas pomozite. . . imam 15 god, a 160 cm i 65 kg. . . .zar to nije previse???
pre godinu dana sam se prvi put zaljubila i sa 67 kg spala na 55,ali su se kilogrami nakon 4 meseca ponovo vratili. . . do sada sam bila u osnovnoj skoli i kilogrami me nisu zanimali,ali sada vec treba da krenem u srednju i mnogo zelim da smrsam. . .ali ne znam kako. . . pokusavala sam raznim dijetama ali nista od dobrih rezultata. . .sada zelim da pocnem sa trcanjem. . . .sta mislite,ako trcim svakog dana po 30 min,za mesec ipo dana,koliko mogu da smrsam???
Danice, nemoj da se opterećuješ sa time da li je to previše ili ne, zato što se ti još razvijaš. Reguliši ishranu ali ne popularnim dijetama nego time što ćeš izbaciti nezdravu, a masnu i slatku hranu koja goji: pomfrit, čips, grickalice, kolu, sokiće i kolače / torte.
Moraš da vodiš računa da je zdravo mršavljenje do 1,1kg /nedeljno. preko toga ne valja.
Umesto one loše hrane jedi voće na užini i kreći se. Zaboravi bleju ispred kompa ili TV-a, kreći se: Plivaj, ŠETAJ i pomalo trči, NE svaki dan jer to može biti problematično, pogledaj naše programe za početnike. Počinje se lagano, nikako odmah pa da trčiš pola sata, nego postepeno kombinuješ hodanje i trčanje dok ti to ne postane normalno.
https://www.trcanje.rs/program/kako-postati-trkac/
Šetanje je veoma dobro za mršavljenje i gotovo da ne postoje rizici za povrede dok se šetaš.
Ovo je vrlo važno: Promena životnog stila ti donosi trajno rešenje sa kilogramima, jer ako smršaš i batališ sve zdrave navike, kilogrami će te ponovo napasti.
Pored toga pogledaj naše tekstove u sledećoj temi:
https://www.trcanje.rs/tema/mrsavljenje/
plus i savete na: http://nadijeti.info
Pozdrav!
citala sam vas sajt, i pocela pre nekih mesec dana da trcim. trudila sam se da trcim svaki dan, mozda sam 3-4 propustila.
imam 65kg, i ono sto zelim da skinem su vec dugogodisnje naslage na stomaku.
da li je moguce da zbog toga sto su dugogodisnje, ne mogu da ih skinem evo vec mesec dana ni pomak. jedem normalno, gotovo da sam izbacila slatkise, i sokove. nastavljam sigurno, ali sam demoralisana potpuno!
@ivana, koliko dugo imas masne naslage stvarno ne utice na brzinu njihovog skidanja. Ono sto jedino utice je tvoj odnos potrosenih i unesenih kalorija. Proveri dobro ono sto jedes u toku dana, nekoliko dana meri bukvalno sve sto pojedes i popijes, izmeri BMR i videces gde gresis.
a sta sawetujete za mene ,obzirom da imam 13 god i zelim da se bawim trcanjem???
Dzuly – pridruži nam se na forumu, uskoro ću postaviti dosta stručne literature, kako one jednostavne i sažete na nekoliko strana, tako i one od nekoliko desetina (da ne kažem stotina) strana…
Mada ti je moj savet da, ako želiš da trčiš, odeš do nekog atletskog kluba, gde ćeš imati priliku i da trčiš i da upoznaš društvo i da na najbolji mogući način odrasteš i sazriš kao osoba.
Džuli, idi u neki atletski klub, budi redovna na treninzima i slušaj trenera.
nije mi jasno kako moze da se potrosi vise kalorija nego sto se unese???
Recimo unesem dnevno 1500 calorija,a trcanjem od nekih 45 min.ili sat vremena se potrosi oko 500-600 kalorija,kako se onda tu vise potrosi nego sto se unese????
Tvoje telo troši kalorije da bi preživelo i tokom preostalih 23h i 15min 😉
Tako je. To je tzv. bazalni metabolizam koji se kreće oko 1500 kcal – zavisi od pola, doba, i konstitucije tela. Ovo najpreciznije znaju nutricionisti.
Hello!!! Ljudi pomagajte….. Imam 21. god, visoka sam 165cm i imam 60 kg. Nikako da se pomaknem sa tih dosadnih 60 kg vec dva mjeseca. Izbacila sam slatkise, hljeb, grickalice, sokove. Dorucak mi je uvijek isti (zitarice) oko osam…..pa oko dvanaest pojedem neke dvije vocke ili salatu, u dva rucam (nesto kuvano) oko cetiri pojedem sakicu badema ili neku kombinaciju i u sest pola sedam mi je zadnji obrok (salata ili tanjir supice). Sto se tice fizicke aktivnosti do ovog predioda sam se rolala i to svaki dan vise od dva sata….ponekad trcim ujutro i voozim biciklo (sobno)…. I pravo sam razocarana, dodje mi da sve batalim!!!!!! :(((((( PS i pisem dnevnik o ishrani, kalorijama, aktivnost……….:((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((
Gogara, ima sad tu cela filozofija, npr da telo pamti određenu kilažu… to sam čuo od Ivana Ćosića, debeljuca.com. Nekada jednostavno moraš da „šokneš“ organizam, da bi napravio skok. Nakon skoka, sve krene opet „zdravorazumski“.
Ovaj savet nemoj da uzimaš previše ozbiljno, već se dalje raspitaj. Najozbiljniji savet koji mogu da ti dam, jeste da se posavetuješ sa profesionalnim nutrcionistom koji će zasigurno nakon pregleda i konsultacija da ti da bolje preporuke.
Gogara, ne znam kojim tempom trcis, ali znaj da bi se trosile masti moras da trcis u aerobnom modu. To znaci da za tvoje godine puls ne bi trebao da ti prelazi 140 otkucaja po minutu. Ako to ne umes da meris ili nemas merac pulsa, to ti je otprilike da mozes da pricas dok trcis, sto ne znaci da treba da pricas 😉
Druga stvar je tvoja misicna masa, koja je verovatno mala. Bilo bi fino da radis neki trening sa opterecenjem prvo, pa onda neko brzo hodanje. Kazem brzo hodanje jer ce ti puls biti veci posle nekog ovakvog treninga. Dakle cilj ti je zona od 120-140 otkucaja po minuti. Ne verujem da mozes da trcis posle treninga a da ti puls bude u toj zoni. Bilo bi fino da 45-60 minuta radis vezbe opterecenja, pa onda 30-45 minuta brzog hoda u zadatom aerobnom opsegu. To bi uz adekvatnu ishranu trebalo da daje rezultate. Sto se tice ishrane, nemoj preterivati sa ugljenim hidratima jer nam je cilj da motivisemo organizam da trosi svoje masne rezerve. To necemo postici konstantnim prilivom energije u vidu ugljenih hidrata, znaci zameni ih proteinima. Pored svega ovoga bilo bi fino da uradis analizu krvi i hormonalni status. Ovo ti kazem jer znam dosta devojaka koje su dugogodisnjom nepravilnom ishranom, galdovanjima, preskakanjima obroka, poremetile hormonalni status i drasticno usporile sebi metabolizam. Dakle moguce je da imas i problem sa stitnom zlezdom, ali to cemo tek znati ako uradis testove. Ako zelis mogu da ti posaljem na mail ishranu i trening koju sam pisao za drugarice. Ne namecem ti nista nego volim da pomognem ljudima koji imaju volje 😉 samo guraj, zivi zdravo, hrani se zdravo, kreci se i bice sve ok, mlada si i organizam se brzo adaptira! Pozdrav!
Gogara, na kraju se sve svodi na matematiku. Vidim da si vrlo savesna i znas sta i kako treba, ali ti ne daje rezultate koje hoces. Ocigledno je da sve sto potrosis ti i nadoknadis, zato i stojis na istoj kilazi. Prvi izbor svakako treba da ti bude da pitas strucnjake, nutricioniste (Vlado je gore vrlo detaljno opisao sta sve moze da bude). Veki ti je dao savet da sokiras organizam; ja bih ti preporucio isto to samo iz razloga da ne izgubis motivaciju, da vidis neki rezultat. Ja sam to primenio, dalo mi je rezultat, ali ne mogu da ti to ozbiljno preporucim, moze da narusi zdravlje na duze staze.
Samo lagano, bice to sve ok
@gogara, „sakica badema ilinesto slicno“ treba da izbacis. Bademi imaju vise kalorija od cokolade a ne zasicuju, vec te teraju da uzmes jos. Verovatno u tvojoj ishrani ima par takvih sitnica koje natrpaju kalorije a da ni ne primetis, i onda si na nuli i ne skidas kg.
imam 11 godina i imam 60 kg jako sam debela pokusavam da gladujem ali je to jace od mene nema sanske navikla sam da jedem masnu hranu i previse slatkisa u svojoj devetoj godini sam bila jako mrsava sa cak samo 31 kg ali sam se jako ugojila zbog nekog vitaminskog sirupa od tad sam svakih 20 min na frizider ako neko ima neku miso da misli da moze da mi nesto preporuci onda neka napise ispod mog komentara
Pozdrav.
Gladovanje nikada nije dobar izbor.Jednostavno nije prirodno i šteti i psihi i telu.I na kraju ne daje trajne rezultate.Obzirom na tvoju dob nikako nije dobro da gladuješ.Iz podataka se vidi da je bilo variranja u kilaži od 31 do 60,a obzirom da si mlada osoba nemoj slušati previše nikoga nego budi slobodna potražiti savet od stručnjaka.Oni će uključiti i nekog drugog stručnjaka(možda endokrinologa ili slično) ako to bude potrebno.Možda će ti morati napraviti i neke nalaze krvi,ne brini,sve je to u cilju rešenja da se ne mučiš.Mi nismo stručnjaci,iako svako ima svoje iskustvo,ali ti si mlada i slobodno pitaj stručne ljude.
@Dule @Gogara ne moras da jedes kostunjicavo voce poput badema, oraha, lesnika, itd. Sto se tice kalorija imaju 600-700kcal na 100g, dok cokolada ima 550kcal na 100g. Razlika je u tome sto je kostunjicavo voce bogato mastima i proteinima. Te masti su dobre masti, omega 3 i omega 6. Masti poput omega 3 ti pospesuju razgradju masnih celija, tj lakse su nam dostupne. Pored toga ove masti su dobre za vaskularni sistem, jer povecavaju elasticnost krvnih sudova i snizavaju pritisak. Na kraju sve masti usporavaju apsorpciju svih nutrijenata, tj omogucavaju nam da ih postepeno koristimo i daju osecaj sitosti. To sto si ti Dule napisao da te teraju da ih jedes jos je jer jedes slano kostunjicavo voce. Katarina reci cu ti kako ja to koristim, uzmem po kasicicu suvog susama, suncokretovih semenki i kima i ubacim u corbu, supu ili u salatu. Trebas sve namirnice koje su korisne i hranjljive da unosis, a da izbegavas one koje nemaju nutritivnu vrednost, vec su samo kalorije ofarbane hemijom da bi nam obezbedile nekakav privlacan ukus.
Evo iz licnog iskustva: Shaka badema odlicno znaci dokle god se ne predje shaka. Ja sam to procitao kao savet jednog sportskog nutricioniste. Jeste kaloricno ali ima u sebi te zdrave omega masti koje potpomazu topljenje onih akumuliranih viskova masti.
Ti nutricionisti kazu da neces mrsaviti efikasno tako sto ces organizam lisiti potpuno masti. Vec ces ukinuti unos prostih ugljenih hidrata, a smanjiti slozenih, a pojacati vlaknastih. Dakle od masti maslinovo ulje obavezno 2 kasicice dnevno za mrsavljenje ili saka badema ili lesnika posle treninga, jer su fantasticni i kao antioksidanti koji potpomazu oporavak organizma.
Jednostavno kazu smanite obroke i jedite cesce i ubrzacete metabolizam. I pravite KALORIJSKI DEFICIT.
Nije problem uneti malo zdrave masti vec ne potrositi visak ugljenih hidrata koji smo uneli, sav taj visak se upravo deponuje u masti prvo na stomaku a onda dalje po telu.
Nisam nutricionista niti kakav strucnjak u toj oblasti, ali znam da citam i samo sam primenio sva ova saznanja nutricionista iza kojih stoje godine primenjenog iskustva i uspeo da za 45 dana skinem 17kg. Kombinacijom ishrane zdrave i fat burning treninga do uspeha!
@katarina: Da ne ispadne da previše mozgamo oko ovog problema, pogledaj malo članke na http://nadijeti.info/ Mislim da ti stručnjak može dati najbolje savete i možda i plan ishrane.
