Connect with us

Hi, what are you looking for?

* Naslovna

Trčanje u jesen: Gde trčati, kako se obući i koje patike nositi?

Trčanje u jesen nikako ne treba da posmatrate kao problem, šta više, to je najlepši period u godini za trčanje. Skoro svaki dan idealan je za trening zato ne propuštajte zlatne jesenje dane – iskorisite ih maksimalno uz najvažnije savete iz prakse.

Gde trčati u jesen?

S obzirom da su jesenje kiše česte, zemljane staze često postaju neupotrebljive zbog blata. Asfalt je tada bolje rešenje, ali budite na oprezu, jer mokar asfalt ume da bude jako klizav. Slično je i sa mokrim tartanom.

Lišće može da sakriva neravnine na stazi, pa budite oprezni. Kada se istežete, obratite pažnju da to radite na terenu koji nije klizav da se ne biste povredili.

blank
Trčanje u jesen je sjajno iskustvo i prizori su prelepi. Ipak budite oprezni jer mokro lišće je lepo i klizavo.

Zbog smanjene vidljivosti i klizavog kolovoza budite oprezniji prilikom trčanja po gradskim ulicama. Nosite opremu koja se reflektuje pod svetlima.

Kako se obući za trčanje u jesen?

Trkači u jesen ne miruju, jer je jesen idealno vreme za održavanje mnogih trka u Srbiji. Krosevi, polumaratoni, maratoni i kraće ulične trke se održavaju u prolećnom delu sezone ili sada od septembra pa do sredine novembra.

COVID-19 update: Mnogo trka je otkazano i neće biti održano zbog pandemije. Ipak, posetite naš kalendar trka gde objavljujemo sve novosti o trkama i datumima održavanja. Naš KALENDAR TRKA JE OVDE

Prema stručnjacima i trenerima, generalna preporuka je da se za trening trčanja obučete kao da je napolju toplije za 11 °C nego kada biste išli napolje bez fizičkog napora.

Dakle, ako je napolju 8 °C, izađite obučeni kao da je 19 °C. Naravno, pri tome se mora uzeti i subjektivni osećaj toplote, na koji utiču kiša i vetar, pa ako nam se učini hladnije – tada je ovo merodavno, pa pravilo +11 °C može lako da postane i pravilo +7 °C. Naravno, prvih par minuta, dok se ne zagrejete, biće vam hladno. O ovome smo već pisali u članku zima i trčanje. 

Advertisement. Scroll to continue reading.
blank

Možete konsultovati i super alat sa sajta runnersworld, uneti parametre poput temperature, vetra, oblačnosti i sajt će vam sam dati predloge šta je idealna odevna kombinacija za trčanje u jesen.

Vetar je nezgodan naročito ako je jak, te obavezno ponesite šuškavac i kačket/kapu. Za još hladnije vreme možete nositi rukavice. Trenerka ili helanke su po pravilu potrebni za srednje i laganije treninge ispod 9 °C. Na trke se ovo ne odnosi i na njima možete trčati u kraćoj opremi i na nižoj temperaturi. Nemojte dugo stajati na vetru, naročito ako ste se oznojili.

Patike za trčanje u jesen

Patike za trčanje u jesen bi trebalo da budu  otpornije na vodu od letnjih modela. Neki trkači koriste iste mrežaste patike tokom cele godine. Neki od trkača nose patike za trčanje bez mrežice po kiši i sa mrežicom po suvom vremenu i to iz razloga što kiša nepovoljno utiče na pojavu žuljeva koji se lakše javljaju ako se noge nakvase.

Dobra ideja je imati bar dva para patika za trening. Ako se jedan par nakvasi, trenirajte u drugima, a mokre patike ostavite da se osuše. Patike najlakše sušite tako što ćete ih napuniti novinama i staviti blizu izvora toplote. :)

Ako imate društvo, preporuka je da tako u paru krenete na trčanje, biće vam lepše. I najvažnije za kraj: uživajte u trčanju! :)

Jesen je najbolje vreme da počnete sa trčanjem

Ako dugo niste trenirali ili jednostavno želite da promenite nešto u vašem životu, jesen je idealan trenutak da počnete sa trčanjem. Ovo su ključne prednosti jeseni:

