zene-trcanje-zena-5

10 stvari o trčanju koje žena treba da zna

10 stvari o trčanju koje žena treba da zna je skup činjenica i saveta na temu zdravlja, mršavljenja, trudnoće i majčinstva, treninga, trka. Neke od ovih stvari su primenjive i na trkače i na trkačice, ali je akcenat na stvarima koje će pomoći ženama. Sigurno ćete neke od ovih stvari znati, ali verujemo da će biti i novih saznanja koja će vam pomoći da unapredite svoje trčanje i povećate užitak koje ono donosi.

Bez obzira da li vam je cilj skidanje kilograma, dobra forma, postizanje što boljih rezultata na trkama ili kvalitetno provedeno slobodno vreme i zabava, znanje o treningu, ishrani i zdravlju će vam olakšati put do uspeha.

Trčanje je stanje svesti

Jedina stvar koja određuje vaš uspeh, ili njegov izostanak je način na koji vi razmišljate o trčanju. Ako trčanje daje za vas željeni efekat, ako vas oslobađa stresa, sagoreva kalorije, pruža vam vreme da ostanete sami sa sobom, onda je apsolutno nevažno šta će bilo ko drugi reći o vašem trčanju. Svaka štoperica gubi značaj.

Nisu vam potrebni sagorevači masti

Isplaniran i stručno vođen intervalni trening, fartlek ili brdski trening imaće isti efekat na sagorevanje masti, ali bez štetnih nuspojava. Razlog tome je taj što su je trčanje visokog intenziteta jedan od najvećih stimulansa za prirodni rast ljudskih hormona, koji za posledicu ima jače mišiće i bolje fizičke performanse.

Ok je trčati u toku trudnoće

Najveći broj lekara smatra da trčanje u toku trudnoće neće imati negativne posledice na dete, naprotiv. Stručnjaci smatraju da je u kod normalne trudnoće apsolutno bezbedno trčati za vreme prve trećine trudnoće, najčešće i za vreme druge uz redovne kontrole. Najvažnije je da izbegnete pregrevanje, zato se hidrirajte dobro, izbegavajte prejako sunce i vrelu kupku posle trčanja. Posavetujte se sa vašim lekarom i uživajte u vašoj omiljenoj aktivnosti u dvoje.

Patike za muškarce i žene se razlikuju

Žene obično imaju uža stopala od muškaraca, pa su i patike za trčanje dizajnirane po drugačijim merama. Kada budete kupovale patike prvo isprobajte ženske modele. ipak nemojte se ustručavati da isprobate i neki muški model ukoliko imate šire stopalo, najvažnije je da vam patika bude udobna i da vam pruži podršku na stazi.

Trčanjem smanjujete rizik od raka dojke i materice

Američki naučnici su dokazali da žene koje trče proizvode manje opasnog oblika estrogena nego žene koje su pasivne. Na taj način trkačice smanjuju rizik od raka dojke i materice za 50% a od dijabetesa za čak 65%.

Društvo daje motivaciju i sigurnost

Trčanje u društvu je odličan način da obezbedite motivaciju i podršku u teškim trenucima, takođe imaćete priliku da ohrabrite i nekog što će vam pružiti lep osećaj. Naravno, za ženu je sigurnije da trči u društvu i izbegne svaku moguću neprijatnost.

Najvažniji minerali za ženu su kalcijum i gvožđe

Obezbedite sebi dovoljan unos minerala, oni vam pomažu da se brže i bolje oporavite. Najboji izvori kalcijuma su brokoli, sardine i losos u konzervi … dok je za gvožđe dobro jesti spanać, đigericu, govedinu.

Trčanje je dobro za kožu

Dermatolozi kažu da trčanje stimuliše cirkulaciju i transport hranljivih materija, dok u isto vreme ubrzava oslobađanje štetnih materija. Ovo trčanje pozicionira visoko na listi prirodnih prijatelja vaše kože i tena.

Sportski grudnjak je važan

Bez obzira na veličinu grudi, veoma je važno da nabavite sportski grudnjak koji će vam obezbediti odgovarajuću podršku.