Pozz
Pozdrav…
Ovako…Imam 27 god,183 cm,105 kg…ali imam izrazito krupnu gradju tijela,tako da mi niko ne daje preko 90-95 Ugojio sam se u zadnje 3 godine jer mi je posao vozaca otezao bavljenje fizickim aktivnostima…inace prije sam se redovno bavio kosarkom,fudbalom,hocu reci bio sam u kondiciji…
15 maja ove godine imao sam 120 kg…izbacio sam veceru i slatkise,dodao 30 min trcanja i 1 jula sam dosao na 107 kg…od tada do danas sam redje trcao ali sam odrzavao tu tezinu i sad sam na 105 kg…
Zanima me kakav program bi meni odgovarao,imajuci u vidu da sam u mnogo dobroj kondiciji,5 dana u sedmici trcim redovno,sa 2 rasparna dana odmora,uz to radim 200 sklekova i 200 trbusnjaka… i da napomenem trcim od 50 min do 1h
Ishrana mi je u dva obroka,dorucak rucak,voce i kostunjavo voce izmedju dorucka i rucka,posle rucka (na svaka 3 sata) bez bijelog hljeba (a skroz slabo i crni),bez svinjetine,bez,alkohola,bez sokova,bez slatkog u bilo kom obliku…pijem 3-4litre vode dnevno!
Da li radim ispravno,ako ne sta bih trebao promjeniti,dodati i slicno?
Hvala unaprijed!
Pozdrav iz Republike Srpske (Zvornik)
Ako ti to sve odgovara to je najbitnije.U tom slučaju bi trebao samo-nastaviti:)
Tacno je da kostunjavo voce ima zdrave omega-6 (pre svega) i omega-3 masti, ali kako najcesce jedemo pecene bademe i przeni / peceni kikiriki, ove maste su u najvecem slucaju presle u zasicene. Osim toga kostunjavo voce ima mnogo vise omega-6 nego omega-3 , koje su znacajnije i vaznije. Po mom skromnom misljenju, najbolji izvor masti je morska riba i laneno seme bez termicke obrade.
Bravo Pavle i Dule 🙂 pa jeste riba je zakon 🙂
@Milenko slobodno povecaj sklekove, zgibove, cucnjeve, iskorake, izdrzaje, trbusnjake. Ne znam tacno sta i kako radis, ali ako oces vise misica stavljaj sebi opterecenje, kod sklekova, cucnjeva, itd. To je ako mozes da uradis preko 15 ponavljanja u seriji…ako oces definiciju i izdrzljivost cepaj u seriji do 30 za definiciju i preko 30 izdrzljivost. Posto se misici formiraju u zavisnosti od duzine i intenziteta opterecenja. Sto je krace i intenzivnije misici idu u hipertrofiju, a duze i manjeg intenziteta idu u vecu prokrvljenost i minimalu hipertrofiju. Znaci ne pitas da li radis ispravno nego kazes sta hoces da postignes 😉 to sto radis je skroz ok…bitno je da se kreces 🙂 ja licno vise volim da radim neke intenzivnije a kratkotrajnije vezbe…a ti vidi sta zelis i sta ti vise prija 🙂
Ja sam se ugojio od trcanja, znaci desilo se nesto potpuno suprotno…
Imam 30 god. 181cm i 95 kg. Od kada sam poceo da trcim tri puta nedeljno
20 minuta dzoginga(navodno zona 2 u kojoj se kao topi mast), ja sam se ugojio na 98 kg!
A ishranu nisam menjao uopste, znaci isto se hranim kao i pre trcanja!
U cemu je kvaka? bolje da nastavim sa sedenjem jer ako nastavim da trcim odoh preko stotke…
Isto sam primetio da ako trcim ujutru ili pre podne onda sam ceo dan umoran i gladan kao Adis Abeba,
mogao bih da pojedem 6 vagona hrane…
Zato praktikujem trcanje uvece oko 20h ili 21h a idem na spavanje oko 22:30(mozda tu ima neka fora?…)
Dejane pozanti francski nutriconista Michel Montignac dokazao je da se rekerativnim trcanjem ili bilo kojim oblikom fizcke aktivnosti ne moze oslabiti vec samo izmenom ishrane http://www.057info.hr/vijesti/2010-10-18/mlijeko-je-otrov-a-pomfrit-najvece-zlo
Ok hvala na informaciji, ali cemu onda sluzi ovaj tekst ako trcanjem ne moze da se smanji telesna masa?… Ponavljam ja sam se od trcanja ugojio, znaci da nisam trcao ja bih imao istu kilazu kao i prethodne dve godine – nikada nisam imao 98 kg. Poslednje dve godine imam 95kg a sada kada sam krenuo sa trcanjem masa skocila na 98kg ….
@ dejjan
Isti problem sam imao i ja na pocetku brzo sam gubio kilazu a onda sam poceo da dobijam evo sta se zapravo desava u pocetku covek gubi vodenu masu ne stetne masti cim pocnu da se formiraju misici i zatezu covek pocne da dobija na masi jer misic je tezi nego masne naslage takodje covek pocinje da sagoreva vise losih masti i da proizvodi misicnu masu. Samo nastavi sa treninzima ja sam u pocetku trcao oko1.5 km da bih za dva meseca bio u stanju da trcim 12 km
jedi manje ugljikohidrata a vise proteina i pij dosta vode….otic ce kile vidit ces:)
posle treninga treba da pojedeš jabuku sa jogurtom da te drži do ručka, ručaš normalno i zadnji put jedeš oko šest ili ne večeraš upšte
Zdravo, ja imam par dilema, pitanja u vezi trcanja pa bih molila za savet. Ja trcim vec par godina, prvo sam pocela zbog gubitka kilograma pa sam jedno vreme bila lenstina i nisa redovno trcala pa sam se sada opet aktivirala kako bih izgubila neki visak od zimus. Pocela sam sa brzim hodom ujutru, neposredno posle budjenja na prazan stomak hodam nekih 1h a uvece trcim laganim tempom neka 3 km. Da li je to dovoljno da se smrsa? Znam da je ishrana kljuc mrsavljenja ali trenutno nikako da se vratim na svoj zdrav nacin ishrane od pre tako da ne znam kakve cu rezultate imati…
I JA SAM SE OD TRCANJA UGOJILA!
Sigurna si da je od trčanja 🙂 Ja sam možda jedan od retkih koji je spremajući se za maraton uspeo da se ugoji. Ipak kada sam sagledao razloge, trčanje nije bilo krivo za to već apetit posle treninga koji nisam kontrolisao. Kada sam to shvatio kilogrami su brzo došli na svoje. Naravno to je samo moje iskustvo 🙂
Ako neko vec ima dobru kondiciju,a zeli da pocne da trci od sledece nedelje,moze li odmah na jace treninge ili da postepeno povecava?
@ MajaP2
Licno iskustvo mi govori da to nije dobro uopste prvo ako ne trcis nedelju dana gubis polako kondiciju druga stvar sta ti podrazumevas dobru kondiciju?
Ako zelis mogu ti dam par saveta u vezi vezbanja a ako treba mogu ti pomognem i oko plana
Postovani, molio bih Vas za savet.
Imam 27 godina, 183cm visine i pre mesec ipo dana imao sam 105kg.
U to vreme (pre mesec ipo) sam poceo sa trcanjem i promenom ishrane.
U potpunosti sam iz ishrane izbacio hleb i sve od brasna, secere, proste ugljene hidrate, sokove i sve vrste pica (sem kisele vode). Za dorucak jedem musli (100-150 gr) sa jogurtom a za rucak sve sto se kuva u kuci (ishrana je dijetalna jer je brat dijabeticar) sem hleba naravno. I to je ujedno i poslednji obrok, mada i nisam gladan nakon rucka.
4-5 puta nedeljno idem na trcanje, poceo sam sa nekih 3 km, a sada sam vec na 7-7.5 km tempom od 9-10 km/h.
Za mesec ipo dana skinuo sam deset kilograma, (sada imam 95) i dobro se osecam.
Molio bih Vas za savet, sta da promenim u ishrani i treningu da bih jos malo skinuo masu i obim stomaka. I naravno sta da uradnim da se kilogrami ne vrate.
Naravno nameravam da i dalje trcim i polako povecavam duzine, a da ishranu ne pojacavam (ne vracam hleb i secere).
E da, jos nesto me interesuje, ukoliko ponekad (mozda jednom nedeljno) pojedem neki kolac ili sladoled hoce li to uticati na metabolizam i zaustaviti topljenje masti?
Unapred hvala…
ketogena dijeta najbolje radi.ides od 0 do 150 grama hidrata dnevno,najbolje iz povrca,ponedeljkom ne unosis hidrate,utorak 50ak grama,sreda 100inak,u cetvrtak u sumrak udaris cheat meal,nesto bogato uglejnim hidratima,mozes slatkis,ali da ne prelazi 1200 kalorija,petak 120ak grama hidrata,subota oko 150 hidrata,a u nedelju jedes sta ti dusa zeli.jedes pilece filete,ribu,posni sir,bjelanca.to sto je bogato proteinima a siromasno mastima.unosi dovoljno tecnosti da ti nebi usporilo varenje,upi beviplex,magnezijum,gvozdje,kalijum,vitamin c.el karnitin je dobra stvar,narocito tecni.sve sto przis,przi na par grama ulja.bez soli.biber,sirce,aleva paprika ubrzavaju varenje.obavezno proteinski obrok sat vremena pred spavanje,najbolje bjeanca.jer se proteini najteze vare,pa se trosi dosta hidrata i masti da bi se svarili.ukupan unos proteina dnevno treba da ti bude 4,5 gramana tvoje kilo,znaci jedno 400 grama proteina.pa racunaj…dijeta je jako naporna ali izdrzis li,za mjesec dana ces izgubiti 8 do 10 kg od cega ce 80 posto biti mast,za razliku od ostalih dijeta gdje se neunose dovoljno proteini,pa se zato razlazu proteini iz misica,zbog cega je 50 posto izgubljene tezine misic,ali je zato dobro pored trcanja raditi i tegove…
laž, kratkim brzim trčanjem se sagorevaju masti a dugim sporim mišići…
Možda, ali posle pola sata treninga.
Zasto ne mogu da probijem granicu trcanja od pola sata- 40 min? Inace bavim se rekreativno trcanjem 4-5 godina, trcim nedeljno 3-4 puta po pola sata i poceo sam ic u teretanu zadnjih pola godine.Visok sam 170 cm a tezak 65kg.
Zasto ne mogu da probijem granicu trcanja od pola sata- 40 min? Inace bavim se rekreativno trcanjem 4-5 godina, trcim nedeljno 3-4 puta po pola sata i poceo sam ic u teretanu zadnjih pola godine.Visok sam 170 cm a tezak 65kg.
Cao Marko, pa probaj na treninzima da trcis 35-40 min, ili ako hoces preko 40 onda se trudi da ih trcis bas sporo, siguran sam da ces uskoro preci preko te granice!!! Samo napred i veliki pozdrav!
Imam 190 cm , i 77 kg . Bavio sam se atletikom , ali je klub prestao sa radom pa sad rekreativno trcim. Spremam se za beogradski polumaraton.Idem u teretanu , i dobre sam kondicije.Zanima me kako da smanjim gubljenje kilograma prilikom trcanja?Znam da se trcanjem mrsavi , i zato unosim veliko broj kalorija , ali da li tempo utice na mrsavljenje ili sta…. Hvala
u maju ove god.sam imala 55kg.visoka sam 160,zena ko i svaka zena pa sam bila nezadovoljna,reko’ ide leto,pa da skinem stomak…pored toga sto vozim biciklo uvela sam i trcanje svakodnevno..prvo sam krenula naizmenicno,malo trcim vise hodam i tako…sad tu moju stazu pretcim sa 2 pauze a ima negde oko 5km. mada to sad i nije toliko bitno..najbitnije je to da ja sad imam 58kg. i kad sam stala na vagu bas sam se bila razocarala…sto se tice ishrane nisam neko ko jede previse,imam usporen metabolizam i nikad i nisam bila neka mrsavica,al’ eto to je moje iskustvo u vezi trcanja… mada mi jako prija…posle svakog treninga se osecam kao preporodjena.
s probusenom kasikom ))))
Danas krećem sa trčanjem 🙂 Već nedelju dana pazim šta jedem, malo sam redukovala ishranu, radim pilates i aerobik vežbe kući, ali mi to više nije dovoljno. Pošto tek počinjem sa trčanjem, predpostavljam da neću moći da trčim u kontinuitetu 30 minuta, već sa prekidima. Interesuje me, da li se sagorevaju kalorije ako se trči sa prekidima? A ako se ne sagorevaju, koliko minuta neprekidnog trčanja je potrebno da bi se počele sagorevati kalorije?