  • Temperature su idealne za trčanje. Kao što smo pisali, posle par poetnih minuta kada vam je hladno, zagrejaćete se i biće vam idealno na trčanju.
  • Bolje je od leta jer nema jakog sunca i gužve na stazi
  • Tajming je odličan, krenete u jesen i taman kada se “navučete” dolazi zima. Tu počinje pravo uživanje, ako krenete sa treningom na zimu biće vam teže da održite kontinuitet.
  • U proleće će rezultati treninga već biti ozbiljno vidljivi i osećaćete se odlično, već na leto će vas svi pitati šta ste radili i zašto tako dobro izgledate.
  • Biće vam lakše da održite kilažu u sezoni Slava. Sve što pojedete spržite trčanjem.

24 Comments

24 Comments

  1. Nion

    14.10.2009 at 23:37

    brrrrrrrr ja se danas prvih 5min smrzao ruke nisam osecao posle je bilo Ok,dali postoje jedne Helanke za trcanje(ili samo za zimu )???

  2. mig

    15.10.2009 at 07:28

    … jesen stiže dunjo moja ….:)))

  3. Dragan Šimić

    15.10.2009 at 13:43

    Propast!
    Ja juče nisam hteo da idem u rekreaciju. Cenim da se organizam nije privikao na ovaj pad temperature?
    A tek kakav vetar ovde duva…

  4. Stanar

    15.10.2009 at 14:20

    Sta kazes za sintetiku kao prvi sloj na kozi? Vetar + vlazan pamuk su uzasna kombinacija

  5. Igor Vujičić

    15.10.2009 at 14:36

    Sintetiku? Ja lično nemam problem sa sintetičkim majicama, kada je hladnije stavljam dve- jednu preko druge (kratki rukav), uglavnom na jesenjim trkama. Ovo je, po meni, protiv vetra sasvim OK. Tako je bolje nego pamučna majica ispod koja upija kao sunđer.
    Neki trkači, inače, ne vole sintetiku.
    Ovako, za obične treninge, kada je hladnije, nije loš ni pamuk, recimo dux, jer se ionako oznojim, pa tuširanje mora da padne, a isto štiti od vetra kao nešto sintetičko. Samo da znaš da ne stojiš na vetru i neće biti problema.
    Kačket- samo sintetički, Nike ima dobar Dri-fit.
    Što se tiče helanki, ima toliko različitih vrsta, brendova i materijala da se ne usuđujem uopšteno govoriti.

  6. Novelja Korac

    15.10.2009 at 16:33

    Hehe, i retko gde se mogu naci…:|

    Inace, clanak je super. Lepo Vujo. Samo jedna stvar oko koje se ne slazem, a to je susenje pored radijatora. Patike, uopste obucu, ne bi trebalo izlagati direktnoj toploti. Bolje je napuniti ih novinama i pustiti da one upiju vodu. Tolotom se mogu stvoriti neke deformacije u obliku…

  7. Igor Vujičić

    15.10.2009 at 19:31

    Novelja, patike mogu da se suše pored radijatora, ja ih tako sušim godinama i nisam primetio nikakve probleme. Novine ne koristim, osim da postavim patike na njih – da ne uflekaju tepih.
    Ipak, patike su projektovane da mogu da izdrže i letnju jaru i zimske minuse, ovo sa sušenjem je onda minimalni uticaj.

    Nion, prva od ta tri je zimski model, ostale nisu, ali zašto teoretisati, idi poseti neku radnju i kupi koje ti se sviđaju. Sigurno nećeš naći ove prve i treće, jer ih naši ne uvoze.

  8. Nion

    15.10.2009 at 19:53

    pa meni trebaju te termo da me greju necu da uzmem neki model koji nije za zimu zato pitam vidim da sportvision ima ali pise da su za leto/prolece….

  9. Igor Vujičić

    15.10.2009 at 20:01

    Shvatam, Nion, da hoćeš zimske helanke, zato takve i nađi. One su deblje, na etiketi verovatno piše “thermo” ili oznaka “winter”. Mi nemamo ovde kataloge robe iz outlet radnji, pa ne znamo šta nude.

    Najbolji savet ti je da ideš na licu mesta u radnju po svom izboru da nađeš šta ti treba, probaš i kupiš.