Vaša porodica će biti srećna što trčite

Ne dozvolite da vas to što imate porodicu spreči da pronađete vremena za sebe i trčanje. Trčanje je najbolji način da se oslobodite stresa i ostanete zdravi. Iako će možda u početku negodovati, ili će im biti čudno što idete na trčanje, vaša porodica će primetiti vaše zadovoljstvo i biće srećna pored vas.

A vi, kao iskusna trkačica, kako biste posavetovali svoju drugaricu koja ulazi u svet trčanja?

  • Dalibor

    Najbolji ste samo napred i veliki pozz

  • Gost

    Najbolji ste sajt za trčanje i trčkaranje na ovim prostorima.

  • @018c86032b236953960fc55b540aa969:disqus @ac1a7b41155c7143a2fa3cc8bfd028dc:disqus Hvala na pohvalama :) Pozzz

  • jejeje, konacno da pronadjem sajt po svojoj meri, hvala vam..))

  • Dobrodošla nam Jelena :)

  • jasna

    Jedina zamerka je gramatičke prirode, kaze se TRENUCI A NE TRENUTCI. Pozzz

  • igor

    Da li je preporucljivo osobama operisanim sa vestackim zaliskom lagano trcanje,poz

  • Tijana

    Hvala Jasna – ispravljeno!

  • Tijana

    Ovo je zaista pitanje za tvog lekara. Lagano trčanje u principu ne bi trebalo da bude probem, ali nije svima lako da odrede šta je njihovo lagano i HR zone koje treba da “gađa” pa se ipak posavetuj sa njim i istraži iskustva kroz google.

  • Petar Stojanovic

    bravo ukljucujem suprugu u trcanje

  • Olivera Krivokuca

    Zaboravili ste da je najbolji lek protiv osteoporoze – trčanje. Nema tih lekova koji mogu da koriste kao što koristi trčanje!

  • Tama Ra

    Saglasne! :)

  • Pingback: Pogledaj24 – 10 činjenica o trčanju koje svaka žena treba da zna()

  • Asteriks Obeliks

    Pozdrav,
    Koji dio dana je najbolji za trčanje? Obzirom da radim od 8,00 do 16,00 časova, ne znam kako da organizujem svoje vrijeme za trčanje!?

  • Pingback: Najbolje u septembru: 5 namirnica koje ne želite da jedete pre treninga()

  • Mlada od kolonije

    Zdravo svima. Imam pitanje jedno. Ako ja, shodno svojim mogucnostima (beba od sedam meseci i zaposlen muz u tri smene) svaki drugi dan trcim 20-30 min laganim tempom, da li ce ovakav trening dati efekta pri mrsavljenju? Tacnije, nikad skinuti onih zadnjih, ali najvecih pet kg. :) Pre trudnoce sam trcala skoro svaki dan i ovih godinu i po dana pasivnosti mastala sam kad cu zakoraciti na teren, da se prepustim. I konacno jesam.

  • Tijana

    Draga Mlada :) Moraćeš malo duže da trčiš laganim tempom da bi masti počele da se troše, 45 minuta plus. Za mršavljenje je uvek preporučljivije da povećavaš mišićnu masu paralelno sa trčanjem. Dakle, trening snage + dovoljno proteina nakon svakog treninga trčanja. Dojenje takođe pomaže, i volela bih da mame koje trče podele svoje iskustvo ovde :)

  • Jelisavka

    ….moram da kazem da je rečenica “Naravno, za ženu je sigurnije da trči u društvu i izbegne svaku moguću neprijatnost.” presmešna (!?&%) Podsećanja radi trčanje je individualni sport te pozdravljam sve žene koje uživaju u samostalnom trčanju… i još nešto, nije sloboda za svakoga!

  • Tijana

    Svakako dobar komentar! Delimično se slažem, ali ima situacija kada je rečenica tačna. Npr prigradska naselja prepuna lutalica su priča koju nikada ne bih preporučila nijednoj ženi da testira sama. Kada je reč o dobacivanjima i neprijatnosti te vrste, iskreno se nadam da je iza nas :)