Kalorije se sagorevaju čak i kada ležiš, jer dišeš, srce ti lupa, mozak nešto radi, a za sve je to potrebna energija. Kada kreneš da trčiš i sa prekidima, trošiš puuuuno kalorija. To je dobro.
ovdje svi imaju neke dileme a rijetko ko da odgovara na to :-/
Kada počneš da treniraš sve dileme prestaju 🙂
Trcanje je zaista najbolji nacin za skidanje kilograma. Ja sam 2010 godine od pocetka marta pa do kraja maja meseca izgubio preko 15 kilograma, a nisam uopste pazio na ishranu,cak sta vise, jeo sam mnogo vise nego pre, samo ja sam davao sve od sebe. Ja sam samo u martu trcao neku laganicu, u aprilu sam vec presao da trcim jace i intenzivnije treninge. Nekada sam nedeljno trcao po 80-90 km. Naravno da ce kilaza da odlazi ako trcis toliko kilometara.. Na kraju sam poceo da trcim polumaratone. Istrcao sam preko 20 polumaratona i imao sam rekord 1:26 sto nije lose za nekoga ko se rekreativno bavi trcanjem ali ja sam tada bio lud i preopterecen trcanjem 🙂 Kasnije sam bio toliko mrsav da me ljudi iz daljine nisu prepoznavali 🙂
Mada, za postizanje mrsavljenja, najbolje je da trcite ujutru na prazan stomak, posto je tada nivo glikogena najnizi u telu i telo odmah pocinje da sagoreva masti. Dobra stvar je i kombinovati trening snage sa tegovima i opterecenjem i aerobne vezbe tipa trcanja i voznje bicikla..
Pozz i da uspete da skinete kile..
Bavila sam se atletikom, davno, davno, dosta uspešno. Sada, posle milion popušenih cigareta, grrrrr, kondicija mi je na nuli…Elem, ponovo sam poželela da osetim stazu pod nogama, blagu lepljivost tartana! Ali, hoću da se UGOJIM! Kako da trčim? Šta da forsiram u ishrani? Svuda saveti za skidanje kolograma, a za dobijanje? Ok, lagano trčanje mi ne bi odgovaralo. Za deonice nemam trenutno jake mišiće, plašim se i povrede! Molim Vas za savet!!!
Taman sam pocela da trcim i sad kad procitah ove komentare kako su se neki ugojili od trcanja bas sam se razocarala. e jbg
hahaha stani odma nemoj slucajno da se prevaris. i obavezno ALI obavezno ne moj da menjas ishranu ili jos bolje pojacaj je pa ces uspeti kao i oni. 😉
I ja sam bas,bas razocarana ali ne odustajem! Trcim vec dva meseca,dnevno 11 km plus na steperu vezbam pola sata dnevno,izbacila hleb,grickalice i smanjila slatkise! Nista jos uvek nisam skinula i to mi je demotivacija teska,zelim rezultate ali kontam,ne mogu odmah,bicu uporna,necu odustati,pa se nadam rezultatima.Zelim sedam kilograma da skinem,to je bas visak oko struka i zadnjice.Visoka sam 178 a imam 67 kg,idealna tezina mi je 60 i to mi je cilj!
Karakter nema sta
Pozdrav…
kao prvo sajt vam je jako dobar i sviđa mi se što pomažete „običnim“ ljudima da se nauče na fizičku aktivnost.
Počeo sam da trčim pre dva dana i mogu vam reći da se odmah osećam bolje.Cilj mi je da skinem 5-6 kg viška i da dobijem malo na kondiciji.
Inače imam 28 godina i 82kg,173 sam visok. Bavio sam se fudbalom do 16-te godine.
Imam jedno pitanje,
nakon prvog trčanja kad sam došao kući malo mi se mutilo u glavi,šta to može biti?Napominjem da sam pre par meseci bio kod lekara i sa pritiskom i srcem (EKG i ultrazvuk) je sve u redu!
Hvala i pozz
slabo si jeo,promene vremena(sunece,sneg,kisa promene vremena)
Ana. Mrsava sam jako, visoka 162 a teska 46 kg, ali imam malo sala, idem na trening u
teretani 3 puta nedeljno od 5 do 6 i vezbam sa opterecenjem i istim danima na pilates od 6 do 7, pa da li bi mi trcanje pomoglo da skinem to malo sala koje mislim da imam, ali ccilj bi mi bio i da se malo ugojim i zategnem telo? Hvala
visoka sam 169 cm i imam oko 57 kg, zadovoljna sam kilazom, nemam problema sa stirjama celulitom, niti viska u donjem dijelu tijela, problem je samo stomacic 🙂 krenula sam na trcanje, trcim sporijim tempom, jel to ok? 3 put nedeljno, za sad oko 3km, promijenila sam i ishranu, pored toga radim 5 puta nedeljno vjezbe kod kuce, ima li nade za mene? 🙁
Prosle godine sam imao nekih 96 kila sto je za mene bilo nedaj boze visok sam nekih 1.75 a to me mnogo kilograma za moju visinu,poceo sam prosle godine da trcim ali sam pravio pauze na svake dve nedelje sto mi nije donelo nikakve rezultate oslabio sam do tad nekih 7-8 kg ali to nije bilo dovoljno,a sto se tice ishrane nisam se ustrucavao nicemu jeo sam sta sam hteo pio sam sta sam hteo,alkohol doduse sam izbegavao,ove godine 20 aprila sam poceo da trcim konstantno svaki dan po nekih pola sata do 40 minuta i to vecinom popodne,ishranu uglavnom jedem sta hocu ali izbegvam slatkise vecinom posto sam ja pre bio veliki ljubitelj akzem pre kao da nsiam ni sad ali slabije se hranim slatkisima bio sam u stanju da pojedem dva islera ona velika znaci dve kutije plus koka kola koja uvek bila tu da ugasi zedj sto naravno nije bilo dobro,sada trcim po dva puta dnevno ujutru i uvece po pola sata racunam nekih 5 -6 km prelazim za to vreme,sto je najbitnije oslabio sam nekih 20 kg od prosle godine i bolje se osecam kondicija je vrlo vazna sto se tice svega a i upornost na prvom mestu,zato ne valja se ustrucavati hrane samo je potrebno da se aktivno bavis nekim sportom
Ja sam sada pocela sa trcanjem, 4 dana zaredom sam ujutru trcala 5,5*500m krugova na stazi lagano… Zanima me da li cu moci tako da smrsam ako budem trcala naredne 2 sedmice tako,svaki dan…?
ovo sto si radila nije lose ali samo jednom nedeljno da se radi gde svake nedelje povecavas za jedno ponavljanje(5×500 pa do 10x500primer)https://www.trcanje.rs/trening/plan-trening-5km/
Pozdrav svima…Imam 17 godina i 85kg,a visok sam 177cm…Od rodjenja imam srcanu manu VSD(krv se iz leve komore ne preliva u desnu predkomoru kako treba) i onda se jako zadisem kada brze trcim….Prosle godine sam od februara meseca bio naredna 4 meseca na dijeti kod nutricioniste sa instituta za majku i dete i smrsao 14kg.Ali posto ne mogu da se odviknem od slatikisa i sokova vratio sam tih 14kg i sada imam 85 a stomak mi jako smeta…..Koliko bi dnevno trebao da trcim sporijim tempom,a izbacio bi i rucak i veceru….Molim pomoc….Hvala unapred…
Zdravo Marko!
Pre nego što kreneš sa bilo kakvim treningom, trebalo bi da proveriš da li je to ok obzirom na tvoje zdravstveno stanje? Ukoliko doktor dozvoljava trčanje, preporučujemo da kreneš sa treningom za mršavljenje, https://www.trcanje.rs/trening/pocnite-sa-hodanjem/
ovo je jako lagan trening i kreće se bukvalno od nule. ukoliko ti sporo trčanje nije problem, možeš da kreneš i sa https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/trcanje-za-mrsavljenje/.
Izbacivanje ručka i večere ne savetujemo, naprotiv, verujemo da je važno jesti pet obroka dnevno, gledaj da ne večeraš 4 sata pre spavanja, i da večera bude lagana, proteinska. Pogledaj više pod https://www.trcanje.rs/tema/ishrana/
Javi nam kako napreduješ 🙂 Puno sreće!
Hvala na odgovoru.Smem ja da trcim ali ne previse da se ne zamaram.Jer meni od brzog trcanja jako raste impuls srca.:(
n b
Imam 16 godina… treniram rukomet i pre dve godine sam uganuo zglob na desnoj nozi… to mi se desilo i ovog leta samo sto sam sad bas strasno istegao tetive i zbog toga sam propustio kondicione treninge pred pocetak lige… posto nisam pazio na svoju ishranu dobio sam na kilazi … e sad visok sam 182 i imam 89 kg … treba mi pomoc zeleo bih da smrsam… imam trening 3 puta nedeljno , ponedeljkom imamm kondicioni a sredom i petkom onako sasvim solidan trening…. kada bih mogao da ubacim trcanje tj treba mi pomoc za to posto ne znam da li bi bilo preterivanje ako bih trcao ujutru a uvece na trening… mislim da li bih gubio kilograme ili bih samo mucio svoje telo…. ja se izvinjavam ako je malo glupo pitanje ali stvarno zelim da se resim kilograma …
Kao što si sam rekao, dobi si na kilaži jer nisi pazio na ishranu. Tu je ključ mršavljenja, počni pravilno da se hraniš i više od pola posla je urađeno.
Trčanje je dodatni impuls koji će ti pomoći da smršaš. Ubaci 2 treninga trčanja, jedan četvrtak, a drugi u subotu. Na tim treninzima trči laganim tempom od 45 do 60 minuta.
Posavetuj se sa trenerom iz kluba (onim koji drži kondicione treninge) da li će ova dva treninga naršuti njegov koncept treninga, i treninge trčanja uskladi sa njegovim savetima. U rukometu su bitne sposobnosti kao što su eksplozivnost, koordinacija, agilnost i brzina trčanja na malom prostoru, promena ritma i pravca kretanja. Trčanje koje sam ti ja preporučio ne doprinosi razvoju ovih sposobnosti čak ih i u nekim momentima i ometa. Zato je potrebno da tvoj trener proceni sutuaciju jer te najbolje poznaje.
sa amateske strane,bipsam preko 20 god aktivan sportista.trčanje 3-5 puta nedeljno,sa kilometrazom,od min.6km,pa 12 km.,i dodje mi ponekad da probam maksimum,nema ga.razdaljine izmedju susudnih mesta su male,a rizik da me udari auto..rtelativno(nije bilobiciklističkih staza)bitno je dugo sam bo zadovoljan sobom,streljaštvo,iz v.puške,zavidne rezultzate,gde kazu statičan sport.doziveo samda padaju u nesvest,takmičari,koji nisu početnici.Itd.recimo aktivno bodi bildingom,3 godine,kad iz benča nisam mogao,više od 60,2 puta,a dizanje,iznad glave tegove(za ledja trning)kad sam počinjao,30-40,max.dostigao sam vrlo brzo,naravno uz iskusnog bildera,da iz benča 130 u vrhu,iznad glave,180 kg.trbušnih vezbi,leteo sam i 2 pleska rukama…E sad naglo stop,razlog lenjost,manja zarada mogu da se vadim al gl.razlog,lenjost.I sa 83 kg.kad izgledao sam (čovek od čelika),sad 107 kg,izgledam uzasno,sa stomačinom,itd.nemogu 10-tak sklekova.Da trčim,nije mi padali na poamet.E sad zadnjih 10 dana počeo sam sa zdravom i preporučenom hranom,a od ponedeljka kad sam izučio,koliko je strašno pojesti 3 bureka u jednom obroku..itd,Zahvaljujući mom bratu,koji zna kakav sam bio,a poznaje moju tvrdoglavost,našao je način da moj ego dodirne,VAGA koju ja sam 5 puta uopšte u zvotu koristio,stanem,i 107kg!!!25 kg mast sam nabacio.E neće da bude(„šojić dom film“).Kad sam sad pripitomo sebe za ishranu,spreman sam da vratim bar 70 odsto aktivnosti,i do mog rodjendana 9.maja,tip top forma.gubitak motivacije…ne!vaga me je udarila.
ja sam imao 130 kg nakon 3-4 meseca upornog trcanje i u nedelju sam trcao po 6 dana 7 sam odmarao prvo sam poceo 1 mesec po 45m trcanje a onda produzio ta ostala meseca sa po 60m trcanja i skinuo sam skoro 25 kg dietu sam drzao namalio na kasiku i slatko nisam uopste jeo e to kg idu brzo samo budite uporni
a da i pio sam dosta vode flasha od 1.5l skoro do kraja sam pio
p.s visok sam 187
tada sam imao 130 (pre 1 god) sada imam 110 sada imam misiju i dalje trcim sada cu da skinem 115 kg 18gd sam
Ja imam 16 godina i imam 90 kg, neka vrsta vegeterijanca sam, meso u zivotu nisam jeo, voce volim da jedem i neke vrste povrca, najvise jedem peciva i pomfrit, nisam bas fizicki aktivan, koji bi tempo trebao da drzim u trcanju i koliko puta nedeljno, koja kilometraza i koliko brzo trcanje da praktikujem?