  10. Dragan Šimić

    16.10.2009 at 07:53

    Pozdrav

    Ja sinoć krenem u rekreaciju ( 9.3 km tempo ) u 18 h na 7 stepeni C a pri slabom vetru i obukao sam sledeće:
    gaće,helanke one trkačke do kolena ( kupljene u intersportu ),pamučnu majicu koju sam uvukao u gaće i helanke,pamučni duks i preko duksa onu rupičastu fluorescentnu majicu zelene boje ( to zbog saobraćaja jer idem po ulicama u susret vozilima )na glavu sam stavio jako tanku vunenu kapu i na ruke neke fine ekstra tanke rukavice ( tu ih ima kod mene u fabrici ). I !?
    Zajebem se bre!
    Bilo hladno tako.
    Trebala je trenerka dole i još nešto gore.

  11. mig

    16.10.2009 at 08:16

    dragane,jesi li to trčao u sibiru,kad je trebala i trenerka i još neštoo …???mi trčali sinoc samo u helankama i gore majica sa kratkim rukavima i preko nje helly hansen majica sa dugim rukavima na 8C

  12. Igor Vujičić

    16.10.2009 at 08:51

    Ja sam na istoj temperaturi odradio trening u najtanjem sintetik duksu uz telo ispod kojeg je bila majica kratka i donji deo lagane trenerke. Sve bilo okej osim šaka kojima mi bilo jako hladno u prvih 40 minuta. Vetar je kriv, subjektivni osećaj se pomera na još nižu temperaturu, da pomisliš: “ovo je užasno hladno”.

  13. Novelja Korac

    16.10.2009 at 10:12

    Dragane, moras brze da trcis, onda bude vruce… ;-)
    Ja sam ovih dana u duksu, a dole u trnerci laganoj skroz bez postave, i cak poneki put u sorcu. Jutros je temperatira bila 0 stepeni, pa sam obukao donji deo trenerke, a gore majcicu i duks preko… Sasvim dovoljno…

  14. Dragan Šimić

    16.10.2009 at 10:13

    Pozdrav

    Vetar,ili sam ja subjektivno tako osećao.Juče sam dosta bio vani,slabo klopao ili…
    Inače se tako oblačim oko nule.

  15. Veki

    16.10.2009 at 11:54

    duge helanke + sintetička deblja majica sa drugim rukavima
    (prvih par km trčim brzo dok se ne zagrejem)

  16. mig

    16.10.2009 at 13:00

    dragane sine verovatno si i tečnosti malo pio u toku dana

  17. Igor Vujičić

    16.10.2009 at 17:54

    Kačket sasvim solidno štiti od vetra i kiše, fantomka je za zimu, kao i duks sa kapuljačom.

  18. djordje4323

    16.10.2009 at 20:26

    Jutros oko 9h obukao sam donji deo trenerke, sinteticku majcu kratkog rukava i suskavac preko toga, tanke biciklisticke rukavice i traku za usi zbog vetra…
    Jedino kad je par stepeni ispod nule ispod trenerke obucem helanke, a ispod suskavca neki tanji duks i kapa naravno…
    Poz

  19. Nion

    16.10.2009 at 21:20

    21;06 sada sam se vratio za trcanja biciklisticke kratke i trenerka dole,a gore majca kratkih rukava majca dugackih(nesto malo debla)i suskavac i rukavice koje sam koristi prvih 10min…

  20. Dragan Šimić

    19.10.2009 at 08:04

    Pozdrav

    Pošto sam ja olupina, ( veća no što se to čini na prvi pogled )
    već pri temperaturama nižim od 10 stepeni obavezno držim tampone u ušima ( pravim ih od vate ).
    Svojevremeno sam imao više puta upale spoljašnjeg i srednjeg ušnog kanala.Interesantno je i to da sam jednom pre desetak godina,zbog zapušenosti nosa, a zbog pritiska u toku dizanja tegova,( dok sam se napinjao u benč presu )došlo je do pucanja leve bubne opne.Terapija je bila obavezna ( injekcije i td. )
    Sada ,kada god sam balaviji, obavezno koristim kapi za nos,prvenstveno zbog toga da bih sačuvao uši.
    Pa to i Vama savetujem.Čuvajte uši!Tamponi od vate!Oni su ponajbolji.Naravno trake i kape preko ako je baš hladno.