Zaboravio sam da napisem i ovo, visok sam 180cm, vikendom obicno doruckujem domace kiflice i drze me ceo dan, a radnim danima oko 13h pojedem 3 djevreka i ponekad uvece pojedem pomfrit sa 4 krompira, skoro svaki dan popijem po dve case gaziranog soka, od kuce do skole ima oko 4 km u jednom pravcu i uvek idem pesaka, treba mi od 20-30 min, zavisi skim idem, ako idem sam stizem za 20 min
Dragi Miloše,
Što se tempa tiče, po starijoj teoriji trebalo bi da ideš dugo i lagano, ako ne možeš odmah da trčiš na taj način, prati program za početnike. Nova saznanja nam govore da je još efikasnije da trčiš brzo i kratko, i tako ponovljno više puta, sa kratkim pauzama, jer to ubrzava organizam dugoročno.
Ono što više brine je tvoja ishrana. Iz peciva i pomfrita nećeš izvući ništa sem masti i skroba, dakle ništa što tvoje telo može da iskoristi za gradnju mišića. Samo energija koju ćeš morati da trošiš. Pogledaj https://www.trcanje.rs/ishrana/pet-obroka-dnevno/
Gazirani sokovi su naravno potpuno besmislen tip napitaka. Ili voda ili limunada (bez sećera) ili ceđeno voće, mada i tu oprezno zbog šećera.
U tvojim godinama, šta god da izmeniš od gore navedenog, daće brze i lepe rezultate jer si mlad i još uvek rasteš. Dakle koriguj ishranu i kreni sa nekom vrstom aktivnosti, neka to bude trčanje 3x nedeljno ili bilo šta drugo i samo nastavi gde si stao ako poklekneš. Biće to sve okej 🙂
Pozdrav. Ovako,idem u teretanu 2 meseca,cilj mi je da smanjim salo sa stomaka,znam da ne moze da se skida salo ciljano sa odredjenog dela tela,ali to je najveci razlog mog odlaska u teretanu. Radim trening sa tegovima prvo i posle trcim na traci, ne trcim nesto dugo, to bude u proseku 15km nedeljno,posle svakog treninga (4x nedeljno),trening mi ukupno traje 1h i 20 min. zajedno sa zagrevanjem i istezanjem na kraju. Nakon ta 2 meseca mi je izostala menstruacija. Imam 21 godinu,teska sam 53,5kg i visoka 168cm. Moje pitanje je da li je tih 15km mnogo za mene svake nedelje,da li je to predstavljalo toliki stres za moj organizam,pa vise nije imao energije za normalan menstrualni ciklus? Ima te li neki savet za mene? Hvala
I meni se desila ista stvar :/ Trenirala sam mnogo, a ishranu sam smanjila i takodje mi je izostao menstrualni ciklus ! :/ Mislim da nije problem u trčanju, već u ishrani ( ne znam kako se hraniš..) 🙂
hej zdravo svima imam 12 god, a 153 cm i 60 kg zelim smrsati 10 kila trcanjem i da makao sam grickslice … koliko bi nedeljno trebao vjezbat
3-4 puta po pola sata do 45 min. Ne moraš samo trčati možeš igrati nogomet, košarku ili neki sport koji te zanima. Važno je samo da ne visiš na kompjuteru televiziji da se krećeš svakodnevno.
mogu vam reci da je ovo gore apsolutna istina, ja sam tipicna osoba koja je imala 110 kg i jedva sam se savijao da zavezem pertle ali uz redukovanu ishranu i svakodnevno treniranje tj. u pocetku lagano trcanje koje naravno nije ni bilo lako ako izuzmemo bolovi u kolenima, razne upale ali nakon toga rezultati su vidljivi za samo 1 mesec dana skinuo sam preko 15 kg i mnogo ali bas monogo bolje se osecam, bitno je samo da imate cilj i jaku motivaciju tj. da skratim sve pocinje od glave…
Pozdrav svima 🙂
Ja imam 16 godina, visoka sam 173 cm a teška 72 kg. Ne jedem mnogo uopšte, ali se mnogo i ne krećem, težina mi stalno varira. Jedem dosta slatkiša i grickalica, ali se trudim da ih redukuje, uspeva mi nekako. Jedini problem mi je stomak. Koliko treba da trčim da bih skinula negde oko 5-6 kg? 🙂
Hvala unpred. 🙂
Pa gle trebala bi imat 63kg, ali to nema nikakve veze sa onim kako ti izgledas. Pored trcanja moras radit jos neke vezbe, trazi po youtube. c:
Ako me poslusas,za 3 meseca ces imati ispod 60 kg.
Ja sam smrsao za 5 meseci 25-30kg.
Izbaci 7 dana hleb i mnoge zitarice,jer imaju ugljenohidrate,a posle 7 dana samo za dorucak i rucak mozes po krisku hleba da jedes i to integralnog.Mozes tonus da kupis.Dobar je.Za dorucak 2 kriske,a za rucak 1 krisku tonus hleba.Posle 6 sati ne smes da unosis ugljenohidrate.Baziraj se na proteinsku hranu.Jedi za dorucak ribu,jaja,salate…bitno je da optimalno jedes.Jedi sto sporije i zvaci sto duze.Tako ces manje uneti hrane….Vecera neka bude proteinska bez hleba i UH uz razne salate.UH se u orgaizmu pretvara u secer i onda imas potrebu da unosis secer,jer kad se UH pretvori u secer,onda ti pankreas salje insulin i obori vise od potrebnog secera,pa imas osecaj pada secera.3 puta dnevno jedi,a ne 6-7 kako preporucuju.Nasi dedovi su jeli 3 puta dnevno i isli na njivu ili da cuvaju krave ili ovce i nisu bili debeli,a ziveli su preko 80 godina.Ziveli bi i duze da nisu jeli mnogo mesa.Meso moze,ali ponekad.Maksimalno jednom u 7 dana.
VAZNO…
Dan pocinjes sa pola litre do litar vode i pre spavanja pij pola litre vode minimum.Vodu pij samo pre jela.Oko 10 minut je idealno.Pij 2 case vode pre svakog obroka.Najbolje je da jedes vise salate,a onda krenes sa jelom.Posle jela ne pijes tecnost oko sat vremena. Sa tom svojo kilazom moras da popijes preko dana minimalno 3 litre vode.Ljudi od 100 kg moraju 4 litre minimalno.Ide 1 litra vode na 25kg mase.
TRENING VEOMA LAK.
Od treninga ti je bitno samo da setas sto brze.
1 km moras preci za 10 minuta maksimalno.Tek posle brzo predjenih 5km,mast krece da se topi.Znaci,brzog hodanja mora da bude peko 6km dnevno.Samo izadji napolje i setaj i obavezno ponesi vodu sa sobom u nekoj flasici od pola litre ili vecoj.Posle 6-10 km setnje mozes da radis trbusnjake,ledjne ili koje zelis vezbe da bi malo sredila stomak,koji ce brzo da nestane.Ja sam prvi mesec smrsao 10-11kg,a kasnije svaki mesec po oko 5kg.Vagaj se redovno.Desavace ti se da 10 ili 15 dana se ne pomeris sa mesta,a onda sledecih 3 dana smrsas nekoliko kila.Tako to funkcionise.Primetices sta je zajednicko kod mnogih mrsavih devojaka.To je brzo kretanje.Krecu se brzo.Ne postoji lek za mrsavljenje.To je sve skupo i bacanje para.
CEO ZIVOT moras da budes aktivna,a ne da sedis za racunarom,jer sedenje za kompom nas cini nervoznima i tera nas da jedemo slatkise.
Ako ne znas sta je dobro za ishranu,mozes da udjes u fejs stranicu KUPUJMO DOMACE DA NAS NE UGUSI STRANO SMECE – SIRI ZDRAVLJE i tamo ima mnogo toga.Ima i slicna grupa,koja vec duze vreme postoji i tu mozes znati kako ziveti zdravo.Ako te nesto interesuje mozes i da pitas.
U ZDRAVLJE !
Hello c: Ja imam 14 godina, 172 cm i 62 kg.. Mislim da sam okej, ali imam previše sala na nogama, veliko dupe i grudi :c Mogu li to trčanjem eliminisati? Želim da budem skinny :3
Mozes , ja imam isto 14 godina visoka sam 170 i imam 53 kile. Imala sam do pre 2 meseca 60 otisla sam nutricionistu i pazi sta mi je rekao pa sledi to 🙂 ovako svaki dan 2 km trcanja i 1 km setanja .. s obzirom da imas malo vise kile bice ti tesko pa kreni 1 km trcanje i 1 km setanje… uvek nosi flasicu vode sa sobom cak i kada idem u krevet , mozda ozednis:) onda imaj 5 obroka .
1. obrok – uzmi nesto lagano ali opet se najedni zato sto je dorucak glavni obrok 😀 npr riba , jaje, salata …
uzina- uzmi jabuku , krusku, kivi , narandzu , bilo sta osim banane ona je puna secera
2. obrok- tu uzmes nesto od mesa npr pilece ono ne goji koliko god da jedes , uz to uzmi neko povrce npr. paradajz
uzina- uzmi balans jogurt
3. obrok- vocni jogurt
a inace ako si u skoli i ne mozes da se hranis zdravo , ne uzimaj testeninu nikako , ja sam uzimala perece kifle i tako , ali to goji.. uzmi balans jogurt i jabuku
ali naravno moras da trcis ili radis neke vezbe posto ako budes bila samo na dijeti smrsaces ali mnoooogo sporije , ne za 2 meseca nego za 3-4 i bice ti uze noge ali visice salo. i tresce ti se dok setas
Imam 14 godina 170 cm i 56 kila hocu da smrsam 3 kile , mislicete da nisam normalna ali jeste da kile izgledaju kao da sam zgodna ali sve to zavisi , imam 56 kila a izgledam kao da ima 70 … Trcim svaki dan 2 km i setanje 1 km pijem 2 litre vode na dan … i sve je to ok .. ne treba mi savet sto se tice vezba nego prehrane… dajte mi neki savet ili ako vam nije tesko da mi ispisete po danima sta da jedem ,.. hvala 🙂
jedno pitanje vezano za HIIT trening kod trcanja,da li igranje
malog fudbala se moze svrstati u hiit trening,ja ga igram 2 puta u 7
dana sa ozbiljnom ekipom i posle tih sat vremena ja sam bukvalno totalno
iscrpljen,butine gore,jer ima mnogo istrcavanja bas sa 95 posto snage
mnogo cimanja levo desno ,i ja se posle utakmice osecam kao da sam radio
10 istrcavanja sa sprintovima 30 sec sa pauzama 60 sec,znaci da li se
taj fidbal moze svrstati u hiit trnening hvala
Imam jedno pitanje imam 16 godina visoka sam 162 i imam 65 kila htela bih da trcim ali problem je u tome sto sam asmaticar i sto nemam puno slobodnog vremena. Zelim jako da smrsam otprilike za 2- 3 meseca i stvarno pazim sta jedem naprimer: za veceru jedem sam kupus sargarepu papriku i sve presno ,posto nemogu da drzim djetu zato sto zivim u ucenickom domu a kuci idem preko vikenda.
Imam 18 godina.Visoa sam 171, a teska 61.5 kg.. Msm da treba da smrsam, s obzirom da
imam problema sa nogama.. (bar ja tako msl) Obim noge mi je 58.. Krenula
sam sa trcanjem,ali se plasim da ce mi se jos vise prosiriti..
Da li ti je bitnije zdravlje ili kako izgledaju noge? Ćuti i trči!
Ali plasim se da ce mi se misici jos vise povecati i da cu izgledati kao oni sto bilduju.. 🙁
imala pedeset kila sad imam 33
a za koji vremenski period si to odradila?
Imam 16 godina, visoka sam 155cm, a imam 60kg. U avgustu sam imala 51kg a sada ovoliko.
To je jako lose, sta je najbolje da uradim, da bih u najbrzem roku smrsala i skinula tih 10 kg koje sam dodala? pomocc
Pozdrav narode. Ovako imam 23 godine i u ovom zimskom periodu sam se udebljao nekih 10ak kilograma, pojavio se stomak kog do tada nije bilo i pocelo je jako da mi smeta.. Krenuo sma sa trcanjem, 5 puta nedeljno po 3 kilometra, planiram svake nedelje po kilometar da produzim.. izbacio sma veceru i hleb iz ishrane takodje..zanima me koliko vremenski ce mi trebati da ostranim taj visak kg? a i dobro bi dosao neki plan i program zdrave ishrane, npr sta za dorucak,rucak,veceru.. mogla bi pomoc i oko vezbi sta i u koliko serija raditi da bi skinuo stomak i ponovo se vratio u forum. hvala unapred
da dodam..posle tog treninga jedem.. ak obi mogao neki savet sta bi bilo najkorisnije posle treninga da jedem..
U redu je da trčiš za početak toliko. Svakome je različito. Budi uporan, svakako je da ćeš za mesec dana već videti napredak. Nemoj izbacivati večeru, bitno je imas tri obroka dnevno. Za doručak možeš sve, umesto običnog hleba koristi hleb od speltinog ili heljdinog brašna. Ne preteruj sa mlečnim proizvodima. Za ručak možeš sve vrste mesa i salatu ili povrće bareno. A za veceru ribu ili belanca ili belo meso. Nesto lagano a sa proteinima kako bi se hranili mišići. I pravi pauzu izmedju obroka najmanje 4 sata. 🙂
Koliko ti je trebalo da se ugojis 10kg(za muskarca je to dosta)mozes i za 2meseca da skines ali dzaba ti ako se opet vratis starim navikama,ne bi trebao da trcis 5put nedeljno ako si na pocetku jer mozes doci povrede(odustajanja itd….).Zlatno pravilo za rekreativce10%(nedeljne kilometraze).Hodanje isto moze da se koristi u fazi mrsavljenja nije sve trcanje,trcanje i trcanje najbolje da ti bar 2 treninga budu hodanja od 20-30min za pocetak koje se isto postepeno povece(brze hodanje i duzina hodanja ).Sto se tice ishrane nacices na sajtu teme i savete.
Pokusavam da smrsam…jako dugo. 🙁 Mozda vec dve godine. Imam 175cm visine i 90kg tezine. U medjuvremenu sam saznala da imam zdravstvenih problema koje su mi otezavale mrsavljenje.Sada je sve to sredjeno i cak sam zahvaljujuci svojim prehrambenim navikama izgubila 3kg za mesec dana( ne jedem slatkise, belo brasno, sokove,masno, alkohol, ne preskacem obroke- dosta dugo) . Isla sam redovno na trcanje (4x nedeljno, bar pola sata), vezbala itd. Medjutim, povredila sam zglob pre dve nedelje , pijem neki zelatin i mirujem. I sada ne znam sta da radim, malo me cela situacija deprimira.Da li sam se povredila zbog svoje tezine? Da li treba samo da hodam? Mozda ne treba da trcim? Da li neko ima plan za mrsavljenje u mom slucaju? I sta uopste da radim sada, mogu li neke vezbe ili bas bas moram da mirujem?Mada mi je stvarno POTREBNO trcanje, ako me razumete.
Probaj na svoju dogovornost da hodas
Katarina ja sam za dva meseca smrsala 30 kg. Uz ishranu lekara. I to endokrinologa. Ako zelisjavi se rekla bih ti rezim ishrane.
Mene zanima ako bi mi mogla napisatirezim ishrane ako nije problem?
Mozete li napisati rezim ishrane. Hvala Vam. 🙂 kako ste to smrsali, mogla bih da smrsam 15 kg za mesec dana? jel?
kako da se hranim za to. Jer imam 15 kg viska
pozz,visoka sam 165 cm.a tezina 96 kg.,.. uzasno se osjecam,.. e sad kako i sta radit da smrsam,dijetu bez ugljikohidrata pokusala,pozli mi nakon dva dana,… e sad trcanje,kako ? moze pomoc,pozdrav od srca
Teško je držati proteinske dijete, a delimično i nezdravo. Najbolje je da počneš sa zdravom ishranom, uravnoteženim obrocima sa dovoljnim pauzama između. Na sajtu imaš možda i previše saveta o mršavljenju i znam da je lako da se izgubiš u njima. Pročitaj moj slučaj ail prati svoje reakcije: https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/n-stvari-koje-nisu-upalile-jedna-koja-jeste/
Ako imaš previše kila, bolje kreni sa brzim hodanjem, lagano se prebacuj na trčanje, da bi sačuvala zglobove u toj osetljivoj fazi. pogledaj: https://www.trcanje.rs/trening/pocnite-sa-hodanjem/
srećno!
imam 15 godina visoka sam 1.68cm a tezina 64 kg….imam dosta debele butine i razvijene listove…sa stomakom nemam problema ali su mi noge uzasne a imam maturu i zelim da mi noge oslabe do tada..moze
pomoc?
Draga lila pogledaj https://www.trcanje.rs/ishrana/ishrana-za-mrsavljenje/, osnova svakog mršavljnja je smanjen unos kalorija, povećavanje kalorija iz povrća i proteina i redovna fizička aktivnost. Pored trčanja svakako preporučujem i vežbe snage. Dosta smo pisali o tome, idi na temu trening snage 🙂
Kako treba korigovati ishranu I sta treba jesti.
Pozdrav,imam 15 godina visok sam 180 cm i tezak 83 kg.Svestan sam da moram da krenem da se bavim necim i odabrao sam da to bude trcanje.Planiram da smanjim kilazu do juna(to je nekih 2 meseca).Koliko bi mogao da smrsam za to vreme a da to bude praceno i uz korigovanu ishranu?Hvala unapred 🙂
Ćao, Wuki! Izvini zbog zakasnelog odgovora. Kako napreduješ sa trčanjem? Jesi li prilagodio ishranu? Nema neke precizne procene koliko možeš da smršaš – ukoliko istraješ u zdravim navikama, telo će da odredi najprirodniji tempo, i to će biti najzdravije i održivo mršavljenje.
Cao, imam 14 god u junu 15.Imam problem sa prekomernom tezinom jos od malena.Imam 85kg i visok sam 175cm.Pre dve nedelje sam poceo da se bavim trcanjem.Predjem otprilike za vreme trcanja 5-6km za 40min sa dve do eventualno tri pauze(brzi hod) u jednom smeru.Imam kondiciju.Stekao sam je tokom 9 godina folklora.Jedini problem je sto ja zelim da skinem dosta Kg do leta, jer moji planiraju na more i meni smeta kad neko bulji u moje sise i u moj stomak sa strijama, ali ne tako puno strija nego malo otprilike oko 5 komada na obe strane stomaka.Zvuci smesno ali jako ruzno izgleda pogotovo za srednjoskolca.Hocu li ja smrsati ovim trcanjem do odredjenog perioda ako trcim svakog dana?Pozz
Ćao, Milenko! Super je što si počeo da trčiš i svaka čast na odluci. Primetićeš da ćeš pšočeti bolje i poletnije da se osećaš. Što se mršavljenja tiče -trčanje je važan deo priče, ali moraš da prilagodiš i ishranu – izbaci slatkiše, pekaru, prerađevine, a ubaci što više voća, povrća, žitarica, koštunjavog voća. Takođe, potrudi se da trčiš neka dva do tri sarta posle obroka kako bi telo crpelo energiju iz masti. Srećno, javi kako napreduješ, i pitaj ako možemo još nekako da pomognemo. 😉
Cao, visoka sam oko 1.70, a imam 72 kg. Osecam se nelagodno, i bila bih presrecna kada bih skinula 6-7 kg. Proslog leta sam se posvetila trcanju, sada sam opet pocela. Trcim po 1h dnevno, laganim tempom naravno, 4-5 puta nedeljno. Zanima me vase misljenje, koliko bih kilograma mogla da skinem za mesec dana ako nastavim redovno sa trcanjem?? Pored toga pocela sam i ishranu da korigujem, izbacila sam sltkise i sokove. Pozz 🙂
Ćao, Majo! Ishrana je važna, odlično što si počela da je menjaš na bolje. Takođe, svaka čast na posvećenosti – sat vremena 4-5 puta nedeljno je ozbiljna stvar. Potrudi se da jedeš najmanje dva sata, a još bolje tri pre izlaska na stazu (tako će telo da crpi energiju iz masnih naslaga). Takođe, za tvoj cilj je dobro što trčiš lagano. Možeš da pročitaš o tome ovde: https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/intezitet-trcanja-i-mrsavljenje/. Što se tiče kilograma, samo nastavi da budeš disciplinovana, i rezultati neće izostati. Javi kako ide! 🙂
Ćao, imam 13 godina, visok sam 1,81 cm i imam 70 kg, ali pred leto hoću da skinem salo sa stomaka, treniram fudbal i stoni tenis, tri puta nedeljno jedno i tri puta drugo, utorkom, četvrtkom i vikendom sam krenuo od ovog utorka da trčim, izbacio sam slatkiše i sokove i jedem malo hleba, a peciva nilad ni ne jedem, da li mogu skinuti 5-6 kg za mesec i po dana? I da li je dobro jesti pahuljice ili musli za doručak? Hvala unapred.
Ćao, Marko! Super je ta promena sa hranom – što više prerađevina izbaciš, to bolje. Pahuljice ili musli su OK stvar za doručak. Nisam sigurna da razumem – i dalje imaš sve ove treninge + trčanje?
Da, i treninge i trcanje, a poceo sam da trcim jer dolazi leto, ali ja jedva da imam malo masnih naslaga ali hocu da i to nestane, pa pitam da li sa tih 6 treninga 3 trčanja, i svako vece trbusnjacima mogu skinuti nekoliko kg, izbacio sam slatkiše 🙂
Marko, ako uz sve treninge i disciplinovanu ishranu (ali stvarno bez slatkiša i ostalih prerađevina 🙂 ), ne izgubiš tih par kilograma, bićeš na listi totalnih fenomena i smišljamo neki novi plan. 🙂 Bez zezanja – na super si putu, samo nastavi!!!
Zdravo,visoka sam 164cm i imam trenutno 72kg.Imala sam 78kg pre dva meseca,ali sam vec tih dva meseca na Un dijeti i trcim-hodam na traci u teretani.Za prvi mesec sam smrsala 6kg uz dijetu i trcanje-hodanje.Drugo merenje treba da mi bude ovih dana,pa cu videti da li ima rezultata.Za sat vremena na traci izgubim od 500 do 600 kalorija.Da li sam na pravom putu da izgubim i ostatak kilograma?Mislim da vrlo malo trcim na traci svega nekih 15-tak minuta,ali trudim se da povecavam,u pocetku sam mogla samo dva minuta.
Veljice, bravo! Deluje da odlično napreduješ. Ako nastaviš i dalje da budeš disciplinovana u ishrani i povećavaš dužinu trčanja, na pravom si putu. Pokušaj da vežbaš neka 2-3 sata nakon jela, kako bi telo koristilo masti za energiju. Samo napred, bodrimo te! 🙂 I javljaj kako napreduješ!
Hvala na podrsci…Vidim komentare da ima i onih koji su se ugojili od trcanja,pa moje pitanje glasi da li stvarno mogu da se ugojim ?Primetila sam da su mi s’vremena na vreme zategnuti listovi i deluju deblji nego sto jesu,pa me zanima da li mi od trcanja mogu biti deblje noge?
Hej, Veljice! Od trčanja se ne goji – za to je uglavnom zaslužna nepravilna ishrana. Postoji mogućnost da u početku vaga ne pokazuje promenu u težini. To je zato što se trčanjem formiraju mišići koji su gušći pa zbog toga i teži. (To ne znači da se ne postiže napredak. 🙂 ) Takođe, ne bi trebalo da se brineš u vezi sa debljinom nogu, samo trči i prilagodi ishranu, i skroz si OK! 🙂
Pozdrav svima 🙂 Ovako, ja sam Filip , imam 23 godine, visok sam 189 cm , a tezak 134 kg. Mnogo . Znam. Godine lose ishrane i burnog , nocnog zivota , ispijanja piva su me dovele do te tezine. Kontam da ovim tempom necu da smrsam ako nesto hitno ne preduzmem i uvedem sebi sankcije. Presao sam da pijem pivo, normalnije se hranim i nameram da krenem da trcim. Da li postoji rizik da mi odu zglobovi zbog ovolike mase? Da li je mozda bolje da krenem sa brzim hodom. Sta vi mislite? Hvala unapred 🙂
Ćao, Filipe! Dobrodošao na sajt i u svet trčanja. Bravo za promene i za cilj koji imaš! Tu smo da pomognemo. Prvo, odlično je što si izbacio pivo, pokušaj da isto uradiš sa prerađevinama (industrijski slatkiši, testa, brza hrana). Ubaci dosta voća, povrća, salata, koštunjavih plodova i semenki, eventualno med. Pošto si na samom startu, a imaš čime da opteretiš zglobove, dobra je ideja da šetaš – taman da malo navikneš mišiće na napor. Evo teksta koji će ti pomoći: https://www.trcanje.rs/blog/trcanje-ili-brzo-hodanje/, a ovde imaš i plan šetačkih treninga: https://www.trcanje.rs/trening/pocnite-sa-hodanjem/. Srećno! 🙂
Zdravo! Ja sam Milica imam 13 godina visoka sam 165 cm i imam 58kg zelela bih da smrsam 8kg koliko bih trebalo da trcim ako radim trbusnake i trcim 1,5km svaki dan?
Ti za svoju visinu imaš dovoljno broj kilograma. Na tvoju visinu, treba ići od 53 do 70 kila te sa tvojih 58 ti si na savršenom mestu. Nema potreba da mršaviš. A i u tvojim godinama ne bih savetovao da mršaviš, nisi gojazna, mlada si.