  21. Boban Pantovic

    19.10.2009 at 14:37

    Postovane koleginice i kolege uzivaoci u trcanju,
    citam sta kolega “olupina” pise o svojim iskustvima ne mogu da odolim a da i ja svoja iskustva ne podelim s vama.
    Usi su jako osetljivae i treba ih cuvati i po meni najprakticnije su trake i kape izbegavajte vatice i bilo sta drugo da gurate jer uvek postoji mogucnost povredjivanja i postoji mogucnost da se na vaticu nakupi znoj i prilikom vadjenja stiskom istisnemo znoj koji udje dublje u uvo i upale od znoja skoro da su neminovne.
    Iskustveno: ja sam alergican na sve i svasta i veoma cesto kuburim sa zapusenim nosom. Ranije kada mi se to dogadjalo nisam trenirao sve dok ne prodisem i tako sam gubio dragoceno vreme bez trninga. jednog dana mi je “pukao film” i tako zapusena nosa odem da trckaram malo, kad eto cuda posle petnaestak minuta ja sam prodisao i nos mi se otpusio.
    Zato ako imate slicnih problema ne propustajte trening nikako vec laganim trcanjem otusite nos.
    “Moze biti a nemora da znaci.”
    A ko zna mozda sam ja alergican na sve druge situcije sem TRCECE, zato bezim, odoh da trcim…

  22. Vladimir

    02.12.2009 at 20:24

    Zlatno pravilo: kada vec pada kisa ceo dan ( kao danas ) ili duva vetar, najteze je nakaniti se i zakoraciti napolje. A kada pregrmimo taj poduhvat adekvatnog oblacenja i izlaska, i cela stvar krene, te istope se prvi kilometri, svaka nepogoda pada u vodu koja lagano otice kao sto i nasi koraci bivaju rasipani po toj vodi.
    Negde na sredini treninga, vec adaptiran – pocinjem se pitati sta me je zapravo odvlacilo od izlaska, i sta fali ovom vremenu?
    Tako sam misljenja da kada je u ? kolebanje izazvano kakvom prokisnjavanjem odozgore, samo treba uloziti onaj pocetni trud i prelomiti u korist izlaska, a sve ostalo ce se vec odvijati svojim ispravnim tokom.

    • Maja

      13.12.2014 at 13:59

      Bravo!

  23. Sladjan

    04.11.2020 at 00:42

    Nion
    To nije nikakav problem.Ispod 10 stepeni nosim najobicnie pamucne rukavice (100 denara=200 dinara). Naravno, posle trcanja se trebaju oprati.Treba ih nositi na ovim temperaturama cak i ako nosite majicu sa kratkim rukavima.
    inace ne treba preterivati sa oblacenjem.Do nule je dovoljan dres sa dugackim rukavima,ali pored saka treba zastititi i usi (ispod 3 stepeni).Tu negde dolazi i kapa (recimo bejzbol).
    Po kisi ne trcim,nema potrebe,osim ako je lagana jer na delu staze od oko 1km me stuti drvece.4 kruga=8 km,za matorca od 56 dovoljno.
    Jos nesto:Da bi znao sta da obuce,dobar trkac (ili trcac,da ne laskamo sebi previse) treba imati termometar u dvoru ili na terasi,naravno u senci.
    Ovo su moja iskustva (20+ godina),ali ipak sve je individualno (ja dobro podnosim hladnocu).
    Veliki trkacki (ili trcacki) pozdrav svima!

Uključi se u diskusiju

Advertisement

Advertisement
Advertisement

Trčite li vi po kiši?

Pogledaj rezultate

Loading ... Loading ...

Povezani članci

*** Preporuka

Kako da počnem sa trčanjem je uputstvo za prvih mesec dana trčanja bez upala i odustajanja Prvo pitanje: Koliko treba da trčim?  Prvo pitanje...

* Naslovna

Predstavljamo vam našu selekciju TOP 3 outdoor programa u Beogradu kojima možete da se priključite sada. Nije slučajno što se svi odigravaju napolju, a...

Blog & Kolumne

Kada krene da vas žiga ispod rebara u toku treninga, telo vam šalje par signala. Saznajte zašto nam se ovo dešava, kako da prevenirate...

lifestyle

Svakog kraja decembra svode se računi u vezi protekle godine, razmišlja se o planovima za narednu i donose se odluke koje često imaju oblik...