Slažem se sa Milanom da ne bi trebalo da mršaš, ali teotetski odgovor na tvoje pitanje je oko 2,5 god ili oko 1300 km
Ćao, Milice! Slažem se sa ostalima – još uvek si mlada i telo ti se razvija. Važnije od toga da mršaviš (posebno tako mnogo kilograma), jeste da jedeš zdravo i vežbaš, kako bi imala funkcionalno i sposobno telo. Baci se na voće, povrće, orašaste plodove, izbaci pekaru, slatkiše, nastavi da vežbaš i više si nego super!
Znam ja koji je kod tebe problem. Ti na tu kilazu imas malo misica,pa zbog masti(koja je laksa od misica) imas neke delove po tebi prevelike,jer gledas previse neke mrsave manekenke. Tvoja kilaza nije prevelika. Tebi bi bilo pametno setati svakog dana sat i po dnevno,piti vodu cesto. Casu na svakih sat vremena. 5 casa vode minimum da prezivis dnevno,8 casa da se lepo osecas,a 10 za podmladjivanje. S obzirom da si u razvoju i imas 13 godina ne trudi se sa mrsavljenjem. Trudi se samo da se zdravo hranis biljnom hranom. Mleko i mlecne proizvode izbaci ili ih stedljivo koristi. Problemi sa kozom su u tvom dobu kod mnogih problem. Mleko je povezano sa aknama,alergijama,asmom itd. Izbaci mleko i mlecne proizvode. Meso ima mnogo proteina i masnoce sto ti nije zdravo za kosti. Kao sto kaze urednica jedi voce,povrce,orasaste plodove itd…Hrana bogata vlaknima ti je potrebna i vezbanje. Setnja je najsigurnija. Mnogi mogu da primete da devojke,koje zive na selu malo dalje i setaju daleko do kuce imaju izvanrednu liniju. Ja sam setanjem svakog dana po 6-7 kilometra i uskladjivanjem ishrane smrsao preko 25kg za 4 meseca. Jednostavno…sto se vise kreces brze ces doci do idealne kilaze. Pocni dan sa pola litre vode,pij casu-dve vode pre obroka,a posle obroka barem sat(preporuceno 2 sata)vremena kasnije i na svakih sat vremena pij i bices zdrava i lepa. Izbaci uz meso i mleko i mlecne proizvode i napitke i razne grickalice,slatkise itd. Edukuj se na netu,ali i pamet u glavu. Cesto savetuju neko bareno meso itd. Cim neko pocne sa takvim savetima znaj da je neozbiljna stranica. Covek je biljojed. Meso nema vlakna,ali ima holesterola. Da covek sme da jede meso imao bi enzim koji preradjuje meso. To imaju mesojedi,a covek ne. Meso nema vlakna kao i mleko. Zato ako vam je losa stolica(tvrda ili dodje do zapusenja),okrivite meso i mleko. Netopiva vlakna sredjuju te probleme,ali ne za dan vec je potreban jedan period i imacete laku stolicu. Otkad ne jedem meso i otkad ne pijem mleko ili retko,moja stolica se zavrsi za minut. Pre je to bilo nemoguce. Od svih sisara na planeti samo covek pije mleko. Kazu…zbog kalcijuma. Krava ne pije mleko,a ima kalcijuma i previse… Razmisli o svemu i u zdravlje :)))
U pocetku ce ti Milice biti sve tesko,ali moras dobro da utabas nove puteve,stare da obrastu travom i korovom i da uzivaces u zdravom novom zivotu jos 100 godina barem…U zdravlje
Cao! Ja sam Nikola,visok sam 201cm i imam 113 kg.Poceo sam da trcim 5 puta nedeljno,5.5km predjem na treningu.Zelim da smrsam 10kg.Mogu li da dobijem neki savet? Hvala 🙂
Pa zbog kilaze mozda je bolje da kombinujes hodanje trcanje,a mozda i samo hodanje(brzo)za pocetak dok ne izgubis par kg(4-5)naravno zavisi od podloge i patika.
Cao ja sam tamara imam 13 godina visoka sam 1,55 i imam 54 kg koliko dugo moram da trcim da bih za mesec dana izgubila 10 kg?
Ćao, Tamara! 🙂 Baš super da si rešila da trčkaraš. Što se kilograma tiče – nije dobro ni zdravo da toliko žuriš. Ne znam da li si razmišljala da promeniš ishranu? Sada je dobro vreme da povrćem i voćem zameniš neku težu i nezdraviju hranu. Koliko trenutno trčiš?
Trčim 30 sata svaki dan .
To je odlično za početak! Ako ti je cilj mršavljenje, važno je da pre trčanja ne jedeš barem dva sata (nikakvo grickanje, sokovi i slično). Takođe, to važi i u toku dana – jedeš obroke, trudiš se da su zdravi, a između ne grickaš. Umesto slatkiša jedeš voće, ubaciš mnogo povrća, orašastih plodova, izbaciš pekaru i fast food. Kako ti se čini?
Puno hvala za savete 🙂
Nema na čemu. 😉 Čekamo rezultate, samo polako i disciplinovano. 🙂
Ovo zaista funkcionise! Preporuka je da ne gledate iskljucivo u vagu, druzite se i sa krojackim metrom. Ko odrzava puls u zoni do 65 % pulsa maksimalnog, videce rezultate. Ja sam za mesec dana trcanja po instrukcijama uspeo da izgubim 5 cm u struku. Od ishrane, izbacio sam slatkise, pojacao voce i salate. Zadovoljan sam i nastavljam dalje
Da li i posle mesec dana prestanka uzimanja slatkisa i pravilne ishrane i dalje oseas potrebu za slatkisima ili je potpuno nestala?
Stvar je u motivaciji i osecaju da kad primetis rezultate taj osecaj ne zelis da menjas ni za osecaj kada pojedes slatkis. Potrebe za secerom voce jako lepo nadopunjuje, vise uzivam dok ga jedem a pritom jedes nesto sto sadrzi prirodan, lakse razgradiv secer koji ne ulece odmah u krv i pravi pometnju u organizmu. Kljuc svega je motivacija.
Dodao bih ukratko – promenom nacina ishrane mogu se iskoreniti lose navike u ishrani a da to i organizam oberucke prihvati. Tako da samo nastavi i budi uporna.
Draga Dunja, med i voće su dobra alternativa. Takođe, neke studije pokazuju da je unos omega 3 masnih kiselina dobar način da se utoli potreba za slatkišima. Takođe, važan je i doručak kako telo ne bi imalo potrebu da ga nadoknadi kasnije, najčešće nezdravom i jakom hranom… 🙂
Aleksandre, hvala što javljaš! 🙂 Bravo, šaljemo ti pozitivnu energiju da nastaviš jednako uspešno! 🙂
Kako smanjiti obim stomaka? 🙂
Ćao, Nemanja. Za smanjenje obima stomaka je ishrana od presudnog značaja – pozdravi se sa slatkišima i pekarom u prevodu. Takođe, možeš da unosiš sagorevače masti poput đumbira, zelenog čaja, limuna… Lagano trčanje dva do tri sata nakon obroka (bez grickanja u međuvremenu) dovodi do ‘topljenja’ masnih naslaga tkđ.
Ćao, mene zanima da li je bolje trčati navečer ili ujutro ? 🙂
Pozeljno je trcati ujutru jer je telo najodmornije,moze i uvece samo je pitanje kada ces posle leci jer se telo razbudi…
Cao, imam 13 godina. Visoka sam 166cm a imam 52kg. Želim da malo zategnem listove
listove. Trčim svaki drugi dan 2400m i idem na kosarku(3 puta nedeljno) i folklor(2 puta nedeljno). Da li imate neki savet za brže zategnem listove? Pozdrav!
Ćao, Marija. S obzirom na sve tvoje aktivnosti, brzo ćeš srediti listove.:) Dodatno će ti pomoći preskakanje konopca, kao i vežbice koje podrazumevaju podizanje na prste. Prvo se samo zagrej, da se ne dese neke povrede – listovi mogu da budu osetljivi. Javi rezultate. 🙂
cao zovem se Marko imam 21 godinu visok sam 208cm i imam od prilike 119 kg.Treba da pocnem sledece nedelje sa trcanjem pa mi treba pomoc oko ishrane i u vezi treninga!nameravam da trcim u jutarnjim satima negde oko 8-9…… 1h laganog tcanja uz setnju da li je to ispravno?iii ne unosim mnogo hrane u sebe koliko unosim slatkisa to mi je glavna smetnja!!!
Ćao, Marko! Dobro došao na sajt. 🙂 Kakvi su ti ciljevi u vezi sa ishranom? Želiš da smršaš ili samo da je prilagodiš treninzima? Za početak možeš da pogledaš ovaj tekst: https://www.trcanje.rs/ishrana/hrana-za-trkace/. Što se slatkiša tiče – potpuno te razumem. 😀 Nezavisno od ciljeva, bilo bi super ako bi mogao da ih polako menjaš voćem, medom i sličnim. Napiše pls u kojoj si trenutno formi, tj. da li da ti šaljemo plan treninga za 5, 10 ili 21,1 km. Svaka čast na odluci! 🙂
iskreno ja i ne jedem mnogo za svoju visinu i tezinu rekli bi o cega sam ovoliki 😀 vec duze vreme ne konzumiram hleb jednostavno slucajno sam ga izbacio iz ishrane i mozda pojedem 2-3 kriske za nedelju dana.Zelim da smrsam i da budem u kondiciji bavio sam se kosarkom od 5 razreda
al zbog povreda bio sa primoran da prestanem sad se manje krecem i naravno razlog moje malo vece tezine je to!bio bih vam zhvalan kad bi mi poslali plan treninga hvala jos jednom!! 😀 😀 😀
Hej, Marko, sry zbog kasnog odgovora – ne videh tvoj odgovor odmah… 🙂 Evo plana na 5km: https://www.trcanje.rs/trening/trening-za-5km/. Ako si već prevazišao ovu kilometražu, javni, pa šaljem program za 10km. Tu smo za sve što te interesuje! 😉 Uživaj i javljaj kako napreduješ! 🙂
Ćao ja imam 14 godina i visoka sam 153 cm a imam 55 kila. Jel ovo puno? I za dva meseca ako trčim sat vremena po 1-2 km 3 puta nedeljno koliko kila mogu da izgubim? Izbacila sam slatkiše i sokove skroz. Počela sam i da jedem mnogo više voća i povrća.
Veliki pozdrav
Hej, Nina! Bravo za zdrave promene! 🙂 Ako nas pitaš, s obzirom na tvoje godine, ne treba da se opteretiš brzim skidanjem kilograma. Dobar početak si napravila sa izbacivanjem sokova i slatkiša. Pokušaj isto da uradiš sa testima i brzom hranom. Što se trčanja tiče, za sat vremena možeš da istrčiš mnogo više od 1-2 km, videćeš kada startuješ. 😉 Tri puta nedeljno je super dinamika. Evo ti plana za pripremu prvih 5km, trebalo bi da ti pomogne da organizuješ treninge: https://www.trcanje.rs/trening/trening-za-5km/.
Javljaj kako napreduješ! 🙂
Cao! Zanima me, s obzirom da imam problem sa butinama, da li ce mi trcanje pomoci da smanjim obim istih? I da li je moguce za 2 meseca ostvariti neke vidne rezultate (uz aktivno vezbanje i pravilnu ishranu)? Hvala unapred. 🙂
Ćao, Sanja! I trčanje i čučnjevi će sigurno pomoći. Nezahvalno je tempirati tako rezultate, kontinuirano vežbaj i prati telo. Ako se budeš pridržavala pravilne ishrane, neće izostati rezultati. Samo budi uporna! 🙂
Naravno! Samo naprijed! Javljajte se i recite nam vase rezultate jer cemo tako i druge motivisati! Pozdrav!
Vreme je da se ponovo javim i da nakon druzenja sa santimetrom napravim novo poredjenje u odnosu na rezultate iznete pre mesec dana – obim struka je sada jos 3.5 cm manji, obim kukova za jos 3 cm,a obim butine za jos 1cm. Vec sam blizu zeljenih dimenzija,ali tu nema stajanja, jer to treba dalje odrzavati,tako da kontrolisana ishrana i trcanje ostaju na snazi,a preporucujem i trening snage. Svima ostalima – budite uporni, rezultati ce vas uciniti da steknete taj lepi osecaj zadovoljstva koji se stvara tokom i nakon treninga,a ni rezultati u ogledalu i pred metrom nece izostati.
Opa! Bravo 🙂 Nema stajanja sada mora napred!
Imam 18 godina i visoka sam 165cm.. a tezina vec par godina nikako da mi predje 50kg .. Zanima me,ako budem trcala,da li ce mi se butine povecati ili dodatno smrsati? 🙂
Ćao, Marija – slobodno trči, butine će biti samo izvajanije. 😉
Zdravo! Ja imam 15 godina visoka sam 164 cm i imam 65 kg zelela bih da smrsam 6kg.. sta trebam uciniti da smrsam za 1 mesec.. obim stomaka je ok al mene muce noge.
Ćao, Nataša! 🙂 Previše si mlada da razmišljaš o tako invanzivnim potezima. Mesec dana je prekratak period za rezultate koji će imati smisla i neće se povratiti ubrzo. Čak i ako bi uspela da smršaš ovoliko za tako kratko vreme, to nije zdravo. Kada razmišljaš o telu, pokušaj da misliš šta će ga učiniti funkcionalnim. Dakle, važno je da unosiš zdravu hranu, piješ dosta vode, vežbaš i trčiš. Ako te muče noge, dobra ideja je da brzo hodaš ili trčiš i radiš čučnjeve. Da li sada trčiš?
Zdravo 🙂 Imam 59kg , visoka sam 167cm. Zeljela bih da zategnem butine i stomak pa me zanima koja je najbolja preporuka ?? (Ne zelim da mrsam :D)
Hvala 🙂
Trbusnjaci,cucnjevi uglavnom vjezbe svakog dana ujutro i uvece vise vode i setaj! Kilaza ti je skroz okej,ovo je samo da se zategnes! Cao!
Pozdrav.
Imam 21 god. visok sam 184cm i tezak sam 96.8kg. Poceo sam sa tracanjem prije 25 dana tada sam imao 101.1kg, uz rigoroznu ishranu bez peciva, slatkarija… uglavnom samo kuvane ili zive namirnice, voda ili zeleni caj, mene muci sto imam strasno jake nabijene noge, pokusavam da ih malo stanjim i zategnem ali vrlo tesko ide cak i sa ovakvim mrsanjem koje ubrzavam uveo sam dodatni trening u teretanu gdje treniram sa manjim opterecenjima sa vise ponavljanja kako bih sto vise sagorio kalorija i sala,…(dva put na dan treniram, ponekad uskoci i malo udaranje u vrecu) na nogama intezivno radim al slabi rezultati imam nabijene i debele noge kao za tijelo od 130kg, izgledaju kao da mogu da dignem pola tone iz cucnja. 🙂
Treniram ujutro park trcanje i predvece teretana skoro svaki dan.
Nastavi sa zdravom ishranom, fokusiraj se samo na trcanje. Ako imas takve noge, tegovi ce ih samo jos vise „uraditi“, Idi na sto duze distance I videces kako ce vreme uciniti svoje 🙂 I pravi malo pauzu. Bitna je isto koliko I trening, a kad treniras tako cesto, onda je I bitnija od samog treninga. Slican „problem“ sam imao. Trcanje me je tako fino „otanjilo“, a narocito noge, da sam prezadovoljan. Doduse kad dodjem na polumaraton, I dalje izgledam kao powerlifter u odnosu na ostatak ekipe ali je mnogo bolje I skladnije nego pre 🙂 Tako da samo uporno i dugacko 🙂
Telo se pravi onako kako ti zelis.Ako trcis i dugo setas ono se stanjuje.Ako ides u teretanu ono se pumpa itd…Pij puno tecnosti i zdravo se hrani.Unosi ugljenohidrate.Cista zrna jecma,ovsa itd. ostavi barem sat vremena da stoji i dodaj suvo grozdje,voce mozes izrendati i dodas orasaste plodove i to jedi 2 sata pre trcanja i pomocice ti da izdrzis duzu etapu. U zdravlje
De ste hrtovi drugovi moji ,svratim kad kad da vidim ima li novih boraca ,svi koji se borite sa debeljinom poručujem da nastavite samo hrabro,ja sam pronašao ključ uspeha.ako se uporno trči svakodnevno bez izgovora ,osim ako povreda ne prepiše bolovanje,posle 2 meseca samopuzdanje toliko poraste da sa žaljenjem doživljavam preostalo salce na stomaku jer nema ama baš nikakve šanse protiv mene i mojih crvenih ribok patika koje zovem “plameni uduna “ ..to upotrebio Gandalf protiv debelog Balroga i pobedio ..nebitno..Ej ,nE zNAM kako vi al kad svakog jutra pposle 8 km jedva skinem mokru majicu ko da nemam četres nego dvaes godina .
i da dodam nešto može da koristi,ja pravim sva glupa peciva i burek ,lisnato pecivo sadrži 20 posto margarina a taj marg.kad npr od njega treba d aoperem ruke treba mi pet puta duže i sa vrućom vodom nego kada je u pitanju mast.margarin je baš opasna stvar.batalite to. I još nešto ,često se setim svojih planova početkom godine kako ću skinuti 6-10-15 kila tako lako pa se sam sebi smejem jer to uopšte nije tako lako ,muke su to ,i treba a budu da me potete kad sledeći put nabacim par kila pa kažem nije to ništa .de nije,trčim u zimzelenom parku na stazi pored debelih crnih borova ,čini mi se da je svako moje kilo teško ko to džinovsko deblo.jednom sam u pekari u jednoj šerpi merio kolko je teška šerpa puna masti ,5 kila masti je baaaš mnogo.treba to se sagori ej..al jedno znam ,kao debeljko sam puno povredjivao kolena ,pete ,skočne,sve moguće tetive ..sa 7kila manje ništa od toga me ne boli. a NEKO bi reko nije to neka razlika .de nije .
BoRbane, hvala na ovom osvrtu – zamišljam te kako meriš šerpu masti… 😀 Slažemo se u vezi sa disciplinom, i određivanjem ciljeva. Plameni udune na noge i cepaj! 🙂
Pozdrav. Pohvale za sajt 🙂
Ovako, moja dnevna unošenost kalorija bi trebala biti 2.600 da bih zadražao istu kilažu(96kg). Ja sam odavno (godinu-dve) na istoj kilaži (96kg) što znači da toliko i unosim(2600kcal) ( imam slabe fizičke aktivnosti-skoro da i nemam).
Pa sad ovako, da li izbacivanjem hljeba iz prehrane kao i dnevno trčanje u periodu od 30 min ( pa i do sat trčanja) mogu pomoći u mom mršavljenju i koliko ? Koliko bih mogo izgubit’ za mjesec ipo , npr? Hvala unaprijed ! 🙂 😉
Hej, Davide! Izbacivanjem hleba, ali i ostalih peciva, slatkiša i brze hrane a uvođenjem trčanja bi mogao lepo da se doteraš. 🙂 U početku (tih prvih mesec, dva) to možda neće biti super vidljivo ali bi na nešto duže staze sve imalo efekta…
Pozdrav svima. Imam 20 godina, visok sam 194. Kao manji, tacnije u pubertetu sam bio nizak i imao sam problema sa kilazom. U medjuvremenu sam naglo izrastao, izduzio se, tako da sada uopste nemam losu liniju. Ali problem mi je sto mi je od tada ostalo malo sala i to u donjem delu stomaka, ispod pupka. Kada obucem majicu, to se ni ne primjecuje, ali meni uzasno smeta. Hleb gotovo i da ne jedem, slatkise mozda 1 u 10 dana. Danas sam poceo sa trcanjem i otrcao sam 4.5km. Pa me interesuje da li bih trcanjem mogao da se oslobodim tih masnih naslaga?
Ćao, Mitre! Trčanje nije loša opcija, ali bi trebalo da paziš da pre treninga ne unosiš ništa osim vode neka 2-3 sata, kako bi telo trošilo masti za energiju. Probaj da uvedeš neke prirodne sagorevače masti – zeleni čaj, đumbir, cimet… Ako ti je potrban još koji info, tu smo! 🙂
Cao Mitre,naravno da mozes da maknes.Ali kao sto je Tamara rekla ne jedi nista 2 sata prije i posle treninga.Jer mi i kad prestanemo da trcimo tj.kad zavrsimo sa treningom misici i dalje sagorijevaju.Takodje kada zavrsis sa treningom tusiraj se hladnom vodom da bi se misici oporavili i da ne bi dobio upalu.Cuo si veliki sportisti ulaze u kadu punom leda,mi to u kuci nemamo ali zato imamo hladan tus.Samim tim podstices sagorijevanje masti i brzu cirkulaciju.Takodje tih 2,3 mjeseca potpuno izbaci slatko a i nece ti biti to tesko jer si napisao da te stvarcice rijetko jedes.Takodje dobra stvar je da obmotas sebe (stomak) u prozirnu foliju i preko stavis pojas i vjeruj mi posle trcanja ces skroz biti mokar jer ti folija omogucava brze sagorijevanje i nema nikakvih posledica potpuno je bezbjedno.Naravno prozirna ne aluminijska!! Jer je bilo mozgova koji su aluminijsku stavljali,to nikako! Ne veceraj,spavaj svakog dana odredjen broj sati! Najmanje 8 sati 🙂 Cao!
Andrea, skroz se slažem sa svim, samo bih skrenula pažnju da se obomotavanjem folije iz tela samo izbacuje voda, nema nekog uticaja na sagorevanje masti nažalost. Po vrućinama to nikako ne raditi – toplotni udar u najavi… 🙂
ovako, imam 14 godina, visoka sam 165 i imam oko 10-ak kila viska. sad za mene je opasna dijeta jer imam samo 14 i onda bih mogla izgubiti menstruaciju, dobiti bulimiju, izgubiti vodu u organizmu i svasta nesto… pa bih da vas pitam da li bih ja mogla izgubiti tih 10 kila trcanjem i ako smanjim unos kalorija?
Hej, Isidora, super što razmišljaš o trčanju, to je dobra ideja. Ako želiš da startuješ, ovo je dobar program da spremiš prvih 5km: https://www.trcanje.rs/trening/trening-za-5km/. Svakako možeš da jedeš zdravo i ukoliko jedeš brzu hranu, testa, grickalice i slatkiše, sve to izbaciš a ubaciš mnogo voća, povrća, semenki, koštunjavih plodova. Kako ti zvuči? 🙂
hvala… tako cu i uraditi 🙂
Naravno da mozes.Ja sam visoka 180 cm i takodje imam viska trcim svakog dana i ne veceram,ne jedem nista od tih slatkisa.Takodje pokusaj da unos hleba i svih tih peciva smanjis na najmanju mogucu mjeru,jer hleb i sva ta peciva skupljaju vodu iz organizma i onda se naduse i tako se tesko vari i onda prelazi u salo u predjelu stomaka.Procitala sam da 1 parce hleba u organizmu moze da sakupi pola litra vode,sto je premnogo za jedno tako malo parce.Pij sto vise vode,kreci se trci preko dana uvece sa prijateljima sto vise setaj,ili sa nekim sa kim mozes da odredis neku marsutu. I sto je najbitnije postavi sebi neki cilj,motivisi sebe zasto to zelis da uradis,posle svakog treninga nagradi sebe za dobro odradjen trening i naravno sto je najbitnije BUDI STRPLJENA. („Strpljen-spasen“).Pozdrav!
Došo sam samo da se hvalim,i to sa pravom ,evo ovako ,od 7.maja do sad 10 kg manje i ove nedelje rekordni rezultat u krugovima od po 850m .20-15-15-20 ,to je ukupno skoro 60km . radi se sine ne staje se. plameni uduna bukte,povreda ni u najavi a mišići butina se nešto bune oće da prsnu .čim sidjem ispod 90 kila ,makar i sto grama ima sebe da častim prasećom glavom .pozdrav za sve atove uz poruku ,budite komandanti svoje volje !
boRbane, večita inspiracijo!!! 🙂 Neka prže plamene udene, pa ako baš mora da padne ta praseća glava neka bude i mnogooo salate! 🙂 Samo nam se hvali, čekamo novi izveštaj! 🙂
cao zanima me kako si za tako kratak period smrsao 10 kg zelela bi i ja i planiram da krenem da trcim moze kratak opis …hvala ti puno
Bok!Imam 16 godina 180cm i 83kg.Svo salo koje imam je na podrucju trbuha,a ruke i noge su mi tanke.Kako da izgubim salo na trbuhu?
cao imam jedo pitanje.interesujeme koliko bi mogao da smrsam za mesec dana poceo sam sa teretanom idem 3 puta nedeljno 2 sata uz to izbacio sam hleb iz ishrane i smanjio unos slatkisa
Gagi, super promene si napravio. To dosta zavisi od toga koliko trenutno imaš kilograma i koliko si prilagodio ishranu… Ukoliko te interesuje kako trčanje može da ti pomogne, baci oko na ove tekstove: https://www.trcanje.rs/mrsavljenje/mrsavljenje-trcanjem/.
Pozdrav, visoka sam 163 cm a tezina 60 kg. Zelela bih da smrsam oko 6-7 kg, pocela sam sa trcanjem svako jutro, pa me zanima da li je vazno kada trcim, sada trcim obicno ujutru pre dorucka pa me zanima da li je to ok? I koji program je najbolji, trcim svako jutro 2.30 km, tek sam pocela ali imam jaku volju da konacno skinem visak i da se zategnem 🙂 Hvala 🙂
Jutro je super za trčanje, ako ti prija samo nastavi. Evo dobrog plana za tvojih prvih 5km: https://www.trcanje.rs/trening/trening-za-5km/. 🙂
Pozdrav, visoka sam 167, a imam 65 kg. Promijenila sam prehranu, u početku sada baš rigorozno, samo proteini, voće i povrće i smanjila porcije obroka, ali jedem svako 2-3 sata po malo. Dnevno ne unosim više od 1000 kcal u sebe. Zanima me mogu li 1-2 posastice (slatko) u danu unijeti u sebe , dokle god to ne prelazi 1000 kcal sve skupa u danu jer mi je jako teško skroz se odreći slatka. Također sam počela trčati i raditi trbušnjake, čučnjeve, iskorake. Lijep pozdrav
Hej, Kristina! Super za nove promene! 🙂 Kao i sa ostalom hranom, tako i sa slatkišima – veoma je važan, a možda i važniji od količine, izbor hranu koju jedeš. Slatkiši mogu da budu voće ili med, kao zdrava alternativa. Ukoliko ti industrijski baš nedostaju, napravi plan kada ćeš da častiš sebe. Tih 1000 kalorija deluje kao veliki poduhvat… Ukoliko postane neizvodljivo, probaj da unosiš više a zdravije hrane… Srećno! 🙂
Hvala vam na odgovoru, a imam još jedno pitanje. Dakle, ne jedem niti slatko skoro ikako više, ali danas sam kupila proteine..pročitala na kutiji da su bjelančevine itd da je dobro za energiju prije trčanja ili poslije i da obnavlja mišće itd, međutim sada me je strah ako počnem to piti da se ne udebljam. Piše da se 2-3 porcije na dan piju od 30 g, pa sam ja razmišljala možda da samo 1 porciju na dan uzmem i to od samo 20 grama, stvarno me strah da se ne udebljam, cilj mi je smršaviti i oblikovati i zategnuti skroz stomak te također stanjiti noge i ruke… dali mi je onda pametno piti 20-30 g proteine dakle samo 1 porciju dnevno? ako ima šanse da se udebljam, neću to piti. Vi mi recite koliko grama mogu da se ne udebljam? Hvala lijepo 🙂
Nisam sigurna da li znam da ti dam neku preciznu informaciju. Fora sa proteinima je da ti pomognu da brže izgradiš mišiće, koji opet troše više energije,tj. pojedene hrane. Lično bih eventualno uzimala tu jednu porciju (manje zbog gojenja, više zbog toga što proteine možeš da crpiš i iz hrane). 🙂
A dali djeluju neki fast burneri da prije tope salo? Nešto tipa L-carnitine i sl. Jer sam čitala i neki kažu da je to samo zabluda i uzalud bačen novac, ali ako će pomoći da se salo brže topi, kupila bih to. (proteine ću za sada još ostaviti). Još jednom vam hvala na odgovoru 🙂
Ja ti sagorevače ne preporučujem. Možeš da koristiš prirodne – đumbir, cimet, zeleni čaj, pa čak i voda. Ukoliko budeš uporna, videćeš rezultate, a varijanta je zdravija.
Cao,visoka sam 167 cm,a teska 59 kg,do skoro nisam milila o svom izgledu,jer nism izgledala debelo..Jednoga dana,pogledala sam se malo bolje u ogledalo,i videla da moram da budem zategnutija,i malo da izravnam stomak,uspela sam u tome,ali butine su i dalje deblje,to se ne primecuje,ali ja to mogu da vidim,pocela sam da dobijam i malo celulita na delu butina,radin vezbe vec 3 meseca,pomaze,ali deo butina jos uvek ne moze skroz da se zategne,ili da smrsam u tom delu vise,ne znam sta da radin,i previse sam opterecena time,inace imam 14 godina,molim vas dajte mo savet,da li je ta visina i tezina u odnosu na visinu dobra za moje.godine ili ne,hvala unapred!
Hej, Hilary! Ne zvuči da je težina problem, važno je da li se ti osećaš dobro i dali si funkcionalna. Ukoliko smatraš da bi trebalo da doteraš butine, probaj sa čučnjevima. Da li već trčiš? Sredila si ishranu?
Ja trči,i krenula sam u skolu,u sedmi razred,tako da tu mi treba 30 minuta do skole,a idem peške,tako da mislim da će mi i to znatno pomoći,inače,ishranu sam sredila…Kao što rekoh,svi mi pričaju da ne izgledam uopšte debelo,ali ja moram tako sebe tretirati,jer ne bih volela da u buducnosti budem debela,hocu to na vreme da popravim,čučnjeve radim,znači,sve vežbe radim uglavnom…..Hvala vam mnogo na odgovoru….Samo se pitam,da li treba jos nesto da uvedem,znam,ne može se sve doterati za mesec dana,već 3 meseca ja pokusavam sve,samo da skinem taj deo butina,i celulit,mislim,celulit je tek onako malo počeo,nista je „jos“ ne vidi…Naravno nastavicu sa vezbanjem,jos jednom,hvala! <3
Nema na čemu. Super ti je strategija – cilj je da budeš uvek zdrava, a ne trenutno. Što se celulita i ostalih masnih naslaga tiče, probaj da ujutru piješ sok od pola limuna i vodu pre doručka. Takođe, ukoliko već ne piješ zeleni čaj, to nije loša ideja, a prirodni sagorevači masti su još i cimet i đumbir, npr. Samo lagano i super si. 🙂
Cao zovem se stefan sa dorcola sam i imam 98 kila, poceo sam da se hranim zdravom hranom i da igram kosarku i trcim, imam 15 godina i visok sam 172 i ne izgledam bas ko da imam 98 kg, samo me zanima kako da smrsam zato sto zaista zelim, poceo sam i sa trbusnjacima,sklekovima,cucnjevima i to od juce, i napravio sam tablelu i veceras trcim svako vece sinoc sam trcao ali nesto malo nekih 300-400 metara i bilo mi je lagano, a i igrao sam kosarku duel 3-3 sa drugarima iz krajaa i samo me zanima kako mogu da smrsam na 85-90 kg, posto zaista zelim i ako bi mogao/la da mi odgovoris sto pre. Puno ti hvala unapred
Ćao, Stefane! Svaka čast za sve korake koje si već preduzeo, odličan start! 🙂 Važno je da budeš istrajan i da ti zdrava ishrana i fizička aktivnost postanu navika – kilogrami će nestati bez problema. Ukoliko želiš da ubrzaš proces, pokušaj da ništa ne jedeš (niti grickaš ili piješ osim vode) neka dva-tri sata pre fizičke aktivnosti. Tako ćeš ubrzati topljenje masnih nslaga, odnosno koristićeš energiju iz njih. Ovo je dobar program za prvih 5km: https://www.trcanje.rs/trening/trening-za-5km/. (Odmor je važan koliko i trening, ne moraš da trčiš baš svaki dan.) Uživaj! 🙂
Zdravo,
Pocela sam da trcim plan 10 nedelja, posto sam pocetnik, lepo je krenulo, zavrsena prva nedelja. Radim poslepodne , pa moram da trcim ujutru. Citam komentare i ne bi trebalo nista jesti dva sata pre trcanja, sta bi trebalo po tom pitanju ujutru, da uzmem dorucak pre trcanja ili nakon? Da li je lose ako idem na trcanje na prazan stomak, ili samo neki caj..vocka? Hvala unapred, lep dan zelim!
Hej, Annie, odličan start! 🙂 Evo kakve su opcije za doručak: https://www.trcanje.rs/ishrana/dorucak-jutro-trcanje/. I ovaj tekst bi mogao da ti bude od pomoći: https://www.trcanje.rs/trening/dorucak-pre-trcanja/. Tkođe, ovde možeš da nađeš dosta ideja za doručak in general: https://www.trcanje.rs/oznaka/dorucak/. Uživaj, za koju god varijantu da se opredeliš. 🙂
Hvala najlepse Tama Ra, imala bih jos jedno pitanje. Naime pre nego sto sam krenula sa trcanjem javio mi se bol u peti, petni trn, koji se javlja mozda jednom godisnje, a sad nakon nosenja ravnih sandala verovatno, Dok trcim ne osecam bol, da li bi mozda trebalo da odmorim dok taj bol ne prodje, napominjem, dok trcim uopste mi ne smeta, samo dok hodam. Pozdrav
Probaj da nosiš uloške u ‘svakodnevnoj’ obući, postoje oni kojima je fokus na peti. Ukoliko ti ne smeta dok trčiš, i bol se ne povećava kada završiš trening, nema razloga da staješ. Samo prati.
Pozdrav,
Radim nocu od 19h do 07h. Da li je pametnije da trcim ujutru kada dodjem sa posla, pa da jedem i da spavam, ili da cim dodjem sa posla odspavam, pa onda da trcim?
Generalno je bolje da trčiš odmoran – imaćeš više energije i prevenirati povrede. Ja bih birala tu varijantu da odmorim, pa onda trčim…
Hvala. Počeo sam tako i da trčim, ali nešto mi kolena krckaju. Da li je to normalno?
Zavisi na koji način, odnosno da li osećaš bolove? Pogledaj ovaj tekst: https://www.trcanje.rs/zdravlje/povrede/bolovi-i-tretmani-kolena/.
Pozdrav,
Treniram godinama unazad ali poslednjih mesec dana pojacanim tempom. Program mi je sledeći: zagrevanje vezbama za leđa jer mi se krivi kičma- skulioza i kifoza pa krećem sa 1) sklekovima srce,u širini ramena, široke i leđne,sva četiri tipa 4 serije po 10 sa jako kratkim pauzama, 2) 6 vrsta cucnjeva 4 serije po 10 pa makarena :-), 3) trbušnjaci 2 vrste 4 serije po 15, zatim radim jedan trening po programu Keaire La Shae svaki dan drugi njen trening jer ima bas dosta treninga i na kraju istrčim nekih 10-15 minuta srednjim tempom. Da li preterujem, treniram svaki dan uveče od 18-20:30h? I da li je efektnije da trčim pre ili posle treninga zbog zagrevanja?
Hej, zavisi od toga šta ti je cilj. Ako ti je fokus na vežbama snage, možda nije loše da trčanje koristiš kao zagrevanje.
cao ja sam sara pocela sam sa trcanjem vec nedelju dana imam 74kg viskoka sam 160cm trcim laganim tempom cetri puta po tri kruga od 250m i izmedju pauza sa brzim hodom dali je to efikasno
Zdravo Sara, to je okej za početak kao priprema tela za ozbiljnije trčanje prati gore navedene savete pa klikni na trening i 3.2.1 start za prvi program trčanja koji daje konkretne planove za svaku nedelju. Srećno!
Pozdrav, vec duze vreme vas citam. I resila sam da se dovedem u red sto radi spoljasnjeg izgleda sto radi zdravlja(lakdeg kretanja), jer mi sadasnja kilaza od 78kg na 167cm, jako tesko pada ujutru kad silazim niz stepenice. Porodila sam se pre 2god i skinula od tad samo 10kg a imam jos dosta sto se vidi. Ako mi mozete preporuciti koji je najbolji trening za mene. Ishranu sam pocela balansirati manje uh a vise proteina.
Zdravo Dejana i dobrodošla! Moj savet je da kreneš sa nekim od programa za početnike npr https://www.trcanje.rs/trening/trening-za-5km/ pored toga, danima kada ne trčiš bih ti ubacila treninge snage (pretraži sajt ili net). jako je važno da dobijaš na mišićima. ishranu balansiraj sa više proteina, ali gledaj da praviš pauze od najmanje 3-4 sata izmedju obroka da bi telo počelo da troši masti. Naravno, izbaci sve preradjevine, procesuiranu hranu smanji na minimum. Nagradi se čokoladnim mlekom nakon trčanja i proteinskim šejkom nakon tegića. Budi istrajna – kako je telo akumuliralo kilograme tako će mu trebati i vreme da ih se otrese. Srećno!
Hej, imam 14 godina, visoka sam 165 cm a tezina mi je 61 kg. Ne osjecam se ugodno u svom tijelu i voljela bi smrsatii u nogama najvise, takodjer i stomaku.Mozete li mi preporuciti sta da radim i kako najbrze da smrsam?:)
Pozdrav svima ! Sajt je i vise nego odlican ,hvala vam na motivaciji .Ovako visoka sam 174 i imam 75 kg. Odlucila sam da redukujem svoju ishranu izbracila testo ,slatkise ,masti itd. ,a to zamenila sa zdravim namirnicama.Trcim 3 puta nedeljno ,radim trbusnjake ,cucnjeve ,izdrzaje.Smrsala sam oko 4 kg. za 40 dana .Da li treba nesto da promenim ? IUnapred zahvalna .